ඔබ සිහින් වීමට අවශ්ය ද? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි හුස්ම භාවිතා කරන්න. ලස්සන රූපය වෙත ප්රථම පියවර

සිරුරේ බර දායක වන දැනට පවතින ආහාර වේලට හා පද්ධති අධික වුවත්, බර වැඩිවීම තම ස්වාමිවරුන්ගේ පිටත්ව යාමට අවශ්ය නැත. ඇයි? අපට ඔවුන් දිනයක් වුනා උත්සාහ කරන idlers, එම නඩු භේදවලින් කරමු (උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම අවස්ථාවක හයක් අනුභව පසු කිරීමට නොහැක, හතක්, සොරකම් - කරුණාකර), පර්සොනා තමන් පමණක් දොස් එසේ. ගේ එම දුප්පත් මිනිසුන්ට ඒ ගැන කතා කරමු (කවුද දන්නේ, සමහර විට ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් පමණක් ඉන්නේ) කරන ලද සියලු උත්සාහයන් හා උනන්දුවෙන් තිබියදීත්, අතිරේක කිලෝ ඉවත් කළ නොහැක.

බොහෝ විට අසාර්ථක සටන් තරබාරු හේතුව ඔක්සිජන් නොමැති පිහිටා ඇත. බොහෝ මිනිසුන්, නොගැඹුරු පපුව හුස්ම භාවිතා ඔවුන්ගේ ශරීරය සම්පූර්ණ කර ගත නොහැකි වූ. එය නිවැරදි ලෙස , diaphragmatic හුස්ම අලුත උපන් දරුවා, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් හුස්ම ක්රමයක් නිසා නිකම්ම හුස්ම. diaphragmatic හුස්ම ක්රියාකාරීව පපුව වෙන් මාංශ පේශි කොටස සහ උදර දෙපාර්තමේන්තු භාවිතා කරන විට. Inspiratory ප්රාචීරය තර, straightens හා දාර, සහ උණුසුම් හා හුළං පිරවිය බෝලයක් සේ විටත් ජනතාවගෙන් උදර මාංශ පේශී අමතක විය හැකියි. පෙනහලු වැඩි පරිමාව නිසා, ඒ නිසා පුද්ගලයෙකු ඔක්සිජන් හුස්ම ගන්න පුළුවන් වෙයි. ප්රාචීරය යහමින් හා නැම්මක් හා ඉල ඇට තුළ නොසන්සුන්කාරී උදර මාංශ පේශී සහ "සඟවන්න", පෙනහළු ධාරිතාව විශාල එය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වලින් නිදහස් කිරීමට පහසු කරමින්, අඩු කර ඇත. මෙම ප්රශ්වාස මත

මේ ආකාරයෙන් හුස්ම විට දේහය (විශේෂයෙන් ම, ශ්වසන පද්ධතිය) සම්පූර්ණ ධාරිතාව මේ වන විට කටයුතු කරමින් සිටී, එම නිසා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය කාලයක් ගත වන්නේ නැත.

නිවැරදිව හුස්ම ගන්න හැටි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ද?

ඔක්සිජන් බලශක්ති විශාල ප්රමාණයක් නිකුත් කිරීමට නොහැකි විය හැක, සීමිත ප්රමාණයක් ශරීරය තුළට ඇතුල් හා, එම නිසා ග්ලූකෝස් ඔක්සිකරණ සම්බන්ධ නොමැති නම්, එම කොටස සහ එහි කොටස් (මේදය) විට, එය මේදය බවට පත් කරනු ලබයි. ඒ නිසා, බර අඩු කිරීමට, ඔබට ඔබගේ ශරීරය ඔක්සිජන් පුළුවන් තරම් ලබා දිය යුතුය.

එය කරන්නේ කෙසේද? නිර්වායු ව්යායාම සිදු විසින්. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරී කායික වෙහෙස තුළ මේදය ඔක්සිකරණ එකම තැන පුහුණු ආරම්භයේ සිට විනාඩි 30 පසු බලශක්ති සංචිත අක්මාව ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමට තරම් කාලයක් ගත, සහ වනු ඇත.

ඒ නිසා එය ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය saturate ඇත diaphragmatic හුස්ම තාක්ෂණය, ඉගෙන ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. diaphragmatic හුස්ම මත, බොහෝ පදනම් වෛද්ය ක්රමවේද සහ සෞඛ්ය පද්ධති. උදාහරණයක් ලෙස, එය diaphragmatic හුස්ම පොදු අද කාලයේ ඒකාබද්ධ ශරීරයේ යථා සහ එහි ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය සඳහා Bodyflex ලෙස පද්ධතිය යටින්.

Bodyflex (එනම්, බර අඩු කර මළ සිරුර නම්යශීලී කරන්න) ව්යායාම උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීමට නීති රීති අනුව, එය පහ අදියර හුස්ම ඇති ශිල්පය ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය වේ.

1. මුඛයෙන් ප්රශ්වාස.

2. නාසය හරහා ක්ෂණික හුස්ම.

මෙම මුඛයෙන් 3. බලවත් පූර්ණ ප්රශ්වාස.

4. ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීම.

5. නිසංසලව හා සන්සුන් හුස්ම.

මුලින් යෝග හුස්ම අභ්යාස පුහුණු වීමට ආරම්භ විය. අපේ කාලයේ දී, මෙම වුවෙකුත් තුළ පරිප්පු සහ බරපතළ අමතරව ය. නිවැරදි හුස්ම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම (, Bodyflex, යෝග oksisayz නිශ්චිත පද්ධතිය මත පදනම්ව තරමක් වෙනස් විය හැකි අභ්යාස Strelnikovoj හුස්ම et al.), නමුත් ඒ සියල්ල මේදය දහන ක්රියාවලියේ හේතුවෙන් සිදුවන, උපරිම ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය, ඉලක්ක.

නිසි හුස්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා. ප්රධාන කරුණු ඉගෙන

ක්රීඩාව ක්රීඩා ආදී වශයෙනි උත්සාහයක් හා හුස්ම මත වේ - ලිහිල් කිරීම තුළ.

කිසිම හේතුවක් යටතේ ඔබ බලය හරහා ඔබගේ හුස්ම තිබිය යුතුයි.

ඔබ ව්යායාම්, ක්ලාන්තය තමන් ගෙන ඒමට අවශ්ය නැත රෝගී භාවයයි පළමු රෝග ලක්ෂණ බර කිරීම හා ඔවුන්ගේ වැරදි විග්රහ කිරීමට අවශ්ය වූ විට නැහැ.

ඔබ හිස් බඩ මත අවශ්ය බර අඩු කිරීමට හුස්ම අභ්යාස නිරත.

වඩාත් සරල අභ්යාස භාවිතා ආරම්භ කිරීමට, සංකීර්ණ අභ්යාස වලට මාරුවීම ක්රමයෙන් සිදු කරන ලදී.

උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා සරළ තාක්ෂණය නැවත නැවතත් හුස්මත් පිරිසිදු බවට සැලකේ. ඒ සඳහා පහත සඳහන් අභ්යාස ඉටු සමන්විත වේ:

• දිනකට තුන් වරක් (සකච්ඡාවක් සන්සුන් ආදී වශයෙනි ඔබේ හුස්ම + පැවැත්වීම සකච්ඡාවක් ඇති ගිණුම් හතරක් මත ගැඹුරු හුස්මක් +) නැවත හුස්ම 10 පැදි සිදු කෙරේ. අනිවාර්ය: අභ්යාස එළිමහනේ සිදු ඇත;
• දිනකට තුන් වරක් පවිත්ර කිරීමක් හුස්ම සිදු කෙරේ. එය අහස ගෙරවීමේ හැර, පෙර එක් සමාන වේ: කුඩා කොටස් තුල තදින් සම්පීඩිත තොල් හරහා ගුවන් හමුදා ප්රශ්වාස සමග.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිසි හුස්ම ගනී. අතුරු ආබාධ ඉවත්

එය කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටලු ඇති කරන අධ්යාතතියෙන් පෙළෙන රෝගීන්, ගැබිණි කාන්තාවන්, වකුගඩු ගල් හා gallstones පෙළෙන, දී හුස්ම අභ්යාස පුහුණු වීමට අවශ්ය නොවේ. එසේම, භාවිතා නොකරන හුස්ම අභ්යාස කිසිදු වෛද්ය නිර්දේශ තිබේ නම්, කුඩා දරුවන් හා වැඩිහිටියන් සමඟ වැඩ කිරීමට.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිසි හුස්ම ගනී. පුහුණු කිරීම සඳහා පහසු

පහත සඳහන් අභ්යාස ඉතා ඵලදායී වන අතර, ඔවුන්ගේ නිසි ක්රියාත්මක විශේෂ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු තාක්ෂණික ක්රම (එවැනි යෝග හෝ Bodyflex ලෙස) චක්රය ඇතුළත් වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස සඳහා ඔබ සූදානම් කරනු ඇත. මේ අතර, අප සිහින් චරිතයක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය යන මාර්ගය මත පළමු පියවර වන නිසි හුස්ම, ඉගෙනගන්න.

ඒ නිසා, ඔහුගේ පිටේ බොරු කීම, පොත බඩ මත ඉතා බර, නොවේ තබන්න. නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න, ප්රශ්වාස, ද උදර මාංශ පේශී නිරත වන, වාතය පෙනහලු ඉවත් කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න: බඩට එකතු කර කොඳු ඇට පෙළ තදින් බැඳී සිටියි ආකාරය දැනෙනවා. මේ පොත තුළ එය බඩට අසමත් බවක් පෙනී යයි. නාසය හරහා තියුනු ලෙස ආශ්වාස උපරිම ගුවන් ඔබේ පෙනහළු පුරවා උදරය තත්වය්. මේ පොත තුළ යන්න ඇත. තියුනු ලෙස ප්රශ්වාස සහ ඔබේ බඩ අදිති. මෙම ව්යායාම පස් වතාවක් හෝ හය වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබ ටිකක් dizzy විය හැකියි, ඒක හොදයි: (!) ශරීරය, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත ඇත; එය ද ඔහුගේ උගුර ඉවත් කිරීමට සාමාන්ය ආශාව සැලකේ: පෙනහලු තුළ එක තැන පල්වන තරල එළියට එනවා.

වැඩ කිරීමට ආකාරය මත, ප්රවාහන, එය අභ්යාස වර්ග හුස්ම ඉටු කිරීමට හැකි වන අතර. සෑම ගිණුම් හතරක් ගැඹුරු හුස්මක් සිදු - ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන - හුස්ම - හුස්ම පැවැත්වීම. මෙම අභ්යාසය විනාඩි තුනක් විය යුතුය. එය ඉතා සාර්ථක මානසික ආතතිය හා ස්නායු ආතතිය යටතේ.

වර්ධනය වන සිහින් මිනිසා තවත් වැදගත් ප්රශ්නයක් - නිසි පෝෂණය ද යන ප්රශ්නය. තව ද, මෙම ක්රියාවලිය සාරය පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එතරම් භාවිතා නොවේ, නමුත් ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට නිවැරදි පරිමානයේ දී. පොදුවේ ගත් කල, පරිපූර්ණ (අ වෛද්යවරයා ද සහාය ඇතිව) මෙනු සංවර්ධනය සහ එය දිනෙන් දින අනුගමනය කිරීමට. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආයුධ වට්ටෝරු පෝෂණය පිළිබඳ ගත (එය තවත් ලිපි සඳහා මාතෘකාවක්, ඉතින් සම්මත එය සඳහන්), එසේ වට්ටෝරු අනුව සකස්, දීසි, සැලකිල්ලට ශරීරය slimming අවශ්යතා ගත අතර, එම නිසා අපේක්ෂිත සමගිය හා ගොවිපළවල් අත්පත් ක්රියාවලිය වේගවත් බව අංගයක් වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිසි හුස්ම - සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන. නමුත් සමබර ආහාර වේලක් හා ක්රියාකාරී ව්යායාම ගැන අමතක කරන්න එපා. මේ ආකාරයට පමනි චරිතයක් සඳහා නොව, අවම වශයෙන්, ශරීරයේ අවයව හා පද්ධති වැඩ යථා තත්වයට හේතු, සහ හැක.