උදෑසන අය - නොගැලපෙනවා විය වීමට පහසු ක්රමයක්

කුමක්ද උදෑසන ටිකක් ව්යායාම් වඩා හොඳ විය හැකි? බොහෝ විට කිසිවක් නැත. පළමුව, උදෑසන චෝදනාව අප මුළු දවස සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි, සහ දෙවනුව, සෞඛ්ය සහ ජවය ලබාදීමට ලෙස වැඩිදියුණු තුන්වන, අපේ ශරීරය ක්රියාත්මක කිරීමට ස්තුති ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස සහ තව ලස්සන බලයි. මීට අමතරව, එය මුළු ජීවීන්ගේ සෞඛ්යයට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් වේ.

අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද? මුලින්ම අපි හෘද මාර්ගන අය අතර වෙනස තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. ශරීර සුවතා හෝ බයිසිකල් මත ඇවිදගෙන බර සමග ව්යායාම් සලකනු ලබන්නේ, ඔවුන් හොඳම පමණක් පුහුණු පසු සිදු කරනු ලැබේ. අය - ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට සහාය වන බව කුඩා වාසියකි. ඉටු කිරීමෙන් උදෑසන ව්යායාම ඔබගේ පරිවෘත්තීය වර්ධනයට ද, එසේ එය වෙනත් දේ අතර, ඉතා ක්රියාශීලී ජීවන නොවන ජනතාව සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකි, අය උදෑසන කැලරි සමුච්චය ආයතනයත්, එය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ගාස්තු අයකරන සෑම දිනකම සිදු කළ යුතුය. යම් හේතුවක් නිසා ඔබට කාලය ඇති කරන්නේ නැහැ පවා නම්, එය ක්රියා පටිපාටිය සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර වඩා ව්යායාම ප්රමාණය අඩු කිරීමට වඩා හොඳ වේ. ආරම්භයක් ලෙස එය ප්රමාණවත් වනු ඇත, හා විනාඩි 15 ක් පසු ඔබ ඔබේ ආශාවන් සහ හැකියාවන් මත පදනම්ව, විනාඩි 30 ක් සඳහා කාලය වැඩි කළ හැක.   මුදල් අය කිරීම උදේ ආහාරය පෙර උදෑසන සිදු කළ යුතු ය. නින්දේ දී අපගේ ශරීරයේ විජලනය නිසා පෙර, වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකි අතර, එය තරල ඉතිරි නැවත උපකාරී වනු ඇත. ජල කෝපි හෝ තේ වෙනුවට ලොල් ඔබේ ප්රියතම බීම වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

උදෑසන අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළ ආරම්භ කළ යුතුය. කුඩා ව්යායාම් කිරීම. වඩාත් සරල හා ඵලදායී අභ්යාසය පැත්තේ නැම්මක්. අඩි උරහිස් පළල හැරුණු කොට, පටිය මත, එක් අතකින්, දෙවන අත නැඹුරුවක් ශරීරය දෙසට හිස හරහා ළඟා, ඒ නිසා ඔබ ද දික් වූ අනියම් උදර මාංශ පේශී. 10-15 ගුණයක් පමණ විවිධ දිශාවන් විකල්පව හේත්තු. මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඊළඟ ගමන් කළ හැකිය: සිටින්න සෘජු, අඩි එකට, අවි ආයුධ, බලකොටුවට කිරීමට හිසට ඉහළින් හා සම්බන්ධ විය හැකි තරම් ඉහල පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එම අවස්ථාවේ දී ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න හා මුඛය තුළින් ප්රශ්වාස කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීමට, වගුවේ පළමු ස්ථානය (හා දණහිස්) ගත ඉන්පසු ඇරඹුනේ, තට්ටම් මත වාඩි, හා අත් කොඳු ඇට පෙළ සමග ආතතීන් ලිහිල්, ඉදිරියට අදින්න සඳහා. තත්පර 15 ක් හා වැඩි වීමක් සඳහා මෙම ස්ථාවරය වාඩි. දී කොඳු ඇට පෙළ සඳහා මෙම ව්යායාම් අවසන් කර ඇත. දැන් ඔබ ප්රධාන අභ්යාස ආරම්භ කළ හැක.

උදෑසන අභ්යාස - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස මාලාවක්

මිරිකා - සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන බව වඩාත් ඵලදායී ක්රියාවකි. මෙම අභ්යාසය වැදගත් - එය ක්රීඩා උළෙලට නොකළ යුතුය, ඉණ මත ඇස් තබා, ශරීරයේ ඍජු රේඛාවක් ඔබ කැඩපතකින් ඔබ දෙස බලන කල විය යුතුය. හැකි තරම් වාර ගණනක් අභ්යාස කරන්න. ටිකෙන් ටික මාධ්ය වෙත ගමන්. ඇති පහසුම ක්රමය - රජුනි. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, අඩි - මෙම pelvis පළල මත, අඩු නැවත බිම තද ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්. මෘදු බිම සිට තලය ඉවත්, දෙවන ප්රමාද ද ශරීරය, යහතින් පහළ අඩු කර ඇත. මෙම අභ්යාසය අවම වශයෙන් 30 වතාවක් විය යුතුය. ව්යායාම, කකුල ඉවත් කිරීම අවුල් කළ හැකි, එසේ ඔබ පමණක් ඉහළ හා මධ්යම මාධ්ය රුධිර වහනයක් ඇති නොවේ, පමණක් නොව, අඩු වේ. ඔබ වාඩි-ups කළ හැකි පෙරහුරු අවසන් අදියර - මේ gluteal මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇති හොඳම ව්යායාමයකි. අඩි වෙන් උරහිස පළල, කොන්ද කෙලින් කීපදෙයි දණ මේස් මාර්ගය සඳහා වැඩක් නෑ සහතික කිරීම අතර, ඔබ තට්ටම් නැවත ඇතිකරන, පුටුවක් වාඩි නම්, එම අවස්ථාවේ දී දණ ස්ථාවර වන අතර ඉදිරියට යන්න එපා ලෙස දැනෙන්නේ කළ යුතු.

උදෑසන එවැනි සුළු ගාස්තුවකට ඔබ හොඳ හැඩය ඔබේ සිරුර තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, මුළු දවස සඳහා හොඳ මානසික තත්වය හා පවා ගෙන ඇත ආත්ම අභිමානය!