ගෙදර triceps Dumbbell සාදන ආකාරය

ක්රීඩා මලල ක්රීඩා සෑම විටම පැරණි හා තරුන ජනයා අතර ජනප්රිය වී ඇත. මෙය පුදුම වීමට දෙයක් නොවේ. ඒත්, බොහෝ වෙලාවට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන් ආරම්භක දී, මෙම ප්රශ්නය ද පැන නගින්නේ ය: "triceps ඉදි කිරීමට කෙසේද Dumbbell?"

මෙම මාංශ පේශි මේ වැඩි - දක්ෂතාවය අපේක්ෂිත ඉලක්කය. සහන මාංශ පේශී සෑම විටම අගය පසු. නමුත් මාංශ පේශී සියලු මාංශ පේශී පැද්දෙමින් බව මෙම අවස්ථාවට ගැටුමින් තොරව සංවර්ධනය පමණක්. ඔබ ඔබේ අත් අන් අයගේ අදහස් ඇද ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සංකීර්ණය වෙත උපකාර කළ හැකි අභ්යාස triceps.

ප්රංශ මාධ්ය

අභ්යාස එක් වන්නේ ප්රංශ මාධ්ය. අපි කතාන්තර සම්භාව්ය ගැන කතා නම්, මේ නිසා ඇති විය ක්රියාත්මක අත් දෙකම ඔබේ හිස පිටුපස Dumbbell පැවැත්වීම සහ වැළමිට දී අවි ආයුධ කෙලින් සම්පූර්ණ කිරීමට පසුව එය මිරිකා කිරීමයි. එය අපහසුතා ඇතිවිය නිසා නොව, මෙම ක්රමය, මත අල්ලා නැහැ, ඒ නිසා මෙම බංකුවක් සාමාන්යයෙන් එක අතකින් සිදු කෙරේ.

බොහෝ විට එසේ නම් අපි Dumbbell කොඳු ඇට පෙළ මත බර ලිහිල් කිරීමට අඩු බර ගත යුතු, මෙම කාර්යය රැස්වීම කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ අත් දෙක තුළ dumbbells මිරිකා හැරීම නම්, ඔබ ක්රියාත්මක කරන විට,, ඉහළ මුහුන දෙන පාම් ගෙල Dumbbell ආරක්ෂාව සන්ධාරය අත්පාවල බවට වග බලා ගන්න. සිට ඔබ ගෙදර triceps බාගත හැකි බව සටහන් කර ගන්න. ඇත්තෙන්ම, මෙම ව්යායාම විශේෂ පහසුකම් හා උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

බෑවුම දී dumbbells සමග ආයුධ කෙළින්

මෙම triceps සාදන ආකාරය වෙනත් ක්රම Dumbbell? මෙම සරල අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.
ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අත හා දණහිස් මත හේත්තු, ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී. එය උරහිස සමග මට්ටම එසේ Dumbbell සමග විරුද්ධ අත පස්සට අදින්න. එවිට ඔබේ අත නැවී ඇති වැලමිට කෝණයක් දී, පසුව කෙළින්ම තනතුරට අත කෙළින්. නැවත අත නැමී, පසුව කෙළින්. අනෙක් අතට සමග එම අභ්යාස සිදු කරන්න. අවධානය: කොට්ටාවේ සහ triceps අඩු කරයි. අප යෝජනාව පරාසය සීමා කළ යුතු නැහැ. මෙම අභ්යාසය ඉතා හොඳ පටවනු triceps, නමුත් එය අත් දෙකම විකල්පව සිදු වන්නේ ද නිසා, බලශක්ති දෙවරක් ඒ සඳහා වැය.

මෙම බංකුවක් මත Triceps දීර්ඝ

දැන් ඔබ Dumbbell triceps පොම්ප කරන ආකාරය දන්නවා. dumbbells තොරව සිදු වන බව අභ්යාස ද ඇත, එහෙත් එහි කාර්යක්ෂමතාව ඉතා ඉහළ ය.

බංකු දෙකක් ඔබ එක් කකුලක් මත තබා බව, එවැනි දුරින් තබා ගත යුතු අතර, අනෙක් ඔහුගේ පිටුපසින් ඔහුගේ අත් මතය. බුරුසු උරහිස් පළල ස්ථානගත කළ යුතුය. සෙමින් triceps දිවෙන, පහතට අඩු, පසුව හදිසියේ ම ඔබේ වැළමිට සෘජු, යන්න.

මෙම ව්යායාම කරන්න තාක්ෂණික සැබෑ වන අතර, ඇතැම් නීති අනුගමනය කරන්න. කිරීමට හැකි තරම් අඩු පහත හෙලන කළ යුතු මාංශ පේශී දික් හැකි තරම්. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, මෙම ව්යායාම සිදු, අමතර බර, උකුල මත භාණ්ඩ විවිධ දමා භාවිතා කරන්න. මෙම මාංශ පේශී මත බර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. නමුත් ඇත්ත එය අපහසු හා භයානක ය. එය එවැනි තත්වයක ඉතිරි තබා ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. මෙම ව්යායාම සිදු වන විට, එක් මධ්යස්ථ අමතර බරක් භාවිතා කළ හැකිය.

විශේෂ උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව ගෙදර triceps බර, පොම්ප හා ඔවුන් නොමැතිව කරන ආකාරය මෙම ලිපිය විස්තර කරයි. සැබවින් ම, triceps සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස රැසක් පවතින, නමුත් ඔවුන් ජිම් ඉටු කළ යුතුය. මීට අමතරව, මෙම බංකුවක් කරමින්, එය අවශ්ය තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට, එය එහි ප්රතිඵලයක් රඳා පවතී නිසා ය.