Flex යනු කුමක්ද? විශේෂාංග සහ සහන

ඔවුන් තම කාර්යක්ෂමතාව අහිමි? තමන් සෑ සහ ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය ඇති කිරීමට අවශ්ය? මෙම මෙවලම Flex උපකාරී වනු ඇත - නම්යශීලී වර්ධනය වන සංකීර්ණ අභ්යාස, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු, සම්බන්ධීකරණය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ලදි. අයින් පද්ධතිය භාවිතා අභ්යාස, සන්ධි නම්යශීලී ලබා. මෙම තාක්ෂණය ශරීරයේ සුන්දරත්වය ගෙන, පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව් කිරීමට පමණක් නොවේ.

Flex යනු කුමක්ද?

Flex - දිශාව, එම නමකුත් ක්රමය මත පදනම් විය යුතු ය. එය දිගු යෝග්යතා යෝග, Callanetics අංග සම්බන්ධ කර ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම වැඩසටහන් සියල්ල ඉලක්ක අභ්යාස මත පදනම් වී ඇත මාංශ පේශී දිවෙන යම් කණ්ඩායම්. Flex - සංකීර්ණ ශාරීරික වෙනස්කම් කිරීමට අරමුණු කරන ක්රමයක්. එය ඇතුළත් නම්යශීලී, සංවර්ධනය කිරීමට අභ්යාස ලිහිල් කිරීම, ප්රතිරෝධය පුහුණු පසු ඒකාබද්ධ සහ මාංශ පේශි යථා බාමින්.

විශේෂ අයින් පද්ධතිය යනු කුමක්ද?

මෙම වැඩසටහන ලොව පුරා ඉතා ජනප්රිය ඉතා කෙටි කාලයක් වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙන නිසා. එය දැඩි ආහාර අනුකූල අවශ්ය සහ ඉණ, උකුල් මත අමතර සෙන්ටිමීටර නැති වන්නේ නැත. Flex යනු කුමක්ද? යම් කාලයක් තුළ යෝජනාවට පරාසය තුළ ක්රමික හා වේගවත් වැඩිවීමක් ලබා දෙන නම්යශීලී සංවර්ධන වැඩසටහන. එහි සාර්ථකත්වය නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත.

මෙම අයින් ලෙස, එවැනි ක්රමයක් කණ්ඩරාවන්ට නම්යතාවය ලබා දීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අභ්යාස මාංශ පේශී පමණක් නොව බන්ධනීයන්ට පුළුල් කිරීමට උපකාර කිරීම, එය ඇතුළත් විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ පටක අඩු වෙනස්වන සුළුයි යයි ප්රසිද්ධ කර ඇත. මෙම ක්රියාවන් ශරීරයේ දැඩි කිරීමට දායක, මානසික ආතතිය ලිහිල් හා ඉවත් නැත.

මෙම සංකීර්ණ ප්රයෝජනවත් වේ?

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ව්යාපාරය නොමැති සෞඛ්ය ගැටලු නායකත්වය එක් තනතුරක් බොහෝ කාලයක් රැඳී, සෑදලයන් වැඩ සහ. මෙම කලබල රුධිර සංසරණය නිසා, බොහෝ හේතු සන්ධි දී ලුණු තැන්පත් එකකි. බොහෝ අය මෙම හැඟීම දැන ව්යාපාර කෙළවනු වී වේදනාවක් විට.

Flex හා බොහෝ විට මානසික බරක් අත්විඳිමින් සිටින අයට ප්රයෝජනවත් කට්ටලයක්. යන කරුණ මානසික ආතතිය කාලවලදී ගෙල මාංශ පේශී ආතතිය නොවන බවයි. දෘශ්යාබාධිත රුධිර සංසරණය හා ආරම්භ මොළයේ ඔක්සිජන් මරණවලට ප්රතිඵලයක් ලෙස. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, හිසරදය, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, සහ නුරුස්නා එන්න. osteochondrosis හේතු එකක් - රුධිර සැපයුම උල්ලංඝනය.

Flex ආරම්භක සඳහා පමණක් නොව, ක්රියාකාරීව ක්රීඩා සම්බන්ධ අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොසලකා හැරීම අභ්යාස දිවෙන. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යාපාර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, හදවත සහ ශ්වසන පද්ධතියේ පුහුණු කටයුතු පෙර ක්රියාත්මක සහ පන්ති කාමරය තුළ ක්රියාකාරී කටයුතු සඳහා පේශි සූදානම්.

අයින් වැඩසටහන් වාසි මොනවාද?

Flex යනු කුමක්ද? පද්ධතිය ප්රධාන මූලධර්මය ශරීරය මත සමගි ක්රියාත්මක වේ. මන්දගාමී අභ්යාස ඔවුන්ට ලැක්ටික් අම්ලය තුළ රැස් වීමට ඉඩ කඩ ඇති මාංශ පේශී, දික්. එය තද ගතිය, ආතතිය, වේදනාව හා විඩාව හේතු. වැඩසටහන මාංශ පේශී භාවිතය හේතුවෙන් ඉලාස්ටික් හා සුමට බවට පත් විය. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වැඩි ශක්තිය හා නම්යශීලී.

අනිවාර්යයෙන් ම සංසරණය වැඩි දියුණු ලෙස, මෘදු, මාංශ පේශී හා සන්ධි දිවෙන හා අභ්යන්තර අවයව බලපායි. ඒ නිසා, ශ්වසන උත්ෙත්ජනය සිදුවන රුධිර පීඩනය, උදර කුහරය හා ආන්ත්රික පත්රිකාවක් අඩු කර ඇත. ඒ අනුව, මේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

මන්දගාමී වේගයකින් "අයින් යනු කුමක්ද?" මෙම අභ්යාසය: යෝග්යතා ක්ෂේත්රයේ නව නිර්මාණ කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන අයට බොහෝ විට ඉල්ලා සිටිනවා. ඇතැම් හුස්ම රිද්මය ඔබ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙයි. ගැඹුරු හුස්ම නිකුත් Oxytocin හෝමෝනය, ධනාත්මක හැඟීම් උද්දීපනය සඳහා වගකිව යුතු ය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, Flex මනෝභාවය මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස:

• රුධිර වාහිනී සහ හෘද කාර්යය වැඩි දියුණු;
• පරිවෘත්තීය වේගවත්;
• තුවාල අවදානම අඩු,
• නියාමනය රුධිර සංසරණය;
• පිහිටුවීම නිවැරදි ඉරියව්ව ,
• සන්ධි (ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම) මත භාරය අවම;
• සාමාන්ය තත්ත්වය වැඩි දියුණු (alertness, සාමාන්ය තත්වයට නින්ද පෙනී යයි, තෙහෙට්ටුව අඩු වෙලා තිබෙනවා.)

එය කරන්නේ කෙසේද?

Flex ක්රීඩා සහ ස්වයං-පුහුණු කිරීමට විශාල අමතරව විය හැක. එය තාක්ෂණය අයින් සමග වැඩ කිරීමට ඉතා පහසු වේ - එය ඇතුළත් වන බව අභ්යාස, විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ, මුළු ලබා ගත හැකිය කියලා. මෘදු යටි පතුල්වලට සමග ක්රීඩා දැඩි ඇඳුම් හා සපත්තු ගුරුකම් සඳහා සුදුසු.

බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන අයට සමබර ආහාර වේලක් බවට නිර්දේශ, හා බලශක්ති ඝන ආහාර (මේදය, පිටි, සීනි සබාේල) පරිභෝජනය සීමා කර ඇත. සති කිහිපයක් තුළ ඒකාබද්ධ ප්රවේශය සැලකිය යුතු ඉණ දෙපාද පරිමාව අඩු වනු ඇත.

සතිපතා පන්ති පුහුණු කිරීමේ අරමුණ මත රඳා පවතී. සතියකට තරම් 2-3 සැසි අයකර සඳහා. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැල මත වාඩි, හෝ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ව්යායාම 2 පමණ දිනකට වරක් විය හැක. ප්රධාන දෙයක් - ඔබේ සිරුර සවන්: එය වේදනාව නොතකා රැකියාව කරගෙන යාමට අවශ්ය නොවේ.

අභ්යාස

අයින් osteochondrosis ව්යායාම්:

• ඔබගේ බඩ මත බොරු, ඔබගේ අත් හා පාද කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. 15-20 තත්පර පැවැත්වීමට.
• ඔබේ නැවත මත බොරු, ඩූඩ් දකුණු ගාතය ඔසවන්න. මෙම ස්ථාවරය එය අවම වශයෙන් 15-20 තත්පර වියදම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• බිම ඔබේ අත් විවේක හා pelvis ඉවත් කිරීමට බිම වාඩි වෙන්න. මුළු කාලසීමාව - 15-20 තත්පර.

බඩ සඳහා Flex අභ්යාස:

• ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, නැමී දෙදණ, අත් - ශරීරය දිගේ. දැන් ඉහළ අත් පා ඩූඩ් මතු සහ ඔවුන් දිගු කළ යුතුය. අඩි බිම වැළඳ ගත්තේය. 15-20 තත්පර සඳහා තනතුරක් උසුලයි.
• ශරීරය පැති සමීප ඔබේ ආයුධ සමඟ ඔබේ පිට මත තැන්පත් කර ඇත. කකුල් එකට එක් කර ඇත. මෙම ස්ථානයේ සිට, අප බිම හා හිස ගසා කකුල් දෙකම මතු. කකුල් දණ (දෙවන විකල්පය අභ්යාස) දී නැමී කළ හැක.

Flex වැඩසටහන, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා නිර්මාණය නාද සහ ඔවුන් වඩාත් නම්යශීලි ඇත. ප්රධාන දෙය නම්, එය ආරම්භක හා ක්රියාකාරීව ගුරුකම් කරන අය එම ප්රවේශ හා ප්රයෝජනවත් වන බවයි. පංති පමණක් ලස්සන ශරීරය ලබා දෙනු ඇත නොව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු, ඉවසිලිවන්ත හා සන්සුන් වෙන්න ඉගෙනගන්න. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ආත්ම අභිමානය වැඩි වනු ඇත.