වර්ධනය වැඩි කිරීමට අභ්යාස

දැනට, කුමන වයසේදී සහ වයස මානව වර්ධනය වැඩි, සමහර විට. ඔබ එය කළ යුතු එකම දෙය නම්, - ආශාව. , ශල්ය වෛද්ය ගේ සේවය නොකර, වසර 20 කට පසුව පවා එය කිරීමට කළමනාකරණය කරන අය සිටිති. මෙම අරමුණ සපුරා ගැනීම සඳහා සහාය වර්ධනය වැඩි කිරීමට පාවිච්චි කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ බලපෑම ස්තුති ක්රියාශීලීව ඔහුගේ සිරුර බලපෑම් හා පරම ඕනෑම වයස් ඉතා ඉහළ අගයක් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

කෙසේ වෙතත්, එය මෙම ක්රියාවලිය යම් නීති පවතින බව මතක තබාගත යුතුය.

පළමු වැන්න නම්, වයස අවුරුදු 18 ට වර්ධනයක් සඳහා අභ්යාස වසර 19-25 තුළ අයදුම් වඩා, ක්රියාකාරී ක්රියාවලියට දායක වනු ඇත.

දෙවනුව, වයස අවුරුදු 25 ක් පමණ වන පිරිමි ළමයා එය වේගවත් පැරණි පුද්ගලයින් වඩා කරන්න කිරීමට හැකි වනු ඇත.

තෙවනුව, වසර 30 කට පසු අපි සෙන්ටිමීටර තවත් 5 ට වඩා වර්ධනය වැඩි අපේක්ෂා කළ හැක. ඒ සඳහා උත්සාහයක් වඩාත් අයදුම් කිරීමට ඇති වුවත්.

සිව් වැන්න නම්, සංකීර්ණ තොටක්ද පසු පැය කිහිපයක් තුළ, දෛනික පදනම මත සිදු කළ යුතු ය.

, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිරීක්ෂණය, පූර්ණ, නින්ද (අවම වශයෙන් පැය 8) හා ක්රීඩා සමාජ වෙත - පස්වන, වර්ධනය එය නිසි ආහාර (30% ක් ප්රෝටීන්, මේදය හා 50%, කාබෝහයිඩ්රේට 20% අනුපාතය දැඩි සැමරීම දිනකට) එකතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ වැඩි කිරීමට අභ්යාස .

උස වැඩි වන අභ්යාස පහත සඳහන් කරුණු ඇතුළත් විය යුතුය:

• මුල් ස්ථාවර තත්ත්වය සිට සිදු "Swing". ඔබ පුළුවන් තරම් අගුල අත විසි කිරීමට හා බැඳේ ගොඩගන්නේ, ඔවුන්ගේ පාද අවශ්යයි. ඊළඟට, මේස් තරණය හා වෙහෙස මහන්සි එකවර සකස් කර ඇත. මටත් නොදැනීම ඔබේ ඇරඹුනේ, බැස යන්න සහ ඔහුගේ නැවත අගුලු ඔබේ අත් මිරිකා හැරීම ප්රශ්වාස. මෙම අභ්යාසය අවම වශයෙන් 20 වතාවක් සිදු කළ යුතු වෙනවා.
• "මෙම කම්හල" විවිධ දිශාවන් අත් අල්ලාගෙන, ස්ථාවර තත්ත්වයකට සිදු කෙරේ. ඊළඟට, විකල්පව මැණික් කටුව, වැලමිට සහ, භ්රමණ ව්යාපාර ඉටු කිරීමට ආරම්භ උරහිස් සන්ධි. අවම වශයෙන් 20 වතාවක් සිදු කළ යුතු අතර, වැඩි - අනෙක් දිශාවට වැඩ කිරීමට.
• "ඩෝල්" - භෞතික චිකිත්සාව ක්රියාත්මක කිරීම. ඔබ ස්ථාවර තත්ත්වය නිසා ඔහුගේ උරහිස කන ස්පර්ශ ඒක කරන්න උත්සාහ ඔහුගේ හිස අයිතිය නැඹුරු වෙයි හා වමේ, ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. එක් එක් පැත්තේ සඳහා කාර්ය වරක් 20 ක් පමණ සිදු කරන්න. ප්රධාන පාලනය - උරහිස් මතු කළ යුතු නැත.
• අඩි වෙන් උරහිස්-පළල විය යුතු සහ මුලුමනින් ම තම අත්වලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, ඉදිරියට නැමී සෙමින් සිදු කළ යුතු වෙනවා. ඉටු - 15-20 කාලයේ. තවදුරටත්, එය ආපස්සට විලුඹ අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ වංගුව සංඛ්යාව ද මීට සමාන පුරා සිදු කිරීමට, මෙහෙයවීම වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ඔබ ඔබේ කකුල් හා අවි ආයුධ දික්, ඔබගේ බඩ මත බොරු යුතුය. අපි මුලින්ම කරේ, පසුව ඔහුගේ හිස එසවීමට පටන්, පසුව කෙළින්ම කකුල් සියල්ල ඔසවන්න. සිරුර අර්ධ වෘත්තාකාර හැඩය ලබාගත යුතුයි.
• කොඳු ඇට පෙළ දුර සඳහා හොඳ ක්රියාවකි. එය අත් වූ කාසල් ඔහුගේ පපුවේ ඉදිරිපස විසි හා ඉන් පසු ඔවුන්ව ඔසවා හා රෝධය පටන්, හරස් කකුල් පෙනී සිටීමට අවශ්ය වේ.

අභ්යාස මාලාවක් වර්ධනය කකුල් සඳහා පහත අභ්යාස ඇතුලත් විය යුතුය:

• වංගුව දණ දී කකුල සහ විරුද්ධ පාදය දණහිස අඩි එරෙහිව එය ඔබන්න. දැන් අපි ඔහුගේ අත් බිම ස්පර්ශ, නැමී, ආරම්භ කරන්න. එය එක් එක් කකුලක් සඳහා 15-20 පුනරාවර්තනය කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ස්ථාවර, එය ආපසු අතට ඉවත් හා පුටුවක් පිටුපස තදින් මත පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ. ඊළඟ සහයෝගය නිකුත් නොකර කීපදෙයි ආරම්භ කරන්න. එය 20 වතාවක් අනුපිළිවෙල සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ස්ථාවර, එකට මගේ කකුල් වසා බෑවුම් කරන්න, ඔහුගේ නළල දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ. අඩි තවමත් විය යුතුය. අපි 15-20 නැඹුරු වෙයි කරන්න ඕනේ.
• එය එකවර ආරම්භක තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. එක් පාදයක් ඉදිරියට ඇද කළ යුතු අතර, දෙවන - දණ නැවී. ඔහුගේ අත් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට නැවෙන්න එපා.
• ඊළඟට, දීර්ඝ, දෑත් හා දෙපා සමග බිම නිදාගන්න - පැත්තක. ශරීරය සම්බන්ධයෙන් අංශක අවම වශයෙන් 90 ක කෝණයක් පහත සඳහන්, කකුල් එකින් එක ඉවත් කළ යුතු ය.

මෙම අභ්යාස සිදු වන විට, ඔබ වර්ධනය වැඩි පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, ඔබේ සිරුර නවතාදමා තිබු.