අත කාන්තාවන් සඳහා dumbbells සමග තබන - එය කරන්නේ කොහොමද?

dumbbells සමග අභ්යාස අතට - කාන්තාවන් සඳහා ඉදි කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන මාංශ පේශී සහ ඔහුගේ ශරීරයට ගොඩනැගීමට. එවැනි විදුලි බල පොදු භෞතික තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු ප්රවර්ධනය කරයි. මේ සමග පුහුණුව පැයක් ායාම උපකරණ කැලරි 400 දහනය. මෙම dumbbells ඔබ ජිම් සහ ගෙදර කරන්න පුළුවන්. කාන්තා කුඩා විය කිරීම සඳහා බර dumbbells - 2 kg ට උපරිම. එක් එක් අභ්යාස පුනරාවර්තනය ප්රශස්ත අංකය සමග සිදු කෙරේ. මීට අමතරව, කාන්තාවන් සඳහා අඛණ්ඩ පුහුණුවක් යටත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, සෞඛ්ය, ශක්තිමත් ඇටකටු හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම වැඩි කිරීම.

ව්යායාම කාන්තාවන් සඳහා බර, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ශක්තිමත්, මලල ක්රීඩා කාන්තා ඔවුන් විශ්වාස හා අසහනකාරී ස්වභාවයක් බලාපොරොත්තු විය නොහැක, ඉතා අඩු තුවාල කිරීමට ඉඩ ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා dumbbells සමග ව්යායාම

අපි දළ වශයෙන් පරාසයකට:

1. ස්ථාවර හෝ රැස්වීම නැවී හැරී අවශ්ය දී උරහිසේ යම් Dumbbell සමග, ශරීරය ටිකක් ඇලව ඉදිරියට අවශ්යයි. මෙම අභ්යාසය විනාඩි දෙක තුනක්, දක්වා පොල් ගස් සඳහා සිදු කර ඇත. එකම දෙයක් නැවත නැවත, යන්තම් පහළ ගස් ඔබේ අත් තබා.
2. නැගිට තත්ත්වය ඔබ dumbbells සමඟ ඔබේ අත් බිහි කළ යුතුයි සහ උරහිස් ඔවුන් වසා ගෙන, සහ වැලමිට කරා යොමු කළ යුතුය. පක්ෂ අත විසුරුවා හැරීමට පමණක්, එකම දෙයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. එක් ප්රවේශයක් අවම වශයෙන් එක් මිනිත්තුවක් සඳහා කල් ය.
3. පෙනී සිටින තත්වයක හෝ ඔබේ වැළමිට නැමී, හිස පිටතට ගෙන්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පැතිවලට බාහුවෙන් අවි සමග සිටගෙන.
4. මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබ හෝ පුටුවක් මඩුල්ල අවශ්ය වනු ඇත. ස්ථාවර පදනමක් මත එක් අතකින් හේත්තු, එය Dumbbell සමග අනෙක් පහතට යුතුය. අතහැර - ඔහුගේ උරහිස් සමකිරීමට ද, ඔබ, ප්රශ්වාස හුස්මක් ඔබේ පපුව මට්ටමට ඔබේ අත උස්සන්න ඕනේ. එක් එක් අතට එක් ප්රවේශයක් පුනරාවර්තනය දස කින් සමන්විත වේ.

ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා කාන්තාවන් සඳහා dumbbells සමග අභ්යාස

ඵලදායී ද උරහිස් සහ ඉණ සම්බන්ධ බව අභ්යාස වේ.

1. සිරස් අතට ස්ථාවර, එය dumbbells අතට ගෙන ඔවුන්ගේ පතන ඉඩ අවශ්ය වේ. එය උරහිස් ඔසවා අඩු කිරීමට පමණක් අවශ්ය වේ.
2. ඔබ පතන කිරීමට අවශ්ය බර ඔහුගේ අත්, ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී. අත දෙපස රැස් විසින් ඉටු, නැවත එම අවස්ථාවේ දී කෙළින් කළ යුතු නොවේ.
3. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා, කකුල් කෙලින් සිටගෙන පතුලේ බර, සමග අත් අල්ලාගෙන, එය අවශ්ය වන වැළමිට දෙකම නැමී, භ්රමණය සඳහා ඔවුන් මතු.
4. අතේ දික්කසාද අත් සිරස් රාක්කය තුළ සිටීම, පපුව දක්වා අත් සාරාංශ සමග වැලමිට flexion ඉටු කිරීමට.

කාන්තාවන් සඳහා dumbbells සමග ව්යායාම "ප්රංශ කීපදෙයි" වර්ගය

මෙම අභ්යාසය සඳහා, ඔබ ඍජුව නැගී සිටිය අතර 50-60 සෙ.මී. මත අඩි තැබිය යුතුය. dumbbells ගෙන තරණය අත පපුව මට්ටමින් ඔවුන් පැවැත්වීමට. හුස්මක් ගන්න, ඔබ, බිරියත් බිම සමගාමීව බව නිසා බිම ගෙන්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. exhaling පසු සිරුර straightens. 10 වාඩි-ups කරන්න එක් ප්රවේශය.

කාන්තාවන් සඳහා dumbbells සමග ව්යායාම: ඉඟි සහ උපක්රම

• නිතිපතා ව්යායාම් සතියකට 3-4 මාංශ පේශි සමන්විත විය යුතුය;
• අභ්යාස ඔවුන්ගේ චලනයන් නියත පාලනය සමඟ මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන බවත්;
• එක් දින ලකුණු ගැනීමට අවශ්ය පුහුණුව අතර,
• අධි රුධිර පීඩනය පෙළෙන අය තුළ contraindicated වැඩි බරක්;
• ව්යායාම තුළ ඒ සඳහාම විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන වැඩසටහන ඇලුම් කිරීමට වඩා හොඳ වේ.