පපුවේ පේශි ශක්තිමත් කර ගන්නේ කෙසේද?

පපුවෙහි පේශීන් සුන්දර අර්ධවතාවක සැබෑ අලංකාරයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම පහසු නොවේ. ඒ වෙනුවට, මෙම මාංශ පේශි පොම්පය "කුෂන් පුටු" සහ ශාරීරික මධ්යස්ථාන සඳහා නරඹන්නන් සඳහා වඩාත් දැවෙන ප්රශ්නවලින් එකකි.

ප්රෝටෙක්ස්ගේ මනෝවිශ්ලික පේශිවල වුවමනාව ඇති බොහෝ දෙනෙක් සිටින නමුත්, ඒවා ඵලදායී ලෙස සකසා ගන්නා ආකාරය හැම දෙනාටම නොදැනේ. එය මාංශ පේශි පරිමාව ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා සංවර්ධනය පිළිබඳ දර්ශකයක් නොවේ. ඵලදායී පුහුණුවේ ප්රතිඵල හුදෙක් පුම්බනු නොලබන නමුත් හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශි. ඔබ පපුවෙහි පහළ සහ අභ්යන්තර මාංශ පේශි ඇතුළුව පේශි මාංශ පේශිවල සියලු කොටස් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. පපුවෙහි මාංශ පේශි වල ව්යුහය තුනේ කදම්බ තුනකි. අභ්යන්තරය, පහළ සහ මැද. බාහිර වශයෙන්, පියයුරු ව්යුහය ඉහළ කොටස හා පහළට බෙදිය හැකිය. පපුවේ පහළ පහළ මස් මාංශ පේශී වේ . මෙම එක් එක් කොටස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් අභ්යාස හා පුහුණුව සඳහා විවිධ උපකරණ අදාළ කර ගත යුතුය.

ඔබේ පපුවේ ව්යුහය - පුහුණුවීම්වල හැකි ඵලදායීතාව සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන සාධකය. පපඩ ආකාරයක සාධකයක් ලෙස, සියලුම පුහුණු වන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකි ය. පළමු කණ්ඩායම - තරමක් පැතලි තරමක් පැතලි පපුව සහිත මිනිසුන්. එනම්, ඔබ එබඳු පුද්ගලයෙකුට පසෙකට දමා ඇත්නම්, එවිට ඔබට පුලූල් පපුව පිළිබඳ ඉඟියක් දකින්නේ නැත. මෙවන් අයට බොහෝ විට පුළුල් උරහිස් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, විශාල පුවරු වලින් ඔබම බරක් නොවී පවා පපුවෙහි පේශි පුම්බීම පහසුය. කෙසේ වෙතත් එවැනි පුද්ගලයන් සඳහා බංකර් මුද්රණය කිරීමේ බල දර්ශකයන් අපේක්ෂා කළ යුතු ය.

දෙවන කණ්ඩායමේ දී, ඔටුන්න හිමි දෙපැත්තේ පැත්තක පැත්තක් මෙන් පෙනෙන නමුත් පැත්තේ සිට බැලූ විට පපුවේ රෝදයක් බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ - මෙය බොහෝ විට පියයුරු වර්ධනය ගැටලුකාරී වේ. එහෙත් එවන් ව්යවස්ථාවක් සහිත පුහුණු කළ හැකි අයෙකුට එවන් ව්යායාමයන් (push bench presses) ලෙස පහසුවෙන් අභ්යාසය සිදු කරයි. මෙය කොපර් ඔටෝක්ස් නිසා අවි ආයුධයේ කෙටි ගමන් මාර්ගය කෙටි වේ.

ඉහළ පපුව තුළ පිහිටා ඇති පපුවෙහි මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, බංකුව මත පිහිටා ඇති අභ්යාසයන් ඉටු කළ යුතුය, එහි අනුක්රමය කෝණය 50 ට වඩා වැඩි විය හැක. එවැනි අභ්යාස අතරතුර - මිටි මල්ලක්, ගර්ල්බල්වල මුද්රණාලයක්, ක්රොසවර්ස්. බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත push-ups, කකුල් ඩයස් වල කාර්ය සාධනය - උදාහරණයක් ලෙස, පුටුවක්.

පතුලේ සිට පෝෂණය කිරීම පපුවේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ. ස්පර්ශයන් ක්රියාත්මක කිරීමේදී, උඩුකුරු වැඩවලදී, එවන් සංකීර්ණ වර්ගයක් ඇඟිලි කිහිපයක්, පිටත බුරුසු පිට්ටනිය හෝ බුරුසුවෙහි ස්ථාන මාරු කිරීම මගින් තල්ලු කිරීම හෝ තල්ලු කිරීම මගින් ඔබට එකට එක් කළ හැකිය - මෙම අභ්යාස සියලු මලල ක්රීඩකයින් සඳහා ලබා ගත නොහැකි බව, අතට තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගැනීම සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. ඔබ කුමන වර්ගයේ උද්ඝෝෂණ කුමක් වුවත් - දෙපැත්තේ හෝ හුදකලා මත පමණක්, - ඔබ ඒවාට සාවධානව සිටිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබ අතෙහි තත්ත්වය වෙනස් කිරීම හෝ push-up සංඛ්යාව අඩු කරන්න.

පපුවේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳින් ගැලපේ: නොගැඹුරු බාර් සඳහා උද්ඝෝෂණ, මෙන්ම බංකුව මත ඇති කළ හැකි ස්ථානවල ව්යායාම - සියලු වර්ගවල මුද්රණ, ගඩොල් පිරිස් සැකැස්ම; සිමියුලේටර්වල පන්ති "බටර්". සියලු පීඩන, දික්කසාද සහ අනෙකුත් අභ්යාසයන් සඳහා ඔබ සැලකිය යුතු නමුත් පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි උපකරණ සමඟ සිදු කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, පැතිරීම සිදු කිරීම සඳහා, ඉතා විශාල හා විශාල බර ගිලිහී නොයන්න, මන්ද යන්තමින් විශාල වීමෙන්, ඔබ කොට්ටය තුළ ඔබේ දෑත් ඔසවා ශක්තිමත් වන අතර ව්යායාම ඔබට යහපතක් නොකරයි. මීට අමතරව, ඔබගේ සකස් කිරීමේ මට්ටම අනුව, එය මහත් ශාරීරික විඩාවකට තුඩු නොදෙන දෙයක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩාත් හොඳ වේ, සහ ශක්තිමත් පුහුණු කිරීම් පසුව පැමිණෙනු ඇත. ප්ලාස්ටික් මංජුසාවේ පේෂිවල ඇති පේශි ඇතුළු සියලු කොටස් පන්නයේ එකවරම භුංජරි මුද්රණ යන්ත්ර විවිධාකාර වේ. වෙනත් අභ්යාසවල වඩා පටු බලපෑමක් ඇත.

වැඩිමනත් බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, පපුව හා ඉහළ පපුව තුළ අභ්යන්තර පේශි පොම්පය පොම්ප කරති. නමුත් පතුලේ අමතක කරන්න එය වටී.

පහළ මස් මාංශ පේශි සඳහා "මිරිකා" කිරීම සඳහා, බංකර් මත වාඩිවී සිටින ස්ථානයේ සිට බංකර් මත තබන්න. කම්මුල්වල දී නැමීම, ඔබේ පපුවෙහි පහළ පතුලේ ඇති කොළ කරා ගෙන, පසුව නැවත කෙළින්ම.

ආරම්භකයකු සරළ සම්මත සරල ක්රමයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඉන්පසුව, ඉහළ, අභ්යන්තර, පහල බඩවැල් පේශි වර්ධනය වන වඩා බැරෑරුම් සංයෝජනයක් කරා ගමන් කරන්න.