කුමක්ද බද්ධය සමඟ උදව් තබන? මළ බද්ධය ව්යායාම ප්රතිකාර ලබා ඇත. ගර්භනී සමය තුළ මලබද්ධය සිට අභ්යාස

මළ බද්ධය ප්රතිකාර අභ්යාස දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රගුණ කළා. එය නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙම අප්රසන්න තත්ත්වය ඉවත් කළ හැකි, පමණක් නොව ලබා, පමණක් නොව, සැලකිය යුතු බඩවැල් වැඩි දියුණු සඳහන් කළ යුතු ය.

මළ බද්ධය සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි දේ අභ්යාස ද? මෙම අපි පහත කියන්න වනු ඇත. ඔබ ද හිස් කෙසේද? ඒවා තමන් කැමැති සමග දුෂ්කරතා කරන්නේ ඇයි දැයි ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.

සාරාංශය

මළ බද්ධය ඇති අභ්යාස ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර, ඔබ මට කියන්න යුතු මෙම සංසිද්ධිය කුමක්ද.

වෛද්ය, මලබද්ධය, ප්රමාද නම් ක්රමානුකූලව නොමැති හෝ දුරකතන වෙතය අසීරු වේ. WHO රෝගය ප්රශ්නය ගුණාංග. මෙය සාමාන්ය රෝග නමුත් හුදෙක් රෝග ලක්ෂනයක් නොවේ - බොහෝ gastroenterologists බද්ධය කියන්න වුවද.

ඇති වීමට හේතු

මළ බද්ධය ඇති වන්නේ ඇයි (ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස පහත දක්වා ඇත)? මහා විවිධ පවතී එවන් රාජ්ය හේතු. මේ අතරින් වඩාත් පොදු පහත සඳහන් වේ:

• කරදී ආහාර (උදා, ශාක තන්තු ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් සමග ශෝධිත හා සකස් නිෂ්පාදන භාවිතය);
• මානසික ආතතිය ජීවිතය හා දෑස් සාමාන්ය / සාමාන්ය රිද්මය තැබිය
• (මෙම pelvis එකතැන පල්වීම සංවර්ධනය ඇතුළුව) සෑදලයන් ජීවන රටාව,
• පොදු රෝග (සුසුම්නාවේ රෝග, බඩවැලේ පිළිකා, දියවැඩියාව, අහුපෑවතට, පද්ධතිමය autoimmune රෝග, තුවාල හ ගුදය සහ අන්ත්රය);
• හටගත ඇතුළු ඖෂධ භාවිතය.

ඉඳ හිට බද්ධය හේතුව ඔවුන්ගේ ජීවන සාම්ප්රදායික උල්ලංඝනය (උදාහරණයක් ලෙස, ගමන් කරමින් සිටියදී) වේ.

සාක්ෂි

නිතිපතා ව්යායාම් බද්ධය රෝගීන් මේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇති අතර, ඒවා නම්:

• ප්රමාද පා පුටුව;
• දුරකතන වෙතය තුළ මාංශ පේශි ප්රයත්නයක්
• උදරය තුළ බඩ පිපීම හා බ්රහ්මයා;
• (පබළු ස්වරූපයෙන් ඇතුළුව) ඉතා වියලි හා ඝන අසූචි,
• හැඟීම ඇති පිටකිරීමේ අසම්පූර්ණ හිස්වීම.

එය නිදන්ගත බද්ධය බොහෝ විට dyspepsia, අජීර්ණ හෝ ඒ වෙනුවට, ආහාර රුචිය, ඔක්කාරය, flatulence සහ බඩේ වේදනාව අහිමි පෙන්නුම් බව ද සඳහන් කළ යුතු ය.

මෙම රෝගී තත්වයක් හටගත නිදන්ගත අතරතුර දී විෂ වීම සිදු විය හැක. මෙම පසුබිම යටතේ, රෝගියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු නරක අතට හැරීමත්. එය තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා, ව්යාධිය,, හිසරදය, නින්ද හා කලබල පෙනී යයි.

සම්බාහන

කුමක්ද බද්ධය සමඟ උදව් තබන? පළමුව, වෛද්යවරුන් සම්බාහන හරහා බද්ධය සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට නිර්දේශ කරමු. එවැනි ක්රියා පටිපාටි නිත්ය කාර්ය සාධනය ඉවත් වේගවත් වනු ඇත.

එය ඇඳ සිට නැගිටින්නේ නැතිව උදෑසන සම්බාහන කරන්න හොඳය. මුලින්ම අපි සර්ජිකල් හා දැඩි දක්ෂිණාවර්තව චක්රලේඛය ව්යාපාරවල නාවික දී අනන, ආශ්රිත 10 සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. පසු ඔබ දණ දකුණු පාදය නැවී, පසුව ඇගේ බඩ එය දැවෙන, තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ප්රාන්තයේ පැවැත්වීමට අවශ්ය. මෙම සෙමින් පළමු මහලේ දකුණු පාදය දමා, අවදිවෙන්න විසින් අනුගමනය කර ඇත.

තවත් ක්රමයක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සීතල ජලය පොඟවා තුවායක් සම්බාහනය කළ යුතු අතර, පසුව එය විශාල ජය ගැනීම. දකුණු පැත්තේ රෙදි එතීෙම්, එය ආපසු 5-9 ගුණයකින් අඩු අද්දර (දකුණු පස) දෙසට උදරය ගෙන යා යුතුය හා. ඊට පසු, එම පටිපාටිය වම් අතින් සිදු කළ යුතු ය.

ඔබ දිනපතා මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න නම්, ප්රතිඵල සතුටු කිරීමට වග බලා ගන්න වේ.

මළ බද්ධය සඳහා සරල අභ්යාස

වඩාත් ඵලදායී වීමට සම්බාහන පසු රෝගියා පහත සඳහන් අභ්යාස ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය (gulps) සම්පූර්ණ වීදුරු පානය කළ යුතුයි. පැය ¼ පසු 10 වාඩි-ups කරන්න, පසුව තත්පර 17 ක් තම haunches වාඩි, ඉන්පසු මෘදු ඔබේ කකුල් දික් නැවත 4-5 වරක් poprisedat අවශ්ය විය.

එවැනි අභ්යාස වේගවත් ආමාශයික හිස්වීම ප්රවර්ධනය කිරීම. මෙය සිදු නොවන බව මෙම අවස්ථාවට, ඔබ ජලය 2-3 වීදුරු පානය කළ යුතුයි. squats කරන්න, ඔවුන් එක් එක් පානීය.

නැගිට තත්වයක බර

මළ බද්ධය ව්යායාම ප්රතිකාර හටගත භාවිතා කළ නොහැකි අය අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ.

ඒ නිසා, ඔබේ බඩවැල් වැඩ කිරීමට, පහත සඳහන් අගයන් ලබා:

• නැවත ඔබේ පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල හා ඔබේ අත් පටිය දමා, ඉදිරියට නැවෙන්න පසුව, නැවත ශරීරය ඇල, සහ a කෝණය පිහිටුවීම, සහ, හා කෙළින්. මෙම අභ්යාසය එම මිනිසාට මාංශ පේශී දුම්රිය සහ බඩවැලේ ක්රියාකාරකම්.
• ඔහුගේ හිස somknite මත අත ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා සහ බිත්ති සහ ඔබේ පාද උරහිස්-පළල එරෙහිව ළයට. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, බොහෝ බඩ හා exhaling නෙරා කිරීමට උත්සාහ - එය කතාවෙන්. මෙම බර, ප්රාචීරය සහ උදර හුස්ම දුම්රිය බඩවැල් ෆොසිලමය හා උදර කුහරය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි. මාර්ගය වන විට, ගැඹුරු හුස්මක් හැම විටම ආහාර දිරවීමේ බිත්ති හැකිලී උත්තේජනය.
• ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා තීරයේ අත් තබා, සහ ඔබේ පාද උරහිස්-පළල, සෙමින් පළමු වම් හා පසුව අයිතිය නැමී.
• ඉදිරි ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - අඩි උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් නොතැබිය යුතුය. තරමක් ශරීරය නැවත වහාම කෙට්ටු ඉදිරියට කඩා හැරෙමින්. ඒ අතර ම, බිම කිරීමට ඔබේ දෑත් ළඟා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයට ඔබ ආහාර දිරවීමේ සිට ශිරා රුධිර වඩා හොඳ පිටතට ගලා කිරීමට දායක වනු ඇත කරන ලද නැවත, එම මාංශ පේශි පටක පුහුණු කරනු ඇත.
• අත් අතේ විසුරුවා, සහ ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ඔහුගේ පාද උරහිස්-පළල ය. නැම්මක් ඉදිරියට කරන්නේ, ඒ විරුද්ධ පය කිරීමට ඇඟිලි කෙටි වැටේ. මේ පංති බඩවැලේ ඇති ෆොසිලමය වෙත ඍජු බලපෑමක් ඇති.
• අඩි වෙන් වෙන් උරහිස්-පළල හා ඔබේ අත් සමඟ නැගී සිටින්න. අනෙක් අතට, දකුණට සහ වමට භාග්යයද, භ්රමණය. මෙම අභ්යාසය, බඩවැල් peristalsis normalizes.

වාඩි අභ්යාස

එවැනි කායික වෙහෙස ඉටු කිරීමට, ඔබ නැවත සමග පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත:

• පුටුවක් මත වාඩි, හා ඔහුගේ පැත්තේ ආපසු හැරී, වංගුව ඉදිරියට, හැකි තරම් කෙළින්, පසුව ඔහුගේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් හරහා. එවිට සෙමෙන් සෙමෙන් හේත්තු. මුලදී, මෙම ව්යායාම තරමක් දුෂ්කර ඉටු. ඒ නිසා, ඔබ පිටුපසින් එක අතකින් ඇලුම් කළ යුතු අතර, බෑවුම් කුඩා විස්තාර සිදු කළ යුතු වෙනවා. මෙම සැසි වාරයේ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ, ආපසු උදරය ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වනු ඇත, මෙන්ම ආහාර දිරවීමේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු.
• පුටුවක් අද්දර වාඩි, ඉදිරියට නැවෙන්න දක්වා පාද ඔබේ ඇඟිලි ළඟා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භක තත්ත්වය නැවත පැමිනෙන්නෙක්ද, දණ එක් කකුලක් නැමී, ඇගේ අත් සන්ධාරය, පසුව උදරය ඔබන්න. අනෙක් කකුල සමග මෙම ව්යායාම කරන්න. එවැනි ව්යාපාරයක් හොඳින් අන්ත්රය massaged හා වායු විසර්ජන ප්රවර්ධනය කර ඇත.

ගර්භනී සමය තුළ මලබද්ධය සිට අභ්යාස

එය ගර්භනී සමයේ බොහෝ කාන්තාවන් බද්ධය පෙළෙන බව රහසක් නොවේ. මේ තත්ත්වය නැති කරන්න, අපි පහත සඳහන් අභ්යාස කරන්න ඔබට නිර්දේශ:

• දණින් ස්ථාවර හා කොන්ද කෙලින්, මෘදු නැමී කළ යුතු අතර, ඔහුගේ උරහිස් ගසන. ආරම්භක තත්ත්වය නැවත පැමිනෙන්නෙක්ද, එය නැවත pelvis ආපසු යාමට අවශ්ය වේ. එවැනි ක්රියා 15 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
• එම තත්ත්වය තුළ (සියලු සතුන්) ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ නැවත යයි වරදවා වටහා උපරිම, ඔබේ පපුව ඔබේ නිකට ඔබන්න ඕන. Exhaling, කොඳු ඇට පෙළ විය යුතු අතර, හැකි තරම් ඉහළ ඔබේ හිස ඔසවන්න යුතු නැමී.
• ඔබගේ දණින්, සැහැල්ලුවෙන් සහ පසුපසට සෙලවෙමින් තිබුන. ඊළඟට, ඔබට වමට සහ දකුණට ඇය උකුළ twirl යුතුය.

එය එවැනි අධ්යයනයන් ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම පිටකිරීමේ හිස්, පමණක් නොව, එවැනි වකුගඩු ලෙස අවයව අඩු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, අවසර ලබා දෙන බව සඳහන් කළ යුතු ය.