ආරම්භක සඳහා Callanetics: සියළු ශාරීරික යෝග්යතා ප්රවණතා පිළිබඳව

ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුව උපකාර පැතීම කාන්තාවන්, බර අඩු නොව බාල බැලීමට පමණක් නොව, ඔබ අවධානය callanetics වැනි දිශාවට යොමු කළ යුතුය. ඇමරිකානු Calan Pinkney සංවර්ධනය කරන තාක්ෂණයට, සංකීර්ණ වේ ස්ථිතික අභ්යාස. ආරම්භක සඳහා Callanetics - ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් බර අඩු කිරීමට මහත් ක්රමයකි.

දිශාව ඇතැම් ලක්ෂණ

ආරම්භක සඳහා Callanetics ලිහිල් කිරීම අභ්යාස 30 ක් පමණ හා මාංශ පේශී දිවෙන මෙන්ම, විදුලි බල ඇතුළත් වේ. මෙම අතිරික්ත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ ශරීරය හැඩ ගැස්වීමේදී හේතුව වේ. පංති පමණක් වැඩ කරන මාංශ පේශී කණ්ඩායම් මත බර වැඩි කරන අතර, ව්යායාම සන්සුන්, මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඕනෑම වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂ භාවය ජනතාව ඒ සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. නිතිපතා ව්යායාම් සනාල ස්වරය වැඩි දියුණු හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. මෙම යෝග්යතා ප්රදේශයේ ගතික, ක්රියාකාරී සැසි කැමති නැහැ අයට හොඳින් සුදුසු වේ. ආරම්භක සඳහා Callanetics සමග ඒකාබද්ධ යෝග සමහර අංග ඇතුළත් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස. කේ Pinckney අනුව, නිතිපතා ව්යායාම් ශරීරය ස්වරය නැවත ගෙන ඒමට පමණක් නොව ශරීරය සැලකිය යුතු නවතාදමා තිබු.

මූලධර්ම

අභ්යාස (රටේ, ගෙදර, ජිම්), සහ ඕනෑම ඇඳුම් පාහේ ඕනෑම තැනක විය හැක නැහැ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආරම්භක සඳහා Callanetics කිසිදු හදිසි ව්යාපාර ඉඩ දෙන්නේ නැහැ, ආදිය දිවෙන පනී, සියලු සියුම්ව දිවෙන, හා වෝල්ටීයතාවය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මේ නිසා මාංශ පේශි කණ්ඩායමට මේදය ගැඹුරු ස්ථර බලපාන, ඒකාකාරව වැඩ කළා. අපි බල කරන්නේ කළ යුතු නොවේ. බර ඉටු ඔබේ ශරීරය ඔරොත්තු තරම් අවශ්ය වේ. ආරම්භක සඳහා Callanetics විවේක ලිහිල් කිරීම සඳහා නිතර නිතර විරාම හැක. හදිසියේ වේදනාව පෙනී නම්, ව්යායාම නතර කළ යුතුය. එය ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය පරීක්ෂා, කැඩපත ඉදිරියට පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හුස්ම පවා, ප්රමාදයකින් තොරව විය යුතුය.

ආරම්භක සඳහා Callanetics. අභ්යාස

රැකියාව ටිකක් පෙරහුරු ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුටුවක වාඩි වී ආපසු භාර හේත්තු. නිකට ඉදිරියට අදින්න. සෙමින් ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගනිමින්, ඉහළ නැගීමට ආරම්භ කරන්න. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 8 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ආපසු හා අවි ආයුධ

කුස අදින්න. අඩි - උරහිස්-පළල හැරුණු කොට, අවි ආයුධ සෘජු, ලිෆ්ට්. ක ආදී වශයෙනි වංගුව ඉදිරියට සමඟ. අත් දිගු කරන්නේ, නිකට තරමක් උස් විය යුතුය. පසුව 30 තත්පර, මේ තත්වය යහපත්, සහ එහි මුල් වෙත ආපසු යන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඉණ, උකුල්

ඔහුගේ දකුණු අත ඔසවා, වම් රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා මත තැබෙව්වේ ය. වම් අත පැත්තේ දී ඉතා සෙමින් බෑවුම කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, කොන්ද කෙලින් හා උදරය තට්ටම් දැඩි කළ යුතුය. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එවිට ව්යායාම නැවත, නමුත් අනෙක් දිශාවට හේත්තු. 20 වතාවක් සිදු කරන්න.

අඩි

මෙම අභ්යාසය හමුදා උපරිම සාන්ද්රණය අවශ්ය වනු ඇත. පුළුල් තරම් ඔබේ පාද සමඟ නැගී සිටින්න. වසා දමන්න, බැක්ටීරියා හෝ ඇත් පැටවාගේ ඇතුළත සිට පැවැත්වීමට. උරහිස් නැවත, පුළුල්, වැළමිට - අතේ. යම් කාලයක් (එය ලෙස) සඳහා තත්ත්වය හදන්න. ආපසු සහ නිකට ඉදිරියට අදින්න, සහ ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, ඔබේ හිස නැවත පහළ අඩු. ආරම්භක 40 පැදි සංඛ්යාව එන්න එන්නම වැඩි, මේ 6 වතාවක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.