ප්රයෝජනවත් අභ්යාස "පාපැදි"

ඔබ තවදුරටත් කැඩපත වගේ, සහ ඔබේ ප්රියතම ඩෙනිම් නැහැ, පියවර ගැනීමට හදිසි අවශ්යතාවයක් ඉණ සඳහා සවි නම්. උදර මාංශ පේශී පොම්ප හා මෙම ප්රදේශයේ මේදය අඩු පරිපූර්ණ විසඳුමක් "බයිසිකල්" ක්රියාත්මක කිරීම ද සිදු කරනු ලැබේ. පමණක් නොව වරින් වර ක්රීඩා සම්බන්ධ විදුලි පංකා, එහි ඉහල කාර්යක්ෂමතාව සඳහන් කළේය. බොහෝ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් කාර්ය සාධනය මත ටිකක් අභ්යාස "බයිසිකල්" සාපේක්ෂව බව ද විශ්වාස කරනවා.

ඔබ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස "බයිසිකල්" ක්රියාත්මක කරන විට, සියලුම යොදවන උදර මාංශ පේශී. ඔවුන් පවා obliques වැඩ කිරීමට පටන් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් දෘශ්ය ඉණ සිහින් කරන්නේ. මීට අමතරව, නිත්ය මාංශ පේශි මේදය නිසා ආහාර පිසීමේ අනීවාර්ය අවම භෞතික ක්රියාකාරකම් මුදල් සමග, කෙමෙන් කෙමෙන් ඈත්, උදරය හා ඉණ වටා ලෝකයේ සුන්දරත්වය හෙළි උණුවීමට ඇත!

අභ්යාස "බයිසිකල්" ජිම් සහ සාමාන්ය ගෙදර යන දෙකම සිදු කළ හැක. විශේෂ සකස් එය අවශ්ය වේ. ඔබ පමණක් මහලේ සදාතනික හෝ මැට් අවශ්ය විය හැක. විශේෂ උපකරණ සහ මිල අධික ව්යායාම් උපකරණ හා බර අවශ්ය නැත.

පහත සඳහන් පරිදි මෙම අභ්යාසය "බයිසිකලයක්" සිදු කරන ලදී. එය බිම මත සදාතනික හෝ මැට් පැතිර සහ ඔහුගේ පිට මත බිම තබා අවශ්ය ය. එවිට ඔබට පැති වැළමිට ව්යාප්තවන, ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් විසි කිරීමට අවශ්ය වේ. කකුල් සෘජු, බොරුව එකිනෙකාට සමාන්තර විය යුතුය.

මෙම අභ්යාසය තුළ, ඉවත් උරහිස් පටි බිම පුරා හා දකුණු ශරීරය වෙත හැරීම කරන්න. ඊට සමගාමීව, කකුල් කුඩා දුර (15 ක් පමණ සෙ.මී.) වන අතර බිම සිට මතු කලේය. , දණහිස නැවුණු ඉතිරි අයිතිය අතේ වැලමිට සමග වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ. මොහොතකට නවතින්න, පසුව විරුද්ධ හස්තයක් සහ කකුලක් එසේ කරන ලෙස වැලමිටි හා දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසුව. එය ජීවීන්ගේ ශරීර සුවතා උපාධිය මත පදනම්ව, පස් විසි වතාවක් සිට අභ්යාස "පාපැදි පැඳීම" නැවත කළ යුතුය.

ඔබ මෙම අභ්යාස ඉටු කරන විට ඔබ උරහිස් බිම සියලු කාලය බව මතක තබා ගත යුතුයි. ආපසු ඔවුන් ක්රියාත්මක කිරීම ප්රවේශය අවසානයේදී නොකරන හරින ලද හැකි මතුපිට. එම පාද වල සඳහන් කළ යුතුය. එක් පාදයක් උරහිසේ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, දණ දී නැමී විට, දෙවැනි අදියරේ උත්ථාන කළ තත්ත්වයකට පත්ව තිබෙනවා. බිම එය අඩු නොවිය යුතුය. මේ අනුව, මෙම අභ්යාසය වැඩ කරන අතරතුර හොඳින් පැත්තේ පේශි පමණක් නොව (ශරීරය රජුනි විසින්), පමණක් නොව, සියලු කොටස් ද abdominals.

වන ආදි ශිෂ්ය සංගමයේ හොඳ ප්රතිඵල ලබා, ඔබ ව්යායාම "බයිසිකලයක්" කරන්න සතියකට තුන් වරක් අවශ්යයි. එවැනි සාමාන්ය පැටවුම් යහපත ඉක්මනින් දෘශ්යමාන වනු ඇත - දක්වා, සහන දර්ශණය ඉණ මාංශ පේශී අල්ලා ඇත. දැන් ඔබ, දැඩි සවි ඇඳුම ඇඳීමට පසුබට වෙන්න එපා හැක. හා මුදුන්, අඩු ඉණ සමග කලිසම් සහ සාය ඇඳුම් ඔබේ ප්රියතම ලිපිය බවට පත් වනු ඇත.

සහ ඉණ වෙනස්කම් දෙපස පමණක් නොව ප්රධාන ප්ලස් "බයිසිකල්" වේ. එවැනි බඩවැලේ, අක්මාව, බඩ ලෙස අභ්යන්තර අවයව වැඩ සංවිධානය කිරීමට මෙම පුහුණු සැසි තුළ. බඩ මත ඇති අතිරේක සෙන්ටිමීටර අහිමි වූ අඩු වේ ශරීරයේ බර, ඒ, පිළිවෙලින්, අඩු මත බර, ඉන් අදහස් වන්නේ එම නිසා හෘද සෛල මිය. ඇය තවදුරටත් සමහර අමතර කිලෝ දුසිම් ගනනක්, ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නිසා මහන්සි අවශ්ය ම මත ඇද.

එය නිසි තාක්ෂණය ක්රියාත්මක දැන හඳුනා ඔබේ පරිපූර්ණ ශරීරය ගොඩනැගීම ඵලදායී කටයුතු ආරම්භ කර ගැනීමට, නිසි පදයට පමණක් ඉතිරිව!