සිහින් ඉණ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

මාංශ පේශි, එවැනි පවත්වා ලෙස විවිධ කාර්යයන්, විවිධ, උදරය මත පිහිටා නිවැරදි ඉරියව්ව, ක්රමක්ෂය හා අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව. නමුත්, බොහෝ ජනතාව ඉණ වටා තැන්පත් වේ නරක ගැන කතා පමණක් නොව සෞඛ්ය. බොහෝ දෙනෙක් තුනී ඉණ විශ්වාස - එය සුන්දර හා සාකොසි යනු, එසේ පරම පැතලි උදරය, ඉණ සහ පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ - සුන්දර. එය ඉණ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? බොහෝ ක්රම තිබේ. පළමුව, අපි හැම විටම ඉහළ කැලරි ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය, රාත්රියේ දක්වා ලෝඩ් නොවන සීමා කළ යුතුය. ඉණ සිහින් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුමක්, විශේෂ අභ්යාස ඉටු කරනු ඇත.

ව්යායාම 1.

මෙම අභ්යාසය බිම වැටී සිදු කෙරේ. කකුල් එවැනි Sofa හෝ කැබිනට් පැත්තක ලෙස විශාල වස්තුවක් සමඟ ආරක්ෂිත කළ යුතුය. වැළමිට ඔබේ හිස කට්ටලයක්, හොඳින් අතේ විසුරුවා හැරීමට පිටුපස අත්. ආදී වශයෙනි ඇති කරමින් ශරීරය ඉවත් සිදු කරන්න. තනතුර බිම ලම්බ, නැවත නැවත, හුස්ම ගැනීමේ ළඟා වූ විට. 30 වරක් දක්වා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම අභ්යාසය මාධ්ය සියලු කොටස් මත වැඩ, සහ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ආමන්ත්රණය උපකාරී වනු ඇත බඹර ඉණ. ඔබ ඊළඟ ඉහළ වම් සහ දකුණු ඉවත් අතර ශ්රමණයන් සිදු, මෙම අභ්යාසය අවුල් කළ හැකිය. මේ අනුව, බොහෝ ගැටලු සහගත බව සංකෝචන පැත්තේ විසඳූ කොටසක්. ශරීරයේ මෙම කොටස් කලාතුරකින් භෞතික කාර්යයන්, ඒ නිසා මේදය ඉතා ඉක්මනින් එහි ගබඩා කර, මෙහි සිට එය ඉවත් දුෂ්කර වේ.

ව්යායාම 2.

දණ බිම බොරුවක් නැමී,. ඉවත් ඉටු , උරහිස් පටි තත්පර (ආදී වශයෙනි) කිහිපයක් සඳහා ඉහල නතර කරන එක. එවිට හුස්ම අතර බැස ඔබේ උරහිස් නැවත මතු. මෙම බර හොඳින් මාධ්ය ඉහළ කොටස වැඩ කරන හා එම ප්රශ්නය විසඳීමට උපකාර වේ තුනී ඉණ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද මේ ස්ථානයේ දී. හුදෙක් පෙර අභ්යාස දී මෙන්, ඔබ එක් පසුව දෙවන පැත්තේ බවට රජුනි සමගාමීව උරහිස් පටි ඉවත් කරගෙන, කර්තව්යය අවුල් කළ හැකිය. පවා හුස්ම.

ව්යායාම 3.

ලස්සන ඉණ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ගැටළුව විසඳන මේදය හා උදව් විනාශ කිරීමට ඇති තරම් වේගයෙන් අතර, පහත දැක්වෙන අභ්යාස කළ හැකිය. එය අත නැවී සහ රාක්කය ඔවුන් නැගී අවශ්ය ය. ආපසු, තට්ටම් හා කලවා තනි මාර්ගය සාදයි. හැකි තරම් කල් රාක්කය තරඟ කිරීමට. එය ඉවත් නොවේ, පහළට pelvis ඉක්මවා නැහැ. අභ්යාස නොසන්සුන්කාරී ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තබා ගැනීමට සිදු කරන විට, ඔවුන් ඔරුවක නැත.

ව්යායාම 4.

හොදයි, පහත සඳහන් අභ්යාස ගැඹුරු වන පහළ උදර මාංශ පේශී හා පටක මත වැඩ කර ඇත. ඔබගේ කකුල් බිම ලම්බ කුරුසය සහ ශරීරය ඉහත වෙනුෙවන්. මැරී වැටෙන අතර නැවත අඩි දෙසට ඇද තොරව ශ්රෝණිය නැගීම සිදු කරන්න. පළමුව, ව්යායාම ඉතා අමාරුවෙන් පසුව, මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා විට, ඔහුගේ වඩාත් පහසු වනු ඇත සිදු කිරීමට සිදු කළ හැක, නමුත්,. මෙම අභ්යාසය ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා පමණක් උදව් නැහැ ඉණ සිහින් කරන්න, කරන ආකාරය පමණක් නොව, ෙරෝග නිවාරක පාඨමාලාව පැවැත්වීමට ද වක්රව බඩ පරිමාව බලපාන peristalsis, වැඩි වේ.

දැන්, එය ඉණ සිහින් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද පැහැදිලි වූ විට, සියලු නිර්දේශ ක්රියාත්මක ඉවසීමෙන් හා උනන්දුවෙන් සිටි, පසුව ප්රතිඵලයක් ඉතා ඉක්මනින් දෘශ්යමාන වනු ඇත!