ශාලාව තුල හා රට ක්රමය පැද්දෙන මාධ්ය. ඉගෙන ගැනීමට අපගේ පහසු සමග

ගිම්හානයේ දී, මුහුද සහ වෙරළ - එය කළ හැකි උපරිම ඔබේ සිරුර ඔසවන්න කිරීමට මිනිසුන් හා ගැහැණු ළමුන් තල්ලු අන්තර් සම්බන්ධිත සංකල්ප කාරුණිකයි. එය කී්රඩා ඉහළ විය හැකි නොවේ, නමුත් සුපුරුදු හඬිනි ශරීරය පවා එල්ලා වැටීමට හේතු බඩ සහ ඔබේ සාමාන්ය ජරාජීර්ණ පිරිහෙන වඩා අවධානය ආකර්ෂණය "ශරීරය." හා සුන්දර ශරීරය සඳහා තරඟය ගම්ය වන මෙම පදනම මත, මත, බොහෝ විශාල, ගෝලීය නොවේ නම්, දෝෂ අවසර: උදෑසන හෝ සවස සඳහා ඔරලෝසුව මාධ්ය වාඩි විපරමකට දහස් කරන්නේ, ඇවිදින, කුසගින්න වැඩ වර්ජන හා අනෙකුත් කතා සංවිධානය. මෙම ලිපියෙන් අපි, ආහාර ධාවන, මාධ්ය පරිපථ පැද්දෙන කළ යුතු දේවල් මොනවාද කියලා පෙන්වන්න, මේ ප්රශ්න ආවරණය කිරීමට හැකි තාක් දුරට උත්සාහ කරනු ඇත. අපට "බළලා වලිගය" ආරම්භ ප්රතිපත්තිය නෑ කරමු!

ඒ නිසා ක්රමය මාධ්ය පැද්දෙමින්,. සමහර විට මෙම, ලෙස ඵලදායී නොවන ජිම් ලෙස නමුත්, පවා ගෙදර පොම්ප කිරීමට තරම් සරල වන මාංශ පේශී එකම පිරිසක් වේ. එය නිසා නිවාස ඕනෑම ආශ්චර්යය-ඇරඹුනි, පුහුණුකරුවන් හා විශේෂ "වායුගෝලය" නොමැති බව ද යන කාරණය නෙවෙයි. දේ ශාලාව තුල, (squats, deadlifts, අභ්යාස බොහෝ සිදු වේ කකුලක් යන්ත්ර පෙනෙන පරිදි ඉතා උදර මාංශ පේශී සිට ඈත සඳහා, ආදිය), එය එසේ පොම්ප හා කාර්යක්ෂම කිහිප වතාවක් වර්ධනය වන, සිංහයාගේ බර වුණොත් ඒ ඔහු විය. කෙසේ වෙතත්, ගෙදර ඉතා හොඳයි. පිරිමි ළමුන්, ඇත්ත වශයෙන්, මෙම රන් කැට තම පරිපූර්ණ දැක ගත ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් සිහින් ශරීරය සහතික කර ඇත. නිවසේ දී සහ සෞඛ්ය සමාජ ශාලාවක: මාධ්ය සසල 2 වැඩසටහන් විය. ඔවුන් ඒ නිසා ඒ දෙකම දැන හඳුනා ගැනීමට ඉතා යෝග්ය වේ, සැලකිය යුතු වෙනස් වේ. එහෙත්, පළමු, බොහෝ ජනතාව එය අහන්නට බොහෝ විට මිථ්යා දුරු, නැවත නැවත යෙදී දහස් ගණනක් කරමින්, ඔබ ඔබේ උදර මාංශ පේශී වර්ධනය නැහැ, සහ අනෙක් අතට - හානියක් කරන්න; එක් පුවත්පත් බිඳ දමමින්, ඔබ බර බඩට, මේද එම ස්ථානයේදීම අඩු විය හැකි නොවන නිසා අහිමි වනු ඇත නැත, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන ඔබගේ සාර්ථකත්වය 90% ක් - එය ආහාර වේ.

මාධ්ය කාමරය තුළ පැද්දීම යෝජනා ක්රමය

සතියේ 1-2:

3x7 - 1) බාර් (වඩාත් දුෂ්කර අභ්යාස එක්) මත vise දී කකුල් හදා වඩා.

4x20 (25) - 2) බොරු අතර කකුල් ඔසවන්න.

3) සම්භාව්ය ශ්රමණයන් - 3x30 (50).

සතියේ: 3-4

5x10 - 1) vise දී crossbar මත කකුල් හදා වඩා.

2) අමුතුවෙන් කිව ලිෆ්ට් (ක ආනතියකින් බංකුවක් මත බොරු) - 3x30 (50).

3) සම්භාව්ය ශ්රමණයන් - 3x30 (50).

සතියේ: 5-6

5x10 - 1) vise දී crossbar මත කකුල් හදා වඩා.

2) රෝම පුටුවක් ශ්රමණයන් - 4x25.

3) 4x12 වාරණ පිහිටි විකර්ණ curl.

මෙහි මාධ්ය පෙණින වගුවක් වේ. තවද, එක් "තමන් විසින්" අභ්යාස තෝරා ගැනීමට ඇත. එවිට හොඳම බලපෑමක් ඇති බව අභ්යාස ඇත. සාමාන්ය රීතියක්, අනම්ය ආහාර යටත් (ඕනෑම අවස්ථාවක බඩගින්නේ ඉන්න බැහැ!) සහ මෙම වැඩසටහන ක්රමවත් පුහුණුවක් නිවැරදිව තෝරා ලෙස (පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනා සඳහා) එම කැට ඇති 2-3 මාසික පුහුණු දැනටමත් දැක ගත හැකි වේ. හොඳයි, ඉතා හා දිගු සිහිනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම!

පැද්දීම යෝජනා ක්රමය මාධ්ය ගෙදර

මේ අනුව, ගෙදර අධ්යයනය සඳහා මෙම වැඩසටහන. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, ඔබ අභ්යාස වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් එකම ගෙදර බර වැඩි.

සතියේ 1-2:

1) බිම කරනම් - 3x50.

2) අත් හා දෙපා බොරු එකවර ඉහළ - 3x10.

3x10 - 3) "දැල්ලෝ" ව්යායාම්.

3x15 - 4) බංකුවක් මත ඇති tibia සමග ශ්රමණයන්.

මෙම අභ්යාස ප්රමාණවත් වේ. පහත සඳහන් සති පසුගිය අභ්යාස 3 ඔබ 30 ළඟා වන තෙක් 5 නියෝජිතයින් එකතු කළ යුතුයි.

එච්චරයි. මෙම තාක්ෂණය ඔබ ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ඔබගේ උදර මාංශ පේශී වැඩි දියුනු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. බහු බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ වේගයකින් 20-30 විනාඩි සඳහා උදෑසන / සන්ධ්යා අවදි නිර්දේශ කර ඇත. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ආහාර. එය අනුගමනය කළ යුතු බව සියලු - පරිභෝජනය අවම කිරීමට වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට (රසකැවිලි), සංතෘප්ත මේදය (අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ඒ වෙනුවට, එය ඉතා යෝග්ය කන්න වේ), සහ තන්තු ප්රමාණය වැඩි (ඊට වඩා එළවළු, නමුත් ටිකක් පළතුරු විය හැක). සුබ පැතුම්!