හොඳම ප්රතිඵල සඳහා පුහුණුවෙන් පසුව පෝෂණ

සියලු ආරම්භක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ව්යායාම්, බරපතල අරමුණ උද්ගත වී ඇත. ඒ නිසා ඔවුන් හොඳ ව්යායාම් ප්රශස්ත පෝෂණය එකතු කරන ආකාරය ගැන විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්ය. ඔබේ සිරුර මත වැඩ - මෙම විශාල ශක්තිමත් ආත්මය, දුප්පත් ආහාර පාලනය හා හාස්කමක් බලා සීමා විය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මේ ඉතා ලිපිය කියවන්න කැමති නම් - පරිපූර්ණ ශරීරය හැඩය වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට එසේ කැමති.

ශුභාරංචිය ආහාර පාලනය හා මානසික ආතතිය සංකලනයක් ලබාගත් සංඛ්යාව, වඩා හොඳ බලාපොරොත්තු වනු ඇත බව ය: සම එල්ලා වැටීමට හේතු අඩු අවස්ථාවක්, වැඩි එය නැම්මක් ලස්සන හැඩය පිරිමි අවධානය වනු ඇත යන්න යි. නරක පුවත් දුම්රිය තාක් කල් ඔබ හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය ලෙස ජීවිත කාලය ඇති බව යි. පුහුණු කරන ලද මුදල ෙකොපමණද අඩු කර ගත හැකි නමුත්, බලය ද සියලු කාලය නැරඹීමට ඇත. එය නිවැරදි ව්යායාම් පසු බලය?

ව්යායාම පසු කන්න බැහැ බව ගැන අමතක කරන්න. පුහුණු හුදෙක් නොහැකි වූ පසු, ව්යායාම් පසු අවශ්යතාවක් තිබෙනවා. ඔබ කන්න එපා නම්, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීමට ඔබගේ මාංශ පේශී බිඳ ආරම්භ කිරීමයි. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු, "කවුළුව" කාරුණික පිහිටුවා, ශරීරයේ අමතර ද්රව්ය වැය සංචිත වන්දි උත්සාහ කරයි. මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි glycogen. ශරීරය සන්සුන් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔහු, කාබෝහයිඩ්රේට දිය යුතු වෙනවා. එහෙත්, මුලින්ම, එය "නිවැරදි" කාබෝහයිඩ්රේට විය යුතු බව, මන්දගාමී වන අතර, දෙවනුව, ඔවුන් ඕනෑවට වඩා විය යුතු නොවේ. මේ සම්බන්ධයෙන් කදිම ජලය මත oatmeal වැනි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ප්රියතම ආහාරය වේ. ඉවුම් පිහුම් පසු වියළි oatmeal 50 ග්රෑම්-පෝෂණ නොවන ආහාර හොඳ කොටසක් වේ. මුදල සඳහා ලෙස, ඔබ කැලරි 160 කට වඩා වැඩි කෑම කන්න එපා, සහ අර්ධ අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට මත හසු විය යුතු ඔබේ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව පැය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.

ව්යායාම පසු නිසි පෝෂණය පැය 6 ක කාලයක් හැකි මේද ඉවත් කළ යුතුය. බඩගිනි මිනිසා බොහෝ විට endogenous opioids, සුවිශේෂ අභ්යන්තර ඖෂධ නිෂ්පාදනය පසු ඔවුන්ගේ භාවිතය නිසා එය ඉතා තෙල් අධික ආහාර ආකර්ෂණය පිණිස ඔබගේ මොළය නිර්මාණය කර, මේදය කැමතියි. පුහුණු පසු පැය 6 විඳදරාගැනීමට ඔබ බල, පසුව ආශා සිර දඬුවම් , ඌරු මස් චොප්සි නොහැකි අතර එය තොරව නම්. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා බර ආහාර වඩා හොඳ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර බැහැර කර ඇත. ඔබ මේද ආහාර ස්වරූපයෙන් වැය කළ සියලු කාලය කන්න නම්, ඔබ ඔබ වද හිංසා කිරීමට අවශ්ය නැත. තමන් පැටවුම් වද කරන, නමුත්, ආහාර අනුගමනය නොකළ ඉතා සරල ප්රතිඵල ලබා නොමැති අය. ව්යායාම පසු නිසි පෝෂණය නොසලකා හරින අය, බොහෝ විට පාලනය කරගත නොහැකි කෑදරකම කෙරෙහි ජීවනෝපාය 2-3 පැය ගණනකට පසුව, ව්යායාම් තුළ කැලරි හා සියලු දුක් වේදනා ගණන් ගැන අමතක කරන්න.

වෙනම ප්රශ්නයක් - භාවිතය ව්යායාම් පසු ජලය. මම ව්යායාම් පසු පානය කළ හැකිද? බර ස්වායු වූ අතර විනාඩි 30 කට වඩා බොහෝ නම්, ඔබ පානය කළ යුතුයි. හා පමණක් අභ්යාස පසු, පමණක් නොව, ඒ සඳහා බොහෝ කාලය තුළ. ඔබ උණුසුම් කාමරයේ පුහුණු කරනු ලබන්නේ, සහ දැඩි ලෙස දහඩියෙන් තෙත් නම්, එසේ ඔබ ඛනිජ ජලය පානය කළ යුතුයි. යන කරුණ එතැන් සිට ශරීරය ලුණු සහ ලුණු තොග අත්අඩංගුවට ගැනීම් කුපිත කළ හැකි එසැණින් ප්රතික්ෂේප කිරීම තරලය දියකර අහිමි වීමයි. ඒ නිසා, තෝරා ක්ෂාරීය පානය ඛනිජ ජලය, ඔවුන් මලල ක්රීඩා සඳහා ප්රශස්ත ය.

මම ප්රෝටීන් මිශණ විවිධ ගැනීමට අවශ්ය ද? ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, මේ පෙම්වතුන් විකල්ප වේ. ස්ථාපනය කිරීම සඳහා මිශ්රණය විශේෂිත සමූහ - dieters සඳහා පුහුණු පසු ප්රශස්ත පෝෂණ Creatine ඇතුළත් කළ යුතු නැහැ. ඔවුන් සාමාන්යයෙන්, බරින් 50% ට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩංගු වේ. එය නොව - තරගකරුවන් සඳහා ආහාර, අනාගතය stroynyashek. ඔබ තවමත් ප්රෝටීන් සම්මිශ්රණයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, ප්රෝටීන් 70% කට වඩා වැඩි අඩංගු වන අය රැගෙන බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට Creatine ලෙස නොවේ.

විදුලිබල හා බර ඔබේ සිරුර කෙට්ටු කර ඇත, නමුත් ඔබ තමා මත ක්රමානුකූල රැකියාව තුළ පදයට යුතුය. සහ ඉන් අනතුරුව, මුළු ජීවිතය අගය සතුටු විය යුතු අතර පුද්ගලයෙකු ලෙස ය කරන්නම්.