කොඳු ඇට පෙළේ hernia දී ජිම්නාස්ටික්. ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?

කොඳු ඇට පෙළ - මුළු ජීවීන්ගේ සහාය. කෙසේ වෙතත්, හදිසි පැටවීම් දිගු හා බලවත් අපහසුතාවයට ආසන, ක්ෂතිය, දරුණු scoliosis තුළ, නිසා ජානමය නැඹුරුතාවයක් කිරීමට ශරීරය, පරිවෘත්තීය හා දෘශ්යාබාධිත තියුණු නැම්මක් herniated කොඳු ඇට පෙළ නිර්මාණය කළ හැක. බොහෝ විට එවැනි ප්රශ්නයක් වසර 45 යටතේ ජනතාව මුහුණ දුන්නා.

ඔවුන්ගේ තත්ත්වය සමනය කිරීමට පහසුම සහ වේගවත්ම ක්රමය, ඒ නිසා වෛද්යවරයා වෙත යාමට අවශ්යතාවයක් නැත - බැලූ බැල්මට එය වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා කශේරුකා hernia බව ස්වයං සිදු අභ්යාස සිතෙන්න පුළුවන්. නමුත් මෙම බරපතල ප්රශ්නයට, වෘත්තීය නොවන ප්රවේශය පමණක් තත්ත්වය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා ඇත.

ඔබ ඔබට පමණක් vertebral hernia වැළැක්වීම සඳහා කිසිදු අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. කොඳු ඇට පෙළ පිළිබඳ hernia මේ වන විටත් විට හා, ඔබ පළමු සම්බාහන, අත්පොත ප්රතිකාර, දිය යට ගැම්ම විසින් පත් කරනු ලබන අතර, පසුව තනි තනිව පළපුරුදු උපදේශක සිට කශේරුකා hernia දී අය හා භෞත චිකිත්සක සඳහා අවශ්ය අභ්යාස (භෞතික චිකිත්සාව) තෝරාගත් රෝහල්, යා යුතු ය. ද වෛද්යවරුන් සිය උපාධිය මත පදනම්ව, මෙම රෝගය ප්රතිකාර සඳහා මෙහෙයුම් පත් කළ හැකිය.

නමුත් වැළැක්වීම සහ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් vertebral hernia ප්රතිකාර ජිම්නාස්ටික් වේ. කොඳු ඇට පෙළ මත Immobility අහිතකර බලපෑමක්. කෙසේ වෙතත්, hernia සෑම කොඳු නාරටිය ජිම්නාස්ටික් නොවන ප්රයෝජනවත් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, එය කටුක ක්රියා ඇතුලත් නොවේ, සහ මෙම ව්යායාම contraindicated නැහැ, නුසුදුසු ධාවන, පැනීම හා පියවර වුවෙකුත් විකෘති කිරීමකි. හොඳයි මේ රෝගය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක්, පිහිනුම්, ඇවිදීම, ස්කීං, බයිසිකල් පැදීම, සමස්ත සාමාන්ය අභ්යාස කරන්න කැප කිරීමට. කොඳු ඇට පෙළේ hernia සමග අය මාංශ පේශී තත්ත්වය හදිසි සැත්කම් පිරිහී හා අවශ්ය නැත කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත උපකාරී වේ.

vertebral hernia දී අවශ්ය වන අභ්යාස තීරණය කිරීමට, වෛද්යවරයකු යුතුය. එහෙත්, ඔබ ම හානියක් පරදුවට තබා තොරව, තමන්ගේ මත සිදු කළ හැකි බව විශ්ව හා ඵලදායී අභ්යාස දෙකක් ඇත. ඔවුන් ඔබ වේදනාව අඩු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. කොඳු ඇට පෙළේ hernia ඇඳුම කෙනෙකු තුළ එවැනි අභ්යාස.

1. ඕනෑම තිරස් තලය (මේසය මත, ඇඳ) වෙත ප්රවේශය. ඔබේ අත් මත බර මාරු, සෙමින් පපුව විෂය මත මුණින් අතර වැතිරීමට. ශරීරයේ පහළ කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් විය යුතුය හා බිම ලම්බ විය. එවිට සෙමින්, බඩට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න තත්පර 4 ක් පැවැත්වීමට ද සෙමින් ප්රශ්වාස. 7-8 වතාවක් මතක් කිරීම වටී. ද ඔබේ අත් මත බර මාරු මෘදු හා මනාව අවදි කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාස 2-3 නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය වේ.

2. ඔබේ දණින් හා ගස් මත කඩා ගන්න. උරහිස් පළල මත - මෙම මෘත ශරීරය වන මහල, දණ සහ අත් සමගාමීව විය යුතුය. මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ අතුණු හෝ පිටතට ශක්තිමත් අපගමනය තිබිය යුතු නැත. සැහැල්ලුවෙන් ගෙල සහ ඔබේ හිස වන අතර, මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළ විය යුතුය. එසේම, උදරයට සහ මන්දගාමී ප්රශ්වාස තුළ ගැඹුරු මන්දගාමී හුස්මක් ගන්න. chetyrehsekundnuyu විරාමයක් ඇති කිරීමට හා නැවත හුස්ම ගන්න. 2-3 කට්ටල කරමින්, 7-8 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම උග්රවීම තුළ කොඳු ඇට පෙළ ක ජිම්නාස්ටික් hernia ඉතා පරිස්සමින් සිදු කළ යුතුය. එය තත්ත්වය වැඩි දියුණු වන තෙක් එය කල් දැමීමට හොඳම. අභ්යාස යළිත් පසුබෑමකට හා පිරිහීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පවත්වනු ලැබේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් තියුණු වේදනාවක් ඇති විය නම්, එය දිගටම කළ නොහැක. හැකිවා පමනක් සුළු අපහසුව, එක තැන පල්වන මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට ආරම්භ අර්ථය. සියලු උත්සාහයන් තිබියදීත්, එවැනි මිතුරාගේ හෝ අන්තර්ජාලයේ විස්තර කර තිබෙන බවත් එම ආයතනය ලෙස, නිශ්චිත කාල සීමාවක් සඳහා කොන්ක්රීට් ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. සෑම මළ සිරුරක් වෙනස් වන අතර, විවිධ අවස්ථාවල දී ජිම්නාස්ටික් වෙනස් සියල්ල පවත්වාගෙන යන වෙනස් බලපෑම, ලබා දෙයි.