උදෑසන අභ්යාස සඳහා අභ්යාස මාලාවක් නිර්මාණය කිරීමට ආකාරය

පන්ති සඳහා උදෑසන අභ්යාස වෘත්තිය පුහුණුකරුවන් විසින් රචනා අභ්යාස සූදානම් කරන ලද කට්ටලයක්, භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසු වේ. දැන් ඔබ ඉතා පහසුවෙන් රැකියා සංයුක්ත තැටි හෝ මිලදී රූපවාහිනී වැඩසටහන් ඉදිරිපත් සමග අභ්යාස සිදු කළ හැකි, ඉදිරිපත් සිත්ගන්නා විකල්ප සහ ක්රීඩා අන්තර්ජාල සම්පත් ගොඩක්, කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කිරීම, සරල හා සංකීර්ණ ලබා ගැනීම දුෂ්කර වැදගත් වනු ඇත:

• එක් එක් සැසිවාරය දී, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාලතම ගණන සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න,
• වඩා දුෂ්කර සිට ආලෝක (බර) වෙත, (තාක්ෂණය) සංකීර්ණ සරල යන මූලධර්මය භාවිතා සංකීර්ණ අභ්යාස සකස් කර දීමටත්;
• එය ඉතා බලගතු භාවිතා වුවත්: ඇවිදීමේ ආරම්භ කිරීමට හෝ මෘදු දිවෙන, ඇවිදීම වඩාත් කැමති සැලකේ මාංශ පේශී (කකුල්), වහාම අවදි පසු නිසරු වීම නිසා නොව මිනිසුන් සිය ඥානයක් ශරීරය පිළිබඳ විශේෂ ආතතිය නැහැ,, ද ප්රමානවත් තරම් excitability වැඩි හෘද හා ශ්වසන ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීමට ඇති මර්මස්ථානවලට;
• මෙම මානවයා කායික මූලධර්මය විසින් තෝරාගත් අභ්යාස ප්රධාන කොටස සඳහා - සඳහා උරහිස් ක මාංශ පේශී මුළු musculature සඳහා අවසාන වශයෙන්, පටියක් සහ අත් අමුතුවෙන් කිව හා උදරය, පාදය, සහ,
• අඩු කාර්ය සාධන තීව්රතාව, ඔවුන්ගේ අරමුණ අවශ්ය, අභ්යාසයකි ව්යාපාර සම්පූර්ණ - සියුම්ව බර අඩු කිරීමට,
• තෝරා උපරිම බර අත්යවශ්ය සීමා කළ යුතුයි - උදෑසන අභ්යාස සිදු පසු, ඔබ හෙම්බත් දැනෙන්නේ නැහැ හෝ කම්කරු දිනය ආරම්භයේ දී ඔබගේ කාර්යසාධනය අඩු කරනු ඇත යුතුය;
• කාන්තාවන් විශේෂඥයන් හෝ ආපසු මාංශ පේශී ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ, සුපුරුදු පරිදි, අවසානයේ පහත් මට්ටමකට පත් කිරීමට හේතු වන බව ඔවුන් සංවර්ධනය පිටුපස අන්ධව පේශි, මෙම කොටස, අනෙක් අතට, පපුවේ පිරිහීම හා උදර මාංශ පේශී සංචලනය, ස්වරය දුබල තර්ජනය කරන, නෙරා තල සමඟ නැවත වටය නිර්දේශ ;
• විශ්රාම යන වයස අවුරුදු ජනතාව සෑම දෙයක්ම ඉටු කිරීමට සෑම දිනකම අය තුළ නිර්දේශ කරනු ලැබේ ව්යාපාර වර්ග ශරීරයේ: බුරුසුව මාරුව, වැලමිට සන්ධි, හිස හා උරහිස් ක ව්යාපාර, අමුතුවෙන් කිව ගැන අමතක කරන්න එපා (ඉදිරියට - පසුගාමී, වම් - දකුණු), මාරුවෙන් මාරුවට (කොඳු ඇට පෙළ ක "විකෘති"), ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න වෘත්තාකාර චලිතයේ pelvis, මහී කකුල් (ඉදිරියට, පාලුයි වගේ, ආපස්සට), කීපදෙයි සහ ඔහුගේ බඩ මත බොරු එල්ලා වැටීමට හේතු;
• එක් එක් ව්යායාම පුනරාවර්තනය වේ, සහ විනාඩි 20 ක් දක්වා අයකර ගැනීමේ කාලය ලෙස trenirovannosti වැඩි;
• එය වාතාශ්රය කාමරය තුළ නිරත විය.

මෙහි භාණ්ඩ තොරව අභ්යාස සරල මාලාවක් උදාහරණයක්:

1. එම ස්ථානයේදීම ගමන්.
2. (- අත් දෙකක් - පැත්තේ නැවත) මේස් මත ඉසිලීමේ.
3. රංග දිශාවට නැඹුරුවන (ඇයගේ හිසට ඉහළින් අවි).
4. ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි - පසුගාමී.
5. භාග්යයද චක්රලේඛ භ්රමණ.
6. (තල්ලුව-ups) flexion සහ ව්යාප්ත අවි බොරු බව ද අවධාරණය කර.
7. Squats.
8. පැතිවලට ගුවන් පිහාටු අඩි ව්යාපාරය.
9. එම ස්ථානයේදීම ගමන්.