සරල නිෂ්පාදන රසවත් රාත්රී භෝජන. රසවත් රාත්රී භෝජන අඩු වියදමකින්

සන්ධ්යා භෝජනය - එක් එක් අනෙකුත් අත්දැකීම් සමග දිවා කොටස් සිදුවීම් සාකච්ඡා කිරීමට සියලු පවුලේ සාමාජිකයන් එකම මේසයේ රැස් විට කාලය. සෑම කාන්තාවක් ආදරය කරන අය මනෝගතිය ඔසවා නිවසේ හිතකර පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත රසවත් ආහාර වේලක්, සතුටු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ ඒ නිසයි. මෙම ලිපිය ඔබ ඉක්මනින් සරල නිෂ්පාදන රසවත් රාත්රී භෝජන ආහාර පිසීමට ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත.

නිසි රාත්රී භෝජන

එය නියත උපවාසය පැය 18 කට පසු කෑමට ප්රතික්ෂේප වේ - බොහෝ අය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බව අප විශ්වාස කරනවා. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, මෙම ප්රකාශය අප සඳහා මූලිකව වැරදියි. නූතන වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් සවස එහි ද කළ යුතු කළ හැකි, එක මතයක පවසනවා. නමුත් යහපත් චරිතයක් පවත්වාගෙන යාම සහ වෙහෙසා වැඩ කිරීමෙන් පසු නවතාදමා තිබු කිරීම සඳහා, එය නිසි රාත්රී ආහාරය මෙනුව, පහත සඳහන් නීති සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය:

• පසුගිය ආහාර වේලක් කිසිදු පසුව තමා නිදාගන්නා පෙර පැය හතරක් වඩා විය යුතුය.
• එය සවස ඔබගේ ආහාර වේලට සිට කාබෝහයිඩ්රේට තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම අර්තාපල් රාත්රී ආහාරය පසුගිය වඩා හොඳ වම් යන බවයි.
• රාත්රී ආහාරය ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ද ඇතුලත් විය යුතු ය.
• යෙදුවත් සඳහා ඔබ නැවුම් හෝ ආහාර පිසීමට අවශ්ය තැම්බූ එළවළු.
• කුක් Aerogrill මත මස්, මාළු, දීසි, ද්විත්ව බොයිලේරු හා උඳුන තුල. හැකි නම් සෑම බදින ලද දුම් ඉවත්.

ඔබ සරල නිෂ්පාදන රසවත් රාත්රී භෝජන ඔබ ඉහත නීති අනුගමනය කරනවා නම්, සකස් කළ නොහැකි බව සිතන්නේ ඇයි? මේ අවස්ථාවේ දී, අපි ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ සූදානම් වෙන්න පුළුවන් බව සරල ආහාර සඳහා යම් යම් වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කිරීමෙන් ඔබ ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

බේක් කුකුල් තටු හා තැම්බූ එළවළු සරල රාත්රී භෝජන

මෙම විකල්පය ඔබට උයන්න පුළුවන් කෑම දෙකකින් සමන්විත සවස ආහාර වේලක් පුදුම හිතෙන තරම් ඉක්මණ් වේ:

• කුකුල් තටු (දෙකක්, තුනක් හෝ පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම හතර), ලුණු සමග අරියාලේ, ගම්මිරිස් සහ marinate නිවාඩු. ඔබ ද ලූනු marinade එකතු කරන්න, හෝ අවශ්ය නම් වෙනත් කිසිදු කුළු බඩු භාවිතා කළ හැකිය.
• මෙම අවස්ථාවේදී, එළවළු නිරත: වම්බටු (කුඩා දෙකක් හා එක් විශාල), පිරිසිදු හා කැට, ලූනු (එක් හිස) හා ගම්මිරිස් කපා (වඩා හොඳ වෙනස් වර්ණ ලබා ගැනීමට) සහ කැට කපා. ෆ්රයි එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් තුල එළවළු, පසුව සර්ව, සෝයා සෝස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එක් කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර, තල ඇට සමග කෑමක් ඉසිය යුතු ය.
• (තෙල් නැතිව) පාච්මන්ට් මත පියාපත් තබා රන්වන් දුඹුරු තෙක් උඳුන තුල පිළිස්සීම.

සරල නිෂ්පාදන සූදානම් වන රසවත් රාත්රී භෝජන!

සලාද සමග කුකුළු මස් පියයුරු සිට අසල සිටි

ඔබ පුදුමයට පත් විය කැමතියි, නමුත් ආහාර කුකුළු මස් කෑම ඔවුන්ගේ බර බලා හා ආහාර වේලක් මත නිරන්තරයෙන් වේ අයට අභියාචනා කළ හැකි එකම නොවේ. ඉක්මන් රාත්රී භෝජන ආහාර පිසීම (ඡායාරූප සමග) පහත සඳහන් පරිදි:

• චිකන් හතර ගෙන ඔවුන්ගේ කැට කපා.
• කැඩුණු ළූණු, මුළු තිරිඟු හැන්දක්, එක බිත්තරයක්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග මස් මිශ්ර කරගන්න. ඔබ ද Provence පැළෑටි, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ හා එක් කළ හැකිය , චිකන් කුළුබඩුවක්.
• කුඩා පැටිස් අත් පිහිටුවීමට, පිසූ තෙක්, ෙබ්කිං පත්රයක්, අත්තිවාරම දමා කඩදාසි, ෙබ්කිං කෑමක්, අවන් දී පුළුස්සා, මත තබන්න.
• අපගේ බර්ගර් වර්ග හයකුත්, සූදානම් වන අතර, ඔබ සලාද කරන්න පුළුවන්: දැලක daikon (විශාල තෝරා), සිහින් ව පිපිඥ්ඥා තැකීමක් හා ලුණු, ඔලිව් තෙල් සහ වසබි සමග ඒ සියල්ල මිශ්ර (එය ගැටලුවක් නො උත්සාහ).

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, සංකීර්ණ නොවන රාත්රී භෝජන මෙනුව විනාඩි පහකින් කරන්න පුළුවන්. සැර තියුණු හා ටිකක් තිත්ත - සූදානම් නිර්මාංශ අසල සිටි පැටිසේ හා සලාද වෙනස් වේ.

සුදුළූණු සමග මස් කැබලි

රාත්රී ආහාරය ඉක්මනින් කරන්න හා සරලව අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

• ඔවුන් මිටිය රබර් ලුණු සහ ගම්මිරිස් පලවා හැරීම, කොටස් බවට ඌරු මස් (උරපත්ත කැපීම) කපා ඉවත් කරන්න.
• ඉක්මනින් උණුසුම් skillet දී දෙපස පැටිස් ෆ්රයි, පසුව උඳුන තුල එය යැවීමට හා සූදානම වෙත ගෙන.
• අමතර ආහාරයක් මත, ඔබ ගෝවා හෝ හරිත ලූනු, ටින් කඩල සහ එළවළු තෙල් සමඟ අදාළ නිර්දේශ කරමු.

අබ සෝස් පුළුස්සා රෝස සැමන්

මෙම කෑමක් මාළු පෙම්වතුන් සඳහා, නමුත් පවා රාත්රී ආහාරය මස් කෑම සඳහා කන්න කැමති අය සඳහා පමණක් නොව භුක්ති කරනු ඇත. සරල නිෂ්පාදන රසවත් රාත්රී භෝජන ආහාර පිසීමට ආකාරය:

• පිරිසිදු මාළු ඉවත් සම සහ viscera සිට, හිස, වලිගය සහ ගිලිනු ලැබූ ඉවත් (තවමත් සැමන් නිරාවරණය කරන අතර එය වඩා වඩා හොඳ කරන්න) සහ කොටස් බවට lengthwise එය සංවරය.
• සෝස් සඳහා, ක උතුරවන්න කිහිපයක් (අතිෙර්ක තොරව) යෝගට් මිශ්ර Dijon අබ හා සිහින් ව කැඩුණු හරිත. මෙම marinade මත්ස්ය තබා විනාඩි පහළොවක් තබන්න.
• diced ලූනු, පිපිඤ්ඤා, බෙල් පෙපර්, තක්කාලි හා radishes: මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ නැවුම් එළවළු සලාද සූදානම් විය හැක. ඔලිව් තෙල් සහ balsamic විනාකිරි මිශ්රණයක් සහිත එළවළු වර්ග සමය. ලුණු සහ ගම්මිරිස්.
• ටෙන්ඩර් උඳුන තුල මාළු පිළිස්සීම හා උණුසුම් සේවය කරති.

රාත්රී ආහාරය "ඉක්මන් හා පහසු"

ඔබ සංකීර්ණ කෑම ආහාර පිසීමට කාලය නොමැති නම්, ඔබ දුම් මාළු, ඔබ කඩේ කලින් මිලදී ගත හැකි වන ලැබෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ, එය ඉස්ම සහිත මැකරල් හෝ වූවත් අප තෝරා කෑලිවලට කපා නැවුම් කර හෝ ස්ටූ කර භාවිත එළවළු යෙදුවත් සමග රාත්රී ආහාරය සඳහා සේවය කළ හැක. ඔබේ ඥාතීන් ලුණු වූවත් අප කිසිදු තැකීමක් නැති නොවේ නම්, (ආහාර-ආහාර වේලක් හා පසුබැසීම ඇති දැඩි නීති සිට සමහර විට) මාළු ඔවුන්ගේ රාත්රී, අච්චාරු දමන ලද ළූණු සහ තම්බා අර්තාපල් හා විනෝද.

ක පෙරදිග ශෛලිය තුල එළවළු සමඟ කුකුල් පපු

ඔබ රසවත් ආහාර වේලක් මිළෙන් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නම්, මෙම වට්ටෝරුව අවධානය යොමු:

• චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 400) දිගු තීරු කපා විශාල බඳුනක කෑලි දමන්න.
• මෙම marinade සඳහා, බිම ඉඟුරු, සුදුළූණු, සෝයා සෝස්, Provençal පැළෑටි, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කරගන්න. එහි ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය කුකුළු මස් වත් හොඳින් මිශ්ර.
• විශාල ලූනු දෙකක් සහ කැරට් julienne කපා ඉවත් කරන්න.
• එය preheated කබලෙන් ලිපට දමන්න සහ ඉක්මනින් ටිකක් තෙල් චිකන් ෆ්රයි. මිනිත්තු කිහිපයකට පසුව, ඒ සඳහා, ශීත කළ බෝංචි (200 ග්රෑම්) එකතු කරගෙන වසා පියන යටතේ ආහාර පිසීමට. ද්රව ටිකක් වාෂ්ප වී පසු, පෑන් දී ලූනු සහ කැරට් ය.
• චිකන් සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වන විට, එය වතුර ටිකක් හා ඇඹුල් ක්රීම් එක් කරන්න. මෙම සෝස් මිශ්ර හා අඩු තාප කට අධික විනාඩි කිහිපයක් එය එළවළු ආහාර පිසීමට.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, රාත්රී ආහාරය සඳහා වට්ටෝරු සරල විය හැක හා නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම මත ඕනෑවට වඩා උත්සාහයක් අවශ්ය නැහැ.

තක්කාලි සෝස් තුළ ගෝවා අඩංඟු කෑමක්

එය ඔබ පළපුරුදු කුක් සලකා නැහැ පවා නම්, ඔබ ඔබේ පවුලේ අය වෙනුවෙන් කළ හැකි තෘප්තිමත් සහ අඩු මේද ආහාර වේලක් වේ. රසවත් සහ අඩු වියදම් රාත්රී ආහාරය ආහාර පිසීමට ආකාරය:

• සිහින් ව ගෝවා ග්රෑම් 500 තැකීමක් හා එක් විශාල කැරට් දැලක. මෘදු වන තුරු කබලෙන් ලිපට දී Sauté එළවළු.
• කුකුළු මස් බිත්තර, ලුණු, සාදික්කා හා ගම්මිරිස් සමග minced හරක් මස් හා ඌරු මස් එක් කිලෝ ග්රෑම් මිශ්ර කරගන්න.
• , මස් සමග එළවළු සම්බන්ධ මිශ්ර සහ කුඩා බෝල ඵලිත මහා හැඩය.
• ෆ්රයි මත Croquettes රන් දුඹුරු තෙක් පෑන්, පසුව ජලය සමග ඔවුන් පුරවන්න. ද්රව ගෙඩිද සමූහයකි විට, තක්කාලි පේස්ට්, මාර්ග වර්ණනය හා අනෙකුත් කුළුබඩු හැදි දෙකක්, ලුණු එය එක් කරන්න.
• විනාඩි 30 ක් පසු, සෝස්, ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් එකතු වන අතර ටික පතුලේ හැක.
• මෙම කෑමක් කිරීමට යෙදුවත් හොඳින් සුදුළූණු සහ හතු සමග sautéed, පිටකිරීම සිදුකරයි සේවය කරති.

රාත්රී ආහාරය (සරල) සඳහා මෙම ආහාර වට්ටෝරු ඔබ සුපුරුදු කෑම නව සෝස් වර්ග හෝ අතුරු කෑම දීසි විචල්ය හෝ නිර්මාණය කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ පවුලටත් ඒකාකාරී මෙනුව හෝ සොච්චම් ආහාර ගැන පැමිණිලි නැහැ.

අබ සමග පුලුස්සන ලද ආහාර රුචිය ඌරු මස්

ගෘහණියක් ආහාර පිසීම යන උපක්රම ඉගෙන ගැනීමට සාමනේර පවා මෙම සුවඳ කෑමක් හසුරුව සකස් සමග:

• ඌරු මස් කෑල්ලක් (ග්රෑම් 500 ක්), ලුණු, ගම්මිරිස්, සුදුළූණු අබ දැලක එය ලිහිසි. පැය කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ marinate සඳහා මස් තබන්න.
• රාත්රී ආහාරය, එතුම පෙර පැය තීරු ඌරු මස් ද preheated අවන් දී සකස් කිරීමට යවන්න.
• පිසින ලද මස් තෙක් විනාඩි දහයක් මෘදු ගින්නක් ව්යාප්ත කිරීම හා එක් කරන්න. මේ අනුව, එය රසවත් පෘෂ්ඨයේ ලැබෙනු ඇති අතර, සමහර විට වඩාත් හොඳ බලාපොරොත්තු වනු ඇත.
• දැන් ඔබ පුළුල් සෙන්ටිමීටර දෙකක් කොටස් බවට ඌරු මස් කපා නැවුම් එළවළු සලාද සමග රාත්රී ආහාරය සඳහා සේවය කළ හැක.

අමතර ආහාරයක් මත, ඔබ ගෝවා සලාදයක් සූදානම් බව නිර්දේශ:

• සිහින් ව, පිරිමි ගෝවා අර්ධ තැකීමක් හා යුෂ ප්රදර්ශණය නොකළ තෙක් ඔබේ දෑතින්ම එය knead.
• එක විශාල කැරට්, එක් කුඩා කොළ රාබු සහ එක් ඇපල් දැලක. සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
• පිරවීම සඳහා, ඔලිව් තෙල් හැදි දෙකක්, ටිකක් විනාකිරි, ලුණු, මිරිස් කුඩු හා සීනි මිශ්ර කරගන්න.

තක්කාලි සහ චීස් සමග උඳුන තුල පුලුස්සන ලද කුකුල් මස්,

ඔබ මිල අඩු රාත්රී ආහාරය ආහාර පිසීමට අවශ්ය නම්, මෙය ඔබට මෙම වට්ටෝරුව උපකාර වනු ඇත:

• කුකුළු මස් පියයුරු දෙකක් ගෙන lengthwise ඒවා කපා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ මිටියකින් ටිකක් ගුටි ලකුණු අවශ්ය බව තුනී කෑලි හතර තිබිය යුතුය.
• ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩුවක් සමග කුකුළු මස් අරියාලේ. එය, ෙබ්කිං කෑමක් දී එය තබා (තෙල් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ). ඇඹුල් ක්රීම් සහ එහි ගෙදර හැදූ මෙයෝෙන්ස් ස්ථරයක කෑලි පැතිර පවතී.
• ලූනු සමග ඉහළ, තක්කාලි අඩක් මුදු හා පෙති බවට පෙති කැපූ. එළවළු සහ ලුණු සහ කුළු බඩු ඉසිය යුතු ය.
• පුළුස්සන්න අවන් තුළ කුකුළු මස් සමග ආකෘති පත්රය ඉදිරිපත් කළ යුතුය.
• පිසූ එළවළු තෙක් විනාඩි දහයක්, ගාන ලද චීස් සමඟ ඉසිය යුතු ය පසුව අවන් දී කෑමක් තබන්න.

සූදානම් කුකුළු මස් එය නැවුම් එළවළු හෝ දුඹුරු සහල් සලාද සමඟ කෑමට එය අයදුම් කිරීමට හොඳම, ඉස්ම සහිත හා සුවඳින් හැරෙනවා.

පුලුස්සන ලද මැකරල් තීරු

මාළු එළවළු සමඟ - මෙම සෑම කාන්තාවක් 30-40 විනාඩි වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට හැකි බව විශිෂ්ට හා පහසු රාත්රී ආහාරය වේ. එය ඔසු හා කුළු බඩු සෝස් සමග තීරු පිළිස්සීම නම් එය ලබා අසාමාන්ය රසවත් මැකරල්:

• පළමුව ඔබ මාළු කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත - මෙම බඩවැල්, සම, වලිගය සහ හිස ඉවත් කරන්න.
• සෝස් සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබ ලුණු, ගම්මිරිස් මිශ්රණය, ඩිල්, ඔලිව් තෙල් හා සුදුළූණු මාධ්ය මගින් සම්මත මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
• ඇතුළත හා පිටත අල්ලා ගත් මැකරල් සෝස් අරියාලේ.
• රතු බෙල් පෙපර් කැට, සහ පෙති කැපූ තක්කාලි කපා.
• ඉතිරි මුදුනේ තබා ඇති අතර, මෙම මසුන් බවට එළවළු දාන්න.
• ප්රවේශමෙන් තීරු ආවරණය කරනවා ලද සහ පිසින ලද උඳුන තුල පිඟාන පිළිස්සීම.

මෙම වට්ටෝරුව මත පිසූ මාළු උණුසුම් හා සිසිල් ජින්ජර්ව රසවත් වනු ඇත. අමතර ආහාරයක් මත ඔබ යම් සුපිරි වෙළඳ සැල් තුළ අලෙවි කරන සූදානම් මිශ්ර එළවළු, සූදානම් වෙන්න පුළුවන්.

පිරවූ ගම්මිරිස්

මෙම කෑමක් අපේ රටේ ජනතාව අතර ඉතා ජනප්රිය වේ. ආහාර පිසීමේ කලාව සෑම පෙම්වතා මස් පිරවුම් ආහාර පිසීම සඳහා තමන්ගේ ම රහස් වෙලා තිබෙන්නේ. බොහෝ ගෘහනියන්, ඔවුන්ට ශිතකරණයෙන් පිටතට ලබා ගැනීමට, අනාගතය සඳහා පිරවූ ගම්මිරිස් අස්වැන්න කිරීමට අවශ්ය නම්, මේසය වෙත නව ආහාර වේලක් පිළියෙල කර ඉගෙනගත්තා. අපි ඔබ ඔවුන්ගේ ආදර්ශය අනුගමනය නිර්දේශ, හා මේ පුදුම කෑමක් සඳහා පිරවුම් සඳහා විවිධ විකල්ප ලබා දීමට අවශ්ය:

• සුමට (ලුණු හා ගම්මිරිස් පෙර කළ යුතු) එක් එක් හා minced මස් පිරවීම භාගයේදී ගම්මිරිස් කපන්න. ශීතකරණය හිස් දාන්න සහ කාලය පැමිණි විට, පිටතට ගෙන, අවන් තුළ තක්කාලි පුළුස්සා, සෑම කෑල්ලක් මත ය. සේවය කිරීමට පෙර, ගාන ලද චීස් සමග නිමි කෑමක් ඉසිය යුතු ය.
• එක විශාල minced කැරට් සඳහා අරියාලේ සහ සිහින් ව ලූනු දෙකක් තැකීමක්. රන් දුඹුරු තෙක් එළවළු ෆ්රයි. අර්ධ තෙක් දුඹුරු හාල් ගෙඩියක් එක් වීදුරු, එය colander ගුණයකින් සහ සීතල ජලය සමග මෙයට පිළියමක්. minced කුකුල් මස් ග්රෑම් 600 ක් සූදානම් අමුද්රව්ය සමග සම්බන්ධ, ලුණු එකතු කරන්න, මේ කුළුබඩුවක් හා කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, එක බිත්තරයක් සමග මිශ්ර. ශීතකරණය පුරවන හා ස්ථානය සමග ඔවුන් පිරවීම, ඉහල සිට ගම්මිරිස් කපන්න. කාලය පැමිණෙන විට, ඔබ තක්කාලි පේස්ට් සමග මිශ්ර, ජලය දී ටෙන්ඩර් තෙක් ඔවුන් හා කෝප ලබා ගත හැක.
• සිහින් ව ටෙන්ඩර් තෙක් පෑන් දී කැරට් (කෑලි දෙකක්), ලූනු (හිස දෙකක්), හතු (ග්රෑම් 200 ක්) සහ ෆ්රයි තැකීමක්. Minced ඌරු මස් හා හරක් මස් (ග්රෑම් 500 ක්) තම්බා සමග මිශ්ර කර සහල්, බාස්මතී බැසිල් සමඟ (ග්රෑම් 400), ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කන්නයේ. සියලු නිෂ්පාදන දැමීම හා අවසන් පිරවූ ගම්මිරිස් පුරවන්න. පිඟාන කිරීමට කුළු බඩු දෙන්න සූදානම්, චෙරි තක්කාලි එක් එක් ගම්මිරිස් භාගයක් මධ්යයේ එය ය. අවසන් අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, ශීතකරණය කැටි කර අවශ්ය පරිදි ගත කර ගත යුතු වෙනවා.
• පිහියක් ලූනු (හිස් සතරක්), සුදුළූණු (හයක් හෝ හතක් දත්) හා එක් කැරට් කෙනාගේම කපන්න. හාල් රැුගෙන එති (එක් කුසලාන) minced මස් (කිලෝ එකක්) සහ එළවළු සමග සම්බන්ධ වීමට. , හොඳින් මිශ්ර එහි ගම්මිරිස් සමග සමය, මල්ලක් හා කැටි දී නිමි භාණ්ඩය එකතු පිරවීම. කාලය පැමිණි විට, සාම්ප්රදායික ලෙස එකම විදිහට මිදුනු පිරවූ ගම්මිරිස් උයන්න. හුදෙක් ඔවුන් සූදානම් වරක් ඔවුන් සැබෑ දෙන්න අමතක කරන්න එපා, ඔබ උදුන අක්රිය කරන්න.
• නිර්මාංශ පුලුන් සහල්, ලූණු, කැරට් හා තක්කාලි සමග පිසූ කල හැක. ධාන්ය වර්ග, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සීනි සමඟ මේ සියල්ලම එකට එළවළු සහ ෆ්රයි මිශ්ර කැඩුණු, අර්ධ පිසූ තෙක් උනු යුතුය. ශීතකරණය සකස් පුලුන් ගම්මිරිස් හා ස්ථානය පුරවන්න.

සරල නිෂ්පාදන රසවත් රාත්රී භෝජන ආහාර පිසීමට, ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ කාලය හා ශ්රමය විශාල බේරා ගැනීමට ආරම්භ වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබේ පවුලේ අය ආහාර පිළිබඳ monotony හෝ රස ඇති monotony ගැන පැමිණිලි කළ නොහැක. රාත්රී ආහාරය සඳහා අප විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර වට්ටෝරු - සරල, එහෙත් කිසි එකම අය. අත්හදා බැලීම් සහ මගේ කෑම සමග ඉදිරිපත් කිරීමට බිය නොවන්න.