ළය මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස: පරිපූර්ණ චරිතයක් සඳහා මාර්ගය මත

ශරීරය රූපලාවන්ය

විලාසිතා භෞතික සුන්දරත්වය පිටතට ගමන් කරන්නේ නැත. එය ස්වභාවික හෝ ජිම් නිර්මාණය විය හැක. අග විකල්පය විශේෂ ගෞරවය හිමිවිය යුතුයි.

වෘත්තීය කායවර්ධන පපුව මාංශ පේශී වර්ධනය පාහේ පරම නිපදවෙනවා. බැලූ බැල්මට එය පින්තූරය සමග බව කඩවසම් ව්යාපාරික කාඩ්පත පෙනී යා හැකි නමුත් - එය biceps තියෙන්නේ, සමීප විභාග මත වඩාත් විචිත්ර හැඟීම පපුව වර්ධනය පැහැදිලි වේ.

q හාත්මක බවට නොගැඹුරු අවබෝධයක්

පපුවේ Musculature ප්රධාන හා සුළු pectoralis කින් සමන්විත වේ. විශාල පපුවේ පේශී හකු සිට sternum කිරීමට එම ප්රදේශයේ මූලාරම්භය හා සම්බන්ධවීම ද humerus. එය උරහිස flexion හා අභ්යන්තර භ්රමණ සඳහා වගකිව යුතු වේ. නොගැඹුරු ළය මාංශ පේශි කළ හැකි ත්රිකෝණාකාර ඇති අතර ඉහළ යටතේ සෘජුව ස්ථානගත වී තිබේ. එහි කාර්යය විශාල dubbing පියවර පාහේ අඩු වේ.

වෘත්තීය පුහුණු ක්රමයක් ළය මාංශ පේශී එහි සහන නිමැවිය පපුව සුන්දරත්වය අවසර ලබා දෙන බව මානවයා කායික ලක්ෂණවල පදනම මත සංවර්ධනය කර ඇත.

ළය මාංශ පේශී වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැක. මේ සඳහා, ළය මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස වර්ධනය විය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය සඳහා වන ප්රවේශය "පදනම්" කළ යුතුය. වැරදි පුහුණු නිසා, පවා ඉතා දිගු සහ වෙනත් අසීරු මෙවලම්, ප්රතිඵලය විය නොහැකි වනු ඇත.

ඔබ සමඟ ආරම්භ කිරීමට පපුව සති දෙකක කාලයේ ව්යායාම් කළ යුතුයි. තවත්. අභ්යාස ළය මාංශ පේශී සඳහා (4-8 වතාවක්) කිහිපයක් ප්රවේශයන් විය යුතු නැහැ. ආරම්භක සඳහා එය පළමු තරම් දෙකක් තුනක් ප්රවේශය වනු ඇත.

පපුව මාංශ පේශී සඳහා හොඳම අභ්යාස - මූලික තිරස් තල්ලුව-ups (හෝ යන්ත්ර) ය. පිරිමින් සඳහා ළය මාංශ පේශී සඳහා ස්වාභාවික අභ්යාස බාලිකා ළය මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස කවරේ දැයි මත වෙනස් වේ. මෙහි ඇති වෙනස වන්නේ අභ්යාස කරන්නේ පුරුෂයන් හා ස්ත්රීන් විසින් අනුගමනය විවිධ අරමුණු නිසා වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්, විවිධ භෞතික හැකියාවන්.

පිරිමි අරමුණ - බලගතු පිම්බු පියයුරු, ගැහැණු ළමුන් සාමාන්යයෙන් තරගකරුවන් වගේ වීමට නැඹුරු නොවේ. ඔවුන්ගේ අභිලාෂයන් අවශ්ය නම්, පියයුරු ස්ථිර කර හා ඒ සඳහා සමහර පරිමාව එකතු කිරීමට අඩු කර ඇත.

පිරිමින් සඳහා පපුව මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස

මෙම අභ්යාස සහනයක් බලවත් අමුතුවෙන් කිව නිර්මාණය කිරීමට පපුවේ පේශී දක්වා පොම්ප කිරීම වේ.

· විනිසුරු මඬුල්ල

· බෙහෙත් හෝ

· Push-ups

dumbbells සමග · අභිජනන අත්

· ආණ්ඩුවට එක්වීමට - බ්ලොක් මත මිශ්ර අවි ජිම් සිදු කරනු ලැෙබ්

· කබා කෙළින්ම අවි

· යුධ හමුදා මාධ්ය (පුවත්පත් ස්ථාවර) ඒ barbell හෝ Dumbbell භාවිතා සිදු කළ හැකි

· වරණීය පපුව ව්යායාම් (මෙම අභ්යාස සඳහා පුහුණුකරු ද සහාය ඇතිව ළය මාංශ පේශී විශේෂ කොටස් වෙත ගැලපෙන)

මෙම අභ්යාස සියලු ළය මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම වාගේ සම්බන්ධ වේ. තනි පුද්ගල අභ්යාස පේශි ප්රදේශයේ යම් කොටසක් ඉලක්ක කර තිබේ.

එය devush සඳහා පපුව මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස

මෙම සංකීර්ණ උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඉදිකර ඇත මාංශ පේශි වර්ධනය කාය හා පපුව ස්වරය ලබා දක්වා වැඩි කිරීම සඳහා පපුව. ව්යායාම යන පෙනෙන්න පහසුවෙන් නොතකා, ඔවුන් යොදාගන්නා බව නිසා, ඔබ ඔවුන් ගෙන යාමට, පපුවේ මාංශ පේශී tensing අවශ්යයි. මෙම හැඟීම සමස්ත සංකීර්ණ කාර්ය ප්රවාහ පුරා නොවේ අහිමි කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත.

· පීඩන එකිනෙකා මත තම අත්වලින් පපුවේ එක්සත් පෙරමුන බල

· Dumbbells සමග සුමට වෙනස් වීම් වලට තම අවි ආයුධ, skiers විකර්ෂණය අනුකරණය

· තම අත්වලින් බිත්තිය මත පීඩනය (ශරීරය තරමක් ළය මාංශ පේශී මත බර වැඩි හා නැවත එය ඉවත් කර ගැනීමට බිත්තිය දෙසට නැඹුරු කළ යුතුය)

· Push-ups

· පුටුවක් සිට Push-ups (ඔහුගේ ආපසු කකුල් පුටුවක් හිටගෙන අංශක 30-45 ක කෝණයක් දී පෙරට දිගු, ඔබ ඔහුගේ අත් හේත්තු වී, පුටුවක් මත සිරුර අඩු හා වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ)

· ළය මාධ්ය (dumbbells භාවිතා කරමින්) බොරු කීම

· Dumbbells සමග අත් අභිජනන (පුටුවක් මත වාඩි ඉටු, මෙම අභ්යාසය අතරතුර ඔහුගේ වැළමිට පැතිවලට තද කර ඇති අතර, පසුව එම නැවත නැවතත්, නමුත් පැත්තට තරමක් වැළමිට චින්තාවකට)