කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද කිරිහල්? බාර් මත පපුව ඉදි කිරීමට කෙසේද?

වඩාත් කාර්යක්ෂම හා සරල, දැරිය හැකි ඇරඹුනි බාර් එම අවස්ථාවේ දී එක්. ඒ පුවරු සොලවා සහ එවැනි ක්රීඩා උපකරණ මත ආකාරය ඵලදායී පුහුණු ඔප්පු කළ හැක්කේ කෙසේද? බාර් පිළිබඳ පාඩම සමග නිසි සමස්ත ඉහළ ලේ ගලන්න කළ හැකි ශරීරයේ කොටසක්, ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කළ යුතු අතර, අවශ්ය තරම් නිදහස් වෙලාව තියෙනවා කිරීමට - ප්රධාන දෙයක්.

සමාන්තර බාර් මත අභ්යාස ප්රතිලාභ

එය බංකුවක් මාධ්ය අභ්යාස බාර් වඩා මාංශ පේශී මත බර අනුව අඩු ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. ඒ පුවරු සොලවා? ඔබ අතීතයේ දශක කිහිපයක් ආපසු යන්න නම්, ඔවුන් සඳහා මූලික පුහුණුකරුවකු ලෙස කටයුතු කර ඇති බවත් , පපුවේ පේශී පොම්ප. කෙසේ වෙතත්, කර්මාන්තයේ සංවර්ධනය, නව ක්රීඩා උපකරණ නිෂ්පාදනය ද ප්රක්ෂේපන උනන්දුව සංඛ්යාව අඩු කර තිබේ.

ඇයි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩි සරල සහ කරන අතර ම, ඵලදායී අතහැර දැමීමට තීරණය කළේ ශක්තිය පුහුණු වූ නව්යකරණය පක්ෂව? වඩාත් අනතුරුදායක ඇරඹුනි එකක් ලෙස බාර් කීර්තිය සියලු කරුණු.

අපි පොදුවේ කතා කළොත්, බාර් මත පුහුණු වීමට කිසිදු රක්ෂණ කිසිදු නිරීක්ෂකයන් අවශ්ය නැහැ. හොඳින් පුහුණු ළය මාංශ පේශී බාහිර හා අඩු කොටස් සංවර්ධනය. බාර් පිළිබඳ නිරන්තර පුහුණු ඔබ කෙටිම කාලයක් තුළ සැලකිය යුතු බලපෑමක් හැකියාව ලබා දෙයි.

අසමාන බාර් මත පුහුණු විට සම්බන්ධ මාංශ පේශී

කරන්නේ විට මෙම මාංශ පේශී බාර් වැඩ:

• පියයුරු,
• මෙම deltoid;
• triceps;
• latissimus.

මෙම ව්යායාම විශේෂාංග

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, තුවාල සැලකිය යුතු අවදානමක් එය තහනම් රැගෙන යයි. බව පැද්දීම එවැනි මෙම මාධ්ය ලෙස කටයුතු, ළය මාංශ පේශී, biceps, triceps, සහ අනෙකුත් කුඩා රාශියක් කඳ හානියයි. කෙසේ වෙතත්, එය අසමාන බාර් මත තුවාල පමණක් වැරදි අභ්යාස තාක්ෂණය සැබෑවක් වන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා.

බාර් පිළිබඳ ක්රියාශීලී නිරන්තර පුහුණු ලතාවය පහත සඳහන් අවශ්යතා සමග හුරු පුරුදු විය යුතුය:

1. ඔබ මාංශ පේශී ස්වරය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව හා වැඩ කටයුතු සඳහා සූදානම් කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, සියලු ආකාරයෙන් ඉහළ සිට පාඩම් ආරම්භ විය යුතුය.
2. භාග්යයද පහත හෙලීම විට ප්රධාන බර triceps පමණක් වැටෙනු ඇත ප්රතිපත්තිගරුක තත්ත්වය දී මෙන්, මඳක් ඉදිරියට ඇලව කළ යුතුය.
3. කකුල් එගොඩ වූ වළලුකර දක්වා පාමුල දණින් නැමී කළ යුතුය. අභ්යාස මෙම ප්රවේශය වෙනදාටත් තත්ත්වයකට නිවාස සුරක්ෂිත විශාල සරලවන.
4. වඩා හොඳ ප්රවේශය අවසන් වන තුරු මෙම තත්ත්වය අනුව, පපුව මත නිකට විවේක.
5. එකතුවට කාපල් ඒකාබද්ධ වූ හිටියේ සමග එම මාර්ගය දිස් නොවනු ඇත තුරු, ඒ කාලය දක්වා විය යුතු දමන්නා ඔබගේ වැළමිට හැඩගැහෙන්න. මේ අනුව එය සෙමින් සම්භවයක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. ශාරීරික තුවාල ළය මාංශ පේශී ඉහලම තනතුරට අලෙවිසැලේ දී ඉක්මන් චලන.
6. කෙටි විරාමයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පහත හෙලන විට, එය සියුම්ව හා සෙමෙන් වියුක්තයට නැවත අවශ්ය වේ.

ab ව්යායාම්

දේ බෙහෙත් හෝ මේසය මතය? පළමුව පපුවේ පේශී. එසේ තිබියදීත්, බාර් උදර මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට විශාල පුහුණුකරු විය හැක. පුහුණු මාධ්ය සඳහා සමාන්තර බාර් මත වඩාත් පොදු අභ්යාස නිසා "කෙළවරේ" වේ. මෙහි ප්රධාන කාර්යය අත් ඇයගේ පපුවේ දක්වා දණ ඉවත් හා මුහුදේ ගිලෙන සමග crossbar අවධාරණය වේ. එක් එක් ප්රවේශයක් තුළ දක්වා තත්ත්වය ඇයගේ දණ විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට යම් කාලයක් සඳහා උත්සාහ කළ යුතුයි. මෙම අභ්යාසය "කෙළවරේ" අසමාන බාර් මත, පමණක් නොව, තිරස් තීරුව මත පමණක් නොව, විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය පළමු විකල්පය වැඩි බලයක් වේ.

රොක් මාධ්ය බාර් මත කකුල් ඉවත් උපකාරයෙන් කළ හැකිය. අභ්යාස දෘශ්යමාන සරල නොතකා, විශේෂයෙන් යම් සූදානමකින් තොරව, එය බෙහෙවින් දුෂ්කර කරයි. ඔවුන් වටා පැතිර, මට්ටම බාර් ඉහත කකුල් දෙකම ඉවත් අතර බාර් අත් හේත්තු කිරීමට තරම් ක්රියාත්මක කිරීමට. මෙම අභ්යාසය අයිතිය කට එක් දිශාවකට ප්රත්යාවර්ත අඩි පරිවර්තනය ද පසුව අනෙක් හා බාර් ඉතිරි, අවශ්ය නම්, බොහෝ වර්ග විය හැක.

උදර මාංශ පේශී පොම්ප කිරීම බාර් තවත් ඵලදායී අභ්යාස පිළිබඳව අමුතුවෙන් වැඩි කිරීමට ය. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා තවත් පසු ඔහුගේ පාද අභ්යන්තරය අතිශය සක්රීය, බාර් එකක තැබිය යුතුය. බාර් මත ආකාරයෙන් වාඩි නැවත නැවී නැති රැකබලා ගැනීම, හැකි තරම් අඩු ශරීරය පළමුෙවන් යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, උදර මාංශ පේශී නිසි ක්රියාත්මක කිරීම සෑම විටම පූර්ණ වෝල්ටීයතා වනු ඇත.

පපුව සාදන ආකාරය බාර් මත?

සමහර විට බාල්ක පපුව මාංශ පේශි පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. සමාන්තර සමාජ ස්ථරවලින් මත තල්ලුව-ups, විශේෂයෙන් පහසු වේ, එහෙත් ඔබ පහත කොන්දේසි නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:

• පපුව පොම්ප බාර් දියත් කිරීමට පෙර, ඔබ හොඳ උණුසුම් දක්වා අවශ්ය ඔබේ මාංශ පේශී උණුසුම්;
• ඊළඟ ප්රවේශය ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ, මිනිත්තු කිහිපයක් විවේක යුතුය;
• ඵලදායී බවට පියයුරු පොම්ප, crossbeams මණ්ඩල අතර දුර තරමක් උරහිස් පළල ඉක්මවා යුතුය;
• යහපත් ප්රතිඵල ගෙන සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ක්රමවත් කාල අන්තර නිරත;
• තුවාල වළක්වා ගැනීමට, නිවැරදිව බාර් මත පපුව පැද්දෙමින් ආකාරය, එය අවශ්ය විශේෂඥ ඇසීමට ය;
• එක් එක් කට්ටලයක දී පුනරාවර්තනය වේ 10-12 පහත හෙලීම සහ ඉවත් ට වඩා අඩු විය යුතු නැහැ.

Triceps බාර් කටයුතුවල යෙදෙමින්

බාර් මත triceps දියුනු කිරීමට, එය නිසි තාක්ෂණය පිහිට ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සමාන්තර බාල්ක අතර දුර අවශ්යයෙන්ම පමණක් තරමක් උරහිස් පළල ඉක්මවා යුතුය, නමුත්. ඕනෑවට වඩා දුර අසමාන බාර් මත අභ්යාස සිදු කරන විට උරහිස් පටියක් හානි සැලකිය යුතු අවදානමක් පවතී.

එය සෘජු අත් විධිවිධාන සම්මත සමග බාර් මත triceps පුහුණු ආරම්භ වේ. ඊළඟ අත පහලට අවි කෝණය ⁹⁰ ° පමණ වන තුරු පහළ තනතුරට. අනවශ්ය චලන තොරව ආරම්භක තනතුරට ක්රමික නැගීම මගින් අනුගමනය. මේ අනුව සාර්ථක පිටත වැඩ හා triceps වන රෝග හදාගෙන හිස.

සිරුරේ බර පුහුණු

සම්පූර්ණයෙන්ම පපුව බාර් හැක්කේ සිට මාධ්ය වෙනුවට. එවැනි අභ්යාස දැනටමත් ඉහත විස්තර කර ඇති සොලවා. සමාන්තර බාර් මත ක්රියාත්මක කිරීමට භාග්යයද වන මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට මූලික අභ්යාස බවට පත්, එය සමහර ප්රතිරෝධය පුහුණු සමග වැඩ කළ යුතුයි. ආරක්ෂිත පැටවීම් වඩා සැලකිය යුතු බර භාවිතා එක් එක් කාල ඉණ විශේෂ පටිය මත විය හැකිය.

බර, තම අධ්යයන දියත් කිරීමට පෙර, ඔබ පරිපූර්ණ කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස සිදු උපකරණ ගෙන ඒම වෙහෙස විය යුතුය. ද ඉතා වැදගත් වඩාත් සුව පහසු ග්රහනය තේරීම ය.

යථා

සෑම අත්දැකීම් මලල ක්රීඩා කර ගැනීෙම් කියාවලිය ඉටු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ යම් භූමිකාවක් ආකාරය ශ්රේෂ්ඨ හා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දන්නවා. අපි අසමාන බාර් පුහුණු ගැන කතා නම්, විශේෂඥයින් දිනකට වඩා වැඩි සමග ගනුදෙනු කිරීමට නිර්දේශ කරමු.

ප්රවේශමෙන් යථා කාලය තුළ, පපුව මාංශ පේශී ලේ ගලන්න මුළු ලිහිල් කිරීම අමතක නොවන අතර, ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ මාංශ පේශි මහා හෝඩුවාවක් අංග සංවර්ධනය සඳහා ප්රයෝජනවත් සංකීර්ණ දෙන්න ප්රමාණවත් විය යුතුය. බොහෝ කම්කරු හා වෙහෙසකර, මාංශ පේශි ඇත්තටම පර්යේෂණ කර ගැනීමට හා ආකර්ෂණීය අමුතුවෙන් කිව තොරව මෙම ඉඟි සියලු පහත සඳහන්, ඔබ හැකි, ලස්සන අවි ආයුධ හා උදර මාංශ පේශී පිම්බීමක් පැහැදිලිව කැපී පෙනේ.