ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන ආකාරය: 100 යෝග්යතාවය ඉඟි

සෑම දිනකම හැඩය ඉන්න, ඔබ ඉවසීම සහ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩක් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, ඔබ හැම විටම මතක මෙම ඉඟි 100 ක් පමණ ඔබට ඔබ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය අනතුරේ තොරව නිවැරදි මාර්ගයේ හා අභ්යාස මත බව තේරුම් ගැනීමට කළ යුතුය.

ධාවන කිරීම සඳහා ඉඟි

1. උණුසුම් කිරීමට ශරීර සුවතා පළමු මිනිත්තු පහ භාවිතා කරන්න.
2. ඔක්සිජන් ගලා කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න හැටි ඉගෙන ගන්න.
3. ඔබ යම් වේගයකින් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, රිද්මය ඇති කිරීමට සංගීතයට භාවිතා කරන්න.
4. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබ දිරිමත් කිරීමට, ඔබට වඩා වේගවත් වේ කරන කෙනෙක් එක්ක දුවන්න.
5. කඳු දක්වා ක්රියාත්මක වන විට, මත නොව, ඔබේ පාද පිළිබඳ අවධානය යොමු.
6. වැඩි කැළරි ප්රමාණයක් විනාශ කිරීමට ට්රෙඩ්මිල් පිළිබඳ නැඹුරු කෝණය වැඩි කිරීම.
7. එක් එක් අවදි දී මාර්ගය වෙනස්, ඔබේ මාංශ පේශී එම භාරය සඳහා භාවිතා වෙන්න එපා.
8. සෑම දිනකම ශක්තිය පුහුණු විකල්ප ශරීර සුවතා දුවන්න එපා.
9. තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ ආකෘතිය මත වැඩ.
10. නිසා ඇති දුර වැඩි හානි වළක්වා ගැනීමට, සෑම විටම පෙර වඩා සියයට දහයක් ක උපරිම දිවෙන.
11. ඔබ දෙවන භාගයේ දී දුර පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ඔබ විසින් පළමු වඩා වැඩි වේගයකින් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
12. ඔබ වීදි මත ධාවනය කරන විට, ඔබ දැන් මේ ඔබ ගන්නේ නැහැ, පමණක් නොව, ධාවනය තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රළු ප්රදේශයේ භාවිතා කරන්න.
13. එය වැඩිදුර අධ්යාපනය සඳහා ඔබ සූදානම් කරනු ඇත, අවසාන දුර කවදාවත්.

හෘද සඳහා ඉඟි

1. සෑම විටම ඔවුන්ට අවශ්ය වඩා දිගු විනාඩි පහකට නිරත වීමේ ක්රියා කරන්න.
2. මෙම ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු පිළිබඳ වැඩි කැලරි විනාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. කාල අන්තරයන් - මෙය කාලීන ශරීර සුවතා සඳහා, ඔවුන් මේදය වේගවත්, දුම් හැක්කේ නැත ඔබේ දරුණුය වැඩි දියුණු හා වේගය වැඩි වේ.
4. ඉහළ-තීව්රතාව පරතරය පුහුණුව (HIIT) කෙටි කාලයක් තුළ කැලරි ටොන් දහනය.
5. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නිරත වීමට සහ පුහුණු විවිධාංගීකරණය කිරීමට, එක් පන්තිය සඳහා විවිධ ඇරඹුනි භාවිතා කරන්න.
6. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද හා ශක්තිය අභ්යාස හා සම්බන්ධ වේ.

ශක්තිය පුහුණු

1. බලය සඳහා සූදානම් කිරීමට ටිකක් හෘද කරන්න.
2. නිසි ක්රියාත්මක පුනරාවර්තනය වේ වඩා වැදගත් වේ.
3. හැකි ඉක්මනින් ප්රතිඵල බැලීමට, සතියකට ශක්තිය මාංශ පේශි අවම වශයෙන් තුනක් ගන්න.
4. කාලය ඉතිරි කර ගැනීමේ "සුපිරි ප්රවේශයන්" කිරීමෙන් වැඩි කැලරි දුම් - විරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ සහ ඉක්මනින් එක් අභ්යාස සිට තවත් ගමන් කරනවා.
5. , සාම්ප්රදායික dumbbells සමග ගනුදෙනු ලබා ගත හැකි දෘඩාංග පරීක්ෂා කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ විවිධාංගීකරණය පමණක් නොවේ.
6. ඔබගේ සිරුරේ බර සමඟ අභ්යාස ඔබ dumbbells සමග නිරන්තර අභ්යාස වඩා කැලරි විනාශ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
7. එක් පාදයක් හෝ විශේෂ පන්දුව මත සිටගෙන නිරත: අස්ථාවරත්වය එකතු ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී කරගන්න.
8. බහුකාර්ය පුහුණු! ඔබ සමාන්තර තවත් නිරත වෙන්න පුළුවන් නම්, ඒ මාංශ පේශී එක් කණ්ඩායමක් වැඩ කිරීමට කාලය නාස්ති කරන්න එපා.
9. ව්යායාම වේගය වෙනස් කිරීම, ඔබගේ මාංශ පේශී එම වේගය සඳහා භාවිතා වෙන්න එපා.
10. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා dumbbells අත දෙකක් හෝ තුනක් විවිධ ප්රමාණවලින් මත තියෙනවා.
11. ඔබ තුළ දියුණු ලෙස වැඩි බර එක් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශී දුර්වල වූ හා වෙහෙසට පත්වූවන් කළ යුතුය.
12. මාංශ පේශී විවිධ කණ්ඩායම් සඳහා සෑම විටම අවධානය යොමු එකම මුදල ගෙවීමට, ශේෂ ගැන අමතක කරන්න එපා.
13. ට්රෙඩ්මිල්ස් පමණක් ධාවන සඳහා නොවේ: අවම වශයෙන් වේගය අඩු කිරීමට, ඔබ ඔවුන් මත ශක්තිය අභ්යාස සිදු කල හැක.
14. විවේක ගැනීමට අමතක කරන්න එපා!

යෝග

1. යෝග වේදනාවක් නොකළ යුතු.
2. ඔබේ අවධානය ප්රධාන වස්තුව නිල ඇඳුම හා ගැඹුරු හුස්මක් විය යුතුය.
3. ඔබගේ මෘදු සංකේන්ද්රනය පෙනුම ද වැදගත් වේ: එය ලිහිල් හා සංකීර්ණ සෙබළුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
4. ස්ථාවර වාදීන් කාර්ය සාධනය දී ඇඟිලි ලිහිල් කිරීමට අමතක කරන්න එපා.
5. ඔබ පන්තියේ පළමු දිනයේදී මැට් ණයට හැක, නමුත් ඔබ ඔබේ ම පළමු මිලදී ගැනීමට අවශ්ය.
6. දහදිය පිස දැමීමට තුවායක් රැගෙන එන්න.
7. සෑම විටම විශේෂ කලිසම් ඇඳීමට, ඒ නිසා ඔවුන් වැඩි දහඩිය උරා.
8. මෙම උපදේශක ක්රියා ඔබ වේදනාවක් නොදැනෙන හේතු වන බව කියන්න ලැජ්ජා වෙන්න දෙයක් නෑ.
9. ඔබගේ triceps මත වැඩ කිරීම තල්ලුව-ups "චතුරංග" කරන්න.
10. වැඩි කැළරි ප්රමාණයක් විනාශ කිරීමට යෝග වේගවත් වර්ග තෝරා ගන්න.

ජිම්

1. ආසාදන වළක්වා ගැනීමට, ඔවුන් භාවිතා කිරීමට පෙර පුහුණුකරුවන් හා ෂෙල් වෙඩි පිස.
2. මෙම බිල්ට් සංවේදක, ඇරඹුනි විශ්වාස කරන්නේ නැහැ, මේ හෘද ස්පන්දන වේගය, කැලරි හා අනෙකුත් සාධක ගණනය කිරීමට තමන්ගේ ම උපකරණ භාවිතා කරන්න.
3. කණ්ඩායම් පංති පිළිබඳ විස්තරය සෑම විටම පැහැදිලි නොමැති බැවින්, ඔබ එක්වන පෙර පළමු සැසිය පරීක්ෂා කරන්න.
4. හොඳම ඔබ දිරිමත් කරන බව එක් සොයා ගැනීමට, වෙනස් උපදේශකයන් උත්සාහ කරන්න.
5. , හැකි නම්, පසුව කාලය ඉතිරි කර ගැනීම කල්තියා පාඩමක් සැලසුම්.
6. , එම ස්ථානයට තෝරා ගැනීමට උපදේශක කතා හා ව්යායාම සඳහා සූදානම් වීමට ආරම්භයේ දී අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් පෙර පන්තියට එන්න.
7. නොතකා ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ ජිම් පළපුරුදු නරඹන්නන් යන්න පිළිබඳ, හැමෝම වෘත්තීය උපදේශක සමඟ වැඩ ප්රයෝජන ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.
8. ඇති වූ නිසා ඔවුන් පන්ති කාමරය තුළ හුදෙකලා නොවේ ඔහුගේ සපත්තු ප්රවේශමෙන් ගැට ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
9. හැකි නම්, දවස පුරා සාමාන්ය යටතේ ඔබගේ ක්රීඩා ඇඳීමට.

ආහාර

1. ඔබ උදෑසන නිවස නම්, ඔබ හිස් බඩ මත පුහුණු කළ හැකියි, නමුත් එය දිගු අභ්යාස සැසිය නෑ නම් පමණි.
2. අධ්යයන ටිකක් කැෆේන් ඔබගේ දරුණුය, ශක්තිය, වේගය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.
3. පුහුණු පෙර පැය එකක් හෝ දෙකක් කන්න.
4. එය පුහුණු කිරීමට පෙර ශරීරයේ ඇති තරල ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
5. කැක්කුම වලක්වා ගැනීම සඳහා, කුඩා ඔහු සැකහැර දැන දී එය කරන්න, එක් ඔවුන්ගේ උගුරෙන් පහළට ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. ඔබ පැයකට අධික කාලයක් සඳහා ඉහළ තීව්රතාව කරන්න එපා නම් සීනි කීඩා බීම නැහැ, අනිවාර්ය වේ.
7. බලශක්ති සැපයුම නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා, කෑමක් කැලරි 150 කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් වල සංකලනයක් සමග 4 ක් අනුපාතය 1 පැය භාගයක් සඳහා පුහුණු පසු කන්න.
8. චොකලට් කිරි පරිපූර්ණ පශ්චාත් ව්යායාම් වේ.

සංවිධානය

1. , දවස අවසානයේ දී ක්රීඩා සපත්තු මිලදී ඔබේ පාද ඔවුන්ගේ විශාලතම ප්රමාණය දී සිටින විට.
2. ඔබ ඔවුන් පළමු මොහොතේ සිට සම්පූර්ණයෙන්ම සවි විය යුතුය, ධාවන සපත්තු දී බිඳ දැමීම සඳහා අවශ්ය නොවේ.
3. සපත්තු මිලදී දිනය සටහන්, එවිට ඔවුන්ගේ වාසි තකා බලාගන්න.
4. උපකරණ, ගුණාත්මක බව සහ අවශ්යතාවය මත පදනම් වඩා පෙනුම තෝරා ගන්න.
5. ඔවුන් මිල දී ගැනීමට පෙර ක්රීඩා ඇඳුම් හා උපකරණ උත්සාහ කරන්න.
6. Vlagootpornaya සරසනවා - මෙම එවකට එරෙහි සටනේ දී අනිවාර්ය අංගයක් වේ.
7. ක්රීඩා දෙකක් බා ඇඳීමට, ඔබගේ ප්රමාණය ඔබට ආදර්ශයක් ලබා දිය හැකි බව සමාගම සොයා නැහැ.
8. ක්රීඩාව ඉතිරි කාලය තුළ අතින් ක්රීඩා ඇඳීමට සෝදන්න.
9. ඔබ ඔවුන් ගෙවී ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරන්න බහු භාණ්ඩ මිලදී ගන්න.
10. ආරක්ෂාව සහ ඵලදායීතාව සඳහා කලින් කලට ඔබේ උපකරණ පරීක්ෂා කරන්න.
11. මිල අධික කාපට් ආයෝජනය, එය වටිනවා.

ව්යායාම සහ බර අඩු

1. ඔබ එය මුළු සිරුර මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ නිශ්චිත ලක්ෂ්යයක් මේදය ඉවත් කරන්නේ නැහැ.
2. උදෑසන ව්යායාම හොඳම කාලය වේ.
3. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, හෘද පැය සතියකට දින පහක් කරන්න.
4. එය පරතරය පුහුණු ඔබ මේදය දුම් සහ, වේගවත් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඩ සලසා දෙන ඔප්පු කර ඇත.
5. මාංශ පේශි මහා මත වැඩ කරන විට මේදය සිට ලබා දෙන විට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දැවිය.
6. කාලය තුළ කිසිදු? ඔබ dumbbells සමග පුහුණු විනාඩි 20 ක් තුළ කැලරි 400 පුළුස්සා දැමිය හැක.
7. ඔබගේ workday බවට අභ්යාස හඳුන්වා දීමට මාර්ග සොයා බලන්න.
8. ඔබ අවියෝජනීය පුහුණු කිරීමට කාලය ගත නොහැක්කේ ඇයි? කැබලි කිහිපයකට බවට භේද හා දිනය පුරා නිරත විය.
9. ඔබ ඔවුන් මත වැඩ කරන ආකාරය කුමක්ද, ඉන් අදහස් කරන්නේ ඔබ අයිස් ක්රීම් කන්න පුළුවන් කියලා. අයිතිය කන්න!

පෙළඹවීම

1. සවස, කල්තියා සූදානම් වෙන්න.
2. ඉරිදා සවස, ඉදිරි සතියේ දී වාසියකි සැලසුම් කර තිබෙනවා.
3. ක්රීඩා සඟරාව තබා ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබගේ මාංශ පේශි සියලු ලියන්න.
4. උදෑසන ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබ උනන්දු කරවීම දිරිගැන්වීමේ භාජනයක් පෙර ලියා සටහන් සම්පූර්ණ කරන්න.
5. කල්තියා ජිම් සඳහා ගෙවිය.
6. සංගීතය, පොත් පත්, පමණක් පුහුණුව අතරතුර ඔබට ලබා ගත හැකි බව පෙන්වන රූපවාහිනි දර්ශන හා චිත්රපට ඔබ ලබා ගන්න.
7. සමාජ ජාල සඳහා ඔබේ ක්රීඩා ජීවිතය විස්තර කරන්න.
8. ස්ටිකර් මත දිරිගැන්වීමේ මිල කැඳවීම් ලිවීමට සහ සෑම තැනකම ඔවුන් ඇලී සිටින්න.
9. එය, සිතුවිලි ඔබ නිතරම මතක් කරන නිසා නිවසේ පුරා ක්රීඩා උපකරණ තබන්න.
10. තරගයක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ඒ නිසා ඔබ සූදානම් කිරීමට කාලසටහන අනුගමනය කිරීමට තිබෙනවා.
11. ඔබ මෙම තරඟය කැමති නැද්ද? එවිට ඔබ උනන්දු වන බව ගැඹුරු පෞද්ගලික ඉලක්කය සොයා ගන්න.
12. යෝග්යතා ට්රැකර් උදවු ඇතිව තම පුහුණු ප්රතිඵල පිළිබඳ වර්තාවක් තබා ගන්න.
13. ඔබ මාසයේ අවසානය දක්වා ක්රියාත්මක සෞඛ්ය සම්පන්න පුදුම කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර සෑම අවස්ථාවක දී Piggy බැංකු ඩොලරය තබන්න.

ප්රතිසංවිධානය සහ හානි වැළැක්වීම

1. එය පසු කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර, හෘද පෙර දික් කරන්න එපා.
2. ඔබ කාලය නැති නම්, ඔබ ස්නානය ඉතා හොද ව්යායාම් ක්රමයක් පසු දිවෙන කරන්න පුළුවන්.
3. ආරම්භය මාංශ පේශි දිය බුබුළු ප්රමාද - එය මාංශ පේශී දී වේදනාවක්, ඔබ ඔබේ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව දිනක් හෝ දෙකක් දැනෙනවා ආරම්භ කරන්න. වූ තුවාලයක් නිසා එය වෙන් කර හඳුනාගැනීම නිසා එය සමමිතික බව ඇත්ත හැකි ය.
4. මාංශ පේශී peretruzhdennye ඔබ සම්බාහනය.
5. තාපය හානි භාවිතා කිරීමට දේ රෝගීන් සොයා, සහ වන - සීතල.
6. ධාවනය සිට පොදු තුවාල වළක්වා ගැනීමට, නිතඹ, පැටවුන් සහ abs සංවර්ධනය.
7. තරග වැදෙමින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට, එක් හෝ සියයට දෙකක් ට්රෙඩ්මිල් පිළිබඳ නැඹුරු ඔසවන්න.
8. පතුල් පටල ප්රදාහය වළක්වා ගැනීමට, ඉඳගෙන කකුල් දිවෙන නැහැ.
9. ඉතිරි කිරීමේ වැදගත්කම මතක තබා ගන්න!