මානව ප්රතිශක්ති පද්ධතිය හා නිසි පෝෂණය

ශීත ඍතුවේ දී, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කළ යුතුව ඇත. සෞඛ්ය සහතිකයක් - දකුණු ආහාර.

1. ප්රෝටීන්. ප්රෝටීන් මෙනුවේ ප්රමාණවත් තරම් ආහාර තිබේද මත ශරීරය තුළ ප්රතිදේහ සංවර්ධනය මත රඳා පවතී. එය බැක්ටීරියා, වෛරස, යම් යම් විෂ, වෙනත් සම්භවයක් ප්රතිදේහකවල හා විනාශ හඳුනා බව ප්රතිදේහ වේ. සම්පූර්ණ immunoglobulins සංස්ෙල්ෂණය කිරීම සඳහා, ඇමයිනෝ අම්ල, ලියුසීන්, මයිකොප්ලාස්මා, අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල, වැලීන්, threonine, මෙතියොනීන්, ලයිසීන්, phenylalanine අඩංගු ආහාර ප්රෝටීන වර්තමාන විය යුතුය. ඒ නිසා, මිනිස් ප්රතිශක්තිය නිසි මට්ටමින් පවතී, ආහාර ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන් දෛනික පරිභෝජනය පිහිටුවීමට කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ චීස් සත්ව ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස අගය කළ යුතුයි. රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය ධාන්ය නිෂ්පාදන, හතු එළවළු ප්රෝටීන හොඳින් වේ.

2. ෙතල්. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පිළිකා රෝගියකුගේ හා macrophages විශේෂිත සෛල ආරක්ෂක ෂෙල් ඇත. ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළත් ලිපිඩ, සමන්විත වේ. ඔබ ශීත ඍතුවේ දී අඩු මේද සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාර වේලක් භාවිතා කළ නොහැකි වන්නේ එබැවිනි. මෙය ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය දුර්වල වීම සෘජු මාර්ගය වේ. මානව ප්රතිශක්ති පද්ධතිය ව්යාධිජනක ආක්රමණිකයාගේ සෛල ගිල පිළිකා රෝගියකුගේ හා macrophages බිත්ති ශක්තිය මත රඳා පවතී. පෝෂණවේදීන් දැඩි සත්ව සම්භවයක් මේද ආහාර ග්රෑම් 10 ක්, හා ශාක මේද ග්රෑම් 20, සමීපව චරිතයක් අනුගමනය කරන අයට කාන්තාවන් පවා ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස් දුන්නේ ය.

මේද වෙනම මාතෘකාවක්. ප්රතිශක්තීකරණ අගය arachidonic අම්ලය ඇති මේද ප්රමාණය මතයි. මෙම බහු අසංතෘප්ත අම්ලය මාරු සිට ප්රතිශක්තීකරණ ප්රතිචාර රඳා පවතී. සම්මතයන් Dietetics නියම කර ඇති උපරිම ප්රමාණයක් මේදය භාවිතය, ඉතා සාර්ථක ක්රමයක් වන්නේ ප්රතිශක්තිය වැඩි මානව.

3. සීනි ප්රවණතා. Intercellular තරල, වසා ගැටිති, මුත්රා, රුධිරය, ස්රාවය ග්රන්ථි - සෑම තැනකම කාබෝහයිඩ්රේට වේ. අධික තන්තු බෝ පරිසරය හිතකර බඩවැල් microflora normalizes. ජීව විද්යාත්මක තරල ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාර මැදිහත්කරුවන් ප්රවාහනය කර ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට නිසා ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වේ.

ප්රෝටීන්, ධාන්ය වර්ග 100 g සහ යීස්ට් පිටි ගුලිය නිෂ්පාදන 350 ග්රෑම් ආරංචි මාර්ග, මේ එකම නිෂ්පාදන ටයිප් කාබෝහයිඩ්රේට අපේක්ෂිත මුදල - සත්ව නිෂ්පාදන 300 ග්රෑම් දෛනික පරිභෝජනය සඳහා නම්. එය 2000 kcal දී ආහාර වේලට පැමිණෙන්නේ නම්, තවදුරටත් මෙනු, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර එකතු කිරීම අවශ්ය වන්නේ නැහැ.

4. මෙම ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට කෙසේද එළවළු සහ පලතුරු ද සහාය ඇතිව ශරීරයේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සාමාන්යයෙන් විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අංග හරහා සහාය දුන්නේ ය. නිර්දේශිත කැලරි ආසන්න වශයෙන් 6000 kcal සමඟ කායික වැඩ කරන ජනතාවගේ සමබර ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් තරම් විටමින් නැත. ඔවුන්ගේ වැඩි බලපෑමක් සඳහා අමතර පියවර අවශ්ය වේ. ආහාර කැලරි සීමා කිරීම ඉලක්ක කර කාන්තා බලය විකල්ප විශේෂයෙන් ශීත දී, ප්රථම ස්ථානය, විටමින් සී ස්වාභාවික ආරංචි මාර්ග හඳුන්වා දිය යුතු ය.

කටුක ශීත මානව ප්රතිශක්තිය, අපේ මුතුන් මිත්තන් ගෝවා උපකාරයෙන් ඉහළ මට්ටමක තබා ගත්තා හා වියළි ඉණ වර්ධනය වී තිබේ. අද ජනප්රිය ප්රභවය විටමින් C අම්ලය අංක එක සලකා සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු, මෙන්ම ලූනු, කිවි, raspberries, මී පැණි.

තෙල-ද්රාව්ය පිරිසක් විටමින් ඒ හා ඊ ඇතුළත් වේ. ඒ නිසා, පළතුරු සහ එළවළු, ඔවුන් අඩංගු එකට එළවළු තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්, ශරීරය digestibility වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ යුතු ය. , රතු, තැඹිලි හා කහ වර්ණ ස්වභාවය කැරොටින් අන්තර්ගතය පළමු ස්ථානය ගෙන එළවළු සහ පලතුරු. තෙල් සහිත මාළු, ධාන්ය වර්ග, අක්මාව, එලවලු තෙල්, විටමින් ඊ සැපයුම්කරුවන් වේ

කොතරම් ඉක්මනින් bioflavonoids උපකාරයෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගන්න. විටමින් පී - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරක,. සමූහ පී විටමින් වයින් ද ඇතුලු වයලට් පැතිවලින් විස්තර තැවරුණු පලතුරු ද, විය හැක. ප්රතිශක්තිය ඉවත් කිරීමට බ්ලූබෙරීස්, වියළි මිදි යොදයි, මිදි, අඳුරු වර්ග, ඔවුන්ගෙන් කෑම ආහාර ඇතුල් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.