සිරුරේ බර යුත්තේ කුමක් ද, යනවා? බර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තවමත් සිටින්නේ ඇයි

ඔබ තරයේ සූදානම් හා නිවැරදිව හැකි තරම් බර අඩු කිරීමට තීරණය කර තිබේ. තමන් සඳහා විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය සංවර්ධනය, මෙම අභ්යාසය සැලසුම්, සහ පවා දිනපොත පාවාදීමේ ප්රතිඵල නිකුත් කරනවා. නමුත් මෙහි පළමු ඉවතලන කිලෝග්රෑම් වන ජයෝන්මාදය, සහ එම ක්රියාවලිය නතර කළා. සිරුරේ බර යුත්තේ කුමක් ද, යනවා? මගේ පළමු අදහස - ආහාර දැඩි කිරීමට, නමුත් ඉක්මන් කරන්න එපා, එය ආවෘත අන්තයක් පාඨමාලාව ය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, තවමත් හරහා වැටී, කිලෝ ග්රෑම් බර සමග ආපසු යන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ටිකක් ඉන්න ඕන. නමුත් සති කිහිපයකට පසු, සහ කොරපොතු තවමත් ගමන් කරමින් නැත, බර යනවා. මෙම නඩුවේ කුමක් කරන්න, අපි එකට තීරණය කරනු ඇත.

සානුව ක්රියාත්මක

මෙම අප්රසන්න සංසිද්ධිය හරියටම නම. සෑම පෝෂණවේදිනියක කාලයක් බර මත යන විට එහි එන බව ඔහු දනී. මොකක්ද ඒ? පළමුව, කලබල වෙන්න එපා. ඔබ එය නිසි ලෙස කරන්නේ නම්, එය සන්සුන් ක කාලයක් ගත වන අතර කිලෝ නැවත උණුවීමට ඇත. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා ප්රධාන හේතුව - මන්දගාමී පරිවෘත්තීය. සමහර විට එය සති හෝ මාස කිහිපයකට පසු ඇතැම් විට පළමු සතිය තුළ සිදු වන අතර,. හා සියල්ල නිසා, ඉක්මනින් ඔබ ශරීරයේ බර ප්රතිචාර හැකි තරම් සුළු ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන නිසා ලබා ගැනීමට උත්සාහ අඩු, සහ විදුලි බල පරිභෝජනය කර නැත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ, සිටගෙන බර තවමත්. මොකක්ද ඒ? හැකි තරම් සුළු කන්න අවශ්ය නැහැ, ඔයා හරි කන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුයි.

ගේ සිතට බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ගැන අපි දැන් සලකා බලමු

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන තමන් Orienting, අප සියලු ක්රියාවලීන් එක් නීතියක් යටත් කිරීමට උත්සාහ - සෑම දිනකම පරිමාණ අවම වශයෙන් ටිකක් අඩු පෙන්විය යුතුයි. අවම වශයෙන් කෙටි කාලීන ප්රතිඵල දැක ගැනීමට, එම පුද්ගලයා ද්රව සීමාව ලිහිල් කෙරෙයි එළවළු, අඩු කැලරි හා ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගත් විට පවා, විශාල ආහාර බලයි. ඊට සමානව ද පානීය මුත්රා වැඩි කරන ඖෂධ හා විරේක වන සෝනා වාඩි වේ. එය බව සඳහන් කළ යුතු ය ශරීරය ක්ෂය වීම ඉතා ඉක්මණින් පැමිණ, සහ ධනාත්මක ප්රවණතාවය නතර කළ යුතුය. බලාපොරොත්තු කඩ, අසාර්ථක, බර වැඩිවීම - මෙම චක්රය බොහෝ වන. හොඳම දී, මිනිසුන් විශේෂඥ හැරී සහ බර ලිපි ද්රව්ය නම් කළ යුතු දේ ඉල්ලා සිටිනු ඇත. වෛද්යවරයා නිවේදනය කරනු ඇත කරන ලද හේතු මත, ටිකක් පසුව ලැයිස්තුගත වනු ඇත.

අපේ ශරීරය - සංකීර්ණ පද්ධතියක්

සෑම දෙවන, ශරීරයේ ඇති "ඉන්ධන" බලශක්ති අවශ්ය වන එක් එක් ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් විශාල සංඛ්යාවක්, ගනී. හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය, මාංශ පේශි තානය හා ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා, සෛල අංශය - මේ සියලු සම්පත් නිරන්තර ගලා අවශ්ය වේ. (ආහාර) බාහිර සහ අභ්යන්තර (මේදය ගබඩා) - ශරීරයේ බලශක්ති ප්රභවයන් දෙකක් ලබා ගත හැක. න්යායිකව, ඔබ ආහාර ප්රමාණය අඩු නම්, ශරීරය ඔවුන්ගේ pantries හිස් කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය. නමුත් ඉතා වැදගත් මානසික අංගයක් පවතී. ඔබ බර ක්රියාවලිය අහිමි කරන්නේ නම්, වධ හිංසා නම් සෑම දිනකම ඔවුන් මත ප්රචණ්ඩත්වය ලෙස සැලකෙන, සහ, ශරීරය ඉතා පළමු වන ඉන්ධන පිරිවැය අඩු කිරීමට වන අතර, කිසි සේත් ම තොග ආරක්ෂා කිරීමට උත්සුකව වනු ඇත. මෙය වලකා ගැනීමට, ඔබ හොඳ මානසික ආකල්පය අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ජීවන රටාවට වෙනස් කිරීම, ආහාර වේලක් මත නොවේ. ඔබ මේ අවාසනාවන්ත සිරුර චොක්ලට් අහිමි, සහ සම්පූර්ණ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා එය වෙනස් කරන්නේ නැහැ.

ද ලයිෆ් සිදුවීම්

ඇයි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තවමත් සිටගෙන බර පැහැදිලිව ඔබට පෙන්නුම් කරයි. දීර්ඝ කාලයක් සඳහා රැස් මේදය, සඳහන් කළ යුතු අවශ්ය වුණේ නැහැ පුද්ගලයකු සිතන්න. එක් අවස්ථාවක දී ඔහු, "අවදි" සහ අධිෂ්ඨාන සහගතව වැඩ කිරීමට සකසා. එපමනක් නොව, වඩාත් රැඩිකල් ක්රමය, කුසගින්න මාර්ගයෙන්. පළමු වරට බර, සතියක් තුල 3 ක් පමණ කිලෝ ග්රෑම් වේගයෙන් අඩු, පසුව නතර කළා. මහා දුබලකම විය, සහ සාමාන්ය ජනතාව පමණක් ඇඳ වැටී, දැන් දැනෙනවා. නිරාහාරයේ පසුගිය සතියේ - අතර ප්රතිඵලය ඍණ 400 ග්රෑම් මේදය ඔවුන් 150 ක් පමනි ග්රෑම්, ඉතිරි වේ - අක්මාව සෛල, පේශී සහ රුධිර බව ප්රධාන ප්රෝටීන්.

ගේ සරල ගණනය කරන්න ඉඩ දෙන්න. සතියකට මේදය ග්රෑම් 150 ක් දක්වා පහත වැටී, එය 1500 ක් පමණ එකම kcal වේ. බව kcal 200 ක් පමණ ක මුළු ගෙන දිනයක්. සාමාන්යයෙන්, හුදෙක් බාහිර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හැර සියළුම ක්රියාවලියන් පවත්වාගෙන යාම ඔබේ සිරුර 1700 kcal දිනකට වැය කරයි. එනම් පරිවෘත්තීය දස ගුණයක් අඩපණ වුණා.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රතික්ෂේප කිරීම

මෙම මානසික ආතතිය පසු පුද්ගලයෙකු බර අඩු ලෙස පෙර කන්න ආරම්භ කිරීමට අදහස අතහැර දැමීමට තීරණය කළ හැක. නමුත් පරිවෘත්තීය පූර්ණ ශක්තිය දී පැහැයට ඉක්මනින්, ඒ නිසා, සාමාන්ය ආහාර නව අතිරේක කිලෝ ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත නැත. එය ශරීරයේ ඕනෑම අපචාර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මතක තබා බව මතක තබාගත යුතුය. ඔබ යම් කාලයක් පසු වේ නම්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී බලය සීමා කිරීම මාදිලිය ඇතුළු කිරීමට නැවත උත්සාහ කරන්න, ඔබ, සාමාන්ය ආහාර ආපසු විට පවා වේගවත් සිදු, සහ අයකර ගැනීමට පරිවෘත්තීය වේගය අඩු පවා තවදුරටත් වනු ඇත.

බර ලිපි ද්රව්ය වන හේතු

පළමු හා ප්රධාන වැදගත්ම හේතුව - කැලරි අඩු. මෙම අඩු කැලරි වැඩි ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ද අඩු වන බවත් එම නිසා අවස්ථාව පැමිණි. නමුත් වරනයක් ඇත: මධ්යස්ථ, සැප පහසු අඩු කැලරි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි අනුපාතය, ඊට ප්රතිපක්ෂව, වර්ධනය වී ඇත. කිසිදු කන, ඒ නිසා නිදිමත වෙන්න එපා. මෙම සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය, වඩා හොඳ, එය සිහිනයක් වනු ඇත, සහ උදෑසන ඔබට ශක්තිය හා බලශක්ති පූර්ණ වනු ඇත. මෙම සමහර dieting බර තවමත් සිටින්නේ ඇයි ද යන ප්රශ්නය සඳහා වඩාත් නිතර නිතර ප්රතිචාරය යි. මේ අවස්ථාවේ දී, කැලරි සුමට සහ ක්රමික අඩු, ඒ වෙනුවට, මේදය පැලෙන ක්රියාමාර්ග හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට යොමු කරයි.

දෙවන හේතුව වන්නේ, නියමාකාර තරම් - මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීමක්. ප්රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් (බලශක්ති සහ ලබා ගැනීම සඳහා ඇති පහසුම වේ) නම්, එය මාදිලිය ඉතිරි කරනු ලබයි. ඒ නිසා, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය) සෑම විටම ආහාර වේලට විය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම නීතිය ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා ඔමේගා-3 යන්න, ඕනෑම වැදගත් අංගය නොමැති වලට අදාළ වේ. එය ආහාර සමබර බව නිසා ඉතා වැදගත් වේ.

අවසාන වශයෙන්, පසුගිය හේතුව බරපතළ ව්යායාමයකි. මිනිසා බලය මාදිලිය සීමා හා වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු කිරීමට ආරම්භ, නමුත් ඊට සතියකට පසු පාහේ බර අහිමි බව. එහෙත් දැඩි ව්යායාම මේදය බිඳ වැටීම වැඩි නොවේ, හා බොහෝ විට අනෙක් අතට. ඔවුන් ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට උපද්දවා බලශක්ති වියදම්, මේද ඒ නිසා වේගයෙන් එය බිඳ කළ නොහැකි ය.

කොහොමද උගුලට හසු නොවන

පළමුව, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ. එය බොහෝ විට නිවාඩු ප්රමාණය, හා බර ලිපි ද්රව්ය බව පෙනෙන්නේ. මෙම වේගයෙන් වන්දි වන තරල ක පාඩුවක් පෙන්වයි. ඔබ තරම් සංකීර්ණ හෝ අධික වනු ඇත නොවන්නේ නම්, සහ එය ඇලුම් බව පැහැදිලි උපාය සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය සතිපතා ස්වයං වධ සීමා නොවිය යුතුයි, ආහාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. හොඳ හා නින්ද තරම්. ආහාරයට, හරි කන්න තරම් ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. පමණක් පැණිරස හා පීඩනය යෙදීමෙන් සිට වටිනා වනවාද,. ඕනෑ තරම් ක්රම - ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු, සාමාන්ය ඇවිදීම වෙහෙසට නැහැ.

ඔබ මේ වන විටත් සානුවේ ක්රියාත්මක වන පරිදි මුහුණ නම්

එය වඩා පාලන තන්ත්රය වඩා බරපතල ය කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මේ මාර්ගය යහපත් ප්රතිඵල ඇති විය කරන්නේ නැහැ. සති කිහිපයකට පසුව "මර්දනය" වැඩ නතර කරනු ඇත, සහ බර නැවත නතර කරනු ඇත. හා සුපුරුදු ආහාර නැවත, ඔබ නැවත කිලෝ දමා ඉතා ඉක්මණින් ලබා ඇත. පියවර කිහිපයක් නැවත නැවත උත්සන්න කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාරයට එක් කරන්න නිෂ්පාදන කුඩා ලැයිස්තුවක් ඇත, විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය සමාලෝචනය කරන්න. එය ආහාර, නමුත් ජීවිතයේ නව ක්රමයක් නැති නිසා, ඔබ හැකි තරම් එය පහසු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ වැඩ කළ පසු නැවතුම් කිහිපයක් වුවත්, පයින් ගමන් කිරීමට කාලය පැවරීම, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීම, සහ ඔබ ඉක්මනින් බර සෙමින් නමුත් ප්රතික්ෂේප කිරීම ආරම්භ ආකාරය දකිනු ඇත.