ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් අභ්යාස මාලාවක්. දරුවන් සඳහා කොට්ටාව, රුක්මල්ගම ප්රදේශයේ පොල්ලකින් අභ්යාස

ජිම්නාස්ටික් දණ්ඩක් ශරීරය සහ බර බෙදා හැරීම මත බර ස්ථාවර උපකාරී වේ, නමුත් එය වඩාත් ඵලදායී සහ විවිධ පුහුණු ඉටු කිරීමට හැකි වේ. ඔබ සාමාන්ය හා monotony ඉවසා නැති ජනතාවට අයත් නම්, මෙය ඔබට සඳහා වේ.

ජිම්නාස්ටික් දණ්ඩක් ගුරුකම් සඳහා උපකරණ අතර - වඩාත් දැරිය හැකි හා පාකිස්තානය අතර උපකරණ වේ. මීට අමතරව, කොට්ටාව, රුක්මල්ගම ප්රදේශයේ පොල්ලකින් අභ්යාස කිරීමට, එය අවශ්ය නොවේ, එය මිලදී ගැනීමට ඇත. අපි මෙයට හේතු මෙම උපකරණය ඇත. පුහුණුව, සතයක් වියදම් කලේ නැහැ කියලා සතුටු, මේ සියල්ල හුදෙක් අතිරික්ත හා භාවිතය සිට තම සැරයටිය පවිත්ර.

ප්රතිලාභ

කොට්ටාව, රුක්මල්ගම ප්රදේශයේ පොල්ලකින් අභ්යාස සංකීර්ණ හෘදය සාක්ෂියට obshcherazvivajushchih සමග ද හැඳින්විය හැක. එය නිතඹ, කලවා, අවි ආයුධ, මාධ්ය, පපුව, පැටවුන්, ඔව් කිසිම දෙයක් පොම්ප කිරීමට අවස්ථාවක් සපයයි! මීට අමතරව, එය ආයුධයක් ලෙස සටන් කලාවන් විවිධ වර්ගයේ භාවිතා වේ.

හා දෙවන සියලු සැක දුරු කිරීමට හා කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව පොලී උත්තේජනය කිරීම සඳහා තීරණාත්මක සාධක වේ: සුප්රසිද්ධ Gvinet Peltrou ජිම්නාස්ටික් දණ්ඩක් සමඟ සම්බන්ධ! හොලිවුඩ් හොඳම පුහුණුකරුවන් එක් - ඇය Treysi ඇන්ඩර්සන් "පත්කෙරුනු" බර අඩු කිරීමට මේ විදිහටයි. ඒ නිසා, අපි එය උදාහරණයක් අරගෙන යන්න!

සිටගෙන තත්ත්වය

, කොට්ටාව, රුක්මල්ගම ප්රදේශයේ පොල්ලකින් මෙම ක්රියාකාරකම නැගී අඩි උරහිස්-පළල වෙන් සංවිධානය, ඔහුගේ උරහිස මත කෝටුවක් පත් කිරීම සඳහා. වම් පාදයේ ශරීරය හරවා pelvis ස්ථානයේ පවතී. අපි වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. වමට ශරීරය හරවන්න. ආපසු.

පහත සඳහන් අත්දැකීම්ය. නැගී, දක්වා ඇලී සිටින්න. එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යාමට ඇති අයිතිය ශරීරය නමන්න. ආපහු එන්න, වමට හේත්තු. සිරස් තලය තුළ ගමන් කරමින් පෙන්නනවා.

එම තත්ත්වය තුළ, එම අවස්ථාවේ දී ඉදිරිපත් වංගුව පිටුපස (උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක්) හි, නැවත හිස එක් මාර්ගයක්, කකුල් කෙළින්ම පිටුපස සමග ගිලා දායකත්වය උපරිම. ඔබේ අත් උඩට සහ පහළට තම සැරයටිය ඕනැ හැකි තරම් අරින්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

පහත සඳහන් කර ගනු පිණිස මහ සංවර්ධන අභ්යාස කෝටුවකින්, ඔබ එකම තැනක පෙනී සිටිය යුතුයි. පමණක් බඩු තොග පපුවේ ඉදිරිපස සෘජුවම විය යුතුය. දකුණු ගාතය දෙසට හේත්තු, එය බිම ඇය ඉදිරිපිට දණ්ඩක් දමා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ආපසු. එය වම් පාදය සමග එසේම කරනවා.

එම තත්ත්වය තුළ, පතුලේ ඇති දණ්ඩක් පැවැත්වීමට. වංගුව ඉදිරියට, කොන්ද කෙලින්, ඇස් කෙලින්ම ඉදිරියට. වැළමිට ඉහලට හා පාර්ශ්චිකව යොමු කර ඇත, එයද තලය, ගෙන ඒමට අවි නැවීම, පියයුරු කෙවිටේ තද කරන්න. ඒ සැරයටිය අඩු හා තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

බිම සිරස් දණ්ඩක් ඉදිරිපිට තබා, තම අත් කෙළින්ම නිවාඩු, ඇය මත ඔහුගේ අත තිබ්බා. නැවුම්, නැවත, ඉදිරියට, කෝටුවක් හේත්තු වී ගිලා පසුවය. අපගමනය වැඩි ආලෝක springy සෙලවීමේ ධාවනය කරන්න. ආපසු.

වාඩි තත්ත්වය

කොට්ටාව, රුක්මල්ගම ප්රදේශයේ පොල්ලකින් මෙම ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔබ, වාඩි කෙළින්ම කකුල් තල්ලු ඔහුගේ උරහිස මත ෂෙල් පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ. නිවාස පැතලි ඔබේ නැවත තබා ගනිමින්, ඉදිරි ඇලව. බෑවුම වැඩි එක් එක් කාලය සමග ඉදිරියට පැද්දෙන ආලෝකය springy කිරීම. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

එම තත්ත්වය තුළ, හරි පැත්තට ශරීරය හැරී. ඒ සැරයටිය නැඟී සිටීමට නිවාස වමට පුළුල්. අඩු උරහිස් පෙන්නනවා. එවිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට මෙම ව්යායාම සිදු කළ හැක.

අවදානම තත්ත්වය

කොට්ටාව, රුක්මල්ගම ප්රදේශයේ පොල්ලකින් මෙම අභ්යාස මාලාවක් කිරීම, ඔබ කකුල් වෙන් උරහිස්-පළල පැතිර, ඔබගේ බඩ මත බොරු යුතුය. එය ඔහුගේ අත් දිගහැරිය දී දණ්ඩක් පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ. ඇය හිස ඔසවමින්, ඔබගේ අත උස්සන්න. ඔහුගේ හිස පෙන්විය, පසුව ඔහුගේ උරහිස් මත තබා. හැකි තරම් ඉහළ නැංවීම සඳහා නිවාස ඉහළ කොටස, උපරිම prognuvshis, තත්පර 5 සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ ඉන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

එම තත්ත්වය තුළ, පිටුපස තට්ටම් යටතේ දණ්ඩක් පැවැත්වීමට. උත්ථාන අත්, සහ ඉහළ ශරීරය විදුලි සෝපානය සහ වංගුව, ඔබේ නිකට දක්වා ඇද. මෙම ස්ථාවරය දී, තත්පර පහක් සඳහා රැඳී සිටීමට. බිම පපුව අඩු හා තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් අභ්යාස කට්ටලයක් ඇත. මම පපුවේ ඉදිරිපස තබා ගැනීමට එකට කෙලින්ම කකුලක්, කෝටුවක් පැවැත්වීම, ඔබේ පිටුපස බොරු යුතුය. එය රැගෙන පාදවල දණහිස් නැමී, ඉන් පසු ඔබේ පපුව ඔවුන් අදින්න. කකුල් තවදුරටත් පිටුපස බිම කෝටුවක් ඇතිකරන, ඔවුන් කෙළින් හරහා දණ්ඩක් පැවැත්වීමට. pelvis තබන්න. බිම, පහත් කරන්න ඒක. මෘදු පපුව ඔවුන් ඇද, කකුල් නමන්න, පසුව ෂෙල් ඔසවන්න. ඒ සැරයටිය මගින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට කකුල් පැවැත්වීම. ආරම්භක ස්ථානය වෙත අත් හා දෙපා ආපසු.

නම්යශීලී සංවර්ධන

නම්යශීලී සංවර්ධනය ඉලක්ක කෝටුවකින් පහත අභ්යාස. ඔබ ඔහු ඉදිරිපිට ෂෙල් දරමින් සිටියදී, නැගිටින්න ඕනේ. එය අතින් කළ හරස් තෙක් වමට සහ දකුණට සිරස් තලය තුළ කැරකෙමින් කළ යුතුය. දණ්ඩක් ඉහළ හා තිරස් තලය පොදු කාර්ය අභ්යාසයකි ඉටු කිරීමට ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉහළ නැගීමට ආරම්භ වේ.

නැගී, පහත ඇලී සිටින්න. එය ඔහුගේ පිටුපසට අත් ආරම්භ ඔහුට පිටුපසින් පතන ඇලුම් කිරීමට, ඔසවන්න අවශ්ය ය. එය රැගෙන ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

එම තත්ත්වය තුළ නැගී සිටිමු. දණ්ඩක් ඔහුගේ අත් ඔහුට පිටුපසින් ඔසවන්න, පසුව ඔවුන් පිටුපස එය බිඳ අඩු. ඔබේ දකුණු පාදය නැවුණු ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි ප්රක්ෂේපන ළඟා. බිම අඩි තබා ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි ඒක ගන්න සහ සැරයටි ළඟා. , බිම අඩි තබා තිබෙන shell ගන්න, පසුව තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

මෑතදී

ඔහු ඉදිරියෙන් කෝටුවක් තබා ඇති අතර උරහිස මට්ටමින් වෙන් කකුල්, ඔබේ පිටුපස බොරු යුතුය. තල ඉරා නොවන යාමේදී ඔහුගේ දකුණු බිම තබා, ඔහු, තම අත් දිග හැරුනු. එහි මුල් ස්ථානය වෙත ෂෙල් නැවත, ඉන්පසු ඔබේ වම් මත තැබෙව්වේ ය. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් අභ්යාස මාලාවක් ද පහත සඳහන් පංති ඇතුළත් වේ. අයිතිය කකුල දණහිස මත නැගී, පැත්තකට සෘජු වම් ගන්න, ඔහුගේ උරහිස මත කෝටුවක් පැවැත්වීම. වමට යෙදවීමට බලකාය. ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ඇති අතර, දෙවන කකුලක් හේත්තු. නිවාස කෙළින්. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අනෙක් කකුල සමග එම කිරීමක්.

කුඞා ළමුන් සඳහා පන්ති

ඉරියව්ව උල්ලංඝනය දරුවන් podiatrist සමඟ ලියාපදිංචි සහ අවශ්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය - සම්බාහන, පිළියම්, ජිම්නාස්ටික්, පිහිනුම්, අත්පොත ප්රතිකාර, මෘදු ප්රතිකාර, විකලාංග ආධාර හා වෛද්ය ප්රතිකාර වෙනත් වර්ග.

ළමයි සමඟ ඉරියව්ව වර්ධනය පිළිබඳ පාඩම් චරිතයයි ආකාරයෙන් සෑම විටම සිදු කෙරේ. , ලී තැකීමක් සීනුව නාද, ආපසු නිදහසක් ලැබුනෙම දරුවන් කැඳවනු ලැබේ. ඔබ, රේඛාව මත දැඩි කඹය ඇවිදින්න යටතේ බඩගාමින් එලියට ආවා ඉල්ලා ඔහුගේ හිස මත ඕනෑම දෙයක් ගෙන යා හැක. එය පිහිනුම් එවැනි දරුවන් ඉතා ප්රයෝජනවත් ය: එනම්, පොකුණෙන් ගිම්හානයේදී ස්වභාවික මුහුදු - ශීත ඍතුවේ දී. මීට අමතරව, කෝටුවක් සහිත දරුවන් සඳහා විශේෂ අභ්යාස ඇත.

සංකීර්ණ ළමයි 4-6 වසර සඳහා

වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස මේ වයසේ දරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ජිම්නාස්ටික් පොල්ලකින් උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස:

• දක්වා හුස්ම ගැනීම, ඔවුන් කෝටුවකින් ඔහුගේ අත් ඇද ඇගේ පා ඇඟිලි මත හිඳගෙන එළු අහන්න. මෙම ප්රශ්වාස මත, අවි අඩු.
• උරහිස් පළල වඩා ටිකක් පුළුල් දුරින් දණ්ඩක් මත ඔබේ අත් ලබා ගන්න. ඒ සමඟ ඔබේ අත් ඔසවා තම හිස පහළ බසී. මෙම අභ්යාසය 4 වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.
• අතේ කෝටුවක් සමග ආපසු මත වීම, ඔබ බයිසිකලයක් පැදීම අනුකරනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
• ඒ සැරයටිය පැවැත්වීමට නවනු ඔබේ කොන්ද කෙලින්, අත් හරස් කකුල් වාඩි වෙන්න. අත කෙලින් අතර, වම් සහ දකුණු කරන්න.
• අත් දෙසට පරතරයකින් යුතු මතු හිස කෙළින් හා දිගටි සමග අඩු පටු මඩුල්ල හරහා ගමන්. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.