ඔබ කටින පන්තිය සඳහා අත්සන් කිරීමට කැමති ද? පළමු අත්දැකීම විඳ ඔබ සිදුවන්නට යන දෙය සොයා!

ගොතනවා නොව - එසේ බොහෝ කලකට පෙර පුහුණු වූ නව ආකාරයක ඇති විය. ක්රියාකාරකම් පැත්තෙන් ඉතා අසාමාන්ය ලෙස දිස්වනු ඇත: ඔවුන් ඉතා දැඩි යෙදී සිටින අය. මහ හඬින් සංගීතය, ප්රකාශන හැඬීමට හා දහඩිය, උණුසුම් යෝග පන්තියේ ලෙස. එම අවස්ථාවේ දී මෙම මාංශ පේශි ජනතාව ඉතා සතුටු බවක් පෙනී යයි. ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන් කඳු දක්වා පාපැදියකින් ඇත මවා පාන කරන්න කැමතියි. උත්සාහ කළොත් කුමක් සිදු වේද? අවංකවම කියනවා නම්, එය ඔබ විසින් පළමු කාලයේ සිට සතුටු වෙන්න නොවන බව විය හැක. ඔබ සමහර විට ඔබ පවා එකවර ඒ සියල්ල විසි කිරීමට අවශ්ය, ප්රමාණවත් තරම් දුෂ්කර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පසුව මෘත ශරීරය පොඩි හෙලවීමක් තියනවා සහ හොඳින් දැනෙනවා. ද ලස්සන ඔබේ ශරීරය බොහෝ හැකි බව අවබෝධ කර ගැනීම. ඔබ මෙම ක්රියාවලිය තුළ ඉක්මනින් සම්බන්ධ වනු ඇත එසේ එවැනි අභියෝගාත්මක ව්යායාම්, ඉතා සමීප ලබා ගන්න. මේ සියල්ල එක්තරා පෙළඹවිමක් අදහස පෙනේ නම්, එය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න! ගේ කැරකෙන සිට අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

කැටීම වාසි

මේ ආකාරයේ පුහුණු ඔබ ද සන්ධි මත බදු බර නොවන ඉතා දැඩි නිරත වීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර,. එය ඔබගේ දණ හෝ ආපසු රිදවා ඇති අය සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ ස්වාධීනව තීව්රතාව පාලනය කළ හැකිය. මෙම, එය ද මාංශ පේශී වර්ධනය හැර හෘද සඳහා මහත් විකල්පය වේ. පාඩම් තුළ ඔබ කලවා, තට්ටම්, හෘද සෛල මිය පුහුණු කරන්න. ඒ කියන්නේ ඔබ, අතිරේක කිලෝ මිදෙන්නට පවා, තද හිසේ කැක්කුම ගැන අමතක හැක. මීට අමතරව, ඒක හරි විනෝදයි. එවැනි පුහුණු සංගීතය හා බලශක්ති ආදරෙයි, නමුත් රිද්මය ඉතා හොඳ හැඟීමක් අය ගැලපෙන ඇත. ඔබ පවා සංගීත යම් ශෛලිය සමග තේමාත්මක පුහුණු සොයා ගත හැකි වනු ඇත. බොහෝ බයිසිකල් මත එය ඔබ පදවා කොපමණ කිලෝමීටර කීයක් කැලරි පුළුස්සා ඇති බව ඒ නිසා ප්රතිඵලය පවා ක්රියාවලිය තුළ ඔබට උපකාර කරන්නේ පැහැදිලි ය.

එය ජිම් ඇඳීමට වඩා හොඳ ද?

ද වැළඳගැනීම ශරීරය නොවන බව, සුවපහසු ඇඳුම් තෝරා ගන්න. දහඩිය වැඩි නොවන බව ඉතා හුස්ම රෙදි තෝරන්න. පුහුණු විශේෂ සපත්තු අවශ්ය නම් පමණක් වැය කළ නොහැකි කුලියට ගත හැකි, නමුත් එය ඔබ ධාවන සපත්තු ළඟට නිත්ය බව ඉඩ ඇත. ප්රධාන දෙයක් එසේ පුහුණු ද ප්රසන්න විය නොහැකි, ඔවුන් හොඳින් ගැලපෙන බව ය.

දේ ගෙන ඒමට?

මුලින්ම, වරදක් ආරම්භක කිරීමට නොහැකි උත්සාහ - වතුර බෝතලයක් තොරව පාසල් යන්නේ නැහැ. ඔබ ඕනෑවට වඩා සාධාරන හේතුත් පවා නම් නැහැ මාව විශ්වාස, ඔබ පානය කිරීමට අවශ්යය. ඔබ පානය නොකරන්නේ නම් ඔබ සැසිය අවසන්, ඒ නිසා මෙම අයිතිය නැති බලාගන්න බැහැ. ව්යායාම කිරීමට පෙර ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ශරීරයේ තරල පුරවා අභ්යාස පෙර පැය භාගයක් සඳහා යමක් ආලෝකය කන්න වැදගත් වේ. මෙම ශක්තිය ඔබට ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එය බරක් බඩ නැහැ. තුවායක් හා වඩා ගෙන. ඔබ ඔහුව එළියට ගෙන නොමැති නම්, ඔබට කායවර්ධන තුවායක් යන්න දැන විසින් ලබා දිය යුතුය. ඔබ යෝග්යතා පළඳනාවක් හෝ හෘද ස්පන්දනය මොනිටරය තිබේ නම්, ඔබ මෙන්ම ගත හැකියි. ඔබේ සිත වේගයෙන් සහතික පරාජය කරනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ පුහුණු වල සඵලතාවය අධීක්ෂණය කල හැක.

කලින් ආවොත්,

නූල් කැටීමේ - ඉතා ජනප්රිය ව්යායාම්! කල්තියා අත්සන් හා පැය හතරෙන් එන්න වග බලා ගන්න. සමහර ජිම් සමඟ අමුත්තන් පාපැදි වෙන් කිරීමට පවා හැකි. මෙය ඔබට ඔබ පුහුණු වීමට තැනක් සොයා ගත නොහැක ඇත දේ ගැන කරදර වෙන්න කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙම උපදේශක හමුවීම සහ මෙය ඔබගේ පළමු අත්දැකීම විඳ බවයි. ඔබ රැකියා බලපෑ හැකි බව ඕනෑම තුවාල හෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති නම් කියන්න කියලා. අදහස ඔබට අසීරු නැති වුණත්, ඔබට පෙළෙහි බයිසිකලයක් ගන්න. එවිට ඔබට උපදේශක පහසුවෙන් දැක ගත හැකි වනු ඇති අතර, ඔබ, පංති කාමරය තුළ උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත, මීට අමතරව, ඔබ යම් ඉඟියක් සඳහා පාපැදි සකස් කරන ආකාරය අහන්න පුළුවන්. මෙම උපදේශක නොමැති නම්, වෙන කෙනෙක් වෙත යොමුවන්න. ඔබට උදව් කිරීමට සූදානම් මිනිසෙක් සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. හැමෝම විශේෂඥ පෙනේ කිරීමට අවශ්ය!

පාපැදි වෙනස්

ඊළඟ උකුළ මත පාපැදි ආසන ස්ථානගත කොට සිටිති. ඒ කියන්නේ ඔබ, දණ නමා තොරව, පහසුවෙන් පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙයි. ඔබගේ වැළමිට තරමක් නැවුණු බව එසේ මිටෙන් ස්ථානගත. බයිසිකලයක් වර්ගය මත පදනම්ව, ඔබ උස සහ ආසන සිට දුර සීරුමාරු කළ හැකිය. ඔබ තවත් විනාඩි හැට පහත් මට්ටමකට පත් වනු ඇත නිසා මිටෙන් ද දුර නම්, ඔබ, ඔබේ නැවත කරදර කරන්න බෑ. ඔබගේ කකුල් හොඳින් pedals තුල ලේඛණගත කර තිබේ බවට වග බලා ගන්න. අඩි මධ්යස්ථානය අභිබවමින් කේන්ද්රය සමග සමපාත විය යුතුය.

දැනුම - බලය

කටින පන්ති තමන්ගේ පාරිභාෂික ශබ්ද, ඔබ ඉගෙන යුතු වේ. ඔබ පුහුණුව අතරතුර උපදේශක ඉල්ලා සිටින සංඛ්යාව දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය. මෙම අංක සිමියුලේටර් මත ඔබේ අත් සහිත තනතුරක් තබා යන කරුණ හා සම්බන්ධ වේ. තත්ත්වය 1 - අත් මිටෙන් කේන්ද්රය විය යුතුය. බොහෝ විට, ඔබේ උපදේශක ද තත්ත්වය 3 ගත කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත 2. අත් තත්ත්වයකට දෙපැත්තේ විය යුතුය, එය හිටගෙන ව්යායාම කරන විට භාවිතා කරයි.

කෙළින් වාඩි

එය අභ්යාස තුළ මවා පෑමට විශේෂයෙන් වැදගත් වන බව හැරෙනවා. හොඳ මවා පෙන්වන සෞඛ්ය සඳහා, විශේෂයෙන් ම එම පුහුණුව සඳහා වැදගත් වේ. පාඩම් තුළ නැවත තනතුරට පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ පුළුල් ගමන් විශේෂයෙන්ම විට, පහසු ඉදිරියට Hunched. ඔවුන්ව නැවත යැවීම, දෙවුර කෙළින් පවත්වා ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. මාධ්ය භාවිතා කිරීමට ඔබේ උදර මාංශ පේශී මහන්සි, මීට අමතරව, පාද කෙළින් විය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ස්තානය අවශ්ය නැත.

එහි ම වේගයකින් ගමන්

ප්ලස් ඔබ මුළු ක්රියාවලිය පාලනය කරන කටිම සදහා පුහුණු වේ. ඔබ විවේකයක් අවශ්ය බව දැනෙනවා නම්, ඔබ, වේගය අඩු හෝ ප්රතිරෝධය අවම කර ගත හැක. අන් හැම කරන්නේ කුමක් අවධානය වෙනතකට යොමු වෙන්න එපා. මෙය ඔබේ පුහුණු වන අතර, එය භුක්ති. මෙම තරගකාරී ක්රීඩාව නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ විවේකයක් අවශ්ය බව දැනෙනවා නම්, pedaling කරන එක නතර කරන්න එපා. පන්තියේ දී හෙම්බත් කකුල්. වේගය අඩු හෝ ප්රතිරෝධය අක්රීය, නමුත් චලනය වන එක නතර කරන්න එපා. තීව්ර ව්යායාම් තුළ හදිසි නැවතුම් අවදානමක් සෑම විටම පවතී. ශරීරය පහත ද කටුක ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ dizzy හෝ ක්ලාන්ත විය හැකියි වේ. මෙය ඔබ පන්තියේ පළමු වන දින උත්සාහ කරන දෙයක් නොවේ. මීට අමතරව, එය මුල් කාලයේ දී ඔබ මාංශ පේශී රැස්වීම් ලෙඩ වන බව පෙනේ. මෙම අභ්යාසය බයිසිකලයක් හොඳින් පහසු විය යුතු නැත. ඔබ ද බලවත් අපහසුතාවයට නම්, හෝ සිටගෙන ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. යම් කාලයක් පසු, ඔබ අනුවර්තනය.

ඔබ විනෝද උපදේශක සොයා

අභ්යාස, පාපැදි වාඩි කම්මැලි විය හැක. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඉතා සතුටු සිතින් හා ධෛර්යය සම්පන්න, විශේෂයෙන්ම එසේ උපදේශකවරුන් බලන්න තැනක්, කිසිම තැනක යන්නේ. විශේෂ සහතිකය අවශ්ය වන පුහුණුව මෙම සුවිශේෂී ආකෘති පත්රය,. ඔබගේ පරීක්ෂක ඒ සියල්ල සමස්ත පැය සඳහා පුහුණු සම්බන්ධ කර ඇති බව අවශ්ය ය ඔබට මග පෙන්වනු ඇත, ඔබට අභියෝග පවා කෑගහලා කියනවා. අවසානයේ දී, මෙම ඉතා දුෂ්කර කාර්යයකි. ඔබ උපදේශකයෙක් කැමති නැති නම්, ඔබ වෙනස් කාමරයක් කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. දැන් එවැනි පුහුණු එතරම් පහසු විකල්පයක් සොයා ගැනීමට ඒ හැටි.

ඔයාට පුලුවන්!

ඔබගේ පරීක්ෂක සෑම උත්සාහයක්ම දැරීමට ඔබ බල කරනු ඇත! ඔබ උපක්රමයක් ලෙසටය, සිටගෙන ව්යාපාරය හා තරගය සඳහා බලාගෙන ඉන්නවා. වේගය හා තීව්රතාව වෙනස් වන විට, උපදේශක වඩාත් ඵලදායී පුහුණු ඔබට ලබා දෙයි. සාමාන්යයෙන්, පුහුණුව පැය, ඔබ කැලරි සිව් හයසියයක් මිදෙන්නට හැක. කෙටියෙන් කිවහොත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම උත්සාහ වටිනා, ඔබ එය ඉතා දුෂ්කර හිතන්නේ පවා නම් වේ. එය ඔබ ව්යායාම, යතුරුපැදියකින් මෙම අභ්යාස ආදරය කරනවා විය හැකිය!