මාධ්ය සඳහා ඇරඹුනි සහ හොඳම අභ්යාස: රෝමානු පුටුවක්

සමහර විට කෙනෙක්, ජිම් දී ශාරීරික යෝග්යතා උපාංගය කරන්න බලාපොරොත්තු වන්නේ උදර මාංශ පේශී සඳහා හොඳම අභ්යාස කිරීමට ඉඩ. රෝමානු පුටුවක් විවිධ කෝණවලින් මාධ්ය විස්තාරනය ඇතුළු සම්පූර්ණ රැකියාව ඉටු කිරීමට විසින් ඇරඹුනි කිහිපයකින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, එය ලබා ගත හැකි අභ්යාස සංඛ්යාව, විවිධ විකල්ප ඇත. වඩාත් ඵලදායී අය ගැන සලකා බලන්න.

එය සිමියුලේටර් "රෝම පුටුවක්" පිළිබඳ ජිම් නරඹන්නන් බහුතරය සඳහා ලබා ගත හැකි වඩාත් ජනප්රිය ව්යාපාරයක් - අභ්යාස "රජුනි". මිනිසාට එය ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ අවසන් පෙර තද කළ යුතුය, නඩු කකුල් විශේෂ කුෂන් දී ලබා ගත යුතුය, - ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් කම්කරු මතුපිට පිළිපැදිය: එය නිසි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ආරම්භ තත්ත්වය ගත යුතුය.

උදර මාංශ පේශී අධ්යයනය පිළිබඳ pelvis දුරට දණහිස සාපේක්ෂ ඉවත් කිරීම උස රඳා පවතිනු ඇත. මෙම පරාමිතිය බලශක්ති උපකරණ කලින් ගෙවීමට අවධානය ඒ නිසා ඉතා වැදගත් වේ "රෝම විපතක්." ශාරීරික පුහුණුව මට්ටම සම්බන්ධ වන්නේ අනුව සකස් වන සිමියුලේටර්, කාර්යය ව්යසනවලට මුහුණ. මෙම අභ්යාසය අතරතුර එය, එම occipital කලාපයේ පාම් ඔබන්න කිරීමට අවශ්ය එමගින් හිස සහාය, නමුත් එය තල්ලු හා හැකි උපරිම අගය කිරීමට ශරීරයට ඔසවාගෙන කිරීමට උදර මාංශ පේශී වියදමින් උත්සාහ කරන්නේ නැහැ "රජුනි". ඊළඟට, ඔබ ද සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ කිරීමට නැවත නැවත යෙදී නිශ්චිත සංඛ්යාව කරන්න.

ඉහත විස්තර කර ව්යාපාරයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ආරම්භක හා පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දෙදෙනාම සඳහා සමාන ලෙස ප්රයෝජනවත් වන බවයි. අග ද හිස පිටුපස එරෙහිව තද වූ Dumbbell හෝ තැටිය බාර්, අතිරේක ඉදිමුම් භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම සිමියුලේටර් ඔබ පමණක් නොව ඉහත නඩුව, පමණක් නොව, දී මෙන්, ගතික ඉටු කළ හැකි ස්ථිතික අත්දැකීම්ය. මෙම කාලේ දී රෝමානු පුටුවක්, පුහුණු මාධ්ය පාද සුරක්ෂිත සඳහා සමහර උපකරණයක් වේ. තත්ත්වය ආරම්භ පෙර අභ්යාසය හා සමාන වේ. ප්රධාන වෙනස - එය කරකැවීමෙන් නැත, නමුත් නිවාස නැගීම. විශේෂයෙන් සුපරීක්ෂාකාරී බර බොහෝ ඔහුට එල්ල නිසා, කටී lordosis ඕනෑම අසාමාන්යතා ඇති නිසා සම්බන්ධ ක්රියාත්මක කළ යුතුය.

එම හේතුව නිසා ඔබ එහි චලන සිදු කළ නොහැක. එසේම මෙම සිමියුලේටර් මත සිදු කළ හැකි ස්ථිතික-ගතික අත්දැකීම්ය. මාධ්ය අධ්යයනය මෙම සංස්කරණය රෝමානු පුටුවක් වඩ වඩාත් ආපසු යන scapular ප්රදේශයේ දරමින් අත සවි කර ඇත. එම ව්යාපාරයේ පදනම - මතුපිට සිට pelvis වෙන් හා තල පිහිටුවීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් සිද්ධ වූ ක්රාන්තිය සමග බොරු ධුරයෙන් කකුල් ඉවත්. ප්රධාන භූමිකාව ඉතිරි නියාමකයා අත විසින් ඉටු කර ඇත. එතකොට, මේ ඉතා දුෂ්කර ව්යායාමයකි. එවැනි කටයුත්තක් සඳහා රෝමානු පුටුවක් හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී පමණක් නොව, උදර ප්රදේශය, නමුත් සමස්ත අමුතුවෙන් කිව, සහ උරහිස් පටියක් විශේෂයෙන් මාංශ පේශී සමග පමණක් ඉතා පළපුරුදු මලල ක්රීඩා සඳහාද භාවිතා කල හැකි වෙයි. වඩාත් සරල සිට සංකීර්ණ විකෘති කිරීමට - මේ අනුව, ඉහත සිමියුලේටර් භාවිතා කරන ආකාර තුනක් වැඩ කිරීමට ඔබන්න හැකි ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වීම.