බොහෝ විටමින් වැඩක් නෑ, නමුත් ඔබ විසින් ගත යුතු බව එම තියෙනවා

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කොට, ව්යායාම සහ ඔබේ විටමින් ගැනීමට අමතක කරන්න එපා: යහපත් සෞඛ්ය හා ඔබට හිතාගන්න පුළුවන්ද හොඳ ශාරීරික හැඩය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වඩාත් සාමාන්ය උපදෙස්, එය මේ වගේ.

කෙසේ වෙතත්, එය විටමින් අවශ්ය?

මෑත දශක කිහිපය තුළ ස්වාධීන සංවිධාන සහ විශේෂඥයන් විසින් සිදු කරන ලද අධ්යයනයන්, සහ වඩාත්ම ජනප්රිය විටමින් සමහර අමතර පිළිගැනීමේ අවශ්යතාව පිළිබඳව ප්රමාණවත් සාක්ෂි පෙන්වා ඇත නැත. අධ්යයන කටයුතු සමහර අය විශාල ප්රමාණයක් විටමින් සෞඛ්ය හානිකර විය හැකි බව නිගමනය කලේ ය. pharmacological ස්වරූපයෙන් ගෙන ඇති යම් පෝෂක, පිළිකා සෛල ක කඩිනම් වර්ධනය, සහ සමහර ඇවිලවිය හැක - වකුගඩු ගල් ගොඩනැගීමට ප්රවර්ධනය කිරීමට.

කෙසේ වෙතත්, නව දත්ත තිබියදීත්, සංඛ්යාත්මක සාක්ෂි පමණක් නොව ලොව පුරා විටමින් පරිභෝජනය අඩු නැත යන කාරනය අභිසරණය, ඒ වෙනුවට, වැඩි වේ.

අපි විටමින් පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?

ශරීරය ඵලදායී මෙහෙයුම් හා යහපැවැත්ම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අත්යවශ්ය වන අතර, නමුත්, එය ශරීරය megadoses අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔවුන් රෝග ඔබ සුරැකීමට සහ ඔබේ ජීවිතය දිග්ගස්සන්නට නැහැ. බොහෝ අවස්ථා වලදී, විටමින් ස්වාභාවික ආරංචි මාර්ග ඔවුන්ගේ pharmacological සමාකාර වඩා ශරීරය සෞඛ්ය සඳහා වඩා හොඳ වේ.

කෙසේ වෙතත්, සමහර තත්වයන් තුළ ඇතැම් විටමින් ඉහළ මාත්රා කිරීම සමහර අය අවශ්ය විය හැකි සඳහා, එවැනි අවස්ථාවලදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් තවදුරටත් කටයුතු කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කාන්තාවගේ සිරුර, ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ, vegans හා නිර්මාංශිකයින්, හිරු හෝ මන්දපෝෂණයෙන් නොමැති පෙළෙන මලල ක්රීඩකයින් හා ජනතාව, සමහර විටමින් අතිරේක මාත්රා අවශ්යයි. මීට අමතරව, ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා දුෂ්කර වන අතර නිතිපතා කටයුතු කළ යුතු වන හිතකර විටමින්, ගණනාවක් ඇත.

මෙහි මග හැරිය යුතු බව ඖෂධ ලැයිස්තුවක් වන අතර, වඩා හොඳ වන ඒවා අමතක නැහැ.

multivitamins

ඔවුන් පිළිබඳ අමතක හා වන මස් වර්ග, පළතුරු, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි ප්රමාණවත් පවතින අයිතිය, සමබර ආහාර වේලක්, ඔබේ අවධානය යොමු.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ, විටමින් සංකීර්ණ අවශ්ය සැලකේ: ප්රතිශක්තිය, දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් A, බලශක්තිය සඳහා විටමින් B සහ එසේ මත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් C. කෙසේ වෙතත් දැන්, පර්යේෂණ අපි ලබා මේ විටමින් හුදෙක් අයිතිය කන්න උත්සාහ බව පෙන්වා ඇත. මීට අමතරව, වසර ගණනාවක් තිස්සේ විටමින් ස්ථිර අතිරික්තයක්, සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

විටමින් D

එහි වටිනා ගැනීම, විශේෂයෙන්ම දිගු, වළාකුළු පිරි ශීත ප්රදේශ, ජීවත් වන අය. විටමින් D අස්ථි ශක්තිමත් වෙනවා, සහ එය ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා සාපේක්ෂ වශයෙන් අපහසු වේ.

විටමින් D බොහෝ ආහාර කුඩා ප්රමාණයක් දැනට තිබියදීත්, අපගේ ශරීර එය නිවැරදි හා ප්රමාණවත් කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වන නිසා, එය ගොඩක් අවශ්ය වේ. එය හිරු එළිය සිට විටමින් D ලබා ගැනීමට හොඳම, නමුත් ඒ සියල්ල සමාන ප්රමාණයක් දී ලබාගත නොහැක.

ප්රතිඔක්සිකාරක

ඔවුන් ගැන අමතක කරන්න. පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කිරීමට ඉවහල් වන ශරීරයේ මෙම ද්රව්ය සැපයුමක්. ස්වාභාවික මූලාශ්ර වලින් අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීමට ගොඩක් හොඳ බෙරි දී ප්රතිඔක්සිකාරක.

විටමින් A, C සහ E - ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව ප්රතිඔක්සිකාරක. ඔබ මෙම ද්රව්යයන් අතවර හා ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ඔවුන් ගත නොහැකි නම්, ඔවුන් පිළිකා එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්ය පවත්වාගෙන යාම. කෙසේ වෙතත්, මෙම මළ සිරුරුවල ඔවුන් බොහෝ නම්, ක්රියාත්මක විරුද්ධ විය හැක.

විටමින් C

ඔබ සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, තක්කාලි සහ අනෙකුත් නැවුම් පලතුරු, එළවළු, බෙරි වර්ග සහ පැළෑටි දැරිය හැකි නම් මෙම සමහර විට ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය විටමින් බව යන කාරනය තිබිය දී ම, එය pharmacological ඇනලොග්, අතිරික්තයක් වේ. විටමින් C, ස්ට්රෝබෙරි දී විශේෂයෙන් පොහොසත්.

නාගරික පුරාවෘත්තය මිස අන් කිසිවක් හා ශරීරය රසකැවිලි askorbinki කන ප්රතිඵලයක් ලැබෙන, අක්මාව තුල ගල් ගොඩනැගීමට ඇති විය හැක බව megadoses - තව ද, විද්යාත්මකව එය සීතල සටන් කිරීම මත විටමින් C ක්රියාත්මක සහ එහි වැලැක්වීමේ බව ඔප්පු කර ඇත.

විටමින් බී ₃

මත්ද්රව්ය ඇසුරුම් විසින් අලිමංකඩ හා එළවළු හා මාළු අංක කෙලින්ම යන්න. බීට් සහ රතු කැරට් වැනි එවන් එළවළුවල මෙන්ම, ටූනා, සැමන් සහ අනෙකුත් රතු මාළු හොඳින් ඔබ මෙම විටමින් අවශ්ය ප්රමාණය ලබා දෙනු ඇත.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙම පෝෂක සමීපව ඇල්සයිමර් සිට හෘද රෝග, සියලුම රෝග නිවාරණය සම්බන්ධ කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, පසුගිය අධ්යයන මේ විටමින් ජනප්රියත්වය අඩු කිරීමට අවශ්ය බව පෙන්වා දී ඇත.

පුරා විශාල අධ්යයනය හා 2014 දී ප්රකාශයට පත්, අඛණ්ඩව සහ නිතිපතා හෘද ආබාධ ඇතිවේ රෝගීන් විසින් ගන්නා විටමින් බී _{3 මාත්රාව,} කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පහත හෙලීම බලපාන නොවන බව පෙන්වා දුන්නේය. ද, B, ₃ ක් අය ඒ වෙනුවට විටමින් placebo ප්රතිකාර පාලනය කණ්ඩායමට වඩා ආසාදන හා අක්මා රෝග තත්වයන් සඳහා වැඩි ප්රවණතාවක් පෙන්නුම්.

probiotics

එය වඩා යෝගට් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. විද්යාව තවමත් නිවැරදිව ජීවීන්ගේ සෞඛ්ය මත probiotic අතිරේක බලපෑම තක්සේරු කිරීමට නොහැකි වේ.

එකම තලයකට අතර probiotics සමග නිෂ්පාදන, නමුත් මේ වන විටත් තමන් ඉතා වාසිදායක වෙළෙඳපොළ සමත් වී - 2012 දී $ බිලියන 23. ඔවුන්ගේ අදහස ඉතා සරල වේ - ආහාර දිරවීමේ දී හොඳ බැක්ටීරියා උත්තේජනය කිරීම.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අදහසේ දේහය සම්පූර්ණයෙන්ම සරල නොවේ. අයගෙන් උදව් probiotics අතර කෙනෙකු හානියක්, සහ ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක ප්රතිචාර සඳහා බලපාන දේ තීරණය කිරීමට කිසිදු ක්රමයක් නොමැති අතර. ඒ නිසා, ඒ වෙනුවට සම්පූර්ණයෙන්ම නොදන්නා ගුණ ඇති මත්ද්රව්ය සඳහා වාරික ගෙවිය, වඩා හොඳ චීස් ලොකු කෑල්ලක් මිලට ගන්න.

සින්ක්

මෙම ද්රව්යය - ඇත්තටම විද්යාත්මකව ඔප්පු, සෙම්ප්රතිෂ්යාව සටන් කිරීමේ දී ප්රයෝජනවත් වන බව දැනට පවතින අතිරේක හා විටමින් එකක් පමණි. ඛනිජ විටමින් සී මෙන් නොව වැඩි කිරීමට rhinoviruses ඇති හැකියාව අඩු කිරීම හා එමගින් පොදු සීතල කාල සීමාව පමණක් නොව අඩු, පමණක් නොව, මෙම රෝගය වලක්වන,

එය placebo - 2011 දී, අධ්යයනය සෙම්ප්රතිශ්යාව ආසාදනය පුද්ගලයන් කණ්ඩායම් දෙකක්, සින්ක් ගෙන ඇති අතර ඉන් එක්, අනෙක් පවත්වන ලදී. සින්ක් ගනිමින් සහභාගී වඩා මෘදු රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් සහ රෝගය අඩු දිගු පාඨමාලාව.

විටමින් E

මෙම නිවිති සඳහා සෘජුවම ඖෂධ පසුගිය පාගා පොඩි කර දමනු - එය tastier සෞඛ්ය සම්පන්න හා වේ. ශරීරය තුළ විටමින් E ක අතිරික්තයක් පිළිකා පිළිබඳ වැඩි අවදානමක් සමග සම්බන්ධ වී ඇත.

මීට අමතරව, ශරීරයේ ඇති ඔක්සිහාරක ඉහළ අන්තර්ගතයට 2005 දී පුරස්ථි පිළිකා අවදානමක් මිනිසුන් හේතු වන බව, එය දිගු හා අඛණ්ඩ විෂවීම හේතුවෙන් ඉහළ මරණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

ෆෝලික් අම්ලය

ඔබ ගැබිනි මවක් හෝ ගැබ් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ සිරුරේ ෆෝලික් අම්ලය ඉහළ අන්තර්ගතයට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නව සෛල, ඒ නිසා, ගර්භනී කාන්තාවන්, සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙක් වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු පිහිටුවීමට ශරීරය විසින් භාවිතා මෙම බී විටමින්, එය පෝෂ්ය පදාර්ථ අපේක්ෂිත මට්ටමට පවත්වා ගැනීමට දිනකට ෆෝලික් අම්ලය මයික්රො ග්රෑම් 400 ක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මීට අමතරව, පාඩම් කිහිපයක් ගර්භනී සමයේ ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණය ප්රතිඵලයක් ලෙස කළලයේ වර්ධනය තුල, අසාමාන්යතා අඩු අවදානම් පෙන්වා දී ඇත.