ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා යෝග්යතාවය. අපි ප්රතිඵල වන ආකාරයේ කරන්න සාක්ෂාත් කළ හැක්කේ කෙසේද?

අප බොහෝ කදිම ස්වරූපයෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ජිම්, නවීන තාක්ෂණය, ඔබේ යහපත වෙනුවෙන් වැඩ වන අතර එහිදී යන්න අවශ්ය බව මා අසා ඇත. එසේම, ඔබ ඔබ යෝග්යතා slimming උගන්වන කළ පුද්ගලයා පුහුණුකරු දක්වා ලියාපදිංචි විය හැක. මුල් පිටුව අද ඉතා ස්වල්ප තමන්ගේ මත ක්රීඩා නිරත ඉන් පලක් නො වී ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙදර සෞඛ්ය සමාජ ශාලා මිල අධික සංචාර ලෙස ඵලදායී මාංශ පේශි. අපි දැන් ඔවුන්ගේ ගෙදර බිත්ති හතරක් තුළ, ඔහුගේ සිරුර මත වැඩ කරන ආකාරය දෙස බලන්න.

ප්ලස් ගෙදර වැඩ

එක් එක් කාන්තාවක් සඳහා වඩාත්ම අදාළ මාතෘකා එක් යෝග්යතා ආහාර වේ. හවුස්, ගැනුන්ගේ ලෙස, සත්ය වශයෙන්ම අභ්යාස, ඉටු සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ හා ගැටළු ඇති ප්රදේශ තද. මීට අමතරව, එවැනි ව්යාපාරයක් බොහෝ ධනාත්මක අංශ ඇත. පළමු වැන්න නම් - ඒ කාලය ඉතිරි. ඔබ ජිම් යන්න ඕනේ නැහැ, ඒ නිසා, පාරේ, ඔබ පැය කිහිපයක් ඉතිරි කර ගත හැකි වනු - වග බලා ගන්න සඳහා බව,. දෙවනුව, ඔබ ඔබේ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැක. නවීන පුහුණුකරුවන්, අහෝ, නැහැ සූනියම්කරුවන් වන අතර, ඔවුන් ඔබ දැනටමත් දැන සිටි බව එම අභ්යාස ලබා දෙනු ඇත. ඔවුන් කරන්නේ ඉතා - ඔබ සඳහා වන තනි වික්රියා හඳුනා ගැනීම සඳහා ය. හොඳයි, සහ, තුන්වනුව, අපි ඔහුගේ ශරීරය ගෙදර ලජ්ජා විය නොහැක. කොහොමද අතිරික්ත බර සහ සිහින් පුද්ගලයන් සමග ජනතාව යෝග්යතා ආහාර මත සමාජයට එක්වීමට නැහැ. ගෙදර ඔබ අනෙක් සමාන kompleksuya නොව නොව, එවැනි පරිසරයක් නොමැති අයට වෛද්යවරුන් හැක. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබේ වැඩ කටයුතු වඩාත් පළතුරු ගෙන ඇත, ඔබ ගැන ආඩම්බර විය හැකිය.

පෙරහුරු

යෝග්යතාවය ශරීරය උණුසුම්-අප් සමග ආරම්භ කිරීමට ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ඒ නිසා ඔබ වැඩි පීඩනය හා හෘදයාබාධ අවදානම අවම කර ඇත. පෙරහුරු සරල වන අතර, එය මත අපි දිගටම වැඩ කිරීමට ඇත, මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ඇත. කෙසේ මෙතන:

• හිස කැරකවීම දක්ෂිණාවර්තව හා counterclockwise.
• ඔහුගේ හිස මත තම අත් දෙනෙත් නිලංකාර, පසුව බිම බුරුසු ගනිමින්, ඉදිරි ඇලව.
• භාග්යයද දෙපස බෑවුම්.
• මේස් සමග ඇරඹුනේ, පෙරළෙන.
• ඉදිරියට Lunges.
• මහී අඩි.

පපුව මාංශ පේශී ශක්තිමත්

ඔබ අතිරික්ත බර ගැටලු ඇති නම්, ඔබ බොහෝ විට පියයුරු සහ කුඩා අවශ්යයි. අපි ප්ලාස්ටික් ගැන කතා, නමුත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතා අභ්යාස ගැන නොවේ. ඔබ බර වැඩි වන dumbbells, සමග, හෝ ජලය පිරී සාම්ප්රදායික ප්ලාස්ටික් බෝතල් සමග ගෙදර වැඩ කරන්න පුළුවන්.

• Pushups. සියළු සම්මත, තීරු මතු හා 10 ගුණයක් කටින ලද. කර්තව්යය ඔබට අපහසු නම්, ඔබ බිම දණ දික් කළ හැකිය.
• අපි Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය ඉටු. හැකි තරම් ඇද - පැතිවලට උපරිම දුර අවි අඩු, තත්ත්වය, ඉහළ දී.
• අත් අභිජනනය. එය Dumbbell අත, බිම වැතිර සිටී. ආයුධ කෙළින් හා ඔසවන්න, එසේ නම්, වැළමිට දී යටත්වීම තොරව අත් තනුක.
• ද ඵලදායී පැරණි-හොඳ අභ්යාස ක්රියාත්මක කරයි. මිරිකා හැරීම ඔවුන්ට බල පසුව, පපුවේ මට්ටමින් ඔහුගේ අත් තවරා. මේ මොහොතේ දී, ළය මාංශ පේශී යසඉසුරු තරම්, හැකි තරම් මහන්සි වෙනවා.

ගස්වමින් මාධ්ය

බඩ - පවා කෙට්ටු කාන්තාවන් වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශයේ. එපමනක් නොව, තනි තනිව එක් එක් සිද්ධිය එහි පරිමාව අඩු. කෙනෙකු ව්යායාම එකම වර්ගයේ සිට වේගයෙන් බර නැති, නමුත් කෙනෙකු පුහුණු වෙහෙස නිරන්තර යුතුය. අපි, උදර මාංශ පේශී වැඩ කළ සැමට ස්තූතියි ගෙදර බර අඩු කිරීමට සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතා වැඩසටහන ලබා දෙයි.

• ඉහළ මාධ්ය. බිම වැටී, නැමී දෙදණ, පමණක් උරහිස් ඔසවන්න. නිකට, ඔහුගේ ගෙල වටා එරෙහිව වැළඳ ගත්තේය.
• අන්තර් මාධ්ය. මෙම තත්වය වෙනස් වූයේ නැත, නමුත් මේ වන විට එය මුළු අමුතුවෙන් කිව වැඩි කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබේ හිස කෙලින් තබා ගන්න.
• අඩු මාධ්ය. ඔහුගේ නැවත, කකුල් කෙළින්ම ඔහුගේ පැති අවි වැතිර. අපි අංශක 90 ක කෝණයක් එකට කකුල් දෙකම මතු එය වසා ගෙන. එය බිම සිට සෙන්ටිමීටර් කිහිපයක් ඔහුගේ අඩි පැවැත්වීම, සෙමින් අභ්යාස ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ශ්රමණයන්. තත්ත්වය -, ඔහුගේ නැවත වැතිර දණින් වැටී, අවි ඉහලට දිගු කෙළේ ය. දැන් එකවර බඩ ඔහුගේ දණ අල කනව ඔබේ සිරුරේ ඉහල ඔසවන්න.

බ්රසීලයේ තට්ටම් සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද?

අර්ථ glutes අමාරුම. ඔවුන්ව කෙලින්ම බලපාන අභ්යාස, එය කරුණු කිහිපයක් සීමිත. ප්රවේශමෙන් සිදු නම්, ක්රියාත්මක කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

• Squats. ශරීරය ඉදිරියට ඇල, බිම වැටීම, නමුත් ආපසු නැමී කරන්නේ නැත.
• Lunges. ඔබ දක්වා උණුසුම් කිරීම තට්ටම් මත වැඩ, සහ නැති නම්, එසේ නම්, මේ ක්රියාව සෙමින් ඉටු.
• pelvis උඩට නඟිනවා. , දණ දී නැවුණු කකුල් ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න. දැන් අපි තට්ටම් සමග කරදමා, ඉණ මතු හා අඩු. එය ප්රවේශයන් හතරක් තුල අභ්යාස ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශාල දුර නියම, සිව්වන - - පුළුල් වෙන් පිටත්, නමුත් pelvis රැස්, එම අවස්ථාවේ දී දණ අඩු පළමුව, කකුල් බට් එකිනෙකාට, එවිට අතේ ටිකක් හොඳ ආරේ අභිජනන, තුන්වන අදියර ය.

සියලු කලවා තද කර

ඔබ ඉණ පරිමාව අඩු කිරීමට අවශ්ය, හෝ ඉක්මන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා යෝග්යතා ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇති ඊනියා "කන්" මිදෙන්නට නම්. නිවාස ඉක්මනින් මේ ප්රශ්න විසඳීමට ඵලදායී අභ්යාස සිදු කල හැක.

• බඩ මත අවදානම තත්ත්වය තම කලවයේ කරදමා, දක්වා විකල්ප කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.
• දැන් අපි ඔහුගේ ආපසු මතට කවිපය සහ අංශක 90 ක කෝණයක් දී කකුල් මතු කර ඇත. විකල්පව අභ්යාස, පාපැදි සහ මෙම ස්ථානයේ සිට කතුරු යුගලයක් කරන්නේ.
• කොටුව Zashagivaniya. හුදෙක් ඔහු ඉදිරියෙන් සුවපහසු උන්නතාංශය තබා, ඔහු zashagivayte.
• උකුළ රාජ්ය ධනාත්මක අභ්යාස දිවෙන බලපායි. එක් එක් කාල පෙනී සිටීමට (හෝ පෙනී සිටීමට උත්සාහ) ඔබ තල්ලු වූ ට්වයින් මත. අදාළ කල්පවත්නා, එවිට තීර්යක් හරහා පළමු වැඩ.

සාරාංශගත කරමින්

යෝග්යතා ආහාර ඇතුළත් තවත් nuance ඇත. නිවාස කඹය හෝ ට්රෙඩ්මිල් කිරීමට යෝග්ය. ඉහත අභ්යාස සියලු හෘද සමග මාරුවට කළ යුතුය. එවිට එම ක්රියාවලිය මාංශ පේශී තමන් වේගවත් පොම්ප කරන ලෙස, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වේගවත් වනු ඇත. වෙත පනින්න විනාඩි දෙකක් කඹය අවශ්ය වේ. මෙම මාර්ගයේ 1 සිට 2 කිලෝමීටර් (ආලෝක තෙහෙට්ටුව schuscheniya) දක්වා දිවෙන.