ජිම් ඔබගේ ගෙදර බවට පත් කර ගැනීමට කෙසේද?

ඔබ හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පමණක් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට ක්රමයක් සොයා හා ඔබ ඔබේ ඉතිරි පුහුණු කිරීමට බරක් නියෝජිතයා ලෙස කිසිවක් භාවිතා කිරීමට, මෙන්ම දුර මෙවැනි දෙයක් අවශ්යයි. ඔබ පුහුණුව පමණක් සහිත විශේෂ කාමරයක් තුළ හැකි බව සිතන්නේ නම්, ඔයා වැරදියි.

ඔබ හොඳින් ගෙදර විශාල ජිම් අයිතිය ඇති වෙන්න පුළුවන්, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් යටතේ කාමරයක් ගැනීමට අවශ්ය නැහැ! බොහෝ ආයාසයකින් තොරව, ලොකු මුදල් වියදම් සෞඛ්ය ප්රවර්ධන මුදුන්පත් කර ගැනීමට ඇතැම් හැකි වන අතර, විශේෂ උපකරණ නොමැතිව ජිම් නිවසේ හැරී. ඔබ මෙම සරල ඉඟි කිහිපයක් අවශ්ය වනු ඇත!

ඉවත දැමිය හැකි කෑම වර්ග මත කොටස්

පළමුව, ඔබ ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමට අවශ්යයි! ඔබගේ සිරුරේ බර ඔබ ටිකක් විතර බර පවා නම්, පුහුණු වීමට ප්රමාණවත් තරම් වේ. තමන්ගේ බර සමග අභ්යාස - හැඩය ලබා ගැනීමට මහත් ක්රමයකි, නමුත් ඔබට ඔහු ඉදිරියෙන් හා තවත් බොහෝ දුෂ්කර කාර්යයක් කළ හැකි - රිංගා ඉවත දැමිය හැකි තහඩු භාවිතා කිරීමට! යන්තම් ගමන් කරන විට බිම පුරා එවැනි lunges සහ පාද ගොඩවී ලෙස තහඩුව මත එක් අඩි ය. ඔබ පියවර නැහැ, සහ රිංගා නම්, ඔබ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා අවශ්ය වැඩි මාංශ පේශී, කරදමා, සහ කුඩා, භාවිතා කරන්නේ. ඔබ ඔවුන්ගේ ව්යාපාරය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් අමාරු පුහුණු කරන්න. ඔබ කෑමක් ඔබේ අත් කළ හැකි ඔබ තල්ලු-ups, හෝ දෙපා කරන විට - මෙම තාක්ෂණය යොදා ගත හැකි බව බොහෝ අභ්යාස ඇත. ප්රධාන දෙයක් - කල්පනාකාරී විය යුතුයි. ඔබ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත නිසැක නොවේ නම්, එය ඉතා සරල ක්රියාවකි සමග ආරම්භ කිරීමට යහපත් වේ.

ජල බෝතල් බර කරන්න

ජලය - බර නිර්මාණය කිරීමට පරිපූර්ණ ක්රමයක්. ඔබ dumbbells ලෙස ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය. කාලය තුළ එය බරක් වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් අනුව නියම ප්රමාණය එකතු කරගන්න. ඔබ ශක්තිය පුහුණු බෝතල් කළ පසු සෑම විටම පැත්තේ විය යුතු අතර, ඔබ කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව සිදු කළ හැක. ඔබ යම් අභ්යාස සඳහා මෙම බර, භාවිතා කළ හැකිය. අතිරේක ප්රසාද - ජල ඔනෑතරම්. එය කෙසේ වෙතත්, බෝතලය දී ජලය නිරන්තර ව්යාපාරය ඔබ ඔබේ ව්යාපාර පාලනය කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශී මත විශාල වික්රියා සපයයි, එය ට්රයිෆල් බව පෙනෙන්න පුළුවන්. මේ සියල්ල එය ප්ලාස්ටික් බෝතල් ඇරඹුනි විශාල විකල්ප කරනවා - ඔවුන්, ලාභ පහසු සහ ක්රියාකාරී පුහුණුව සඳහා ඇත්තටම ප්රයෝජනවත් වේ.

කුස්සියේ දුම්රිය

කුස්සියේ, පුටු හා වැඩ කටයුතු පෘෂ්ඨ ගොඩක් ද ජිම් නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බව. ඔබ ආහාර පිසීම හා පිරිසිදු දවස කරන්නේ නම්, බලය මත අභ්යාස බහු සමාන්තර කට්ටල ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. squats හෝ පැනීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ශරීරයේ පහළ කොටස ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති මුළුතැන්ගෙයි පුටු භාවිතා කරන්න. එම අභ්යාස නිසා නැවත තොරව මෙම බංකුවක් උපකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ වන කකුල් සහ මාධ්ය මත බර විවිධ වෙනස්කම් පවතී. ජලය සමග සම්පූර්ණ බර බෝතලයක් ඇති වූ බලපෑම වඩාත් ප්රබලය බව එසේ. ඔබ තල්ලුව-ups වැනි අභ්යාස සඳහා මුළුතැන්ගෙයි වැඩ මතුපිට භාවිතා කළ හැකිය. යන්තම් පුහුණු වීමට සෑම නිදහස් මොහොතේ භාවිතා කරන අතර, එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

නිදන කාමරය තුල ඉතිරි සොයා

ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ ඇඳ මත පනින්න නොකළ යුතු බව, දරුවන් ලෙස කතා කළා. නමුත් මම ඒ ගැන ද ප්රත්යාස්ථතා මෙට්ට සහ ශේෂ පහසු නොවන නිසා පනින්න ඕන, එහෙම නේද? මෙම ක්රියාවලිය නිසා රසවත් දේ! ඉතිරි සඳහා විශේෂ පන්දුව මිලට ගැනීම වෙනුවට, ඇඳ ඉතිරි පුහුණු ස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේ ඔබ ඇඳුම්, විශේෂයෙන් මේස් ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ කොට්ට බවට බැක්ටීරියාව බැස පහර කිරීමට අවශ්ය නැහැ? ඔබ මෙට්ට මත සෘජුවම ප්රහාර එල්ල කිරීමට තීරණය කරන විට මෙම කාරණා මතක තබා. හොඳින් උදාහරණයක් ලෙස, යෝග මාලාවක් සිදු කිරීම සඳහා, ඇඳ සහ නම්යශීලී අභ්යාස සඳහා සුදුසු.

එය ගමන් මල්ල රැගෙන

ඔබ බොහෝ විට ගෙදර ඔබ එය භාවිතා කිරීමට ආරම්භ කරන විට, හුදෙක් බලා කරන බව ද ගමන් මල්ල ඇත. ඔහුගේ පොත්, ටින් හෝ ජලය පිරී බෝතල් පුරවා, පසුව මත ය. හා දැන් ඔබ හුදෙක් දේවල් කරන්න පුළුවන්! පැය භාගයක් ගණක සකසා එළියට, දූවිලි පිස, රෙදි සෝදන නිරත විය. ඔබ බර ගමන් මල්ල සමඟ ඒවා පිළිපදින්නහු නම්, මේ සෑම දෙයක්ම ඉතා අඩු සමාව පෙනේ ඇත. ඔබ ශක්තිය පිරී නම්, ඔබ තල්ලුව-ups කරන්න හෝ ඉඳ-ups කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ බර නියෝජිතයා ලෙස ගමන් මල්ල භාවිතා කළ හැකිය. අභ්යාසවලට එකම සීමා කිරීම ඔබගේ පරිකල්පනය පමණි. එය ගමන් මල්ල ක අතිරේක වාසියක් ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි.

පඩි පෙළ දක්වා ගොස්

ඔබගේ නිවසේ පඩි පෙළ, වන පියවර අවම වශයෙන් කිහිපයක් තිබේ නම්, ඔබ ක්රියාකාරීව එය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම විශිෂ්ට සහ සරල හෘද අනුවාදය, ඔබට පමණක් ගමන් හෝ පඩි පෙළ දක්වා පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය වන සඳහා වේ. මම ඇරල දාල හෝ ආපස්සට ගමන්, එක් එක් පියවර මඟින් ඉහල යයි. පියවර ඔවුන් සියලු ඔබ හොඳ හැඩය ලබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, බොහෝ ක්රම භාවිතා කළ හැක. විනාඩි කිහිපයක් පඩි පෙළ අවම වශයෙන් දිනකට භාවිතා කරන්න සහ ඔබගේ Silhouette ගැලපෙන හා ආකර්ෂණීය වනු ඇත.

තුවායක් ලිහිල්

ඔබ දැඩි පුහුණුව තවත් වරක්, ඔබට, අවම වශයෙන් විශාල වීමට හේතුවයි අවශ්යයි. දිවෙන සඳහා කැමතිම ස්ථානය කිරීමට ගුරුත්වය හා ඔවුන්ගේ ම අත් වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා කිසි වරදක් නැහැ, නැහැ. ඒ කෙසේ වුවත්, විශේෂ ටේප් ආශ්චර්යවත් ලෙස වඩා ඵලදායී දිවෙන කරයි. නම් ඔබට කළ එවැනි ටේප් නැති, ඔබ තුවායක් ළඟා වනු ඇත. ප්රමාණය ඕනෑම ප්රයෝජනවත්! පහළ ශරීරය සඳහා අහුරාලීම කරන්නේ විට හුදෙක් තුවායක් කකුල් ආවරණය කරනවා, සහ ඔහුගේ අත අද්දර පැවැත්වීමට. තුවායෙන් අදින්න, නමුත් වැඩි පුළුල් කිරීමට ඔබේ ශරීරය මහන්සි වෙන්න එපා. ඔබ ඉහළ සිරුරේ ආතතිය දැනෙනවා නම්, තුවායක් ඔබ අවි ආයුධ හා පපුවේ පේශී පුළුල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙය ඉතා සාර්ථක ලෙස වැඩ කරන සරලතම ක්රමය, වේ. ඔබ ඔබේ නම්යශීලී වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, තුවා ඔබ ගැලපෙන!

වේදනාව නොවේයැයි

හොඳ දුර අනතුරුව අවශ්ය විය හැකි බව එකම දේ - මෙම විශාල සම්බාහන වේ. විශේෂ පටයක් මිලට ගැනීම වෙනුවට, මුළුතැන්ගෙයි ෙනොෙවනස්ව පින් ගත සහ ඔවුන් තුළ මානසික ආතතිය මිදෙන්නට කකුල් මත රෝල් කරන්න. හුදෙක් හසුරුව සඳහා ෙනොෙවනස්ව පින් තබා දක්වා ඉවත් හා කකුල් කඩා, මෙම සැලැස්මට දිශාවන් හානියයි. මානසික ආතතිය, විශේෂයෙන් දැඩි පෙනේ ස්ථානවල නරඹමින්. එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත දහයක් හෝ විස්සක් ව්යාපාර බවට පත් කරන්න මේ අය උත්සාහ, සෙමින් හා සන්සුන්ව ගෙන යන්න. මෙම වීඩියෝ පටය නොමැතිව හා හැකි ඉක්මනින් එම ප්රතිඵලයම ලබා ගැනීමට සරල නොවේ මිල අධික ක්රමයක්.

ඔබගේ පරිකල්පනය ප්රයෝජනයට ගෙන යාමට ආරම්භ

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පුහුණු දේ උපකරණ මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කිරීමට කොහෙද උනත්. වැදගත් වන්නේ ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය කාලය ලබා දෙන්න සහ වඩාත් ක්රියාශීලී විය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. හුදෙක්, ඔබේ ප්රියතම සංගීත සක්රිය ටයිමරයට ගැලපෙන ලෙස සකස් හා ඔවුන්ගේ සියලූ ප්රයත්නයන් අමුණන්න. ඔබ පඩි පෙළ පැන හෝ දරුවන් සමඟ නටමින්, මුළුතැන්ගෙයි වැඩ මතුපිට තල්ලුව-ups කරන්නේ, නිවසේ වටා ක්රියාත්මක කළ හැකිය - මේ සියල්ල ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ නිදහසට කරුණු කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ ඔබ ජිම් සාමාජිකත්වය කාඩ් නැහැ පමණක් නිසා. ඔබ ඇත්තටම ඔබගේ යෝග්යතා වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එදිනෙදා සෑම මොහොතේ අවස්ථා සොයා ගත හැකි වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලය වූයේ ඔබ පමණක් ටිකක් ඉවසීම හා ස්තිරත්වයක් පෙන්වීමට අවශ්ය, පෙනී කිරීමට වග බලා ගන්න වේ - සහ ඔබ නීතිය ලස්සන ශරීරය ත්යාග කරන්නම්.