විස්තර, ලක්ෂණ සහ නිර්දේශ: මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා අභ්යාස

හෝ කාන්තාවන් පමණක් ඔබේ මුහුණ තරුණ දීර්ඝ කරන්න කියලා. මිල අධික කීම් සහ අනෙකුත් පුදුමයක් මත්ද්රව්ය මිලදී ගැනීම, රූපලාවන්යාගාර වෙත ගොස්, eerie පටිපාටි පසුකර හා ශල්ය වෛද්ය ගේ පිහිය යටතේ පවා වැටෙනවා. බොහෝ ගැහැණු ළමුන් පවා ඔබට වඩාත් සුරක්ෂිත ගැටලුව විසඳීමට හැකි බව හිතන්නේ නැහැ.

මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා ඉතා ඵලදායී අභ්යාස. ඔවුන්, මාංශ පේශි තානය හේතු වනු ඇත දෘෂ්යමානව සම තද කර රැලි සියුම්. හා ඒ සමග ගනුදෙනු ඕනෑම තැනක හැකි ය: ගෙදර, මෙම පරිගණක රූපවාහිනී ඉදිරිපිට හෝ කාර්යාලයේ වාඩි. පසුව නිසා, ජිම්නාස්ටික් මුහුණට මාස කිහිපයකට වරක් තරුණ හා ලස්සන වනු ඇත.

විශේෂයෙන් ඵලදායී අභ්යාස

පිට සිවිය පුළුල් කිරීමට තුවාල කර ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි ගෙල සහ මුහුණ මත සම, එසේ සියුම් එය ඉතා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බව ය. එය ඕනෑම මුහුණේ ව්යාපාර වසර තිහක් පමණ පසුව නව රැළි ඇති විය හැක බව විශ්වාස කෙරේ. එම නිසා, තරුණ තබා ගැනීමට, සිය බැම බැඳී කිරීමට අවශ්ය නැහැ, වපර, වන හා සාමාන්යයෙන් සිනාසෙන්න.

එහෙත්, මෑතක් වන, මෙම දැක්ම සාමාන්ය සිදුවීමකි. ප්ලාස්ටික් සැත්කම් තරුණ අය හොඳින් දියුණු ඇති අයට බව දැක මුහුණේ මාංශ පේශී. මෙම ජනතාව ගුරුවරුන්, කලාකරුවන් සහ ප්රධාන පෙළේ රූපවාහිනී විකාශන වේ. ඔවුන් මුහුණේ මාංශ පේශී ගොඩක් සම්බන්ධ, ඒ නිසා ඔවුන් මුහුණ ද නැද් ඇති සහ වඩා තද සම හොඳින් ප්රකාශ කර ඇත.

ඔවුන් එසේ ඵලදායී ඇයි ක්රියාකාරී grimaces, ඉදිකිරීම් මත පදනම් වූ මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා අභ්යාස. ජිම්නාස්ටික් මුහුණු ආවරණ, කීම් සහ සම්බාහන හැකි නොවන කිරීමට පිට සිවිය ගැඹුරු ස්ථර, බලපායි. නිසා අභ්යාස පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු, මාංශ පේශී, සම turgor ශක්තිමත් සහ වැඩි දියුණු කළ නිසා මුහුණ ලෙස තරුණ හා ලස්සන වෙන්න ඇත. ඕනෑම වයස අවුරුදු ජිම්නාස්ටික් කරන්න: 15 සහ 60 වසර තුළ.

නිසි ක්රියාත්මක

• පාඨමාලාව පෙර පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ චිත්රයක් ගැනීමට සැසි නිර්දේශ කරනු ලැබේ සම්පූර්ණ මුහුණ හා පැතිකඩ. එවිට ඔබ සෑම 15 දින ටෙස්ට් සමීක්ෂණය සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා පැහැදිලිව ප්රතිඵලයක් ජිම්නාස්ටික් පසු දෘශ්යමාන වනු ඇත.

• පුටුවක් මත වාඩි, කැඩපතක් ඉදිරියේ හොඳම කරන්න. ඒ නිසා ඔබ ඔවුන්ගේ ක්රියා වල නිරවද්යතාවය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගත හැකි වනු ඇත.

• ඕවල්, මුහුණ සහ ගෙල සඳහා කිසිදු අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර වියුක්තයට ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබේ නැවත, උරහිස් නැවත කෙළින් හා කෙළින්, ඔබේ උදරය අදින්න, ඔබගේ තට්ටම් හා කලවා තද.

• ව්යායාම තුළ අවි මුහුණේ මාංශ පේශී හදන්න. සමහර රූපලාවණ්ය ශිල්පීන් ඔබේ ඇඟිලි නොවන පිණිසත්,, කපු අත්වැසුම්, ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ නිර්දේශ කරමු. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පාලනය කිරීමට අපහසු වන අතර, අවි ආයුධ ව්යාපාර දැනෙනවා.

• තාක්ෂණය ක්රියාත්මක උල්ලංඝනය නව රැලි පෙනුම තර්ජනය ලෙස ප්රවේශමෙන්, එහි සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඒ නිසා, ඊට අමතරව ඔබ ජිම්නාස්ටික් පුද්ගලයා උගන්වන කරන විලේපනවේදීන්ගේ අඩවියට හෝ පුහුණු වීඩියෝ නිබන්ධන නැරඹිය හැකිය.

• සෑම දිනකම, මුහුණ සහ ගෙල මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම. ප්රධාන දෙයක් - පසුව ප්රතිඵලයක් සතියකට පසු දෘශ්යමාන වනු ඇත, කම්මැලි නොවන්න බිඳ නැහැ. 21 දින තුළ පැවැත්වීමට, හා මුහුණ සඳහා අභ්යාස ඔබේ දත් මැදීම වැනි සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත.

මුහුණ සූදානම්

ජිම්නාස්ටික් පෙර වඩා හොඳ ඔබේ මුහුණ විශේෂ මෙවලමක්, ලබා ගත හැකි නම්, අශුද්ධ ද්රව්ය එය පිරිසිදු කිරීමට සෝදා හරින්න. එවිට ඔබ දරුවන්ට තෙල් හෝ පෝෂනය ක්රීම් කළ යුතුයි. මුහුණ කිරීමේ අවශ්යතාව පමණක් නොව, ගෙල අවධානයක් යොමු කරයි.

එම නියෝජිතයා අවශෝෂණය කර ඇති විට, එය ආලෝකය සම්බාහන සමග සම උණුසුම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය අත් කම්මුලට ගහනවා බොහෝ අවශ්ය හෝ සැහැල්ලුවෙන් විනාඩි කිහිපයක් නළලේ, කම්මුල්, නිකට හා බෙල්ල මත ඔබේ ඇඟිලි වලින් කිරි කැපිම නැත. මෙම සම්බාහන මුහුණේ මාංශ පේශී තවදුරටත් පැටවීම සහ සම දිවෙන වැළැක්වීම සඳහා සූදානම් කරනු ඇත.

දැන් ඔබ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කළ හැක. මූලික අදියරේ දී එය අභ්යාස ඉතා සුළු වේ, ඒ නිසා දෙකක් හෝ තුනක් තෝරා ආරම්භ කරන්න. බර අතර, ක්රමයෙන් ප්රවේශය වැඩි කළ සංඛ්යාව.

ස්වර

මෙම මුහුණ හා ගෙල ඕවල් දැඩි කිරීමට ඉතා සරල සහ විනෝද ව්යායාමයකි. අදහස ඔබ ස්වර intone කිරීමට අවශ්ය බව ය ශබ්ද: a, y, ඔබ, o ඊ. එම අවස්ථාවේ දී ඉතා වැදගත් ඔබේ ගෙල සහ මුහුණ ආතතිය වේ. පහක දහයක කාලයේ සිට එවැනි අභ්යාස නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඇපල්

හිස නැවත අත්හැර, නිකට, දක්වා ගියා. එම අවස්ථාවේ දී ඔබ ඔබේ ගෙල මාංශ පේශී මහන්සි විය යුතුයි. හිස තත්ත්වය ඇපල් එල්ලෙන දෂ්ට කිරීමට උත්සාහ නම්, පහළ හනු අඩු කිරීමට උත්සාහ සමග, වෙනස් වෙන්නේ නැහැ. ඒ සියල්ල ක්රියා ක්රියාත්මක කිරීම සමඟ ඉක්මන් නොවන වැදගත් වේ. අපි මුහුණ හා බෙල්ල දී මාංශ පේශි ආතතිය දැනෙන්නේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය විශේෂයෙන් ආරම්භක සැසි තුළ, අනුමත නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබ ජිම්නාස්ටික් මුහුණ නිරත නොමැති නම්, එවිට කට්ටල පහක් කරන්න. මෙම ව්යාපාරයේ අත්දැකීම් නම්, හොඳම පුනරාවර්තනය දස වනු ඇත.

dandelion

ඔබ පරිපූර්ණ ඕවල් කරන්න ඕන? මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා අභ්යාස, මෙම සිහිනය යථාර්ථයක් කිරීමට උදව් කිරීමට "Dandelion". පියවර ඉතා සරල සහ සියලු හුරුපුරුදු ය. ඔබ මෘදු තොල් අදින්න සහ එකම විට ප්රශ්වාස කළ යුතුයි. මේ අනුව එය බව dandelion හෝ gasish ඉටිපන්දම් දැල්ල සමඟ සුදෝ තොප්පිය deflates සිතාගත හැකිය. පෙර අවස්ථාවක දී සේ ම, එය පහක දහයක ප්රවේශයන් සපයයි.

පීඩනය

මෙය සාර්ථක කරගැනීම සඳහා ඔබ ජිම්නාස්ටික් දැඩි වෙඩි, කම්මුල්වල ඇති මාංශ පේශී මහන්සි සහ දිව අග ඇතුළත සිට අහසට තල්ලු කිරීමට දෂ්ට කළ යුතුය. සියලු කි්රයා එකවර සිදු කර ඇත. නිකට ප්රදේශයේ ආතතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නම්, ව්යායාම දෝෂයක් නොමැතිව සිදු කර ඇත. නැවත නැවත යෙදී පහක දහයක එය සෑහේ.

හාදුවක්

විනෝදජනක ක්රියාකාරකම් නොතකා, මෙම මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා ඉතා ඵලදායී අභ්යාස, මුඛය වටා රැලි හා වන nasolabial ගුණයකින්. ජිම්නාස්ටික් ඉතා සරල ය. එක් ඔබ සිප කිරීමට අවශ්ය, වස්තුව ඉදිරිපිට බව සිතා ගත හැකිය. එය ගුවන් සිප ඉදිරියට හා දැඩි ලෙස තොල් බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. පසු ඔබ මුහුණ මාංශ පේශී ලිහිල් හා සියළු පියවර නැවත නැවත කළ යුතුය. ප්රවේශයන් දස පහළොව දක්වා එය සෑහේ.

Sovushka

මෙම ව්යායාම නිසි ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ කෙළින් වාඩි වී උරහිස් අතහැර දැමීමට අවශ්ය වේ. මෙම කරුණ අපි හැකි ලෙස නැවත වමට හිස හැරවීමට උත්සාහ කළ යුතු බවයි. ඉත්තෑවුන්, උදාහරණයක් ලෙස, උපාධි 270 දී එසේ විය හැක. හැරෙමින් තත්පර දහතුන නතර හා ගෙල මාංශ පේශී මහන්සි කිරීමට විට. ඒ හා සමානව, ජිම්නාස්ටික් අයිතිය සිදු කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාසය එක් එක් පැත්තේ පහක දහයක කාලයේ සිදු කළ යුතු වෙනවා.

නාසය ළඟා

සමහර විට බොහෝ පවා එය මුහුණේ සමෝච්ඡ රේඛා, තද බව තේරුම් තොරව කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව දරුවන් ලෙස එකිනෙකා සමග තරග කර ඇත. ඒ අතර ම සරල හා සංකීර්ණ දී ජිම්නාස්ටික් තාක්ෂණය. එහි අර්ථය එය නාසය දිව අග කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය බව යන කරුන තුල යි. එහෙත් වඩා වැදගත් ද, මුහුණ සහ ගෙල සඳහා මෙම අභ්යාස හා සිදු වෙමින් තිබෙන උත්සාහයන් වල ඇත්ත නොවේ. එය නිකට හා බෙල්ල දී මාංශපේශීන් ආතතිය දැනෙනවා, සහ සන්සුන් වේගය සෑම දෙයක්ම කිරීමට වැදගත් වේ. එය දස පහළොව දක්වා කාලයේ සිට අභ්යාස නැවත නැවත කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

Bodyflex - සරල හා කාර්යක්ෂමතාව

මෙම හුස්ම අභ්යාස, එම නම සහ බර අඩු කිරීමට සංවර්ධනය සුප්රසිද්ධ තාක්ෂණය කොටසක් වන. ටියුශන් පන්ති, නළලේ, තොල් හා ගෙල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සමස්ත පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත. රුධිර සංසරණය මුහුණ වැඩි දියුණු කර ගැනීම මගින් නැවුම් වර්ණ බවට පත් වනු ඇත.

ජිම් වල ඇති ප්රධාන වාසිය සරල වේ. ඔබ අභියෝගාත්මක ව්යායාම් උදා කරදී කිරීමට අවශ්ය නැත. Bodyflex එහි සංකීර්ණයේ අඩංගු මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා අභ්යාස දෙකක් පමණි. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් මාංශ පේශි ගොඩක් වැඩ කළා තුලින් ක්රියා පුළුල් පරාසයක ඇති.

මෙම ක්රමවේදය, ඔක්සිජන් සමග ලේ saturates වන නිසි හුස්ම, මත පදනම් වේ. ඒ මුහුණ ඇයි වැඩි තානය ද, සම taut හා සැපයුම බවට පත් වෙයි.

මෙම Bodyflex විශේෂාංග

ජිම්නාස්ටික් මෙම වර්ගය සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. පළමුව ඔබ පෙනහලු, පසුව ගැඹුරු ආශ්වාස පිටතට ගුවන් ඉඩ අවශ්යයි. නැවතත්, ඔබ මුඛයෙන් ප්රශ්වාස කිරීමට අවශ්ය, සහ පසු - බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම කතාවෙන්. දැන් හුස්ම තත්පර දහයක් ප්රමාද වන අතර, නැවත - හුස්ම. ක්රියා පටිපාටිය ඉතා වැදගත් වන අතර, එය බාධාව ඉතා වැදගත් වේ.

හුස්ම අල්ලා වූ මුහුණේ සම්බාහන මධ්යස්ථාන සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ: තොල් අවට, ඇස් යටතේ, එසේ මත බැම අතර. මෙම ස්ථාන ඔබට ටිකක් ඇඟිලි ඔබන්න, ඉන්පසු යන්න දෙන්න ඕනේ. මෙම සියළු ක්රියාකාරකම් හුස්ම නොමැති සිදු කෙරේ. උපාමාරු එක් එක් ක්රියාකාරී ලක්ෂ්යයක් සඳහා වරක් දහයක් පමණ පුනරාවර්තනය වේ.

හුස්ම ගැනීම තාක්ෂණය ඇතුළත් වන මුහුණ විදුලි සෝපානය සහ ගෙල සඳහා පුදුම අභ්යාස දෙකක් ගැන සලකා බලන්න සහ වසර කිහිපයක් බාල බැලීමට උපකාර කරන්න.

අභ්යාස 'ලයන් "

මෙම ජිම්නාස්ටික් අංගයක් මුඛය සහ නාසය අවට රැලි ඉවත්, තොල් හා ඇස් වටා මාංශ පේශී ශක්තිමත් ඕවල් හොඳින් හුරු. එහි මුල් තත්වයට ණය. අඩි එක ගැන, අත් පමණක් දණහිස ඉහත බිරියත් මත කෙට්ටු පළල මත තැනින් අඩි. ඔබ, වාඩි ඔබේ හිස කෙලින් තබා යන්නේ නම් pelvis, පහළ ටිකක් අඩු ය. දැන් ඔබ ආමාශය හා හුස්ම පවත්වා හෝ නිවැරැදි විසින් අනුගමනය Bodyflex අභ්යාස ආරම්භ කළ හැක.

හැකි තරම් ඉහළ ඔවුන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ, කුඩා රූපයක් හා ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත බවට තොල් එකතු කරන්න. මෙම ක්රියාව ඉතා හොඳින් ඇස් යටතේ මාංශ පේශී තද ඇත. දැන් තොල්වල පිහිටුවා රවුමක්, වඩාත් කරදමා, දුන්න ප්රදේශයේ හා කම්මුල් බැස පහත හෙලන කළ යුතුය. එවිට දණ්ඩක් සම්පූර්ණයෙන්ම භාෂාව, ලිහිල් නොවන කට වේ. ඒ නිසා ගෙල හා නිකටේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. මෙම ස්ථාවරය කිසිදු අට ට වඩා අඩු තත්පර තිබිය යුතුයි. ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු පසු. මුහුණ හා ගෙල මාංශ පේශී මෙන් පස් ගුණයක් අවශ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අභ්යාස "කැත grimace"

එය 'ලයන් "අභ්යාසය දී මෙන් ම ආරම්භක ස්ථානය වේ. ඔබ හඳුන්වාදීමේ කොටසක් අවසන් කරන විට, කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා එය ඉහළ දත් වෙනුවෙන් පෙනී බව එසේ පහල හකු ඉදිරියට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබ මාංශ පේශී කරදමා, ඇගේ පහළ තොල් නෙරා හා ගෙල ඔසවන්න යුතුයි. දැන් සෙමින් ඔබගේ හිස එසවීමට හා හනු සිවිලිම ළඟා දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ පාද බිම, සහ අත් එබිය යුතුය - නැවත දැමුවාය. අපි අට දක්වා ගණන් හා වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. ද ව්යායාම කට්ටල පහක් කරන්න.

නිර්දේශ

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සුළු හිරි වැටීම හෝ මුහුණ හා ගෙල සම මත සුළු කැසීම විය යුතුයි. මෙම පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි බවයි, සහ ඒ නිසා හැම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කරනු ලැබේ. නම් එවැනි හැඟීමක් - දෝෂ මත වැඩ කළ යුතුයි.

වරකට මුහුණ හා බෙල්ල සඳහා සියලු යෝජනා අභ්යාස කරන්න උත්සාහ කරන්න, හෝ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වාර්තා තබා නැහැ. පටවනු ලබයි මධ්යස්ථ, එහෙත් විධිමත් විය යුතුයි.

රෙදි සෝදන වෙනස, හෝ අයිස් සමඟ මුහුණ පිස ප්රයෝජනවත් අභ්යාස පසු. මෙම රුධිර නාල අමතර උත්ෙත්ජනය සැපයීමට සහ පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය පසුව ඔබගේ සම මත සුපුරුදු ක්රීම් දමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අභ්යාස නිවැරදිව කරන්න, ඔබ එහි හිටපු ඉල්ලුම් නම්යතාවය හා සුදුසු ලෙස මුහුණ හා බෙල්ල ආපසු යන්න.