ලූනු සහ කැරට් සමග ස්ටූ කර දේ කැලරි ගෝවා?

පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් ඇලී සිටින විට, ඔහු හොඳින් තම මෙනුව නිර්මාණය කරයි. එසේ නැත්නම්, විවේකයක් හා නිදිමතක් ඇති අධි අවදානම්. එය සීමා වූ කාලය තුළ හරියටම වන අතර, තහනම් දෙයක් අරන් ආව. ඒ නිසා, බලය, ප්රයෝජනවත් රසවත් හා සුවඳින් විය යුතුය. හා අතර අඩු කැලරි. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, මේ ආහාර ප්රමාණවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ලූනු සහ කැරට් සමග ස්ටූ කර ඇති කැලරි ගෝවා කුමක්ද? මෙම කෑමක් බොහෝ නීරස පෙනේ, නමුත් ඉවුම් පිහුම් වෙනස්කම් සිය ගණනක් ඇත. ෆැන්ටසියක් වන්න - සහ ඔබ බැවිණි ලබා ගන්න.

පෝෂණය අදාළ

වත්මන් පරපුර ඒවා අතර, නිවැරදි ප්රමුඛතා නියම කිරීමට ඉගෙන - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව, පෝෂණය හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ජීවිතය මේ වගේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු අඩු කැලරි, රසවත් හා සුවඳින් නිෂ්පාදනයක් වන, ගෝවා සිට කදිම කෑම වේ. මීට අමතරව, එය ගබඩා සහ වෙළඳ පවතින අතර, තවත් බොහෝ ජනයා හා ඔවුන්ගේ ගෙවතු ගෝවා වර්ධනය වේ. මෙන්න පමණක් පිසින ලද ඒ කොපමණ "පුල් පහර"? කැලරි braised ගෝවා කැරට් හා ලූනු ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 44 වේ. ඇත්තෙන්ම මෙය, මෙම ගෝවා ඕනෑම මෙනු මත අවධාරණය හා අමුද්රව්ය ඕනෑම ලැයිස්තුව සමග සූදානම් විය හැක, මූලික වට්ටෝරුව අනුව සකස් කළ ආහාර බලශක්ති අගය, නමුත්. මෙම එළවළු සෑම විටම දිරවීමට උපකාරී සහ ප්රසන්න වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, එය වඩා හොඳ ෆ්රයිඩ් අතුරු කෑම දීසි වනු සහ රසය ලක්ෂණ නොහැකි කාරණයක්.

අපි ශ්රේණියේ පිළිබඳ අවධානය යොමු

තර්ක කරන්නේ නැහැ, පවසයි බව රස. ගෝවා වර්ග සෑම වර්ග අතර ඔවුන්ගේ කැමැති වුනත් නැතත් වැඩි ඇති බව එක් සොයා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගබඩා බොහෝ විට ගෝවා ඇති, නමුත් බ්රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා සහ පිටකිරීම සිදුකරයි නොසලකා හරින්න එපා. ඒ අනුව, එම කැලරි braised ගෝවා, ලූනු සහ කැරට් සූදානමක් ක්රමය මත, පමණක් නොව, විවිධ මත පමණක් නොව රඳා පවතී. විශේෂයෙන් ම, එළවළු තෙල් වැඩි එකතු පමණක් ආහාර අඩු තරමින් තුන් වතාවක් කැලරි.

වඩාත්ම ජනප්රිය සුදු ගෝවා, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් විටමින් සී බහුල වෛරස් හා නොයෙක් රෝග සටන් වදී. කැලරි braised ගෝවා, ලූනු සහ කැරට් තෙල් ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 75-100 ක් පමණ වේ. අපි තෙල් නොමැතිව නම්, කැලරි 35 කට පමණි.

ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 70 - ටිකක් අඩු වට්ටක්කා කැලරි සහිත ආහාර. මෙම විශේෂය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ආහාර ගැනීමෙන් හා බඩ වැඩි දියුණු කරන ලදි. ඉවුම් පිහුම් වට්ටක්කා මස්, ඔලිව් සහ අර්තාපල් සමඟ හොඳින් යනවා.

සැබවින්ම ආහාර පිඟාන බ්රසල්ස් පැළ වේ. එය සකස් කිරීමට, දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ඉතා සරල ය. ගෝවා මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව, ගැබ් හා ආහාර දිරවීමේ රෝග ඉඩ ඇත. ලූනු, කැරට් හා කුළු බඩු සම්බන්ධ විට ගෝවා රස පැහැදිලිව හෙළි කරයි. ප්රතිදානය ග්රෑම් 100 ක් වූ කැලරි කැලරි 58 සමග කෑමක් වේ.

ආහාර පිසීම විකල්ප

තෙල් බරපතල කැලරි braised ගෝවා, ලූනු සහ කැරට් වැඩි බැවින්, එය මුළු බර හැදි දෙකක් ප්රමාණය සීමා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ම වන විට, ගෝවා පහසු ආහාරයක් වන, එහෙත් ඔබ මස්, අල හෝ හතු පෝෂණ අගය එකතු කල හැක. හරක් මස් සමග ගෝවා ඉතා තෘප්තිමත් සහ පෝෂ්යදායී එකතුවක්. ප්රතිඵලය ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 160 ක් පමණ වේ. අඩු මේද ඌරු මස් ගෝවා සමඟ පමණක් "පහසු" ඇත - ග්රෑම් 100 ක් 140 ක් කැලරි. ආසන්න වශයෙන් කුකුළු මස් සමග එම තත්ත්වය - එළැඹෙන කැලරි 150 ක් එළියට එනවා. මේ අනුව, මස් සඳහා තැම්බූ එළවළු සාපේක්ෂව ඉහළ කැලරි ප්රමාණය ඇති නමුත් කෑමක් සමග, වැඩි පෝෂනය වේලේ ඉස්ම සහිත බවට පත් වෙයි. ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට ඇලුම් නම්, එය මස් එකතු තොරව ෙපෝෂ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා අර්තාපල් සමඟ ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 125 පමණි. හා වෙනම තරමක් ගෝවා එකතු කිරීමට හතු ෆ්රයි නම්, එය කැලරි 119 පමණක් නිකුත් කරනු ඇත. නිසැකවම, පවා මස් ගෝවා සංයෝජනය තරමක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර පවතී. ප්රධාන දෙයක් -, මේදය නැති මස් තෝරා තෙල් ප්රමාණය අඩු කිරීමට.

ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය

ඒ නිසා, කැලරි ගෝවා, ලූනු, කැරට් ස්ටූ කර? මුළු ලකුණු සංඛ්යාව තෙල් මුදල හා විකල්ප ද්රව්ය ලැයිස්තුව මත රඳා පවතී. මූලික අනුවාදය ග්රෑම් 100 ක් 75 කැලරි වේ. ටිකක් විතර, තවමත් විටමින් ඒ, බී, සී, macronutrients හා තන්තු ගෝවා ඉහළ අන්තර්ගතය තුළ එම අවස්ථාවේ දී. ඒ නිසා ගෝවා ඔහුගේ සෑදලයන් ජීවන රටාව හා ක්ෂණික ආහාර කැපී පෙනෙන ප්රේමය සමග නූතන මනුෂ්ය ආහාර අත්යවශ්ය වේ. එය ගෝවා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ආහාර ජීර්ණය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු රුධිර නාල පවිත්ර ප්රතිශක්තිය වැඩි. එය සැබෑ මෘදු ආහාර වන නිසා ආමාශයේ රෝග වලින් පෙලෙන පුද්ගලයන්, එය, ස්ටූ කර භාවිත ගෝවා දැරිය හැක. තහනම පාචනය, ආමාශයික යුෂ වැඩි ආම්ලිකතාවය කිරීමට ඇති ප්රවණතාව පමණක් තුවාලයක් ඇති exacerbations තුළ සිදු කෙරේ.

අපි ආහාර වේලක් මත වාඩි

එය ගෝවා මත පදනම් වූ ආහාර ඇති බව හැරෙනවා. මෙම කැලරි ගෝවා, ලූනු, කැරට් හුදෙක් හාස්යජනක ස්ටූ කර මෙම එළවළු, ශරීරයේ විශිෂ්ට බැහැර කිරීම සඳහා අවශ්ය කටයුතු සලසා ගත හැකි වේ. තාප පතිකාර එම සංඛ්යාව, සහ බඩ සඳහා ගෝවා ආරක්ෂිත කරයි, හා ප්රමාණාත්මක සීමාවන් පවා ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් මේ බලය සමබර ලෙස විස්තර කළ නොහැකි, ඒ නිසා ආහාර ප්රමාද නොකළ යුතුය. වැඩිම සතියකට ශ්රාවයක් කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. මෙය අනෙකුත් නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් වේ යැයි උපකල්පනය කර ඇත. විදුලි බල සැපයුම monocomponent සැලසුම් කරන්නේ නම්, එහි කාල පරාසය දින තුනක් ක උපරිම විය යුතුය.

මස් ප්ලස්

පවා ආහාර වේලක් මත ඔබ මස් සහ පරම ඕනෑම කෙනෙකුට දැරිය හැක. මස් මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා ඔහුට අත්හරින්න එපා. එහෙත් ආහාර පිසීම පෙර, මේදය තීරු ඉවත් කිරීම හා මස් කෑල්ලක් සමඟ හොඳින් මෙයට පිළියමක්. ආහාර කුකුල් පපු සඳහා කදිම. එය පියයුරු තාප පතිකාර පසු ඒ වෙනුවට වියළි බවට පත් විය හැකි ලෙස, එහි සූදානම් කපටි පෙන්වන්න පමණක් අවශ්ය වේ.

, ලූනු සහ කැරට් සමග කුකුළු මස් ස්ටූ කර දේ කැලරි ගෝවා? මුළු ලකුණු සංඛ්යාව 100 සිට ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 155 දක්වා පරාසයක හැක. මෙම ඇඹරීමේ මස් minced පසුව එය ෆ්රයි සහ ගෝවා එකතු නම්, ප්රතිදානය කැලරි 102 වනු ඇත. තෙල් කෑමක් 150 පැළඳගෙන විට කැලරි ඇට අනුව 100 ක් පමණ ලැබේ.

ඉස්ම සහිත මස් සිටීමට, එය ආහාර පිසීම පෙර ටිකක් marinate විය හැක. අඩු මේද මෙයෝෙන්ස්, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද, සුදුළූණු සහ කුළු බඩු - Marinade මෘදු වේ. පැය එකහමාරකට සඳහා සීතල තුළ මස් ඉවත් කරන්න, පසුව කෑලි කපා කරවීම සර්ව යවයි. එය කැරට් සහ සුදුළූණු එකතු කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. appetit බොන්!