කකුල් දිවෙන. දිවෙන අභ්යාස

ලස්සන ආකාරයක බේරා ගැනීමට අවශ්ය ක්රියාකාරීව ගමන් දෛනික පදනම මත අවම වශයෙන් පැය භාගයක් වේ. අවශ්යයෙන්ම ක්රීඩා සඳහා යන්න, එය කඩිනමින් ඇවිදීම, ඉවත් කිරීමට ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඩිස්කෝ සංචාර විය හැක. හා දිවෙන නිරත කිරීමට වග බලා ගන්න. කකුල් දිවෙන ලස්සන gait හා සුමට ව්යාපාරය සපයයි.

දිවෙන (දිවෙන) ශරීරය නම්යශීලී සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ඇත. එය මාංශ පේශී ආතතිය යයි සමග, වඩා හොඳ ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, මාංශ පේශි ඉල්ලුම් නම්යතාවය නැත. හා දිවෙන බර භෞතික වැඩ කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි නැවත කිරීමට උපකාරී වේ. කකුල් දිවෙන පැවැසිය නිරාවරණය කාර්යාල සේවකයන් සඳහා අවශ්ය වන අතර, පහළ දී එකතැන පල්වීමේ මේ හේතුව නිසා ඇති ශරීරයේ කොටසක්.

hernias සහ කොඳු ඇට පෙළ සමහර රෝග contraindicated ඇත දිවෙන විට.

වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒ නිසා, කෙසේ ඔබගේ කකුල් දික්? දිවෙන හේතුවක් සඳහා ආරම්භ කළ යුතු නොවේ. පළමුව, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම්, වුවෙකුත් හෝ ශාරීරික යෝග්යතා වෙනත් ආකාරයක යුතු අතර, එසේ නම් සඳහා ගෙන මාංශ පේශී ඇති දිවෙන සහ කණ්ඩරාවන්ට. අර්ධ පැය සැසි සමග සතියකට තුන් වරක් ආරම්භ වඩා හොඳ ය. අනාගතයේ දී, ඔබ සැසි වාර ගණන හා කාලය වැඩි කළ හැක.

පළමු දිවෙන අභ්යාස එක් අඩි සිට පහළ සුමට, රෝල්ස්, (ඔබගේ කකුල් නවනු ප්රදේශයේ සමග බිම වාඩි, ඉදිරියට ඇලව අමුතුවෙන් කිව) අනෙක් වනු ඇත, පසුව පමණක් අභ්යන්තර කලවා ලෙස ගත හැක. අපි අවම වශයෙන් 30 තත්පර, සහ වඩාත් සුදුසු විනාඩි දෙකකට වඩා ළඟා කළ යුතුයි. ඉක්මනින් හා නාටකාකාර ලෙස මාංශ පේශී හා සන්ධි පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නැත. ඥාව වේදනාව සහ ආතතිය නොවන දිවෙන මෘදු නිරත වෙති. මෙම ප්රවේශය පසු යථා තත්ත්වයට සඳහා කාලය ගොඩක් ගොස් ඇති නිසා, තුවාල අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබ විසින් අත්පත් කර ගෙන දේ, ඊටත් වඩා අඩු සමග ආරම්භ කිරීමට සිදු වනු ඇත. එවැනි අභ්යාස මෙම මාසය තුළ සිදු කළ යුතු ය.

කකුල් දිවෙන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආකාරය දැන, මසකට පසුව ඔබ භේදවලට කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. බොහෝ දුරට ඉඩ, එය ඔබ ලබා ගැනීමට පහසු වේ. ඔබ සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය එය කල්පවත්නා ට්වයින් අත් අවධානය යොමු කරමින් හා මෘදු ජනප්රිය "කඹය" යන නමින් නම් කර තිබූ වඩාත් සංකීර්ණ හරස්, අවසන්. ස්ලිප් තුවාල අනුව අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, සපත්තු ධාවනය කළ යුතුය. වසන්ත ප්රමාණවත් තරම් හැකි අවම තත්ත්වයකට යම් කාලයක් පැවැත්වීමට නියමිත, අවශ්ය නොවේ.

පසුව, එම ට්වයින් සම්පූර්ණ කිරීමට එක් එක් උදෑසන 40-50 පුනරාවර්තනය සඳහා දෛනික ව්යායාම squats එකතු කිරීමට, සෙන්ටිමීටර 20 ක් සහ ඔවුන්ගේ පාද (එම) ආරම්භ වේ. මෙම පෙරහුරු පසු ඔබ දිවෙන හා ට්වයින් ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

මෙන්න දුර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආකාරය අවබෝධ කරගැනීම සඳහා ඇතැම් අභ්යාසය:

• හිසට ඉහළින් අවි ආයුධ, අඩි එකට, කෙලින්ම සිටින්න. මෙම ප්රශ්වාස මත - කඳ පහළට, දණින් වැටී. ගස්වල ඇරඹුනේ, පපුව හා උදරය උකුළ ඇදී ඇත. පිටුපස නිදහසක් ලැබුනෙම නොකරන, ඔවුන් පියයුරු ස්පර්ශ වන තෙක් හිස දණ අල්ලන්න එපා. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ විනාඩියකට සිටීමට අවශ්ය. බිම - එවිට, නැවත තේරී පත්විණි ඉහළ ශරීරය,, අත් ලිහිල්. පා ඇඟිලි මත බර, අඩි බිම කවදාවත් ගියේ නෑ. මෙම ස්ථාවරය තවත් විනාඩි, හා සෙමෙන් වටකුරු නැවත සමග ඊට වැඩි ඉහල යයි.
• අඩි දිවෙන - පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, පාද ද ඉකිලි ප්රදේශයේ සම්බන්ධ ය, කෙලින් හිටගන්න. ආශ්වාස හා කිරුළ ඔබ ඉදිරියේ අත් සමඟ සකස් කර ඇත. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඉදිරියට හා උකුල ලිහිල් කිරීමට ප්රවේශම් වීම අතර නැවත පහලට පැතලි පහළ බසී. බඩ හුස්ම ගන්න. විනාඩි තුනකට පසු, අපි ආශ්වාස මත නගින්න.
• ඔහුගේ දකුණු පැත්තේ බොරු, අපි නැවුණු, අත මත රඳා ඇති වැලමිට. අයිතිය රඳවා පාදයේ අඩි අත. මෙම ප්රශ්වාස මත, දණහිස පූර්ණ සෘජු, හිස දක්වා හැකි තරම් ඔබේ වම් පාදය තරම් අදිති. අපි කකුලක් අදින්න විනාඩි කිහිපයකට. අපි අවට අනිත් පැත්තට හැරී හා ව්යායාම නැවත.

කකුල් දිවෙන ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට අවශ්යයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ - ඔබට සුන්දර gait සොයා හා ඕනෑම නිවාඩු මත ඔහුගේ ට්වයින් සමග සෑම පුදුම කිරීමට හැකි වනු ඇත!