වැඩි දියුණු කරන ලද ද්රව්ය නිවස තුළ පශ්චාත් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

විලාසිතා දිගු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා නිතිපතා ව්යායාම් කර ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම කිහිප වතාවක් සතියකට ජිම් දැරිය හැක. ක්රීඩා නිවසක් - යම් හේතුවක් නිසා, ජිම් ප්රතික්ෂේප කළ, එම හොඳ විකල්පයක්. කෙසේ වෙතත්, මුදල් වටය මුදලක් වැය කරන ඕනෑම පුහුණු අවශ්ය ක්රීඩා උපකරණ, සඳහා. ක්රීඩා උපකරණ මත ඔවුන්ගේ සියලු වැටුප් වියදම් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබ අතින් ඔබේ නිවසේ සිටින බව අයිතම පමණක් සහිත, ගෙදර බාර් කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ ඒ සඳහා පිළිතුරු දීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය.

ටිකක් පරිකල්පනය - හා නිවසේ රොඩ් සූදානම්

එක් එක් නිවසට ප්ලාස්ටික් බෝතල් කිහිපයක් පැවතිය යුතුය, නමුත් ඔවුන්, ඔබ මිතුරන්, මිතුරන්, හෝ හුදෙක් ඛනිජ ජලය හෝ ලෙමනේඩ් පානය කිරීමෙන් පසු ඉවත් සොයා ගත හැකි, ඉඩ නැහැ පවා නම්. බෝතල් සංඛ්යාව ඔබ වෙනුවෙන් අවශ්ය බර මත රඳා පවතී: සාමාන්යයෙන්, 6 සිට එම ප්රමාණය ඒකක 10 දක්වා වේ. බෝතල් අමතරව විශාල ස්කොච් කොටස් විය යුතුය. බෝතල් හා ටේප් යෙදෙන ප්රක්ෂේපන නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා අවශ්ය මූලික ද්රව්ය ඇත.

නිවස තුළ තැපැල් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? බෝතල් හා ටේප් - එය ඔබට අවශ්ය වනු ඇත සියලු ද්රව්ය නොවේ. මීළඟට ඔබ පැතලි දණ්ඩක් සොයා හෝ පසුපස පවා හඹා, බෝතලය තබා ඇත යුතුයි. සවලක් සහ ගසා පරමාදර්ශී හසුරුව, නමුත් එය සෑම නගරය dweller, ඕනෑම ඝන ලී දණ්ඩක් සඳහා මෙච්චර (සහ ඔබ පරණ දමන්නෙමි ගත හැකි නොවේ). මෙම මීටර් 5 දිගු හා වියළි වැලි බාල්දි දෙකක් කම්බි එක් කරන ලදී. බාර් එක පැත්තක දෙවන වඩා අඩු හෝ වැඩි නොවේ, ද අවශ්ය පරිමාණයට ඇත. එය දිගු ජිම් වෘත්තීය ගිජුලිහිණියා වඩා කිසිවක් වඩා ගෙදර හැදූ සැරයටිය වඩා හොඳ බව ඔප්පු කර ඇත.

වැඩි තනි ඇට ...

සියලු ද්රව්ය දැනටමත් පියාපත්, බලා, දැන් ගෙදර පශ්චාත් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට ඉතා පහසු වේ ඇත. නමුත් අවධානය යොමු වටිනා බව, එක් භාණ්ඩයක් නැත. එක් එක් බෝතලයක් වැලි එක්තරා විය යුතුය. අපි එක් පැත්තට ඒකට ඉඩ දෙන්න බැහැ විරුද්ධ වඩා අඩු හෝ වැඩි බර. ඔබ අවසානයේ දී එය කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් පමණ හැරී ඇත, වැලි සමඟ සම්පූර්ණයෙන් පිරී හතර බෝතල්, එක් එක් පැත්තේ වනු ඇත නම් ඒ නිසා,: ඊළඟ බාර් බර තීරණය කිරීම සඳහා වේ. ඔබ ද බර කපා ගැන අමතක හෝ ඔබ ඔවුන්ගේ භාණ්ඩ අනුයුක්ත වන ඇලුම් කළ යුතු නැහැ. 3 කිලෝ 750 ග්රෑම් බර කිරීමට වැලි සාමාන්ය, එක, දෙක,-ලීටර් බෝතලයක් මත, මෙම මහජන පදනම මත අවශ්ය විය හැක ක්රීඩා උපකරණ.

අතින් රැවටීම, ටිකක් පරිකල්පනය - සහ තාවකාලික තීරුව සූදානම්

ගේ ඔබ උපරිම බර හා මුලට වැලි දක්වා පිරී දෙකක්-ලීටර් බෝතල් අටක් තෝරා කියන්න මට ඉඩ දෙන්න. එය බෝතල් ඇලුම් ඇලුම් කරන්නේ නැහැ ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යම් දෙයක් අවශ්ය වූ බව පැහැදිලි ය. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා, අපි ටේප් භාවිතා කරන්න. එක් එක් පැත්තේ බෝතල් 4 ක් බෙදා දීම සහ මැලියම් ටේප් සමග කිහිප වතාවක් තුවාලයක් ඇත. තදින් වැඩි දියුණු කරන ලද නෞකා අත් උත්සහ කරන්න, සහ වඩාත් inopportune මොහොතේ විසිරුණු නොවේ. සියලු නල තද, අභ්යන්තර අන්තර්ගතයන් ගලා ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න. අර්ධ භාවිතය සඳහා සූදානම් ශෙලය. ඔබ තවමත් පශ්චාත් නිවසක් කරන්නේ කොහොමද තේරෙන්නේ නැහැ නම්, ඉදිරියට යන්න.

ටේප් කිරීමට අමතරව, ඔබ පෙර-සූදානම් කම්බි ඇති කළ යුතුය. එය නම්, අප ටේප් අසමත් නඩුවේ ද එකිනෙකාට බෝතලය අනුයුක්ත කරනු ඇත, සහ අපගේ භාණ්ඩ බිඳ කිරීමට තීරණය කරන්න. සියලු බෝතල් එකිනෙකාට හිමි වූ පසු, අපි හැසිරවීම ලබා ගත යුතු වෙනවා. ඔබ එක් එක් පැත්තේ ඔබ 4 දියුණු කරන කිරුම් පඩි ලෙසට බව තීරණය කර තිබේ නම්, දලුව බෝතල් අතර කුහරය තුළට යනවා වඩා හොඳ විය නොහැකි. සියල්ල අපේ ගෙදර කරන ලද දඬු භාවිතය සඳහා සූදානම් දැන්.

ශක්තිය ටෙස්ට්

ඔබේ සිරුර මත වැඩ කිරීමට කැමති, ද, ගෙදර දී කරන ලද ක්රීඩා මෙවලමක් ය; ඉතා සුළු වන - මෙම ප්රක්ෂේපන තත්ත්වය පරීක්ෂා. ඔබ බාර් මෙම තීරණාත්මක අවස්ථාවේ බිඳ නොමැත, ජෝර්ජියා දලුව ඉහලට ඔසවා නැති බව තහවුරු කළ යුතුය.

බෝතල් දණ්ඩක් මත තදින් පෙනී සිටින නම්, විවිධ දිශාවන් හැදිලත් නැහැ, ඔබ නිවැරදිව ගෙදර පශ්චාත් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය විසඳා ඇත. බර ඒ සැරයටිය පැවැත්වීමට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට අතිරේක ද්රව්ය සමග අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ නේල් ආට් ඇති බෝතලයක් කඩා ඔබන්න මැලියම්, වෙනත් ඕනෑම සවි කෙරෙන ව්යුහය හෝ යන්තම් අමාරු භාවිතා කළ හැකිය.

අවසාන වශයෙන්,

අප ගන්නා උත්සාහයේ ගැටුමේ අවසානයත් විඳදරාගැනීමට මත පරීක්ෂා කිරීමට විය යුතුය. බැලූ බැල්මට එය එකට එකතු වන බෝතල අටක් බර, සැලකිය යුතු තරම් වන බව පෙනෙන්න පුළුවන්. ඔබ ඔවුන් එකතු විට, ඔබ වෙනුවෙන් තීරුව ඉතා බර, විය හැක. overstrain නොවන පිණිස, ඔබ මුලින් ඔබ ශරීරයට හානියක් නොමැතිව ඉවත් කළ හැකි බර ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත. යම් කාලයක් පසු ඔබ බෝතලයක් බවට වැලි වත් හෝ එක් එක් පැත්තේ අතිරේක බර එකතු කිරීමට හැකි වනු ඇත. හොඳයි, දැන් ඔබ කරන්නේ කොහොමද කියලා දන්නවා ඔබේ අත් barbell.