අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද

නිසා ඇවිදීම ප්රායෝගිකව අභ්යන්තර භාවිතා කළ නොහැකි බව යන කරුණ , බිරියත් මාංශ පේශී, ස්ත්රී ශරීරය මේ කොටස වයස සහ මේදය එකතු වීම සමග ලිහිල් බවට පත් වෙයි. ඉලක්ක පුහුණුව තොරව මෙම ප්රශ්නය විසඳා නැත. ඒ නිසා, සඳහා අභ්යාස අභ්යන්තර කලවා හයක් ඉක්මනින් කකුල් කිරීම සඳහා අවශ්ය සතියකට වරක්, ඉණිමක් ක්රීඩා කළ අතර හොඳින් ද ඉතා සමීප හිතවතෙකු වූ. දියුණුකළ බර බලපෑම සති තුනක් හතරක් පසු දෘශ්යමාන වනු ඇත. එවිට, හැඩය තබා ගැනීමට අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය.

අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස

දුම්රිය අවශ්යයෙන්ම පෙරහුරු මාංශ පේශී ආරම්භ වීමත් සමග, හෝ වෙන ඒවා පහසුවෙන් අදින්න හෝ තුවාල වෙනවා. කඹය, කුඩා කික් ඔවුන්ගේ පාද පැන, වැසිකිලි පොච්චි උණුසුම්-අයදුම් ආලෝකය ශරීර සුවතා ලෙස,.

1. මෙම පාපිසි (පිටුපස) මත වන අතර, කකුල් බිම කෝණයක් දී මතු කළ යුතුය. එය නතර වන තුරු මන්දගාමී වේගයකින් බෝ හා තොරතුරු විය. එක් ප්රවේශය නැවත නැවත යෙදී 20 ව සඳහන් කළ යුතු ය.
2. ඔහුගේ දකුණු පැත්තේ බොරු, විනාඩි දෙකක් සඳහා අංශක 45 ක කෝණයක් දී මහී පැතලි සහ පලූදු වම් පාදයේ ඉටු. එවිට පස වෙනස් සහ එම ව්යාපාර අයිතිය සිදුකරනු ලැබේ.
3. ආරම්භක තත්වයට - ඔහුගේ පැත්තේ බොරු. ඔබ ඔහුගේ අඩි සමඟ දණ දී මහී නැවුණු සිදු කිරීමට අවශ්ය.
4. සියලු සතුන් ස්ථාවර, ඔබ පැත්තට එක් පාදයක් ගෙන එය ඔසවා යුතුය. අපි 15 වතාව බැගින් (වම් හා දකුණු) කරන්න වෙනව.
5. බිම මත සිටගෙන, ඔබ කුඩා බෝලයක් ඉණ මිරිකා හැරීම හා විනාඩි හයක් සඳහා ඔහු සමඟ ගමන් කළ යුතුයි.
6. පැතලි නැවත සමග ස්ථාවර, ඔබ පිටත එයාගේ කකුල් මේස් ව්යාප්ත කිරීමට අවශ්ය වේ. squats 20 සිදු කළා. ඒ අතර ම සත්කාර දී කීපදෙයි කලවා බිම සමාන්තර තුළ බව පියවර ගත යුතුය. මෙම ව්යායාම අවුල්, වාඩි-ups පයේ ඇඟිලි මත සිදු කරන ලදී.
7. කකුල් පුරා වෙන්, ඔබ ඔවුන් එක් මත ගැඹුරු වාඩි කළ යුතුයි. ශරීරය ඉවත් තොරව, වෙනත් ඔබේ ශරීරයේ බර චලනය. මේ අවස්ථාවේ දී, දිගටි, කකුල අඩි ඇතුළත මත විවේක යුතුය. ඔබ නැවත නැවත යෙදී අවම වශයෙන් 15 යමක් කළ යුතුයි.
8. කුළුණ සිටගෙන විකල්පව ඉටු පයින් වෙනස් වීම් වලට පැත්තකට. මෙම අභ්යාසය අවුල්, එය බර, භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. එක් එක් කකුලක් 25-30 වශයෙන් වෙනස් වීම් සිදු කළා.
9. කෙළින්ම ස්ථාවර, ඔබ පැත්තට විකල්ප පැත්තේ lunges කිරීමට (හෝ ඉදිරිපත්) සහ කීපදෙයි බැස අවශ්යයි. අභ්යාස අවුල් dumbbells භාවිත කළා.

අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස සිදු කළ හැකි අතර පඩි පෙළ තරණය විට. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දණ කෙළින් කළ යුතුය. පියවරෙන් සංකීර්ණ පියවර ප්රවේශනය කරන්න.

අභ්යන්තර කලවා සඳහා අභ්යාස සහිත ක්රීඩා ශාලාව තුල ඇරඹුනි භාවිතා සිදු කෙරේ. සරල උපකරණ - කිරිවල, squats තුළ බාර් පෑන්කේක් භාවිතය ගැසෙමින් මෙම සංගීත කණ්ඩායම එක්පෑන්ඩර්. මෙම abductor මාංශ පේශී සඳහා නිර්මාණය කර ඇති abductor, - අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි යාන්ත්රික අභ්යාස. එය අඩි අවම කිරීම හා පහළ යාම දී අතිරේක ප්රතිරෝධය සපයන විශේෂ බර කිරන, සමන්විත වේ.