කාර්යයන් හා ශක්තිමත් කිරීම: කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි කෙලින්

කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි කෙලින් පිටුපස ඇති වඩාත් ප්රබල හා දිගු වේ. එය ඉළ ඇට කිරීමට spinous ක්රියාවලිය දෙපස සියළු ඉඩ පිරෙනවා. දිගු, ඇය කොඳු ඇට පෙළ දුර වටා ගමන් කරනවා. එය ත්රිකාස්ථිය ලෙසින් හැඳින්වෙයි ආරම්භ සහ හිස් කබල පදනම දක්වා විහිදී යයි. ඇය හිස භ්රමණය සහභාගි වීම සහ මෙම ඉළ ඇට පහත හෙලීම. නමුත් ප්රධාන මාංශ පේශී හි ශ්රිතයක් කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් - සෘජු තත්වයක ශරීරය පැවැත්වීමට. එය හරහා අවංක ඇවිදීම පරිණාමය අතර ශක්තිමත්ම බවට පත් විය , කඳ හානියයි.

කොඳු ඇට පෙළ යන මාංශ පේශි පද්ධතිය කායව්යවච්ඡේද

අයිතිය තත්ත්වයකට ශරීරය බොහෝ ආපසු මාංශ පේශී, abdominals හා පපුව පැවැත්වීමට. ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ හා අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරන මාංශ පේශි පද්ධතිය, සමන්විත වේ. මෙම මාංශ පේශී සමහර අය වඩා වැදගත් - සහාය කාර්යයන් ඉටු. මෙම මේරු තීරුව රාජ්ය ඔවුන් ස්ථානයේ කශේරුකා පැවැත්වීමට ලෙස නිසා, ශක්තිමත් ආපසු මාංශ පේශී, ඉතා වැදගත් වන අතර, මානව සෞඛ්යයට මත රඳා පවතී. ඔවුන් සියලුම දෙනා පාහේ ව්යාපාර සම්බන්ධ නිසා ඒවායේ වැදගත්කම, විශාල වේ.

Erector spinae මාංශ පේශී මාංශ පේශී වෙත යොමු වන්න ගැඹුරු තැන්පත් කර ඇත. ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂාව සහ ව්යාපාරය වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න. ඔවුන් ද උරස් සිට ගැබ්ගෙල කශේරුකා දක්වා දිවෙන අතර සර්ව හා ඇලවීම හිස වලට සහභාගී වන තීරය dorsi, ඇතුළත් වේ. බොහෝ කුඩා මාංශ පේශි නැවත transversospinales දක්වා මිටි.

මෙම මතුපිට මත තබා: trapezius, lats, rhomboids, ඉහල පහල serratus අම්පාරය.

ව්යුහය

එක් නාමය යටතේ එකමුතුව වන ගැඹුරු නැවත මාංශ පේශී, "කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශී කෙලින්", මේ කශේරුකා තීරුව දිගේ පිහිටා ඇත. ඔවුන් pelvis, ඉළ ඇට හා කශේරුකා පිළිබඳ තීර්යක් ක්රියාවලි වෙත අනුයුක්ත බව මාංශ පේශි පටක කුඩා හා විශාල මිටි කිහිපයක්. එය ඉහළ කටී කශේරුකා මට්ටමින් කොටස් තුනකට බෙදා ඇත.

එම මිනිසාට විශාලතම මාංශ පේශි මිටි ද pelvis හා ත්රිකාස්ථිය තනන අතර සිට දීර්ඝ. මේ මොහොතේ දී, එම extensor erector කාර්යය මාංශ පේශී spinae. එම මිනිසාට ඉහළ කොටස එය ඉළ ඇට හා කශේරුකා පිළිබඳ තීර්යක් ක්රියාවලිය තුළ සිදු වූ බවට එය අනුයුක්ත. එම නිසා, මෙම කොටස ද iliac ඉල මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වේ.

Longissimus dorsi මාංශ පේශි කශේරුකා පිළිබඳ තීර්යක් ක්රියාවලිය අනුයුක්ත. එය බොහෝ විට iliac ඉල සමග තනි ඒකකයක් ලෙස ප්රතිකාර කළ හැක, නමුත් එය medially පිහිටා ඇත.

උරස් සහ ගැබ්ගෙල කශේරුකා පිළිබඳ spinous ක්රියාවලිය අනුයුක්ත Spinalis dorsi අම්පාරය.

කාර්යයන්

එය ද extensor හෝ සෘජුකාරක කොඳු ඇට පෙළ ලෙස හැඳින්වේ. පේශි සංවර්ධනය උපාධිය මානව gait, කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය ඉරියව්ව මත රඳා පවතී. ඇය පිළිබඳව අමුතුවෙන් නැම්මක්, ශේෂ රඳවා තබා ගැනීම වලට සහභාගිවේ. , කහින විට ප්රාචීරය ව්යාපාරයක් හා දුරකතන වෙතය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ විට එය stiffens. නමුත් කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි කෙලින් ස්ථිතික කාර්යයක් බව හැර වෙනත්. එය අවංක තත්ත්වයකට ශරීරය කරයි සියලු ව්යාපාර කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරත්වය සහතික කරයි. එය මෙම මාංශ පේශී නිවැරදි තත්ත්වය එය තබා, කිසිදු හානියක් සිට කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා වේ.

මෙම මාංශ පේශි තනි තනි කොටස් අඩු ඔබ ආපසු ඔහුගේ හිස නැවත කොඳු ඇට පෙළ විවිධ දෙපාර්තමේන්තු කෙළින් කිරීමට, අඩු ඉල විසි කිරීමට ඉඩ දෙයි. එහි නිෂ්පාදනය ශරීරයේ ඒකපාර්ශවීය අඩු පැත්තකට නැඹුරු වෙයි විට.

අර්ථය erector spinae මාංශ පේශී

එය ඇගේ රැකියාව ඉරියව්ව හා කශේරුකා සෞඛ්ය මත රඳා පවතී. මෙම මාංශ පේශි දුර්වල හෝ රෝග වැදී නම්, ඕනෑම මානව ව්යාපාරය වේදනාව ඇති කරයි. ගැටලු සහගත පවා හුදෙක් ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට. කොඳු ඇට පෙළ අභ්යන්තර අවයව විවිධ රෝග කිරීමට යොමු කරයි වන thorax හා උදරය, පරිමාව වෙනස්, නැවුණු වේ නම්.

තම කාර්යය ගැනීමේ ගැටළු මතු

කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි කෙලින් බොහෝ විට රෝගියා පැමිණිලි වස්තුව බවට පත් වෙයි. ජීවිත කාලය පුරා, එය දැවැන්ත පැටවුම් ඔරොත්තු හැක. කෙසේ වෙතත්, එය සියලු ව්යාපාර කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවරත්වය සහාය විය යුතු වෙනවා. සහ එහි ක්රියාකාරීත්වය කිසිදු ගැටලුවක් පවතී නම්, කොඳු ඇට පෙළ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, විවිධ රෝග පීඩාවට නැතිවෙලා යනවා. මෙය සාමාන්යයෙන් උස් මානසික ආතතිය, නිතර නිතර බර එසවීමේ, සෙම්ප්රතිෂ්යාව සිදුවේ. එය myositis, මයිඇල්ජියා, lumbago වර්ධනය විය හැකිය. වේදනාව ද osteochondrosis, සිදුවන අවතැන් කශේරුකා, බිම්බයන් hernia.

වැදීමේ attenuated erector spinae මාංශ පේශී, කැඩුණු කශේරුකා ස්ථාවරත්වය නිසා නම්. නිසා, ඇගේ spasm හෝ නිසා ස්නායු මුල් උල්ලංඝනය ක වේදනාව ද ඇති විය හැක. විශේෂයෙන් බොහෝ විට එය එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ තුළ හට ගනී. ඒ නිසා, එක් තනතුරක් බොහෝ කාලයක් පවත්වා ජනතාව, හෝ ඉණ ඉහළ වන බැවින් එහි යටත්, එය අවශ්ය විශේෂ අභ්යාස ඉටු කිරීමයි.

Erector spinae මාංශ පේශී: ආකාරය පුහුණු හා ලිහිල් කිරීමට

මෙම මාංශපේශීන් සැලැස්ම ඔවුන්ගේ යථා තත්ත්වයට පත්වීම මන්දගාමී වේ. ඒ නිසා, බොහෝ විට ඔවුන්ට, වික්රියාව නිර්දේශ නැත. ශක්තිය පුහුණු ව්යායාම් හොඳම සතියකට 2 වරක් කට වැඩි නොවන සිදු කරනු ලැබේ. පන්තිය තුල කාලය ඉතිරි ලිහිල් කිරීම අභ්යාස සහ පේශි දිවෙන ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ඔවුන්ට spasm ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත:

• පිටුපස ඇති මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට ඉතා සරළ ව්යායාම - නීතිඥ මත රැඳී පවතී. මෙම ස්ථාවරය, එය මිනිත්තු කිහිපයක් 2-3 පමණ දිනකට වරක් සඳහා ඉන්න නිර්දේශ කර ඇත.
• කකුල්, අත් පහලට තැනින් පුරා, පුටුවක වාඩි වෙන්න. සෙමින්, ප්රශ්වාස විකල්පව බඩ ඇද, ගැබ්ගෙල, උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ දී කොඳු ඇට පෙළ නැමී. වූකලී සඳහා ඔහුගේ නැවත කෙලින්, කෙළින් කිරීමට ආශ්වාස මත.
• නැවුණු කකුල් ඇය දණින් තම බිරිඳ, ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න. ඔවුන් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ නම්, ඔබේ පාද යට තම ආයුධ බවට තල්ලු කිරීමට ආශ්වාස මත, ප්රශ්වාස - ඔහුගේ හිස තම දණින් වීමකි.

මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ආකාරය

කොඳු ඇට පෙළ මාංශ පේශි සෘජු අවංක තත්ත්වයකට ශරීරය තබා ගැනීමේ මූලික කර්තව්යය සිදු කරයි. ඒ නිසා එය කොඳු ඇට පෙළ පේශීන් corset ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය බොහෝ රෝග ඉතා දුර්වල erector spinae මාංශ පේශී බව නිසා ය. ව්යායාම එය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:

• ඔබ ස්ථාවර තත්ත්වය සිට යටත්වීම සාම්ප්රදායික කඳ සමග ආරම්භ කළ හැක. එවිට බර පටවන බර වැඩි කිරීමට එකතු වේ.
• , බර අඩි ඇඳේ ඔබේ බඩ මත තැන්පත් කර ඇත. මෙම ආශ්වාස මත තට්ටම් කරදමා, අඩි ඉවත් කිරීමට තත්පර 5-8 ඉන්න, ප්රශ්වාස - ඔවුන් ඇඳේ මට්ටම පහත වැටීම ඉඩ දෙන්න.
• බර ඉහළ ශරීරය මත විට සමාන අභ්යාස සිදු කරනු ලබයි. ඔබේ හිස පිටුපස හෝ ඔබේ ඉණ වටා අත්, තත්පර 5-8 සඳහා ඉහළ ස්ථානය pausing, ශරීරයේ ඔසවන්න.
• ඔහුගේ හිස පිටුපස ඔහුගේ අත්, ඔහුගේ බඩ මත බොරු. අනුක්රමයෙන් ගැබ්ගෙල, උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ කෙලින්, ඉහල ශරීරය ඔසවන්න. තත්පර 5-8 තත්වයක ඉන්න.
• තත්ත්වය ආරම්භ සමාන වේ. අත් ඉදිරියට අදින්න සහ ඉහල ශරීරය හා කකුල් මතු එකවර ආශ්වාස.

මාංශ පේශී කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීම ඔවුන්ගේ කර්තව්යය ඉටු කිරීමට හා නිවැරදි තත්ත්වය එය පැවැත්වීමට සහාය කිරීමට නම්, ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය විය. මෙම වැදගත් නිතිපතා ව්යායාම් සඳහා, සෑදලයන් වැඩ කරන අතරතුර, විකලාංග මෙට්ට නිතර නිතර විරාම නිදා.