උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සතුට ලබා

යම් හේතුවක් නිසා මෑත වසර උදෑසන අභ්යාස, අතීතයේ සුප්රසිද්ධ echo විධානය බවට පත් විය. සමහර විට අද මේ ජනතාව බොහෝ නැහැ, ඉතා කාර්යබහුල හා උදෑසන ක්රියාත්මක කිරීමට කාලය බව. යන කරුණ නිසා විය වන අතර ඔවුන් සමහරෙකු පමණක් ද කම්මැලි. මුදල් අය කිරීම ධන ආරෝපනයක් සහිත බව, එක් එක් නව දින සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ, එය සම්පූර්ණයෙන්ම invigorates වන අතර නින්ද රාත්රී පසුව සිරුර පුබුදුවයි. එසේම, අද උදෑසන ව්යායාම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පරිවෘත්තීය වේගවත් විසින් මෙම ව්යාපාරය නිසා ප්රවර්ධනය - එය සෑම විටම අතිරික්ත මේදය දහනය කර ඇත. සහ පොදුවේ, එම ව්යාපාරයේ - මේ ජීවිතයේ වේ!

ඔබ උදෑසන ව්යායාම තීරණය කර තිබේ නම් - එය ඔබ සම්පූර්ණ ජීවිතය සඳහා අවශ්ය දේ වේ, එක් එක් දිනය ආරම්භ (සහ සති අන්ත පවා!) කෙලින්ම ඇඳ පෙරහුරු සමඟ. සේවා අසා, ඕනෑම අවස්ථාවක, හදිසියේ නැගිටින්න නැහැ, වැටිලා, සියලු දිශාවන් දිගු. සරලම ශ්රමණයන් හා සැලකිය යුතු දිවෙන රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු ලෙස සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හා රුධිර නාල තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඒ නිසා, අද උදෑසන ජිම්නාස්ටික් හොඳින් සංඛ්යා, පමණක් නොව, සෞඛ්ය පමණක් නොව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස ඔප්පු කර ඇත.

ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්කයක් තබා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ආහාර වේලක් පැය කිහිපයක් පෙර හෝ පසු, ව්යායාම සෑම දිනකම කරන්න තියෙන්නේ, මතක තබා ගන්න. විනාඩි විස්සක් පසු, පාසල්, ෙකටි පහසු පසු, උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් කන්න හෝ යෝගට් අඩක් කෝප්පයක් බොන්න.

මෙහි කිරීමේ අභ්යාස තියෙන්නේ උදේ අභ්යාස, එක් එක් අට කරන්නේ - දොළොස් වතාවක්:

1. දීර්ඝ නින්ද පසුව උදෑසන මාංශ පේශී dryish සහ සීතල නිසා, ඔවුන් උණුසුම් කර ගත යුතු වෙනවා. මේ සඳහා කඹය ගැලපෙන - එය මත පැන පැන යනවා විනාඩි පහකට පරිපූර්ණ මාංශ පේශී උණුසුම්. විකල්පයක් ලෙස - ධාවනය තැනක හෝ කඩිමුඩියේ ඇවිදීම ඉහළ දණින් ඉහළට.
2. ශරීරය ඔස්සේ ඔහුගේ පිටේ බොරු, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, අත් - අපි ආරම්භක තත්වයට බිම බැස. ආශ්වාස - බිම ඔබ්බෙන් වන pelvis කඳින් වෙන් කරලා වළදමා, එය වසා අඩු මෘදු ප්රශ්වාස.
3. ඔවුන් අංශක 90 ක කෝණයක් දී බිම සිටි බව ඒ නිසා අපි කෙලින්ම කකුල් ඔසවා. ඉහළ තබා ගැනීමට තත්පර, පසුව මෘදු පහළ අඩු කිහිපයක්.
4. සදාතනික මත වාඩි, අත් හේත්තු වී, කෙළින්, කකුල ඔසවන්න.
5. ගැඹුරු squats ලස්සන තට්ටම් හා කකුල් සොයා ගැනීමට උදව්. පපුව මත අත තබා, අඩි බිම කවදාවත් ගියේ නෑ.
6. අයිතිය, එසේ නම් වම් කකුල ප්රථම alternates දී පෙරට Lunges, ද පිහිටුවීමට ලස්සන තට්ටම්. පිටුපස බඩ ගෙය, කෙළින්ම බව තහවුරු කර ගන්න. වඩා හොඳ ඉණ මත ඔබේ අත් තබා ගැනීමට.
7. ඔබ පැත්තේ නැම්මක් එක් කළ හැකිය - එම නිසා කකුල් උරහිස්-පළල මීට අමතරව, පහළ ශරීරය ආයුධ නැගී සිටිමු. Do උකුළ ගමන් තොරව පැත්තෙන් පැත්තට නැඹුරු වෙයි. මෙම අභ්යාසය සාදයි ලස්සන අදහස.

උණුසුම් අවසන් ඇවිදීම, ක්රමයෙන් වේගය අඩු. වහාම අයකර වාඩි වීම හෝ සයනය - එවිට ව්යායාම කිසිදු බලපෑමක් ඇති වනු ඇත. සිසිල් නා ගන්න සහ ගෘහස්ත වැඩ කරන්න හෝ වැඩ කිරීමට යන්න.

එක සේ වැදගත් දරුවන් සඳහා උදෑසන ව්යායාමයකි. stroking, අනන, flexion හා අත් පා දීර්ඝ ඇතුළත් අවශ්ය ව්යායාම, නිසි හා කාලීන සංවර්ධනය කිරීම සඳහා කිසියම් ළමා. උදෑසන දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සහ මව සහ දරුවා අතර ඇති විශ්වාසය සබඳතා ස්ථාපිත කිරීමට දායක, සියලු උපක්රම ජනතාවත් සහ තවාන් ජනතාවත් සමග බැඳී තිබේ නම් නිසා දරුවා, මනෝභාවය වැඩි කිරීමට සහ එය ප්රවර්ධනය, බබා ඉක්මනින් කතා සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙනගන්න. මෙම කටයුතු මෙහෙයවනු විසින් යන්නේ, එය crossbeam මත, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සංකීර්ණ ආශ්රිත සහ දීර්ඝ කිරීමට අමතරව, මාස හයයි, ත් අතර දරුවන් කීපදෙයි පරිපාලනය කිරීමට, කෙටි Vis, බෝලයක් සමග සෙල්ලමක් (ෙනොෙවනස්ව).

එය magpie-ක්රෝ, හරි, අං එළු සහ අනෙකුත් ක්රීඩාව-ව්යායාම් දී දරුවා සමග සෙල්ලම් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය දරුවා amuses හා නව දවස ආරම්භ ඔහු ධනාත්මක හැඟීම් ගොඩක් ලබා දෙයි. ඒ නිසා කම්මැලි විය යුතු අතර දරුවා සමග ක්රියාකාරීව කාලය ගත කරන්න එපා!