පැටවුන් අඩු කිරීමට ආකාරය

බොහෝ ගැහැණු ළමුන් ඔවුන්ගේ කකුල් ලස්සන බව සිහින. ප්රශ්නය ප්රදේශයේ සාමාන්යයෙන් උකුල, නමුත් බොහෝ විට ජනතා උද්යෝගය නිදහස් කිරීම සඳහා සහ පැටවුන් පිරී හැක.

එහෙත්, ඔබ ශාරීරික පුහුණුව හා අභ්යාස වැඩසටහන සැලසුම් පෙර, එය ඔහුගේ පැටවුන් පරිමාව ඉතා විශාල වන්නේ හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් තුනක් ඇත: කකුල් ඉදිමීම ඉදිරියේ ද overinflated මාංශ පේශී හෝ වැඩි කමට. මෙම පදනම මත, තමන් සඳහා පැටවුන් අඩු කිරීමට ආකාරය ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට.

හේතු පූර්ණ වසුපැටියා හා විකල්ප

එය සිහින් පැටවුන් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

හේතුව එක් - කකුලක් ඉදිමීම හා ගැටලු විසඳන ආකාරය

යම් කෙනෙක් , ඉදිමීම, කකුල ලස්සන සරල සොයා බලන්න. අපි ගම් මේස් ද වළලුකර අඩි අංශු මාත්ර ඕනෑම සවස පවතී නම් බලන්න ඕනේ. තවමත්, ඔබ හුදෙක් අස්ථි වියළි කලාපීය කකුලක් මත ඔබගේ ඇඟිල්ල ඔබන්න හැක. ක්රමයෙන් වර්තමාන වේ, ඉදිමීමේ, අතුරුදහන් වන වම් fossa, දැවෙන පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී. නිරෝගී, ශෝථය-නිදහස් රෙදි ප්රත්යාස්ථ ලක්ෂණ, ඔවුන් වහාම පෝරමය නැවත. ඉදිමීම තවදුරටත් විශේෂාංගය සවස එය උදෑසන පහසුවෙන් සපත්තු හැකි සපත්තු මත පත් කිරීමට අපහසු විය හැකි අතර, තවමත් ඔබ පැටවුන් හා පාද තෙහෙට්ටුව දැනෙන ඇති නිසා ය.

ඉදිමීම සමඟ ආහාර වේලක් ලුණු සහ මේදය හැර, මෙන්ම මුත්රා වැඩි කරන ඖෂධ භාවිතා කළමනාකරණය කළ හැක. ඔබගේ කකුල් යටතේ කුඩා කොට්ටයක් තබන්න, නින්දට යන්න: යහපත ද උපදෙස් සරල කෑල්ලක් විය හැකි පහසුකම් සැලසීම. හා දිවා කාලයේ දී බිත්ති හෝ උන්නතාංශය ඔහුගේ කකුල් හරහා එම Sofa මත හැකිතාක් දුරට යන්න. ඔබගේ ඉදිමීම අහිමි නොවේ නම්, මෙම බරපතළ අසනීපයක් ලක්ෂණයක් විය හැක ලෙස වෛද්යවරයෙකු හමු වීමට වග බලා ගන්න. ඉදිමීම යනවා විට, ලස්සන සහන පැටවුන් ශාරීරික ව්යායාම පියවර වුවෙකුත් හා ශරීර සුවතා හරහා ලබා දුන්නා විය හැක.

දෙවන හේතුව - මේ බර වැඩි හා පැටවුන් නිවැරදි

ඔබගේ පැටවුන් ප්රමාණය නිසා අතිරික්ත බර දක්වා වැඩි නම්, ඔබ ආහාර වේලක් මත යන්න ඕනේ, හරිද කා ඇතුළත් කිරීමට ආරම්භ අභ්යාස සංකීර්ණ එය මෙම ප්රදේශයේ වැඩ කිරීමට සැලසුම් කර ඇත බව එම. ඒ නිසා, පැටවුන් අඩු කිරීමට කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ශරීර සුවතා, පිහිනුම් යන්න පුළුවන්, හෝ පැටවාගේ සරල අභ්යාස කරන්න: යන්න තව ටිකක්,,, පඩි පෙළ ගත පයට මත ලබා පියවරක්-වේදිකා හෝ වෙනත් උන්නතාංශය (කොටුව, සීමාව, ආදිය) භාවිතා කරමින් කඹය පනින්න, හෝ කියලාත් සහ පහළට tiptoes මත.

හේතුව ත්රී - overinflated බිත්තර? ගැටලුව කෙසේ විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට

ඉතාමත් උග්ර අවස්ථාවලදී - බිත්තර නිසා ඔවුන් නිසා ද දැඩි ක්රීඩා කටයුතු සඳහා overinflated යන කාරනය පරිමාව විශාල නම්. ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලඟා කර ගත හැකි බවයි ඵලදායී ක්රම සොයා ගැනීමට අපහසු නැත. මෙම නඩුවේ පැටවුන් අඩු කිරීමට කෙසේද? මෙහිදී ඔබට මුළු අඩි යෙදෙන බර අඩු කිරීමට සහ භාවිතය සීමා කිරීමට නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් ප්රෝටීන්. මීට අමතරව, එය අය කර ගැනීම සඳහා නොව, සීනි හා මේද ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ඒ නිසා, එළවළු සහ පළතුරු කන්න තියෙනවා. ඔබ කලින් කලට පුළුල් කිරීමට හැකි වූ මාංශ පේශී. තමා සිට - මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, හිඳගන්නට කෙළින්ම කකුල ඔසවන්න, පළමු නම්, ඔහුගේ අඩි දක්වා අදින්න අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ඔබ තරමක් ඔවුන් තියුණු කරමින්, පැටවුන් හැඩය වෙනස් දෘශ්ය ඒවායේ පරිමාව අඩු කර ගත හැකිය.

පැටවුන් අඩු කිරීමට යෝග්යතා පුහුණු නිර්දේශ හා අභ්යාස

ඔබේ පා ඇඟිලි මත අභ්යාස 1. නැඟිට

විසඳුමක් - ඔබ ඍජුව නැගී සිටිය හා pelvis පළල අඩි සමාන්තරව ඔහුගේ පාද කළ යුතුයි. පළමු හුස්ම ගන්න, ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැගී කිරීමට ප්රශ්වාස. 25 වතාවක් කරන ලදී.

ව්යායාම 2: එක් පයින් පයට මත නැගීම

විසඳුමක් - කෙළින්ම නැවත නැගී, හරි පයින් ශරීරයේ මුළු බර චලනය, වම් දණහිස එය නමා බිම ඉරා යුතුය. පළමු හුස්ම කිරීමට හා පාදයේ තරණය ප්රශ්වාස. එක් එක් කකුලක් සඳහා 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

3. (s "දුරකතනය නාද" අඩි) තුල මේස් සමග මේස් මත අභ්යාස ඔසවා

විසඳුමක් - නැවතත්, ඍජුව නැගී සිටිය හා කකුල් එයාගේ pelvis පළල මත ස්ථානගත, පයේ ඇඟිලි ඉදිරියට ඇතුළත. පළමු හුස්ම ගන්න, ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැගී කිරීමට ප්රශ්වාස. 25 වතාවක් කරන ලදී.

මෙම අභ්යාස සමස්ත අනුපිළිවෙල දෙගුණයක්.

දෙකක් හෝ තුනක් සෙන්ටිමීටර සඳහා කේවියර් අඩු කිරීමට, පුහුණු කාල සීමාව මාස හයකට වඩා අඩු නොවේ.

පුදුම ක්රියා කරන අය එම තව අභ්යාස: "? පැටවුන් අඩු කිරීමට කෙසේද"

ව්යායාම 1. දණින් කුඩා සදාතනික මත හිඳගන්න, නැවත, කෙළින්ම තබා, සහ අත් - දකුණු ඉදිරිපිට උද්ඝෝෂණයක් සංවිධානය කර තිබුණි. මෙම ස්ථාවරය, බිම බිම විකල්පව වම් හා දකුණු කලවා පොළොවට, ශක්තිය වන තුරු එසේ වාඩි වෙන්න.

ව්යායාම 2. යහපත් පැටවුන් සඳහා අභ්යාස කකුල් - ඇරඹුනේ, එල්ලෙන ආකාරයෙන් කුඩා කඳු මත නැගී සිටිමු. පයේ ඇඟිලි දක්වා ඉහල හා විලුඹ පහත හෙලීමට මේ කඳු මත සිදු කරන්න.

ව්යායාම 3: වස්සා දිවෙන. මෙම තට්ටම් එකම දිගට එක් අඩි අත් පියවරක් ඉදිරියට ගන්න. සෙමින් දණ ඉදිරිපිට අඩි දී නැවී අතර, ක්රමයෙන් හා පහළ ගිලෙන්න, ගැඹුරු සහ ගැඹුරු, මේ අනුව, කකුල් හා කලවා පිටුපස පිහිටා වස්සා මාංශ පේශි, දිවෙන. අවශ්ය නම්, මෙම ආතන්ය බලයන් තව මඳ ඉදිරිපස අඩි ගමන් කළ හැකි, නමුත් එය ඔබේ අත් තබා නැහැ.

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, පදනම බර පිටුපස පයින් සෑම විටම ඇද වැටෙනවා ඇති.

මෙම අභ්යාස කරන්නේ ලේසි නැහැ, නමුත් අලි පැටවුන් වියළි වන අතර, කකුල හැඩය වෙනස් වේ, එය ඉතා ස්ත්රී බැලීමට පටන් ගෙන ඇත.