ගෙදර ගෙල සාදන ආකාරය: උදාහරණ හා අභ්යාස විශේෂාංග

ඔබ කොහොමද දන්නේ නැහැ නම්, ගෙල පොම්ප ගෙදර, නමුත් ඉතා අවශ්ය නම්, අපගේ ලිපිය ඔබ ඉක්මනින් ඒ සඳහා උපකාරී වනු ඇත. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, ජිම් පිටත ද, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, ඔබ ලබා ගන්න තුවාල කර ගත හැකි නිසා ගොඩනැගීමට හැකි, නමුත් එය ඉතා පරිස්සමින් සිදු කළ යුතු වෙනවා.

ඒ නිසා, සියලු අභ්යාස, ගෙල තත්වය් නිර්මාණය කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදා දැක්විය හැකිය ඇත: බර, අමතර ෂෙල් වෙඩි (dumbbells හෝ බර,) එහි ම යොදා ගන්නා ව්යාපාරය, මෙන්ම, ප්රතිරෝධය අතින් ජය. එක් එක් වර්ගය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විශේෂ කණ්ඩායමක් භාවිතා කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, ගෙදර ලස්සන වෙයිද කොන්දේසි පොම්ප ගෙල පෙර, ඔබ ප්රතිරෝධය ආයුධ අවශ්ය සඳහා අභ්යාස සකස් කර තෝරා ගත යුතු. එවැනි සංකීර්ණ ආරක්ෂිතම වනු ඇත යන කාරනය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔහුගේ නළල මත අත් දෙක තබා එය ඔබන්න හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ගෙල මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් වන, හිස ප්රතිරෝධය තිබිය යුතුය. ව්යාපාරය කටුක විය යුතු නොවේ. මෙම සංකීර්ණ හිස වම් හා දකුණු, සහ පසුපසට, සහ ප්රතිරෝධය සමග පැත්තට හැරෙනවා නැඹුරු වෙයි කිරීමයි. සියලු අභ්යාස නියෝජිතයින් 15 ක කට්ටල කිහිපයක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුහුණු තීව්රතාව සහ කාලය සෞඛ්ය හා ශාරීරික යෝග්යතා පුද්ගලයාගේ උපාධිය මත රඳා පවතී. සාමනේර ඉතා පුනරාවර්තනය කිහිපයක් සමග ආරම්භ කිරීමට යහපත් වේ.

දැන් තම තමන්ගේ බර ද සහාය ඇතිව ගෙදර ගෙල පොම්ප කරන ආකාරය දෙස බලන්න. මෙම ලොකු ගනුදෙනුවක් වන. ඔබ හුදෙක් තරම් පුළුල් කකුල් සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය සමග, "පාලම" කරන්න, ඒ වෙනුවට අත් හිස විශ්වාසය තැබිය හැකි. ස්වභාවයෙන්ම, අභ්යාස මැට් මත සිදු කළ යුතු වෙනවා. දැන්, විවිධ දිශාවන් හිස ව්යාප්ත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා සියුම්ව අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න. සාමනේර ඇය ආයුධ වඩා හොඳ හෙජින්. ස්වභාවයෙන්ම, අභ්යාස පුනරාවර්තනය 5 ආරම්භ වී, ප්රවේශයන් ගණනාවක් තුළ සිදු කළ යුතු වෙනවා.

දැන් අතිරේක උණ්ඩ සමග ගෙල පොම්ප කරන ආකාරය බලමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ බාර් හෝ dumbbells සිට මුද්ද අවශ්යයි. නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය කුඩා බර ආරම්භ අතර, ක්රමයෙන් එය වැඩි විය යුතුයි. බරක් සමග ව්යායාම, වැතිරී එපා හැක සිටින හෝ සිටගෙන. පසුගිය තත්ත්වය වැඩ කිරීමට ඔබ හිස මත පැළඳීමට දිගු පටිය යුතු අතර, බර අනුයුක්ත කෙරෙනු කිරීමට ඇති. ඒක දැන් ගන්න උත්සාහ කරන්න. පමණක් උරහිස් හා හිස ගෙන යන්න. වැතිරී මෙම ව්යායාම කරන්න පහසු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් නළලේ බරක් දමා, පසුව හිස ඔසවා අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබ ගෙල dumbbells දියුනු කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ නම්, මෙම ව්යායාම කරන්න: බිම සමගාමීව සහ ඔවුන්ගේ flexion-දීර්ඝ නිෂ්පාදනය dumbbells සමග ආයුධ ඔසවන්න. තවද, එය ස්ථාවර තත්ත්වයකට නිකට මදය බේරා ගැනීමට හැකි ය. අතේ එම දික්කසාද දී, වැළමිට, ඔහුගේ උරහිස් ඉවත් කළා. ඇගේ හිස ආයතනය සමග නීතිඥ ඕනෑම ඉසිලීම ලස්සන බලවත් ගෙල දායක වේ.

ඒ නිසා, දුම්රිය තවත් සතියකට 3 වතාවක් වඩා, ඕනෑවට වඩා වික්රියා ඔබේ මාංශ පේශී කළ නොහැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ අතර ඒවා අතර ඉතිරි විය යුතු කිහිපයක් ප්රවේශයන්, දී අභ්යාස කිහිපයක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. දැන් ඔබ දන්නා බව ගෙල පොම්ප කරන ආකාරය ස්වාධීනව, ඵලදායී හා ආරක්ෂිතව ගෙදර.