හොඳ වඩා වන වඩාත් හානි සිට යෝග්යතා ගැන මිථ්යා මත 11

ඔබ බර අඩු මාංශ පේශි තානය වැඩි සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වූ විට, ඔබ මතක තබා ක්රීඩා ගැන. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඔබට උපකාර කිරීමට කිසිවක් කරගත නොහැකි බව බොහෝ ශාරීරික යෝග්යතා ඉඟි ඇත. සැබවින්ම මේ සියලු දුර්මත හොඳ වඩා හානියක් කරන්න. ගේ මෙම මිත්යාව, වඩා තිරසාර පුහුණු ගැන කතා කරමු.

මිථ්යාව, 1: සතියකට 1-2 වතාවක් ස්වරූපයෙන් පවතී ප්රමාණවත් තරම් පුහුණු කිරීමට

ඇත්ත වශයෙන්ම, සතියකට එකක් හෝ දෙකක් වතාවක් මදි, ඔබ දිගු කාලීන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරනවා නම්, වේ. භූවිද්යාත්මක සේවක, පර්යේෂකයෙකු Shawn Arent පවසයි: "සෑම පුද්ගලයෙකු සතියකට අවම වශයෙන් තුනක් සම්පූර්ණ පුහුණු යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පරිපූර්ණ ශාරීරික යෝග්යතා වැඩසටහන අමතරව, අනෙකුත් දිනවල ඔබ ක්රියාකාරී ජීවන රටාව, භෞතික වැඩ කටයුතුවලට නායකත්වය, හෝ දිගු තරාතිරමේ සඳහා යන්න වෙනවා. ශරීරය ඉක්මනින් මානසික ආතතිය උපයෝගී, ඒ නිසා, ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තව තවත් අවශ්ය වේ. "

මිථ්යාව, 2: ක්රීඩා සඳහා හොඳම කාලය - මුල් උදෑසන

එය එක් එක් පුද්ගලයා නිසා අවශ්යතා හා පුරුදු, පුහුණු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ කාලය ගණනය කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ එහි මූලධර්ම කාර්යයක්, සවස ජිම් සංචාර කිරීමට කැමති නම්. ඔබ අවදි කිරීමට කැමති නම්, ඔබ ප්රධාන ධාරාවේ පහර දුන්නා. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ කැමැත්තක් නොමැති නම්, නව පුරුදු ගොඩනැගීමට, ඔබ අද උදේ ව්යායාම සොයා විද්යාඥයන් සොයා ගැනීම් මත පදනම් විය හැකි දිනය පුරා වැඩි කැලරි විනාශ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

මිථ්යාව, 3: බර, ඉවත් මාංශ පේශි බවට මේදය පැහැයට

ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි බවට මේදය හැරී කායික විද්යාව අනුව විය නොහැක. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පටක දෙකක් ගැන කතා කරනවා. Adipose මේදය පටක මාංශ පේශී, අභ්යන්තර අවයව හා සම අතර මිරිකා ඇත. අපි මාංශ පේශි පටක ගැන කතා නම්, එය තුන් ආකාරයකින් හා ශරීරය පුරා පිහිටා තිබේ. තෙල වටා පිහිටා මාංශ පේශි ඇති මුදල ෙකොපමණද බර ඉසිලීමේ හොඳින් වැඩි කරයි. නමුත් මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්රෝටීන හා මාළු ඇතුළත් වී තිබෙන බව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ.

4 වන මිථ්යාව: Jigsaw Puzzle - මොළයේ ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හොඳම ක්රමය

මෑත කාලීන පර්යේෂණ අපට පවසනවා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඕනෑම ආකාරයක මොළයේ වඩාත් සංකීර්ණ ප්රහේලිකා වඩා යහපත් වන්නේ දුම්රිය බව. ස්වායු ව්යායාම (හදවත අනුපාතය මතු ඇති ඕනෑම ක්රියාවක්) ඔබ කාලය දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ගෙනයාමට හා දහඩිය කරන්න. එය හදවත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත සහ ඔක්සිජන් සමඟ මොළයේ දියුණුවට බෙහෙවින් දායක වූ කෙනෙක්.

5 වන මිථ්යාව: අභ්යාස - මෙම බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ

ඔබ ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ මනස අයට උවමනා නැත. ඔබ ඒ දවසේ අනුභව කළ බව ගිනි සියල්ල ලෙස පුහුණු ප්රතිකාර කළ නොහැක. විශේෂඥයන්ට අනුව, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආරම්භක ලක්ෂ්යය ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමයි. ඔවුන් ද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කොටසක් වන නිසා ආහාර විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි වුවත්, ඔබ, ව්යායාම ගැන අමතක නොකළ යුතු ය.

මිථ්යාව, 6: squats - මෙම මාධ්ය දියුනු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ

උදර මාංශ පේශී හා සම්බන්ධ වනු ඇත වාඩි වැටීම්, ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබට සය ඇසුරුම ස්වරූපයෙන් සහන මාධ්ය වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, ප්රමාණවත් වන්නේ නැහැ. පැත්ත, ඉදිරිපස සහ පසුපස: ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක කරන බව අභ්යාස කීපයක්ම කරන්න සිදු වනු ඇත.

මිථ්යාව, 7: බර පුහුණුව - එය මිනිසුන් වෙලා තියන බලයක්

බර, ඕනෑම ව්යායාම් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශාල ක්රමයකි. එය බිම යෝග්යතා ලෝලීන් සමග ගෑවිලාවත් නැත. ඔවුන්ගේ මළ සිරුරු වැඩි නිපදවයි නිෂ්පාදනය නිසා මිනිසුන්, හොඳම ප්රතිඵල පෙන්වන්න. පර්යේෂණ වලින් මෙම හෝමෝන මාංශ පේශි පරිමාව ගොඩනැගීමට වැදගත් කොටසක් ඉටු කරයි බව පෙන්වා දී තිබෙනවා.

මිථ්යාව, 8: ආකෘති පත්රය නැති කිරීම සඳහා, එය සති දෙකක් ගත වනු

සත්යය බොහෝ මිනිසුන් කිසිදු නිතිපතා ව්යායාම් මාංශ පේශි පටක සතියකට පසු කඩා බිඳ දමන ආරම්භ වනු ඇත ඇති බව ය. ඔබ පුහුණු නතර නම්, එය සම්පූර්ණ විවේක දින හතක් විසින් සැලකිය වනු ඇත. පසුව පුහුණු අලුත් කැපවීම සමග වැඩ කිරීම සඳහා හෝ පොතක් ඔබම තීරණය.

මිථ්යාව, 9: මැරතන් - එය සුදුසු ලබා ගැනීමට මහත් ක්රමයයි

ඔබ මැරතන් ජය සූදානම් නොමැති නම්, ප්රශ්නයක් නැහැ. අප දිගු-දුර ධාවන දෙන ප්රතිලාභ බොහෝ, මධ්යස්ථ වේගයකින් ශරීර සුවතා විනාඩි 30 ක් ඇතුළත ඉවත් කළ හැකිය. එපමනක් නොව, පරතරය පුහුණු භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ හැකි උපරිම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සහතික කළ හැක. ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් සාධාරණ ප්රවේශය සතියකට පැය ක් ක්රියාත්මක කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ඒ නිසා ඔබ මැරතන් ජය, දුර දී මිය යා යුතු නැහැ. මීට අමතරව, කෙටි දැඩි අභ්යාස වඩා වැඩියෙන් වූවෙක් නොවේ.

මිථ්යාව, 10: ආහාර දිනපොත පවත්වා ගෙන යාම අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා විශ්වසනීය ක්රමය

කැමැත්ත හෝ වෑයමක් පරම සහතිකයක් දෙන්න හා ආහාර අසාර්ථක හෝ අක්රමිකතා අප ඈත් කළ නොහැක. ඔබ ප්රවේශමෙන් ගණන් කැලරි රියදුරු හා යටි මට්ටමේ අනුභව දීසි ක වාර්තාගත කිරීමට වුවද, ඔබ ස්වකීය ස්ථානෙය් දෙන්න. විශේෂඥයන්ට අනුව, මිනිසුන් තම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අධිතක්සේරු ආහාරයට ආහාර ප්රමාණය අඩු තක්සේරු නැඹුරු. කිසිවක් ප්රතිඵල විකෘති කිරීමට වඩා පහසු වේ.

මිථ්යාව, 11: ක්රීඩා බීම - ශරීරය සජලනය වීම සඳහා ඇති හොඳම මාර්ගය වන්නේ

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය හැර බොහෝ ක්රීඩා බීම සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබ බලය හා ජලය ඉතිරි නැවත කිරීමට අවශ්ය නම් මෙය හොඳම විසඳුමක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, සාමාන්ය ජලය සහ අඩු මේද ප්රෝටීන කෑම වර්ග අවධානය යොමු. ප්රෝටීන් ඇත්තටම ව්යායාම් පසු අලුත්වැඩියා මාංශ පේශී උපකාරී වේ.