සමාකෘතියේ දී කකුල් අඩු: කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

ගැන හඬිනි කකුල් සොයා ගැනීමට, cellulite මිදෙන්නට: සෑම කාන්තාවක් සිහින සමාගමක් තට්ටම් හා කලවා. හා එම සාධාරණ ලිංගික සාමාජිකයන් බොහෝ අවසාන සිහිනය නොවේ. සතියේ බලමු සහ තට්ටම් මත අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම ආශාව ජිම් කාන්තා යොමු කරයි. ඔවුන්, උකුළ හැඩය වෙනස් කිරීමට දරන උත්සාහයේ දී, එම සිමියුලේටර් සිට පිටත් නැහැ ක්රියාකාරකම සිදු කරන කාලය වැය, එය "අනවශ්ය ඉවත්" යන බලාපොරොත්තුව, "යමක් අරන් ආව" සහ වෙනත් අය. අපි ගැන කතා කරන්නේ? සමාකෘතියේ දී කකුල් අඩු. මේ පාඩම් හඬිනි කකුල්, තට්ටම් සහ ප්රත්යස්ථ කරන්න, ඔවුන් මේද ඉවත් වෙන්න උපකාර කරන බව බොහෝ කාන්තාවන් විශ්වාස කරනවා. මේ ඇත්ත? ගේ ඒ ගැන සොයා බලමු.

සමාකෘතියේ දී කකුල් අඩු

විස්තර පා ජනප්රියත්වය සිමියුලේටර් බොහෝ සෞන්දර්යාත්මකව වැදගත් සඳහා ටුයි ප්රදේශයේ බව මූලික වශයෙන්. කාන්තාවන් හා පිරිමින් දෙකම කිසිදු තැකීමක් නැති නොවේ. හැමෝම මේ ප්රදේශයේ "ජෙලි" කිසිදු සංඥා සමග, ඔහුගේ කකුල් තර කර ඇති කිරීමට අවශ්ය. ප්රධාන පෙළේ යන්ත්රය - තොරතුරු පා සිමියුලේටර් - අදාළ ශක්තිමත් කිරීම වේ , බිරියත් මාංශ පේශී :

• පනාව,
• ඊයම් - මෙම, ලොකු කෙටි, දිගු.

මීට අමතරව, iliac tibial පත්රිකාවක් මැසීම සහ මාංශ පේශි ලිෆ්ට් නැත.

Adductor මාංශ පේශී - මෙම ඉකිලි ගැඹුරු පේශි හා අභ්යන්තර, බිරියත් සංකීර්ණ වේ. තරමක් දුෂ්කර, ඔවුන් සොයා, කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශී සෑම දිනකම වැඩ කරන්නේ: පඩි පෙළ තරණය හෝ කඳු නැඟිට විට. Adductor මාංශ පේශී එදිනෙදා ජීවිතය සම්බන්ධ කර තරමක් දුර්වල වේ. ඔවුන් හා පුහුණු කළ නිසාය.

කකුලක් සිමියුලේටර් අඩු කිරීම මෙම adductors ශක්තිමත් කිරීම, නමුත් බර අඩු කිරීමට මේ කලවා තුල මාංශ පේශී හා overlying පටක - මෙම අභ්යාස එය පටක වර්ග නිසා, නායකත්වය නැහැ. පවා සිමියුලේටර් මත පුහුණුව අතරතුර නම් වැඩි කැලරි දුම් කිරීමට - උකුළ මේදය අඩු අනුගමනය කරනු ඇත.

පුහුණු ප්රතිඵල. වාසි

පාද වල මිශණ / පහළ යාම දී පුහුණුකරුවන් වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ඇත්තටම (අභ්යන්තර / බාහිර ප්රදේශයේ) කළව ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සමග සහයෝගීව කටයුතු කරයි. , ෙවන් ෙවන් වශෙයන්, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී මෙම මාංශ පේශී සම්බන්ධ නොවන නිසා, පුහුණු සහායක ලෙස භාවිතා කර ඇත. ඔවුන් අභ්යාස හරය මාලාවක් සමන්විත, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් සිමියුලේටර් අඩු අඩි කකුල් හැඩය වැඩි දියුණු කිසිදු බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. මෙම සිමියුලේටර් පසුව අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

• මාංශ පේශී අභ්යන්තර කලවා ශක්තිමත්;
• මෙම adductors ස්වරය,
• යෝජනාව අතරතුර වැඩි දියුණු කිරීම,
• තුවාල අඩු.

අඩු අඩි සිමියුලේටර්, කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය:

• පරිගණකය තුල අවශ්ය බර සකසන්න.
• යෝග්යතා යන්ත්රය වාඩි වී පදනම මත, ඔබේ පාද ය.
• කොන්ද කෙලින් මිටෙන් මත අත්, ශරීරය ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් තද ඇත.
• ප්රශ්වාස - කකුල් එකට ගෙන ඒමට.
• ආශ්වාස - කකුල් (සෙමින්) විසුරුවා.

ප්රායෝගික උපදෙස්:

• ඔබ අභ්යාස සිදු කර ගැනීමට අපහසු නම්, තම අත්වලින් තමා උදව් විය හැක.
• අභ්යාස පෙර අනිවාර්ය පෙරහුරු.
• අභ්යාස ඔබේ පාද මත වෙනත් අභ්යාස සමඟ එක්ව සිදුකරනු ලැබේ.

ඒ පුහුණුව අවසන් කරනු ඇත?

• සමස්ත විඳදරාගැනීමට වැඩි කිරීම.
• හෘදයේ හා රුධිර නාල තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
• එය මාංශ පේශී ස්වරය ඇත.
• කණ්ඩරාවන්ට හා සන්ධි නම්යශීලී වැඩි කිරීම.
• රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට.
• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම.

හා පිළිගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස:

• බර ඉක්මවා හන්දි;
• පරිපූර්ණ ශරීරය හැඩය.

ව්යායාම කිරීමේ අරමුණ සඳහා ජිම් වෙත පිවිසෙන්න පමණක්, කාර් තේරුමක් නැත යොමු ඵලදායී ලෙස ව්යායාම පමණක් සංකීර්ණ මාංශ පේශි වල සිට. කකුල් flexion සිමියුලේටර් මත ස්වයං අධ්යයන සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන - ". සමනල" සිමියුලේටර් ස්වයං පුහුණුව සඳහා අභ්යාස සරල හා ඵලදායී වේ.

Contraindications

ටියුශන් පන්ති, විශාල පරිමාව හා වැඩි බරක් ප්රමුඛතම යන්ත්රය වන spasm හේතු විය හැක මේ piriformis අම්පාරය. මාංශ පේශි කාර්යය ඉණ පිළිබඳ supination සහ පැහැරගෙන ගොස් පරිදි වේ. එය ඔහුගේ කකුලේ වේදනාව වැසීම කිරීමට යොමු කරයි වන sciatic ස්නායු, සමීප පිහිටා ඇත. පුහුණුකරුවකු සමග පමණක් අනුමත හෝ සැසි එහි වනු ඇත.

මෙම සිමියුලේටර්-පසාරක "සමනල"

"සමනල" - විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත සිමියුලේටර් එම පසාරක භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. නිවසේ නිරත විය හැකිද. පුහුණු කිරීම සඳහා විශේෂ කාමරයක් අවශ්ය නොවේ. සතිපතා පන්ති කෙටි කාලයක් තුළ ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. සම්පීඩන වැඩ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (පපුව, ඉහළ ආපසු, උකුළ, වටොර, මාධ්ය, උරහිස් හා අවි ආයුධ) සිමියුලේටර් විස්තාරනය ප්රවර්ධනය "සමනල."

අභ්යාස:

1. ඉහළ ශරීරය පුහුණු. අතට දී පසාරක ගෙන ඔසවන්න. උරහිස් පටියක් වන මාංශ පේශී භාවිතා, "සමනල" සංකෝචනය කරන්න. අභාවප්රාප්ත ශරීරයෙන් අතින් හෝ නිවැරැදි නිසා බර වැඩි විය.
2. පුහුණු පපුව හානියයි. මෙම forearms අතර "සමනල" දැමීම. ඔහුගේ සිමියුලේටර් බවේ හා unclenching, වැළමිට අඩු කිරීම.
3. Ab වාසියකි. නැවුණු දණ සමග බිම බොරු හා බිම, ඔබේ පාද තබා. දණින් අතර සිමියුලේටර් ආකාරයෙන් එක් කෙළවරක, හා දෙවන - හමුවේ ඔබේ අත් තබා. සිමියුලේටර් හිඳගෙන ඔහුගේ කකුල් ඔසවන්න. මාධ්ය මත බර.
4. කලවා පුහුණු කරන්න. පුටුවක වාඩි වෙන්න. යෝග්යතාවය යන්ත්රය දණ අතර තදින් දැමීම. අත් - සිමියුලේටර් හැන්ඩ්ල් හා දැඩි ලෙස පසාරක සංකෝචනය කරන්න. සමාකෘතියේ ඔහුගේ කකුල් අද්දා - සතියේ බලමු සඳහා ඵලදායී ක්රියාවකි. ඔවුන්ගේ වැදගත් වික්රියා ඉටු.

ඉක්මන් ප්රතිඵල සඳහා නීති සහ ඉඟි

පළමු වැන්න නම්, නිත්ය මාංශ පේශි. අපේක්ෂිත බලපෑම පමණක් මෙම තත්ත්වය යටතේ ලබා ගත හැක. කවුද ඉක්මන් ප්රතිඵල සඳහා කදිම චරිතයක් ඇති අතර අතිරේක ප්රයත්නයක් දැරිය යුතුය.

දෙවනුව, ආහාර සමාලෝචනය හා මේද ආහාර තුරන්. ප්රධාන කොන්දේසිය - ආහාර හා කොටස ප්රමාණ කැලරි අන්තර්ගතයට අනුගමනය කිරීමට. සාමාන්ය 1100-1200 kcal: ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ගණනය කරන්න. ආහාර ආහාර වනවිටත් සිටියේ හා ඖෂධ තේ ඇතුළත් වේ. ඔවුන් කුසගින්න යන හැඟීම අඩු කිරීමට උදව් වනු ඇත. ලුණු, සහ ආහාර පිසින භාවිතය zhiroszhigayuschie කුළු බඩු සීමා: කුරුඳු, කහ, paprika, සහ වෙනත් අය.

දිනපතා අවම වශයෙන් පැය භාගයක් සඳහා පුහුණු ලබා දීමට, තෙවන. ඒකාකාරව 2-3 අභ්යාස කරන්නේ, කාලය බෙදා, දිනකට කිහිප වතාවක් නිරත විය හැකිද.

නිගමනය

ප්රධාන පෙළේ ඇරඹුනි අභ්යාස සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී හෝ සංකීර්ණ පුහුණුව සඳහා පමණක් අඩි හැඩය වැඩි කිරීම. තානය තුඩු හා කලවා මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. මීට අමතරව, සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම, රීතියක් ලෙස, වැඩි ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය කිරීමට යොමු කරයි.