ඔබ fitball Slimming මත අභ්යාස කළ හැකි

Fitball අභ්යාස පන්දුව මුළු ශරීරය musculature ක්රියාත්මක කිරීමට සැලසුම් කර ප්රමාණයේ විශාල වේ. එය සුවතාවය සහ පුනරුත්ථාපන පටිපාටි සඳහා පසුගිය සියවසේ මැද ස්විස් වෛද්ය-භෞත චිකිත්සකවරයා විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. ප්රකෘතිය වැඩසටහන් සුසුම්නාවේ ආබාධ සහිත දරුවන් වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක කර vestibular පද්ධතිය, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය.

කාලයත්, පන්දුව යෝග්යතා, ජිම් වල භාවිතා කරන ලදී මධ්යස්ථාන හා සිමියුලේටර් ලෙස ගෙදර. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උදව් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා fitball අභ්යාස මත, ශක්තිමත් හා පේශි තද. සාමාන්ය අභ්යාස සහ ආහාර වේලක් සමඟ ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ඉතා ඉක්මණින් සිදුවේ.

යෝග්යතාවය පන්දුව දුෂ්කර තරම් ශේෂ වර්ධනය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු, ශරීරයේ නම්යශීලී වැඩි, ප්රවර්ධනය, උදර මාංශ පේශී සහන ආගමෙ සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ප්රකාශනය වැඩි කරයි. fitball සමග ටියුශන් පන්ති පරිවෘත්තීය වේගවත් , ශරීරයේ ඇති පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත්, මේදය දුම්. යෝග්යතාවය පන්දුව ඕනෑම කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා මිල දී ගත හැකිය, අඩු මිලට සිමියුලේටර් වේ. සාමාන්යයෙන් fitball වර්ධනය සඳහා තෝරා ගන්නා ලදී. සමහර ආකෘති පන්ති කාමරය තුළ අතිරේක පණිවුඩ ක්රියාත්මක සපයන කරල් පන්දු හෝ ගැටිති, සමග ලබා ගත හැකිය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා fitball මත අභ්යාස

• Squats. පැතලි ආපසු සහ ඔහුගේ බාහුවෙන් අත පන්දුව සමඟ squats 12 සිදු කළා. ඉවත් ශරීරය තුළ වම් හා දකුණු පස විකල්පව කැරකෙන.
• තල්ලුව-ups. බිම එරෙහිව අඩි ඉතිරි, පන්දුව මත ඔබේ අත තිබ්බා. 10 feetball ආහාර ස්පර්ශ කිරීමට වැලමිට flexion ඉටු. මුලින්ම, නිවාස තත්වය අස්ථාවර වන අතර, නමුත් මාංශ පේශි කිහිපයක් ඉතිරි ස්ථාවර බවට පත් පසු. උකුළ, දණ හෝ පාද යට තබා බිම හා පන්දුව මත අත ඉතිරි ව්යාපාරය අවුල්.
• Triceps. බිත්තිය බවට පන්දුව විවේක ඔහු පිටුපස හැරී, ඉඳගෙන, (ඇඟිලි අයිතිය ඇයට) පන්දුව මත අත් තබා. ඔහුගේ අත් තරයේ fitball පැවැත්වීමට තුළදී 10 ගැඹුරු squats, ඝාතනය කළේය.
• ඉහළ ප්රවෘත්ති, සහ අභ්යන්තර සතියේ බලමු. බිම සහ ඔහුගේ වැළමිට මත වාඩි, 10 ක්රියාත්මක (මෙම පන්දුව තීරුව අඩි කලම්ප ගසා විට) බිම සිට අංශක 45 ක කෝණයක් විසින් පැතලි කකුල් නැගෙයි. තවත් වර්ගය:, බිම සිට එම කෝණයකින් ශරීරය ඉවත් කකුල් fitbole දී වන අතර.
• අඩු මාධ්ය. ඔහුගේ නැවත වැතිර, අත්, එය ඔහුගේ හිස මත තබා තිබෙනවා. පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, fitball ඔබගේ ඇරඹුනේ තබා ගන්න. සිදු 12 කකුල් සහ තට්ටම් නැගෙයි. ඉහළ ඔබ තවදුරටත් රැඳී සිටීමට සහ උදර මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ.
• තට්ටම්. පන්දුව මත - නිවාස ශරීරය, පාමුල දණින් නැමී කකුල් බිම වේ. සිදු 20 තට්ටම් වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් මහන්සි කළ යුතු යටතේ pelvis, නැගෙයි.

මෙම fitball Slimming සියලු අභ්යාස ප්රවේශයන් හතරක් ඉටු කළ යුතුය. සමහර නිපුණතා හා මෙම ව්යාපාර වල ඉතිරි පැවැත්වීමට හැකියාව අත්පත් පසුව වළලුකර හෝ මැණික් කටුව මත තැබීමකි, එම බර සමග සිදු කළ හැකිය. එය ද අභ්යාස Dumbbell තුළ භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. පුහුණු කිරීමෙන් පසු ජලය හෝ කොකෝවා තේ පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. කෑම අවම වශයෙන් පැය දෙකක් දීමෙන් වැලකී සිටීමට වඩා හොඳ වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව, fitball Slimming මත අභ්යාස ධනාත්මක හැඟීම් ගොඩක් ගෙන.