කොඳු ඇට පෙළ සඳහා Qigong. Qigong කොඳු ඇට පෙළ සඳහා පාවිච්චි කරනු ලැබේ. යෝග්යතාවය පුහුණු Qigong

පෙරදිග කලා, මනුෂ්ය ශරීරය හා ආත්මික සංවිධානය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද සියවස්, පසුගිය දශකය තුළ විශේෂයෙන් ජනප්රිය කිරීම සඳහා වැඩ බලන. මෙම භාවිතයන් එක් කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය එල්ල වන qigong අභ්යාස වේ. එය දිගු දැඩි ලෙස මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇති කරන ලොව පුරා ජනතාවගේ ජීවිත තුළ ගිල්ලවා කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චීන Qigong දන්නා කර ඇත. නිසි හුස්ම මත පදනම් හා සමස්ත සිරුර ඔරුවක අද්විතීය පද්ධතිය, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, ප්රබල සුව ක්රියාත්මක ලබා දෙයි.

සංකීර්ණ කුමක්ද?

කොඳු ඇට පෙළ - 35 කශේරුකා පිළිබඳ සැරයටිය ශරීරය. පැවැසිය, තද ගතිය, මැලිකමක් සහ නිසි නැවත වේදනාව ඉස්මතු කිරීමට ප්රයෝජනවත් අභ්යාස පෙරමුණ සමඟ ශරීරය පූරණය නොහැකියාව. මෙම අසහනය හා ගැටලු උපකාරී වනු ඇත වළකින්න ජිම්නාස්ටික් වැඩි දියුණු වූ මේරු තීරුවේ දිවෙන අතර එය ඉලක්ක Qigong.

බොහෝ අය කලින් රෝගය මුහුණ නැහැ, මෙම කාර්යය උපකරණ දේ ගැන කිසිම අදහසක් නෑ. ඔබ ජිම්නාස්ටික් හරහා පහත සඳහන් අරමුණු ළඟා කර ගත හැකි:

• නිවැරදි සිරුරක් වශෙයන් ෙකොපමණද;
• සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්ව නිර්මාණය කිරීම;
• සන්ධි නම්යශීලී සාක්ෂාත්;
• ගැඹුරු මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත්,
• කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු
• සන්ධි දී ගමන් කිරීමේ නිදහස සහතික කිරීම;
• සියලු ආයතන තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු
• ඔවුන් ශක්ති නිදහස් ව්යාපාරය සඳහා ශරීරයේ ඇති සියලු නාලිකා විවෘත කරන්න;
• වර්ගීකරණයක් වැඩි වේ.

සමහර විට "දැඩි", "ලී" දැඩි සිරුර කශේරුකා qigong කලා භාවිතා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල සඳහා මොළොක් කළ හැක. මෙම විපාකය පහසුවෙන් හා නම්යශීලී වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එම පුද්ගලයා මත ශරීරය සමග සමහර උත්සාහයක් හා අවශ්ය කරන කාර්යය. අපි එක ස්ථානයක සිට වෙනත් ස්ථානයකට ගලා බව, ආතතිය තොරව ප්රවේශම් හා නිවැරදි ව්යාපාර කිරීමට ඉගෙනගත යුතුය.

දේ ශරීරය තුළ සිදුවන ක්රියාවන්, Qigong සංකීර්ණ වන්නේ කෙසේද?

පුදුම සහගත ප්රතිඵලය ගැන ශිල්ප ක්රම ප්රතිඵල එකඟබව.

1. කොඳු ඇට පෙළ. නිවැරදි ඉරියව්ව ආබාධ. කොඳු ඇට පෙළ ක කිහිප තුරන් එහි නිදහස් ව්යාපාරය.

2. අත් පා (කකුල්, අවි ආයුධ). සන්ධි ක්රියාකාරී ව්යාපාරය. ඇටකටු සහ කණ්ඩරාවන්ට කාර්යයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. එතුමාගේ පාලන ව්යාපාරය.

3. ප්රධාන. මනස නිරාකරණය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා qigong අභ්යාස සිදු කිරීමෙන් පසු, හිස පැහැදිලි ය, ශරීරය අසාමාන්ය ආලෝක බවට පත් වෙයි. කිරීම, ගබඩා කිරීම නින්ද නැවත අයකර ගැනීමට කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කිරීම, ශරීරයේ ශක්තිය පිරී ඇත. නිසා මොළයට ඔක්සිජන් ගලා ඉක්මන් චින්තනය හා භෞතික ප්රතික්රියා පෙනී යයි.

4. දැක්ම. නිසා ඇස සිරුරු පෙනීමේ සකසා ගැනීමට ලේ ගලා යාමටද, ඔවුන් වඩා හොඳ බලන්න, පැහැදිලි කළේය.

5. උදර ප්රදේශයේ. බඩවැල් ෆොසිලමය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ උදව් සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පවතින qigong අභ්යාස. මේද, උදරය හා කලවා දී අඩු පුද්ගලයා පෙනුම වැඩි දියුණු කරන ලදි.

6. පුඵ්ඵුසීය හා හෘද. නිතිපතා ව්යායාම් සංකීර්ණ ECG, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු පෙනහළු වල ක්රියාකාරීත්වය හා හෘද වැඩි දියුණු, හුස්ම හිරවීම හදවත හැකිලීම ශක්තිය වැඩි සරසනවා.

7. මෙම ප්ලීහාව, අක්මාව, බඩ. එය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය ගලපන රුචිය වැඩි දියුණු කරන ලදි. ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා අක්මාව, ලෙඩ රෝග සඳහා ප්රතිරෝධයක් පවතී, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.

8. ප්රජනන පද්ධතිය. අභ්යාස qigong චීන සෞඛ්ය, ලිංගික බෙලහීනත්වය වැළැක්වීම උදව් prostatitis, dysmenorrhea. කාන්තාවන් හා පිරිමින් දෙකම ප්රජනන කාර්යය ඉහළ ගොස් ඇත.

තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව ඇති නිසැකව ම කළ වාසි

මේ පංති සඳහා වයස අවුරුදු හා භෞතික ස්වභාවය මත කිසිදු සීමා වේ, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා මෙම qigong අභ්යාස තවත් බොහෝ ක්රම වලින් වෙනස් වේ. අභ්යාස, කිසිදු හදිසි ව්යාපාර, ඔවුන් පවා ඉතා වැඩිහිටි පෙන්වන්න එසේ.

ශරීරයේ සුමට මන්දගාමී ව්යාපාරය, අධික රුධිර පීඩනය පෙළෙන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ජිම්නාස්ටික් වේගය හැඟීම් රාජ්ය, මනස හා හැඟීම් තුලනය කිරීමට ඉඩ දෙයි.

එය බොහෝ රෝග ඇතිවීමට ද locomotor පද්ධතිය අක්රමිකතා සම්බන්ධ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. ඒ නිසා, වෛද්ය qigong සමස්ත සුව බොහෝ රෝග දියුණු කිරීමට උදව් වේ.

මෙම ව්යායාම වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විශේෂ කාමරයක් අවශ්ය නැත. නිදහස් ඉඩ හා මැට් මීටර් 2-3 එය සෑහේ.

සමහර දිගුකාලීන රෝග පවා ඖෂධ පමණක් නිතිපතා නම් භාවිතය තොරව සුව වේ.

අවදානම් සහිත ප්රදේශවල, හෝ කෙනෙකු Qigong පෙන්නුම්

• සමග ජනතාව අපහතය, එම මාංශ පේශි පද්ධතිය දුබල කිරීමට තුඩු දුන්,
• වැඩිහිටි රෝගීන්;
• එය සෑදලයන් ජීවන රටාව (ලිපිකරුවන්, රියදුරන්, කාර්යාල කම්කරුවන්, seamstresses, සාමාන්යයෙන්, එම වැඩ කරන තැන ඇති අය - මේසයක් හා පුටුවක්) ප්රමුඛ;
• දුර්වල සහ දුප්පත් මවා පෙන්වන සහිත කණ්ඩරාවන්ට (දුර්වල මාංශ පේශි පද්ධතිය මාංශ පේශී නිරන්තර ආතතිය, කෙළින් කිරීමට නොහැකි හේතු);
• සන්ධි ක රෝග හා කොඳු ඇට පෙළ (අඩු නැවත වේදනාව, scoliosis, lumbago) ඇති අය.

අභ්යාස පිටුපස වේදනාව ඇති අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. Qigong විට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ කශේරුකා hernia. මුදල් අය කිරීම බිම්බයන් කැළලි තුරන් උපකාරී වේ.

අභ්යාස මාලාවක් තෝරා

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විශේෂ අභ්යාස, කිහිපයක් qigong ඇත. පාලනය එක්: පැකේජය යුතු කලාව දී, වෛද්යවරයාගේ සාක්ෂිය මත පදනම්ව, පුද්ගලයා බරපතල ප්රශ්න තිබේ නම් තෝරන්න. ඔබ පහත සඳහන් සංකීර්ණ තම අධ්යයන ආරම්භ කළ හැකිය අභ්යාස වර්ග :

• ටිබෙට්,
• සුවතාවය,
• මාංශ පේශී ශක්තිමත්;
• osteochondrosis දී අභ්යාස ;
• කොඳු ඇට පෙළේ hernia සමග අය.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සංකීර්ණ qigong අභ්යාස

1. හෑන්ඩ්ස් අගුල හකුළනු සහ කෙළින්ම කකුල් දෙක සමීප, ඔහුගේ හිසට උඩින් ඔසවා. ඉතා සෙමින්, අවි ආයුධ සෘජු හා ඔටුන්න දක්වා දිවෙන අතර, ඔබේ පා ඇඟිලි මත ලබා ගන්න. මේ අනුව, සමස්ත කොඳු ඇට පෙළ, මුළු ශරීරය දිගු කර ඇත. එවිට ආරම්භ තනතුරට අඩු සෙමින්.

2. එම තත්ත්වය තුළ හෑන්ඩ්ස් කාසල්, නමුත් වැළමිට දී නැවුණු. පැත්ත -vpravo කිරීමට යුගය කිරීම සඳහා, වගකීම බාර ගැනීමට ඔරලෝසුව වැනි වාම. නැඹුරු වීම විට කෙටියෙන් රඳවා ගෙන ඇත.

3. ආරම්භ එම තත්වයන් තව තවත් මේ කාලය පමණක් ටිකක් උගැන්වීමය කකුල් වේ. එය බාර ගැනීමට කිරීම.

4. දෙවන අභ්යාස තුල තත්වය ගන්න. බෑවුම් කරන්නේ, අවි ආයුධ කෙළින්. ආරම්භක ස්ථානය, අවි ආයුධ සහ නැවුණු නැවත පැමිනෙන්නෙක්ද. කොඳු ඇට පෙළ හැකි තරම් දිගු වන අතර, ඔබ මෙම හැඟීම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

5. සමීප එකට, කකුල්, අවි ආයුධ, කාසල් විසි අතේ මත ඇද, භාග්යයද අංශක 90 පුළුල්.

6. දැන් ඒ සියල්ල මාර්ගය හැරෙමින්, ගෙල ක පෙරැළියක් එකතු කරන්න, මෙම අභ්යාසය අංකය 5 සිදු කරන්න.

7. කකුල් උරහිස් වඩා පුළුල් දායකවිය උරුමකරන. එසවිය - බෑවුම්, ඔහුගේ දණහිස මත මෙම දිනුම් ඇදීම අත, සහ විරුද්ධ කිරීම.

8., කෙළින්ම නැඟිට පටිය ඔබගේ අත තිබ්බා. එය කුරුළු මෙන්, හිස ඉදිරියට තල්ලු. ව්යාපාර මන්දගාමී හා සුමට විය යුතුය.

9. එම ආරම්භක පිහිටීම, එකම දැන් පැත්තට ඔහුගේ හිස හැරෙමින් ඔබේ නිකට උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

10. ක්රමයෙන් ඔබේ හිස ඇල කිරීමට පපුවට හිටපු තත්වය, පසුව මෘදු පත්වෙති. හදිසි ව්යාපාර කරන්න එපා!

11. ආරම්භ ස්ථාවරය වෙනස් කර නැත. හිස චක්රලේඛයක් යෝජනාව කරන්න.

ඉඟටිය, කකුල් නැවුණු මත 12. හෑන්ඩ්ස්. අංශක 45 ක කෝණයක් දී පහළ පාදයක් ඔසවන්න. උත්ථාන කළ කකුලක් පාමුල කරකවන්න. එවිට තත්ත්වය වෙනස් කරන්න.

උරහිස් මට්ටමින් මතු 13. හෑන්ඩ්ස්. කකුල් වසා සහ කෙළින්ම වේ. සෙමින් මතු පපුව හා ප්රදේශයේ නතර පසුව, අවි ආයුධ අඩු, බලකොටුවට ඔවුන් සම්බන්ධ. මෘදු, නළල මට්ටමින් සහ ඊළඟ අදියර අත සරඹ කිරීමට එම කාලය ඉහළ දැමීමට කදිම දී වැළමිට ගෙන. ඊළඟ පියවර - තවත් සැර බාල අතර, එක් වැලමිට මතු කිරීමට ය. අත දිගු කරන දිශාවට පපුව එලියට පනියි. කඳ ද ඉහළ වැලමිට සඳහා හැරීම වේ. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, උපරිම මාංශ පේශි ආතතිය කරා, උරහිසේ හා ශරීරය තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. පපුව ප්රදේශයේ සංයෝග හා වැළමිට පහත හෙලීම, ජිම්නාස්ටික් සම්පූර්ණ කරන්න. නැවත නැවත යෙදී 10-18 කරන්න.

මෙම අභ්යාස මූලික Qigong පද්ධතිය වේ. ඔවුන් අධ්යයනය සහ ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ දක්වා ගමන් කළ හැකි, නිතිපතා වැඩ, අඩුපාඩු තිබීම. මෙය සුව ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ආරක්ෂිත පියවර

මෙම අභ්යාසය අතරතුර, ඔබ ඔබේ හැඟීම් මාර්ගයේ ඉතා ප්රවේශමෙන් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන නම්, ඔබ ඕනෑම ව්යාපාරයක් තුළ වහාම නතර කළ යුතුය. විට කරදර, ගමන් නැවත එම අභ්යාස ආරම්භ, එය අවසන් වනු ඇත.

ප්රශ්නය සඳහා කොඳු ඇට පෙළ ප්රදේශ කිසිදු හදිසි උත්සාහයක් නො හැකි ය. ව්යාපාරය ක්රමයෙන් බර වැඩි, අවම ආතතියක් යටතේ සිදු කළ යුතු වෙනවා. සන්සුන්ව හා සුමට තබා ගැනීමට අවශ්ය අභ්යාස තුළ හුස්ම.

අභ්යාස 2 පමණ දිනකට වරක් නිරත වීමට නිදන්ගත රෝගීන් දිරිමත් කරනු ලැබේ. වරක් තරම් සාමාන්ය ජනතාව, නමුත් නිතර නිතර. සංකීර්ණ වූ කාලසීමාව, කුඩා, පැය භාගයක් පමණක් වේ. එක් එක් කාර්යය සඳහා නැවත නැවත හැගීම හා ආශාව විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

සංකීර්ණ Butrimova

විශේෂීකරණය ප්රේරනය කාලය තුළ කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස මාලාවක්, නැත. එහෙත් රැගෙන ස්ලාවික් මානවයා කායික වර්ගය අනුගත කොඳු ඇට පෙළ සඳහා Butrimov, Qigong සම්පූර්ණ වන සංකීර්ණ, දී.

ජිම් සඳහා සියලු ම කුමක්ද?

පොදුවේ ගත් කල, සුව චීන පද්ධතිය - විද්යා වේ. එය ඔබම දන්නවා, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් හෙළි කිරීමට උපකාරී වේ. qigong acupressure ලකුණු එවැනි අය අතින් සක්රීය වේ අප බොහෝ කලකට පෙර පුරුදු, අන් අය සුව කිරීම සඳහා වේදනාව ඉවත් කිරීමට, සම්බාහන පටන් ගනියි. මෙම විද්යාවේ මෙම ස්ථානාධිපතිවරුන් හා පුරෝගාමීන් ධනාත්මක ශක්තිය සමුච්චය කිරීමට හැකි වන අතර, සෘණ නිරාකරණය. ඒත් ඒ සේරම, මිනිසෙකුට තමා සුව කළ යුතුය.

ප්රතිඵලය

මෙම ඉතා රසවත් හා තොරතුරු පිළිවෙත් අධ්යයනය කිරීම. විවිධ හැකියාවන් Qigong ලබා දෙයි. එය ජීවිතයේ ප්රණීත රසය හැඟීම, ශරීරයේ ඇති මහා ආලෝක වේ. නැගෙනහිර පිළිවෙත් තේරුම් සාර්ථක ශරීරය හා රෝග දුර්වලතාවන් මගින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට නොහැකි කෙනෙකුට උදව් හතික වී ඇත.