කාර්ය සාධනයට පෙර රැඳී නොසිටින්නේ කෙසේද? ප්රයෝජනවත් ඉඟි

"පොදු කාර්ය සාධනය ඉදිරියේ කණගාටු නොවන්න" - බොහෝ වෘත්තීන් හා වයස්වල ජනයා සඳහා මෙය ඉතා හදිසි ප්රශ්නයක්. පළමු වතාවට පාසලේ, විශ්වවිද්යාලයේ හෝ වැඩවලදී අපට සමාන ගැටලුවකට මුහුණ දී තිබේ. පන්තියේ මිතුරන් ඉදිරියේ කතා කිරීමට ඇති භීතිය අධ්යයනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළදී අපහසුතාවයට පත් වූ විට, වෘත්තිකයන්ට යම් නිශ්චිත තොරතුරු සැපයීම අවශ්ය වන බලධාරීන්ගේ කර්තව්යයන්, සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු මෝඩයෙකු බවට පත් කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මහජනතාවට ඉදිරිපත් කිරීමට ඇති භය නම් වෙනස් කළ හැකි යමක් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ කාර්ය සාධනය ගැන කණස්සල්ලෙන් තොරව කටයුතු කරන ආකාරය ගැන අපට විස්තර දැනමිනි. ඉතින් අපි පටන් ගන්නවා.

ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බියෙන් ඇතිවන හේතු. ළමා ව්යාධි

වේදිකාව මත, උද්වේගය වෙනස් වේ. එහෙත්, බොහෝ ජනයා දළ වශයෙන් එකම රාජ්යයක් බවට පත්වේ. එය පරාජය කිරීමට බෙහෙවින් අපහසු වේ. ප්රේක්ෂකයන් භයානක ජන සමූහයක් බවට පත් වී ඇත. හඬ නොතිබීම හරියට ශබ්දය, මුඛය සහ අත් දිරාපත්ව ඇත. කාර්ය සාධනයට පෙර බය නොවී සිටීම හා භීතිය ජයගැනීම සඳහා, ඔබ හට සිදුවීමට ඇති හේතු සොයා ගැනීමට අවශ්යය.

ඉන් පළමුවන දරුවා ළදරුවෙකු ලෙස උපත ලැබීය. පුංචි දරුවෙක් ප්රසිද්ධියේ ප්රසිද්ධියේ හඬ නඟා කතා කළ විට, දෙමව්පියෙක් ඔහුට නිශ්ශබ්දව සිටී. පසුකාලීනව එය භීතිකාවක් බවට පත් වන අතර, අඳුරු මට්ටමක පුද්ගලයෙකුට ප්රේක්ෂකයන් ඉදිරියේ ඔවුන්ගේ සිතිවිලි ශබ්ද නඟා සිටුවීමට පටන් ගනී.

කථිකයාගේ කටහඬ වැසෙන විට, එය උද්වේගකරයක් ඇති කරයි, අවසානයේදී භීතියට පත්වේ. නිපුණතා අඩු කරන පාසල් ගුරුවරුන් විසින් තෙල් ගින්දරට එකතු කළ හැකි අතර පන්තියේ ළමයින්ගේ ප්රතිවිපාක ගැන සිතීමෙන් තොරව කථිකයාගේ හැඟීම්වලට රිදවීම කළ හැකි ය. මේ සියල්ල ම සමාජ භීතිකාවන් පැන නැගී ඇති අතර වේදිකාව මත ඉටු කිරීමට ඇති බියය.

සමාජයේ භීතිය

අපගේ ප්රසිද්ධ කථාව නිර්භයව නොපැවැත්විය හැකි දෙවන හේතුව වන්නේ බියෙන් මනෝවිද්යාත්මක සංරචකය තුළය. මීට පෙර, එය අන්තරායක් ලෙස එවන් වචනයක් සමග සමානයි. උෂ්ණත්වයේ සෙවීම් සඳහා ක්ෂණිකව නියැලී සිටි අතර, අගාධයේ කෙළවරට බියට පත් විය. දිනපතා ඇති මානසික පීඩනය යටතේ සමාජය තුල අධ්යයන, වැඩ, දේශපාලනික හා ආර්ථික කම්පන - ස්වයං සංරක්ෂණයට භාජනය වීම සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇත. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස, ජනතාව පෙනී සිටින විට, අසාධාරණ තත්ත්වයන් තුළ ජනයා කනස්සල්ලට පත්වේ. මෙම භීතිකාවන් අවදි කරන හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• කතා කිරීමට අවශ්ය තොරතුරු පිළිබඳ දුර්වල දැනුම.
• වෙන් කිරීමක් කිරීමට හෝ මෝඩකම ගැන බිය වීම.
• සවන්දෙන්නන් විශ්වාස කරන කාර්ය සාධනය මැනවින් අධීක්ෂණය කරමින් එය ඍණාත්මක ලෙස ඇගයීමට ලක් කරනු ඇත.
• අඩු සමාජ මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා මිනිසුන්ට බිය වීම.

Agoraphobia

ප්රේක්ෂකයන්ට කතා කිරීමේ බියෙන් අවසාන හේතුව මෙයයි. ඇය ද සමූහයේ භීතිය ලෙස ද හැඳින්වේ . ඉහතින් සඳහන් කළ අයගේ බිය මෙන්, මෙම භීතිය ගැඹුරු ය. මෙවැනි ආකාරයේ භීතිකාවක් ඇති බව ඇතැම් අය පවා නොදනිති.

ඔබම පෙන්වන්න

භීතිකාව ප්රසිද්ධ දේශනාවලට පෙනී සිටීමට හේතු වූ කාරණාව නිසා, මෙම භීතිය නොපවතින බවත්, අත්දැකීම් නොදිය යුතු බවත් ඔබම ඒත්තු ගැන්විය යුතුය.

කාර්ය සාධනයට පෙර රැඳී නොසිටින්නේ කෙසේදැයි දැන සිටි ජනතාව එක් වැදගත් දෙයක් අවබෝධ කර ගත්හ. ඔවුන් සඳහා ප්රසිද්ධ කථාවක් හොඳම පාර්ශ්වයන් ප්රදර්ශනය කිරීමට සහ සවන්දෙන්නන් සමග වැඩ කිරීමේ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ඇගයීමට අවස්ථාවකි. මෙය ඉතා වැදගත් වේ! විශේෂයෙන් සන්නිවේදනය සම්බන්ධ කටයුතු කරන වෘත්තිකයන් සඳහා. දුර්වලව වර්ධනය වූ සන්නිවේදන කුසලතාවන්ගෙන් මෙම නඩුවේදී ඔවුන්ගේ මනෝභාවය, අපහසුතාව, ඵලදායිතාවය,

කථා භාවිතය

වේදිකාවේ නිර්භීත කථාවක් ස්වයං විශ්වාසය සඳහා යතුරයි. ප්රේක්ෂකයන් ඉදිරියේ ඔබේ සිතුවිලි ඉදිරිපත් කිරීමෙන් ඔබ ඉක්මනින් ස්වයංක්රීයව කටයුතු කරනු ඇත. කාලයත් සමඟම, මිනිසුන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේදී අපහසුතාවයන් අතුරුදහන් වනු ඇත. ප්රසිද්ධියේ කතා කරන විට ඔබට ලබාගත හැකි ප්රයෝජනවත් අංග මොනවාද? පහත ඒවා අපි ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු:

• වාර්තා සඳහා සූදානම් වන නිවැරදි ක්රමවේදය, පසුකාලීනව සාක්ෂරතාවය වැඩි කරනු ලැබේ.
• ශිෂ්ය සමුළු හෝ වැඩමුළු වල ව්යාපාරික හා බලගතු පුද්ගලයෝ වෙති. ඔවුන් ඔබේ කතාවට ඇහුම්කන් දෙන අතර අනාගතයේ දී වාසිදායක වාසි ලබා දෙනු ඇත.
• සූදානම් කිරීමේ ක්රියාවලියේ දී, ඔබේ කථනයේ මාතෘකාවට අදාළ වන ඔබගේ දැනුම සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කළ හැකිය.
• කුඩා සබයක් සමඟ සන්නිවේදනය පිළිබඳ අත්දැකීම් සන්නිවේදන හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වේදිකාවේ රඟපෑමට පෙර බය වෙන්න එපා

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජනයාට කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් බව ඔබට ඒත්තු ගත හැකිය. භීතිකාව ටිකෙන් ටික පහව යන්නේ ය, එහෙත් බියෙන් තමන් කොහේවත් අතුරුදහන් නොවේ. සටන් කරන්න එපා. කථිකාචාර්යවරයාගෙන් පැමිණෙන ප්රේක්ෂකයාට ඔහු පැමිණිය යුතුය. මෙහි භීතිය පමණක් පාලනය කළ යුතු අතර එය ජයගත හැකි විශ්වසනීය ක්රම දැනගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉතා අවදානම් සහගත නම්, එම වාර්තාව අපැහැදිලි වේ. කතා කරන භය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරවත් වන උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

1. පෙරහුරුවක්

කථාව සඳහා සූදානම් වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ගන්න. ඔබ පවසන දෙය පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගත යුතු අතර, පාඨය පිළිබඳ දැනුම සම්පූර්ණයෙන් ස්වයංක්රීයව ගෙන නොයන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, පීඩනය ඇති වන තුරු ඔබට එය පහසුවෙන් අමතක කළ හැකිය. කථනයේ මාතෘකාව තරයේ අධ්යයනය කිරීම සහ වඩා හොඳ අවබෝධයක් සඳහා සාරය විනිවිදීමට අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, පාඨයට මහජනතාවට ඉදිරිපත් කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව එක් අදහසක් තිබිය යුතුය. මෙම කාර්ය සාධනයට පෙර කනස්සල්ලට පත් නොවී කථා කරන කථිකයන්, මෙම අංගයෙන් අනිවාර්යයෙන් කටයුතු කරති. ප්රසිද්ධ කථනයේ සෑම පියවරකදීම උද්වේගකර ගැනීම වැදගත් වේ. වේදිකාවේ විශ්වාසය තබන්නා කථිකයා වෙත එන්නේ මෙසේය. කොන්දේසි සහිත රීතියක් පවතී: කාර්යසාධනයේ එක් විනාඩියකට පෙරහුරුවක් වැය වේ.

2. කථාවේ පැහැදිලි භාවය

වාර්තාවේ මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම පවා විය යුතුය. ඔබ කථා කරන්නේ නම්, කථිකයා මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන බව සිතීමට පටන්ගනී. එවිට හැකි තරම් ඉක්මනින් අපහසුතාවයට පත්කිරීමට උත්සාහ කරයි. ස්වරයන් හා ව්යාංජනාක්ෂරයන් ගිලී නොයෑමට පැහැදිලිව ප්රකාශ කළ යුතුය. වචන-පරපුට්ටන්ගේ වචන කතාවෙන් ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. එය දිගු නොවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් කථිකයා තම කථාව අමතක කළ බව පාඨකයාට දැනේවි.

3. අත්යාවශ්යතාව

ඔබ සබය තුළ කලින් කලට දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ඒවා ගැන උනන්දුවක් දක්වන තොරතුරු දැනගන්න. කථන ක්රියාවලිය තුළ ප්රේක්ෂකයන් සහභාගී කරගත යුත්තේ කෙසේද යන්න වටී. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම මාතෘකාවක් විවිධ කෝණවලින් පහසුවෙන් ආවරණය කර ඇති අතර සබයට අදාළ වන දේ හරියටම තෝරා ගත හැකිය. එමනිසා, අමුත්තන්ගේ ලයිස්තුවක් සඳහා සංවිධායකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම හා ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයන් පිළිබඳව අධ්යයනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට සියල්ලම සරලයි - ඔබ ඔබේ මාතෘකාව ඔවුන්ගේ කාර්යයට සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වන අතර වාර්තාවේ ප්රධාන ප්රවාදයන් සකස් කර ඇත.

4. ප්රේක්ෂකයන් සමඟ සංවාදය

ඔබට සහ ප්රේක්ෂකයන්ට සැපපහසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ප්රසිද්ධ කථාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සංවාදයක් ඇති විය හැක, වියුක්ත මාතෘකා මත සිටින අය සමඟ කතා කරන්න. ප්රේක්ෂකයන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා පසු, එය ඔබගේ වාර්තාවට සුමටව ගමන් කිරීම වටී. මෙය උද්වේගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. සබයට වඩා සැහැල්ලු වනු ඇත.

5. අවධානය අවධානය යොමු කිරීම

වේදිකාවේ සිටීම ගැන ඔබගෙන්ම විමසිලිමත් විය යුතුය: "මම මෙහි සිටිමි මන්ද?" කථිකයා තමන් ගැනම අවධානය යොමු කරන විට, ඔහු පෙනෙන ආකාරය, ඔහුගේ කටහඬ ශබ්ද කරන්නේය, ආදියෙන් සිත් වේදනාවෙන් පෙනී යයි. මිදෙන්න. සියල්ලට ම, කථිකයා තමන් විසින් ප්රදර්ශනය කිරීමට වේදිකාවට නොපෙනේ , නමුත් ප්රේක්ෂක පිරිසට ප්රයෝජනවත් තොරතුරු ඉදිරිපත් කිරීම. එවැනි ස්ථාපනයකින් පදනම් විරහිත භීෂණයක් ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

කාර්ය සාධනයට පෙර රැඳී නොසිටින්න

මෙම ඉඟි ඉතාම ආසන්නයේ සිදුවීම නිසා ඉහත සඳහන් අයදුම්පත් අයදුම් කළ නොහැක. මෙම නඩුවේදී, භීතියට පුද්ගලයෙකුට මනසේ සාමය ලබා දිය නොහැකිය. ඔබට එය ඉවත් කළ නොහැකි නම්, ඔබ පහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කළ යුතුය:

• ටිකක් විවේක ගන්න. පළපුරුදු කථිකයන්ගෙන් පළමුවැන්න පළපුරුදු කථිකයින්ගෙන් එකකි: "මම කාර්ය සාධනය ගැන දැඩි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද?" යන ප්රශ්නය ඇසූ නව නවකයින්ට: ශරීරය ඝෝෂාකාරී වන විට, මම අවධානය යොමු කිරීමට අවධානය යොමු නොකරයි. එමනිසා, මනෝවිද්යාත්මක අපහසුතාවයේ මනෝවිද්යාත්මක මානසික පීඩනය ශක්තිමත් කිරීම නොකළ යුතුය.
• කාර්ය සාධනය අතරතුර, ස්ථාවරය නිසැකවම විශ්වාසය තැබිය යුතුය : කෙළින් පිටුපස, විවෘත ස්ථානයක්, කකුල් දෙක බිමට නැගී සිටියි. උපරිම ස්ථාවරත්වය සඳහා තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සඳහා උපකාරක පාදය වඩා හොඳය. මෙම තත්වය මගින් මොළයට වඩා වැඩි ඔක්සිජන් සපයන ප්රශස්තම රුධිර සංසරණය සහතික කිරීම මගින් කාංසාව අඩු කරයි.
• සිරුරේ ආතතියෙන් පිටතට ගෙනයාම, හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආශ්වාස කිරීම සඳහා, හතර දක්වා ගණන් කළ යුතු අතර දැඩි ලෙස නිකුත් කළ යුතුය. ඒ වගේම පේළියකට දස වාරයක්.
• කාර්ය සාධනය අතරතුරදී කටහඬ බොහෝවිට උද්වේගකරයෙන් ඉවත්ව යනවා නම්, කලින් කථන ජිම්නාස්ටික් කරන්නට සිදුවේ: ඔබේ මුඛය විවෘත නොකර, කථාවක් විවෘත කිරීමකින් තොරව කථාවක් කිරීමට, හැකිතාක් පැහැදිලිව හා ප්රකාශයට පත් කළ හැකි ලෙස ප්රකාශ කිරීම. මෙම ව්යායාම, උගුරේ සහ මුහුනේ මස් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට මෙන්ම, උද්යෝගය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වනු ඇත. වතුර ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. සමහර විට, වඩාත් අහිතකර මොහොත වන විට, කටහඬ පහළට ඇද වැටෙනු ඇති අතර ඔබට කාර්ය සාධනය බාධා කිරීමට සිදුවනු ඇත.
• උකුලේ ප්රසිද්ධ කථාව අතරතුර ඇතිවූ වෙව්ලීම නම්, මානසිකව ඔවුන්ට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දණසාව දැනුවත්ව සොලවන්න. ඊට පසු, වෙඩි තැබීම සාමාන්යයෙන් නතර වේ.
• සවන් දෙන්නන් සමඟ දිගටම සම්බන්ධ වීමට නම්, ඔවුන්ගේ ඇස් දෙස බැලීමට වග බලා ගන්න. එමනිසා ඔබ ප්රසිද්ධ කථාවක් ඔවුන්ගේ පැමිණීම හා උනන්දුව ඉලක්ක කරගනී.
• වාර්තාව තුළ ඔබ වැරදීමක් සිදු කළ හොත්, හොඳම විසඳුම වන්නේ කතාව දිගටම කරගෙන යාමයි. එය අවධානය යොමු නොකරන්න. කිසිවක් සිදුවී නැතිව මෙන් කතාව දිගටම කරගෙන යන්න. සියල්ලට පසු, තොරතුරු වාර්තා කිරීමට අමතරව, ප්රධාන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එබැවින්, දෝෂය කොන්ක්රීරී මුළුමනින්ම නැති වුවහොත්, එය ප්රේක්ෂක කිසිවෙකු එය නොපෙනේ.

භීතිය සඳහා ප්රතිකාර

බොහෝ කථිකයන් බොහොමයක් කණගාටු නොවී සිටීමට පෙර ප්රදර්ශනය කිරීමට පෙර බොන්න යන්නේ කුමක්දැයි සිතා ගනී. සමහර විට වඩාත් බහුලව පැවතිය හැකි නිදි පෙති වැනරිය. නමුත් මෙහිදී මානසික බලපෑම වැඩිවේ. එමනිසා, අපි ඉදිරිපත් කිරීම ඉදිරියේ කිසිදු ඖෂධයක් බීම නිර්දේශ නොකරමු. ඔබගේ සන්නිවේදන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කරන්න - කාලයත් සමග, බියෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත.

නිගමනය

වේදිකාවේ රඟපෑමට පෙර කනස්සල්ලට පත් නොවී සිටීමට ඔබ දැන් දන්නවා. මෙම ලිපියේ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන් භීතිය ජයගැනීමට උපකාර කරනු ඇත. අසන්නන්ට පෙර නිර්භීත කථාව ඔබේ පුරුද්ද බවට පත් වනු ඇත. ඊට පස්සේ, ඔබ කාර්ය සාධනය ගැන කනස්සල්ලට පත් කරන්නේ කුමක් කළ යුතුද කියා ඔබ කවදාවත් නොකියයි. සබයට ඉදිරිපිට ඇති විශ්වාසය පළමුවැනි වතාවට, පවතින භීතිකාව පහව ගොස් ඇති අතර, ජීවිතය වඩාත් ලිහිල් හා අලංකාර වනු ඇත.