ලස්සන ඉණ: ශාලාව තුල අභ්යාස

සිහින් ඉණ - බොහෝ සිහිනයක්. එය ගැහැණු ළමුන් පමණක් නොව, පිරිමි ළමුන් පමණක් නොවේ. ඔව් ඔව්,. හරියටම හරි. ඇත්තෙන්ම, මෙම දැරියන් තුනී ඉණ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස, ශරීරය, සහ නැවත මිනිසුන් හා උරහිස් දෘශ්ය විශාල පෙනේ. බොහෝ අය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන obliques මත අභ්යාස සිදු තමන් ඇඳීමට පැති වලින් මේද ඉවත් කරන්න. අප මේ අභ්යාස සිහිනය යථාර්ථයක් බවට ඇතැයි අපි විශ්වාස කරමු. නමුත් එය එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ. ඉණ, එය රහසක් සමග, හැරෙනවා. එය විශේෂ ප්රවේශය අවශ්ය වේ.

කදිම ඉණ - එය කුමක් ද?

90-60-90 ලද්දේ මෝහනීය සංඛ්යා තමන් ආහාර පාලනය හා ව්යායාම බෙලහීන ගැහැණු හැරි බහුතරය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යා - අලංකාර රන් මිනුමයි. මෙම පරාමිතීන් ජීවිතය ශරීරය තුළ දක්නට ලැබේ ඉතා කලාතුරකිනි. පිළිවෙළින් එක් එක් ශරීරය, සහ විකල්ප, වෙනස් වේ. මට ඒ දේ ලස්සන ඉණ විය යුත්තේ කුමක්ද? හුදෙක් ගණනය කරන්න.

මෙතන, හැම දෙයක්ම වැදගත් - වර්ධනය, ශරීරයේ ව්යුහය. 100. අඩු කිරීමට උදාහරණයක් ලෙස අවශ්ය සෙන්ටිමීටර දී උස, උස - 170 සෙ.මී. -100 -.. ඒ නිසා, ඉණ සෙ.මී. 70 විය නොව 60. නම් කර යුතු විසිරි අස්ථි, ඉණ 2-3 දිග වැඩි විය යුතුය. එම පරාමිතීන් පපුව සහ කලවා ඉණ ප්රමාණය ප්රතිශතයක් ලෙස ගණනය කරනු ලැබේ සමඟ ශරීරය සඳහා. පරිමාව ඉණ ආසන්න වශයෙන් 70% ක විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, 100 සෙ.මී. පපුව සහ උකුල පරිමාව, ඒ නිසා, ඉණ සෙ.මී. 70 විය යුතුය.

ඉණ ප්රමාණය අභ්යන්තර කරුණු, එනම්, සෞඛ්ය බලපෑම අනුව දී. උදාහරණයක් ලෙස හෝමෝන කැළඹිලි, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග පෙරමුණ, වැඩි බර සහ, ඒ අනුව, ඉණ පරිමාව ඇති. චරිතයක් - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ මුලින්ම සෞඛ්ය පසුව පමණක් ගත යුතුය, හා.

මිණුම් දණ්ඩ සඳහා හදන්න එපා. වෙනත් පරිමානයේ සමග පවා එකඟතාවක් ලස්සන චරිතයක් ඉණ විය හැක.

ලස්සන ඉණ රහස්

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ලස්සන corny, සහ සිහින් ඉණ කර ගැනීම සඳහා, කරුණු දෙකක් පමණක් අවශ්ය වේ:

• ශාරීරික ව්යායාම,
• බලය ගැලපුම්.

ඒ සියල්ල දන්නා දේවල් සාර්ථකත්වයේ රහස වන්නේ, මෙම තිබේ. අපට විස්තර ඔවුන් සෝදිසි කර බලමු.

පුහුණු ප්රතිපත්ති

ලස්සන අදහස විය, ව්යායාම සියලු වුයේ නැත. ඔබ මත වැඩ කරන්න බෑ උදරය ක කෙරෙන අනියම් හානියයි. පේශි පවා පුළුල් වෙමින් පවතී බව නිසා, ඉණ සඳහා වගකිව යුතු ය යන වැරදි සංකල්පයක්. එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, මෙම කුඩා පේශි සම්බන්ධ බව. සහ ඔවුන් සඳහා අපහසුතාවයට පත් බර, ඔවුන් වගා කිරීමට පටන් ගනියි. ඔවුන් බොහෝ විට වෙනත් මාංශ පේශී සමඟ එක්ව වැඩ ලෙස ඒ obliques ඉතා ප්රතිචාරාත්මක වර්ධනය.

කෙළින්ම, එවැනි පාර්ශ්වික ඇලවීම ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය මග , මාධ්ය රජුනි බර, සමග squats. උදර අභ්යාස සම්බන්ධ වෙන්න එපා ද වැදගත් වේ. මෙම ඕනාවට වඩා එහි ඝණ කිරීමට හේතු වනු ඇත හා දෘශ්ය බඩ වැඩි එකම මාංශ පේශි වේ. ඔබේ නැවත සහ තට්ටම් පුහුණු කරන්න. ශරීරය ඔවුන් අනවශ්ය ලෙස පොම්ප කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. සහ ප්රත්යස්ථ තට්ටම් සහ ශක්තිමත් ආපසු ඉණ සමග දෘශ්ය වැඩි අලංකාර වේ.

ඉහත සඳහන් කළ ඔබ අනවශ්ය කාමරයේ ලස්සන ඉණ, ව්යායාම අවශ්ය නම් ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. මෙම එසේ නොවේ. ම වන විට, මාංශ පේශි පුහුණු මේදය දුම් නැත. ඒ නිසා, අතිරික්ත බර ඉවත් ක්රමානුකූල උපකාර කළ හැකි ස්වායු ව්යායාම. අප ශක්තිය හා ස්වායු මාංශ පේශි ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ. මාධ්ය දී ප්රමාණවත් සතියකට 2-3 අභ්යාස. Obliques සියල්ල පැද්දෙමින්, කළ යුතු නැත. ඉතා වැදගත් - ප්රමාණවත් පෝෂණය. එය නොමැතිව බර අඩු කිරීමට ක්රියා නොකරනු ඇත.

බලය මූලධර්ම

කොහොමද මේ යෝග්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබ ලස්සන ඉණ අවශ්ය නම් - කැලරි ගණන් කිරීමට සිදු වනු ඇත.

• බලය පාලනය කිරීම සඳහා - පළමුව, ඉතා වැදගත් ප්රතිපත්තියක්. බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ 15% ක් (උපරිම 20% ක්) දක්වා කැලරි කිරීමට අවශ්ය ඔබ වියදම් වඩා අඩු වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ වනු ඇත. අන්තර්ජාලයේ ගණක පරිභෝජනය හා කැලරි වියදම් වේ. ඔබ දිනකට වැය කරන ආකාරය බොහෝ කැලරි ගණනය, සහ බලය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
• අපි දවසකට කැලරි අවශ්ය මුදල ගණනය? ආහාර වේල් 4-5 ඔවුන් බෙදා: කැලරි 60% ක් - සවස පැය - පැය 16 ක් දක්වා, ඉතිරි 40% ක්. තව තවත් ඔහු බඩගින්න දැනෙනවා, තව තවත් මේදය තැන්පත් වී ඇත - ශරීරය එසේ නිර්මාණය නිසා අවශ්ය බොහෝ විට නැත.
• පුහුණු පසු එයටම අවසන් වේලාව උනත්, කන්න ඕනේ.
• අවම වශයෙන් ආහාරයට මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම, වැඩි ප්රෝටීන් සහිත ආහාර එකතු කරන්න. ඔවුන් මේදය සමග "දුම් නැහැ" වූ නිසා ඔහු, සමහර මාංශ පේශීන් යුතුය. ශරීරය දැඩි පුහුණුවක් පසු ආපසු අයකර ගැනීමට කාලය නැති නිසා ආහාර දී කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වන්නේ නැත.
• ජලය පානය. ඔබ පානය කළ හැකි සහ යුෂ, නමුත් කැලරි වැඩි විය.

නිවසේ ව්යායාම් සඳහා අභ්යාස

ලස්සන ඉණ විය යම් විශේෂ අභ්යාස තිබේද? සතියකට ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ව්යායාම්? ගෙදර කරන්න එය කළ හැකි ද? කරන ඇත බඹර ඉණ බොහෝ විට මේ ප්රශ්න ගැන කල්පනා කර ඇත. ඔව්, හැකි වූ සතිය සඳහා ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට. එය උත්සාහ කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ. මුලින්ම, ඉහත දී, ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස්. දෙවන අවශ්ය කොන්දේසියක් - සතියකට අවම වශයෙන් 4 පන්ති. ගෙදර මාංශ පේශි සඳහා සරල පද්ධතියක් හෘද හා විදුලි ඒකක වේ.

මෙම ව්යායාම් කරන්න - පුහුණු කිරීමට පෙර ඔබ විසින් ඔබගේ මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. අභ්යාස හෘද හා විදුලි ඒකක ප්රත්යාවර්ත, සිදු කර ඇත. මෙම මාංශ පේශි වැඩි කැලරි දුම්. එක් එක් අභ්යාස විනාඩියක් සඳහා සිදු වන්නේ ද, විනාඩියක් - විවේක හා ඊළඟ එකට යනවා. අවසාන වශයෙන්, අධ්යයන දිවෙන ටිකක් කරන්න. ඒ නිසා, මේ සඳහා අභ්යාස කරන්න:

• 1 විදුලි ඒකකය කවෙර්ද;
• 1 හෘද;
• 2 බලය ඒකකය කවෙර්ද;
• 2 හෘද;
• 3 බලය වාරණ.

ශක්තිය පුහුණු

වාරණ 1

• කෙළින්ම පෙරැළියක්. ඔබේ නැවත මත බොරු බව pelvis දැඩිව බිම තද ඇත. දණින් වැටී. අත වංගුව සහ විහාරස්ථාන ස්පර්ශ කරන්න. ඇදගැනීම පිනිස ඉහල ශරීරය හා දණහිස් ඔසවන්න.
• Pereshagivaniya. බාර් එකේ දක්වා ලබා ගන්න. අත් කෙළින් හා පාම් මත හේත්තු. අඩි පයින් විවේක ගන්න. එය ඉණ දී දකුණු අත කිරීමට නම් ඔහුගේ අඩි සමඟ "පියවර" හදිසි ගිලා බැසීමේ නොවේ. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. වාම "පියවර."
• සීමාවේ රජුනි. බිම වාඩි, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, පපුවේ ඉදිරියේ අත් පමණි. පැටවුන් බිම සමාන්තර වන පරිදි අඩි ඔසවන්න. දකුණේ සිටි, වමට නිවාස කරකවන්න.

වාරණ 2

• "සිසර්ස්". ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, හිස සඳහා අගුලු දී concatenated ආයුධ. පසුව ඩූඩ් ඔබේ දකුණු පාදය ගත කරේ ඉවත් හා වමට හරවා,.
• දණින් සිට රජුනි. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. ඔහුගේ පිටුපසට අත් බලකොටුවේ දමන්න. පාමුල දණින් නැමී කකුල්. ඔහුගේ වම් අතින්, පසුව උරහිස් තල ඉවත් සහ වම් දණහිස දක්වා දකුණු අත ඇද අනෙක් අතට - දකුණු දණහිස දක්වා.
• බෑවුම සමඟ නමන්න. ඔහුගේ අත් pelvis පිටුපස බිම ගස් විවේක, බිම වාඩි වෙන්න. ශරීරය තරමක් බිම බාහුවෙන් වම් කකුල නම්, හරි ලකුණු ඉවත් හා පසුපසට විකල්පව නැඹුරුවන.

වාරණ 3

• විකර්ණ ඇන්ජලෝ මැතිව්ස්ට. ඔබේ දකුණු පැත්තේ බොරු, අංශක 45 ක කෝණයක් සිරුර විහිදී දකුණු අත, වම් - ඇය හිස නැමිය. ඔහුගේ දකුණු අත මත රඳා, ශරීරය හා වම් කකුල ඔසවන්න. වම් අත කෙළින් හා කකුලක් දැමුවාය. අනෙක් පැත්තේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• "ඒ තරම්". ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්, ඔබ ඉදිරියේ දීර්ඝ අවි ආයුධ, අඩි - වෙන් උරහිස්-පළල. ආයුධ නැමී, පිහිනුම් නම් ශරීරයට ආයුධ අදින්න, ඩූඩ් පපුව ඔසවන්න.

හෘද

1. පසෙකට පැන. එකට ඉණ, අඩි මත අත. වම් වෙත පනින්න (හෝ දකුණු පස) ඔහුගේ පාද සමග, දෙදෙනාම තම අත් ඔසවා.
2. ශ්රමණයන් සමග පැන. කාසල් වෙත සම්බන්ධ වීමට පපුවේ ඉදිරියේ අත්. අඩි - උරහිස්-පළල ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. දකුණට හා වමට පාද සහ pelvis හැරී පැන.

අභ්යාස "රික්තක"

ආහාර පාලනය හා නිතිපතා ව්යායාම් සමග, ඉණ 2-4 සෙ.මී. අඩු වීමක්. වැඩි බලපෑමක් සඳහා, දිනපතා ව්යායාම කිරීම, "රික්තය". බොහෝ විචාර අනුව, එය ඉණ ලස්සන කෙල්ලෙක් (ඉහත ඡායාරූපය) විසින් පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, දඩ ක්රියා කරයි.

පහසු විකල්පය සමඟ ආරම්භ - දණ නැවුණු වැතිරී. ඊළඟ පියවර බාහුවෙන් කකුල් අභ්යාස වනු ඇත. එවිට - සියලු සතුන්. වාඩි - හා අවසාන පියවර වඩාත් අපහසු වේ. මෙම අභ්යාසය ද සිටගෙන කළ හැක.

රංග බොරු: ඔබේ පිටුපස බොරු දණ නැමී, ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ අත් අදිති. ඉවත් වූ පසු ඌ සියලු ගුවන් නෙරපීමට උත්සාහ, පූර්ණ, ආදී වශයෙනි කරන්න. 10-15 තත්පර සඳහා ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට උත්සහ කරන්න. එවිට ඉක්මන්, පූර්ණ, හුස්ම හා තියුණු නාසය, මුඛය හරහා හුස්ම ඝෝෂාකාරී. මෙම අභ්යාසය 3-4 වතාවක් අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්. මෙම ව්යායාම වල සඵලතාවය - නිසි හුස්ම ක්රමවේදයන් තුළ.