බර සහ ලස්සන චරිතයක් අහිමි ඔවුන්ගේ පාද Kick. ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

දැන් අපි කරන්න ඉගෙන ගනු ඇත කකුල්, සඳහා අභ්යාස බර අඩු කිරීමට උදව් වන. (ඔහු වඩාත් ප්රමාද කැමති යම් හේතුවක් නිසා මෙම ස්ථාන) උකුළ හා තට්ටම් අතිරික්ත මේදය උණුවීමට ටිකක් - මහී අඩි පොදුවේ එම සංඛ්යාව හොඳයි විශ්වාස වූ ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් සඳහා, මහත් වූ, හා ඔවුන්ට අවශ්ය හැම දෙයක්ම වේ.

තරබාරු බව පෙළෙන ජනතාව, ද සාර්ථකව අපගේ ලිපිය සිට අඩි සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ කළ හැකි, ඔවුන් හුදෙක් වෙනත් ශරීර කොටස් සඳහා එය අභ්යාස වලට එකතු වෙනවා.

පැත්තකට ඔවුන්ගේ පාද Kick

පාසල් ශාරීරික අධ්යාපනය සිට සෑම දන්නා මෙම සරල අභ්යාස,. කෙසේ වෙතත්, එහි සරල නිසා තට්ටම් හා කලවා (විශේෂයෙන් අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයක්) මහත් ප්රතිලාභ හැංගෙනවා.

එහි මුල් තත්වයට ශරීරය හේතු - සමහර ස්ථාවර සහයෝගය ලබා ගැනීමට මම ඇරල දාල, එය බිත්තියේ, හෝ පුටුවක් බිත්ති ක්රීඩා ලෙස සේවය කළ හැකිය. පිටුපස පරම සෘජු, උදරය ඇතිතරම් විය යුතුය. අඩි මහී කිරීමේදී, බාරේ දී තමන් ශිල්පියෙක් විය හැක.

- හැකි ලෙස පැත්තේ අයිතිය කෙළින්ම කකුලක් ලිෆ්ට් වම් අත සහයෝගය මත රඳා: දැන් අපි අභ්යාස ඝාතනය ආරම්භ කරන්න. හැකි උපරිම උස කරා, අඩි පහළ බසී, සහ එක් වරක් බිම ස්පර්ශ, වහාම නැවත ඉහළට. ඔබ ලොව උසස්ම 8-10 දකුණු පාදය කර ඇති කිරීමෙන් පසු, එය අනෙක් පැත්තේ සහාය සහ අභ්යාස වම් නැවත හැරී කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඉඟිය: එක් පැත්තට හේත්තු වී විසින් තමන්ටම උදව් නැහැ, කෙළින්ම ශරීරය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කකුල හදා වඩා, එය ශරීරය සමග එක පෙලට සිටී බවට වග බලා ගන්න.

මෙම gluteus මැක්සිමස් සඳහා අභ්යාස

දැන් අපි ඔවුන්ගේ පාද පසු පෙරළා කරන්න. මේ, ද, දැන් ඔබ සඳහා දකිනු ඇත, අපහසු කිසිවක් නැත. ඒ නිසා, අපි අපේ සහාය මුහුණට හැරී සහ අත් දෙකම ඒ සඳහා ශක්තිමත් භාර ගන්නවා. අපි කොන්ද කෙලින් තබා (නැවතත්, නර්තන ශිල්පියෙක් මතක). ආරම්භක තත්ත්වය පිළිගෙන ඇත පසු, සුමට ව්යාපාරය නැවත එක් පාදයක් ගෙන හැකි තරම් එය ඔසවා පටන් ගනියි. ඊට පස්සේ අපි වියුක්තයට නැවත නැවත අභ්යාස නැවත. එක් එක් කකුලක් සඳහා 8-10 ගුණයක් තරම් වනු ඇත. නිවැරදිව සිදු කරයි නම්, ඔබ නිසැකව ම ව්යාපාර, කොපමණ මහන්සි දැනෙනවා ඇත මෙම gluteal හානියයි.

ඉඟිය: ඔබ හැකි තරම් ඉහළ බව රෝහල් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය, නමුත් ශරීරයේ ඉදිරියට ඇල නැහැ. පැද්දීම පමණක් කලවා උත්සාහයන් තුළින් සිදු කෙරේ. උදරය දුර්වලත්වයට හා සමාන විය යුතුයි.

මහී අඩි ඉදිරියට

පහත සඳහන් අභ්යාස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ලොකු උදව්වක් සතියේ බලමු සහ නිතඹ, සහ kneecap පමණ මාංශ පේශී සමග. සියුම්ව හා ලස්සනට - අපි දක්වා විකල්පව දක්වා සෘජු කකුල ඔසවන්න, ඕනෑම පාලුයි වගේ හා එක අතකින් එය පැවැත්වීම අසලම හිටි ලබා ගන්න.

නිසි ව්යායාම සඳහා සභා: මෙම ඉරියව්ව ඉන්න; ටුයි මේස් උකහා ගත යුතු අතර, ශරීරය කෙළින්, නැවත ඇලව නොවේ සිටීමට.

මහී පෙර

ඉතා ඵලදායී අභ්යාස! දැන් අපි එය නිවැරදිව කරන්න ඉගෙන ගනු ඇත. ඉඳගෙන, අතට කෙළින්, කොන්ද කෙලින් අවධාරණයක් සහිතව: තත්ත්වය ආරම්භ වේ.

තත්පර කිහිපයක් සඳහා ව්යාපාරය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි හා තත්වය ආරම්භ ආපසු - අපි සෙමින් සෙමින් විදුලි සෝපානය උස එක් කකුලක් දක්වා වැඩි කිරීමට පටන් ගනියි. ඔබට විකල්පව ඔබට ඉතිරි ව්යායාම සහ දකුණු පාදය කරන්න පුළුවන්. 8-10 වතාවක් - එක් ප්රවේශය. කකුල් නැවුණු දණ වැඩි කිරීමට නම්, ප්රධාන බර gluteal මාංශ පේශී මත වැටෙන අතර, මහී කෙළින්ම කකුල් කළ නම්, තවමත්, වැඩ කරන හා sciatic-popliteal අම්පාරය.

ඉඟිය: ඔබ එකම විස්තාරය වන කාර්මික ෙදෝෂ කරන්න, සහ තට්ටම් උපරිම වෝල්ටීයතා තබා ගැනීමට වඩා හොඳ වන අතර, බඩ වරද පිළිගන්නා හැක. අවසර තරමක් නැවුණු අවි ආයුධ හා බිම ශරීරය ඇල.

මෙම අවදානම පවතින තත්ත්වය කෙරෙහි

ඒ නිසා දැන් අපි බිම වැටී, එම පයින් වෙනස් වීම් වලට කරන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

1. මම වැලමිට පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින්, ඔබේ පැත්තේ බොරු යුතුය; කෙළින්ම කඳ. දක්වා උණුසුම් ඉහළ කකුලක් ඔසවා හා මනාව පළමුෙවන්. ව්යාපාරය 8-10 වතාවක් නැවත නැවත. එවැනි අභ්යාස උපකාරයෙන් හොඳින් අව්යාජ අභ්යන්තර කලවා තද විය හැක.
2. තත්ත්වය ආරම්භ වන හා සමාන වේ. නමුත් මේ වන විට එය වැඩ පතුලේ පෙනී ඇති අඩි, යුතුය. බිම සිට එය කඳින් වෙන් කරලා වළදමා සහ පහළට 8-10 ගුණයක් දක්වා හා ජයවර්ධන. පසුව අනෙක් පැත්තේ බොරු හා අනෙකුත් බර කකුලක් දෙන්න. මෙම අභ්යාසය සාර්ථක පිටත, බිරියත් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

මෙම අභ්යාස ආකාරය ප්රයෝජනවත්?

හොඳයි, අප වෙනුවෙන් එය අඩි ඔවුන්ගෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම හා ගැනීම සඳහා එම ප්රශ්නය කලවා සහ නිතඹ නිවැරදි උදව් මහී බව මූලික වශයෙන් වැදගත් වන එම සංඛ්යාව තව ලස්සන හා ආකර්ෂණීය.

එවැනි අභ්යාස (නිසා ව්යායාම යන සරල සහ එය ඉතා පහසුවෙන් කරන්න) නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, එසේ නම් සති කකුල් කිහිපයක් පසු උකුළ මත ක්රමයෙන් stroynet හා පරිවර්තනය, හා මේද තැන්පතු උණුවීමට ඇත. සමහර විට ඔබ ආලේපිත දණහිස බලපෑම හුරු ඉන්නේ? මෙම ස්ථාන මේදය පමණක් නොව, අතිරික්ත තරල පමණක් නොව සමුච්චිත තිබීමයි. ඒ නිසා, එය සියලු කිසිදු හෝඩුවාවක් නොතබා යන්න ඇත!

හා බර අඩු කිරීමට ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ ඔබගේ කළ හැකි තට්ටම් ඉලාස්ටික් කාන්තා ආකර්ෂණය සඳහා ඉතා වැදගත් වන, හා තද!

උදරය හා ඉණ ගැන දැන් ටිකක්. එවැනි ජිම්නාස්ටික් හා ඔවුන් වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් ය. යන කරුණ සැලකිල්ලට භාජනය යෝජනාව, පමණක් නොව, (විශේෂයෙන්ම අඩු කොටසක්) උදර මෙන්ම, තුනී ඉණ ඇති කරන මාංශ පේශී සිදු කරන විට මාංශ පේශී කකුල් වැඩ පමණක් නොවන බව ය.

තවත් ධනාත්මක සාධකයක්: සරල අභ්යාස පරිවෘත්තීය වේගවත් හා cellulite මිදෙන්නට.

අවසන් යෝජනා

ඒ වගේම අපට මාගේ දාසයාට ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ කරන්න ආකාරය පැහැදිලි කළේය. ඒ නිසා ඔබ අපගේ පාඨකයන්ට ඉදිරිපත් වූ කරුණු වලින් වඩාත් ඉගෙනගත්තා, සහ එම සංඛ්යාව පවා පල්ලම් බැස සහ තව ලස්සන බව සහතික කිරීමට අවශ්ය. අවසාන වශයෙන් මම කකුල් සඳහා අභ්යාස වල සඵලතාවය වැඩි කරගත හැකි බව ඉඟි කිහිපයක් ලබා ගැනීමට කැමතියි.

1. ප්රධාන දෙයක් -, ස්ථාවර! නෑ ඔහු පැවසුවේ කිරීමට උත්සාහ, සහ පන්ති අතපසු කරන්න එපා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් දිනකට විනාඩි 10 සඳහා එය නිතිපතා ගත යුතුයි.
2. ඔබ නැවුම් සහ ක්රියාකාරී දැනෙනවා තෙක් උදෑසන යන්න. වැඩ හෝ පාසැල් සමග කාර්යබහුල පසු දින, ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර පමණක් එහි අනිවාර්ය FizKult වැඩසටහන සඳහා කාලය ගත කිරීමට අමතක කරන්න.
3. ඔබ විශේෂ සම්බාහන ක්රියාත්මක වන කොට කලිසම් ඇඳීමට හැකි ව්යායාම කරන අවස්ථාවේ දී, එය මේදය දහනය ක්රියාවලිය වේගවත් වනු ඇත.
4. දිවා කාලයේ දී සීලබ්බතපරාමාසයෙන් හා රාත්රියේ දක්වා ලෝඩ් නොවන නොහැකි උත්සාහ, ඔබේ ශරීරය තුලට ලැබෙන කැලරි සංඛ්යාව සම්මතය ඉක්මවා ඇත නම් නිසා, පසුව තෝරාගත් ප්රදේශවල බර අඩු දුෂ්කර වනු ඇත.