කුමක්ද ලිහිල් කිරීම අභ්යාස මාලාවක් විය යුතු

හැමෝටම පාහේ මුහුණ දෙන බොහෝ බරපතළ ප්රශ්න වලින් එකක්, අඩු එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වේ. අපි පරිගණකය ඉදිරිපිට රැස්වීම තත්වයක කාලය වැය. මේ පිටුපස හා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ හා සම්බන්ධ ගැටලු ගොඩක් කිරීමට යොමු කරයි. සෞඛ්ය යහපත් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ, තෙහෙට්ටුව නිදහස් උදව් හා ශරීරයේ රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට බව ලිහිල් කිරීම අභ්යාස සරල මාලාවක් සිදු කල හැක.

සංකීර්ණ දේ

ඒ නිසා, ආපසු ලිහිල් කිරීමට තබන මෙම සංකීර්ණ ඇතුළත් කළ හැක්කේ කෙසේද? ගේ සමග ආරම්භ කරමු "පැද්දෙන වලස්." මෙම ව්යායාම යනු කුමක්ද? ඔබගේ අඩි උරහිස් පළල හැරුණු කොට, කෙළින් අතර නැවත හා ලිහිල් ය. එවිට ඔබ ඔබේ ශරීරයේ මුළු බර එක් පාදයක්, එවිට අනෙක් ප්රවාහනය කරනු ඇත සමග, අනෙක් එක පැත්තක සිට සේනාවද ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. සංකීර්ණ ලිහිල් කිරීම අභ්යාස බොහෝ සරල හා අව්යාජ ව්යාපාර තිබියදීත්, එහි ප්රතිඵලය හරියට ක්රියාත්මක හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.

ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සමග තනුක ඔබට පහසුවෙන් රැකියා ස්ථානයේ කළ හැකි බව තවත් සරල අභ්යාස උපකාරී වේ. මේ නිසා ලොකු වාරයයි. ඔබ වෙන් උරහිස්-පළල, ඔබේ පාද තබා යුතු අතර පැත්තෙන් පැත්තකට හැරී, නමුත් උරහිස් හා හිස පමණක් සීමා නොවේ, සහ ශරීරය පුරා එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම සිදු දී, විලුඹ ගැන අමතක හා ඔවුන් මතු කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔබ තමන්ට ම උදව් හා ශරීරය හැකිතාක් පුළුල් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ලිහිල් කිරීමට එවැනි ව්යායාම සිදු කරන, ඔබ ශක්තිය රැුල්ලක් දැනෙනවා සහ ශාඛයේ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරනු ඇත.

තෙහෙට්ටුව යන හැඟීම මිදෙන්නට පිටුපස ඇති මාංශ පේශී ඔරුවක, පමණක් නොව, අත් හා කකුල් පමණක් නොව අවශ්ය වේ. ඔවුන්ට මුලු දවසක් ලොකු බරක් පවතින බැවින් නිසා, ඇස් අමතක කරන්න එපා. ක්රියාකාරීව පවා රැකියා ස්ථානවල, අවි ආයුධ හා කකුල් දෙකම ගමන් කරන්න අදිමදි කරන්න එපා - එය තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් ඇත්තටම ඵලදායී වේ. එය හුදෙක් ඔවුන්ගේ අවි ආයුධ වනන්න යුතු නැහැ: එය ඔහුගේ හිසට ඉහළින් ඔවුන් වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර, මුළු සිරුර ලිහිල්, පහළ "විසි".

ද ඇස් සරල ව්යාපාර කිහිපයක් ලිහිල් කිරීමට අභ්යාස මාලාවක් දී එක් කරන්න. ඔබ පසුව ඉහළ සහ පහළ, එක් එක් පැත්තේ කාලයක් දෙස බලා සිටිය හැක. එය හුදෙක් ඔබගේ ඇස් දෙක වසා ඇති අතර ඉහල ඇහි බැම බලවත් ඔබේ ඇඟිල්ල අරියාලේ, එය සම්භාහනය කිරීම ඉතා හොඳින් ද වේ.

ලිහිල් කිරීමට අවස්ථාව එකවර මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් ලබාදීම සඳහා, ඔබ ඔහුගේ හිසට ඉහළින් තම අත් ඔසවා, ඇලවෙන්න යුතුය. මේ අනුව එය කොට්ටයක් තොරව පැතලි මතුපිට බොරු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. විනාඩි 10 ක් පමණ මෙම ස්ථාවරය තුළ වියදම්, ඔබ නැවත ප්රාණවත් හිතෙනවා ඇත. සාමාන්යයෙන්, ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බරක් ලෙස නිම කිරීමෙන් පසුව අවශ්ය පමණක් නොව, පුහුණු පසු, නමුත් දැන් රැකියා ස්ථානයේ මත වාඩි එවැනි අභ්යාස සිදු. සරල ව්යාපාර ක්රියාත්මක ඔබ තෙහෙට්ටුව සහ අවධි රාජ්ය හා හොඳ මානසිකත්වයෙන් ඉන්න දවස ඉවත් උදව් කරන්න.