කකුල් දිවෙන සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස

දිවෙන - එය අභ්යාස හුදෙක් විශේෂිත ඔබට පහසුවෙන් ඔහුගේ දකුණු පාදයේ ටුයි, පමණක් නොව, බොහෝ කලකට දුෂ්කර හා බොහෝ විට කෙලෙහි ගුණයක් නැති කාර්යය ඔහුගේ වම් කණ පිටුපස මුල කිරීමට විරුද්ධවාදියෙකු සටන් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමා කාලය තුළ අප සියලු, සති යන්තම් යුවලක් තම දරුණු "mstyu" රැගත් දී වීරෝදාර ජීන් Klod වෑන් Damme චිත්රපට, බලා සමහර සරල දිවෙන අභ්යාස අඩි කරන්නේ, පරිපූර්ණ භේදය මත වාඩිවී. නමුත් මෙහි ආකාරය ඇත්තෙන්ම එය ප්රායෝගික ද? මේ අප කතා වනු ඇත.

මූලික කරුණු: පෙරහුරු, ව්යායාම්

බොහෝ ආධුනික දික් බව වඩාත් කණගාටුදායක, ප්රධාන වරදක් කරන්නේ වැරදි තෝරා බව නොවන දිවෙන සඳහා අභ්යාස කකුල්. ට්වයින් වහාම පවා නොවේ නම් තේරුම් ගැනීමට හැකි, නමුත්, කකුල්, දෙකක් ඇති අයකුට ධෛර්යය ලැබේවායි හා මනස නිවැරදි දිශාව වැඩ. මුළු වන්නේ නැති බව අභ්යාස දිවෙන මෙම සූදානම් සංකීර්ණ පමණක් නොව, ක්රමයෙන් කණ්ඩරාවන්ට, මාංශෙප්ශි සහ බන්ධනීයන්ට දිවෙන, පමණක් නොව, පෙර ඔබගේ මාංශ පේශී උණුසුම් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත බව ශක්තිය අභ්යාස ඇතුළත් වනු ඇත, ඕනෑම අවස්ථාවක කකුල් පෙර පෙරහුරු නොකර ක්රියාත්මක කළ යුතු නැහැ අනවශ්ය තුවාල වළක්වා ගැනීමට වැඩ.

, උණුසුම්-අප් අභ්යාස වාඩි විපරමකට විවිධ ඇතුළත් උණුසුම් (එම ස්ථානයේදීම ඔබ හැක) ධාවනය වන, පැන පැන යනවා, ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ එසේ මත (රියදුරු පරාසයක) සහ. ඔවුන් මේ අවස්ථාවේ දී ශිල්පීය ක්රමය විශේෂ භූමිකාවක් නැත, හැකි ඉක්මනින් සිදු කළ යුතු ය.

ඊට වෙනස්ව, උණුසුම්, ඇතුළත් දිවෙන කකුල් සඳහා මූලික අභ්යාස: සමනළ (අඩි එකට, එම pelvis සමීප ලෙස, දණ බිම නැඹුරු), එම පටයක් (දණින්, කකුල් කෙලින් නැතිව ඉඳගෙන, ඔබේ පිටුපස බොරුවක්), එක් අඩි සිට අනෙක් පෙරළෙන , එසේ මත නැවීම හා.

එසේම ඔබ සමහර විට උණුසුම් වන පියවර අත කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන රැවටී නැත. එහි සාරය දිවෙන පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීමට ය. ඔබේ මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට ඉතා ස්වභාවික ක්රමයක් razogreyut අතර, එය මූලික ක්රියාවලිය සඳහා පහසුකම් සැලසීම කිසිදු කැපවීමක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ.

මෙම භේදවලට කරන්න පහසු ක්රමයක්

ඔව්, හැම දෙයක්ම, කන මේ ආකාරයට තිබියදීත්. නමුත් මේ ක්ෂණිකව බෲස් ලී බවට ඔබ හැරී කිරීමේ මැජික් බෙහෙතට නොවන අතර, එම නිසා, තම අරමුණ ඒ නාමයෙන් වැඩ කිරීමට, වැඩ වැඩි කාලයක් සඳහා සූදානම් විය!

lengthwise බෙදී

ට්වයින් මේ ආකාරයේ ලබා ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රමය - නිරතුරුවම හා ඒකාකාර දික්. පුටු දෙකක් දෙපස තබා ඔවුන් හේත්තු වී, දකුණු පාදයේ නැවුණු දණ දී හැකිතාක් කලින් lunged. මෙම වම් කකුල ස්ථානයේ විය යුතුය. එහි දිගු සීමාව ඉක්මවූ පසුවත්, තවත් තුනක් හෝ හතරක් හරිම දරුණු කරන්න, ඉන් පසු ඔවුන්ව හුවමාරු විසින් කකුල් දිවෙන එම ව්යායාම කරන්න. ඔබ (සතියකට වඩා කලින් නොවේ) ඔබේ ම හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය දැනෙනවා පසු පමණක් ඔහුගේ බාහුවෙන් කකුල් මත පුළුල් කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය.

ට්වයින් හරස්

මෙම සංගීත හැම දෙයක්ම වඩාත් පහසු වේ. ඔබ ශ්රෝණි ප්රදේශයේ ආතතිය හා වේදනාව දැනෙනවා තෙක්, ඒ වන තෙක් වෙන් කකුල් පැතිර පවතී. මෙම තත්ත්වය නිරාකරණය කර මෙම මට්ටමේ පොත් කිහිපයක් යටතේ එය දමා, ඔවුන් මත වාඩි වෙන්න. ටිකක් ඉන්න, පසුව එක පොතක් ඉවත් එක් එක් කාල අඩු හා අඩු වාඩි. ඉතා මැනවින් දවසේ ඔබ 3-4 සෙන්ටිමීටර වාඩි වෙනවා.

එසේම වඩා වැදගත්, මේ සියලු දිවෙන අභ්යාස අඩි කරන්නේ, උනත් ඔබට හැඟෙන ආකාරය විශ්වාස, උණුසුම්-අප්, අතපසු නැහැ, එසේ නොවන අවස්ථාවන්හීදී එය දරුණු ප්රතිඵල කිරීමට හේතු වනු ඇත. සුබ පැතුම්, සහ ක්රීඩා සාර්ථකත්වය!