වේගයෙන් ආහාර: ඍණ සති 2 2 ක් (ප්රතිචාර)

Odri Hepbern, හඬිනි brunette කාන්තාවක් සුන්දරත්වය හිසකෙස්, සිරුර හැඩය සහ ඇඳුම්, සහ ඇස් නවත්වමි නොවන බව පවසයි. එහෙත්, ඔබ, නොඉවසිය හැකි කිලෝ සිටින අතර සහ එය ඔබේ ප්රියතම ඩෙනිම් මත සිප්එක තද කිරීම අපහසු වූ විට, මනෝගතිය වහාම වැටෙන, හෙළිදරව් කළ යුතුයි. , තමන්ගේ උත්සව මුවවිට නම් එවැනි අවස්ථාවක් වුවහොත්? මානසික ආබාධ සඳහා මෙහි ක්රියා කිරීමට අවශ්ය කාල නැහැ. එය, "සති 2 සඳහා අනික 2 kg." හැඩය විටම පිළිවෙලට මධ්යස්ථ ආහාර උපකාරී වේ මේ ආකාරයට පමනි විවේක සුවයෙන් මානසික කම්පනය හා සෞඛ්ය බලපෑම් තොරව පිනෙන් ආකෘති පත්රය මිලදී ගත හැකියි.

කොහෙද මේදය?

පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන ආහාර, ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. සිතීම, නින්ද, වැඩ: ඇගේ සිරුර ජීවිතයේ අවශ්යතා වෙනුවෙන් වැය කරනු ඇත. ශරීරය අඩංගු වන අතර ආහාර ගැනීෙමන්, වැය ශක්තියට වඩා වැඩි නම් සමුච්චය සහ අතිරික්ත මේදය කාර්යය පුද්ගලයා ව්යවස්ථාව අනුව, ශරීරයේ විවිධ ප්රදේශවල තැන්පත් කළ යුතු ආරම්භ වේ. සාන්ද්රණය හුදෙක් අතිරේක බර පිහිටුවා ඇති අතර, එහි ප්රමාණය වැඩි වන මේද සෛල, මේදය සිදුවේ.

පුද්ගලයෙකු තම රූපය දෙස බලා තිබේ නම්, කුඩා බර උච්චාවචනයන් සිට ඉහළට වහාම කැලරි අඩු කිරීමේ අරමුනින් ක්රියාවන් එය අමතක විය හැකියි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පසුගිය ආකෘති අත්පත් කර ගත්තේය. බර සියලු කාලය වැඩි කිරීමට පෙලඹී තිබේ නම්, එය තරබාරු බව ය. හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, අංශභාගය, බෙලහීනත්වය හා ඇතුළත් සේ සංවර්ධනය කිරීමට දායක වන ශරීරයේ මෙම රාජ්ය. මෙම තත්වය තුල, ආහාර "2 සති 2 සඳහා කිලෝ ග්රෑම්" ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 25 ට වඩා අඩු නොවන බැවින් ජීවන ක්රමයක් බවට පත් කළ යුතුය.

අනුකූල බර වැඩි

තරබාරු බව සමග සම්බන්ධ සෞඛ්ය අහිතකර වෙනස්කම් වළක්වා ගැනීමට, ප්රමාණවත් තරම් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය පාලනය කරයි. බර / උස ^2: පෝෂණවේදීන් ගණනය සූත්රය ලබා ^{දෙයි.} උදාහරණයක් ලෙස: 69 kg / (මීටර් 1,75) ² = 22.53. දර්ශකය 25 ට වඩා අඩු වන අතර, ඒ නිසා උස හා බර එවැනි අනුපාතය තරබාරු බව අතුරුදහන් කර ඇත.

සාමාන්ය බර තීරණය කිරීම සඳහා තවත් සරල ගණනය කිරීම් ද පවතී. 100 ඍණ වර්ධනය: සම්පූර්ණත්වයක් උත්සාහ කිරීම සඳහා සාමාන්ය බර ගණනය තීරණය කිරීම සඳහා ඍණ 110. වර්ධනය වේ.

මේදය, උදරය මත පදිංචි හැකි නිතඹ, කලවා, හෝ, සාමාන්යයෙන්, ශරීරය පුරා සමසේ බෙදා. එය ප්රමාද කෙරෙන සිට, තෝරා ආහාර ආහාර හා තීව්රතාව මත රඳා පවතී. ආහාර "අනික සති 2 2 කිලෝ ග්රෑම්" සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සෞඛ්ය නිර්දේශ යමකි. නමුත් එය සමබර ආහාර වේලක් මත පදනම් විය යුතු ය.

මේද වර්ග

1. Genoidnaya ව්යවස්ථාව: මෙම නිතඹ, ඉණ හා කලවා. වැඩි කාන්තා හෝමෝන estrogen එස්ට්රොජන් මේ ආකාරයේ. අමතර බරක් ඉවත් කරන්න අමාරුයි. 30% ක්, රාත්රී ආහාරය - - ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා 20% ක් උදෑසන ආහාරය සඳහා කෑම බෙදා නම් දෛනික ආහාර වේලට 40% ක් සහ එළවළු සහ පළතුරු (දිනකට ග්රෑම් 300) පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට, එහි ප්රතිඵලය සති 2 2 කිලෝ ග්රෑම් ඍණ ඇත;
2. ඇන්ඩ්රොයිඩ් වර්ගය: ආයුධ, උදරය හා පපුව. පිරිමි හෝමෝන ශරීරය තුළ ආධිපත්යය දැරීම ද මඟින්ය. මේදය මරණය ඇති විය හැකි අභ්යන්තර උදර අවයව, දී එකතු වීම නිසා එවැනි තරබාරු බව වඩාත් භයානක වර්ගය වේ. 40% ක්, රාත්රී ආහාරය - - 30% ක්, රාත්රී ආහාරය - 20% ක් උදෑසන ආහාරය: දෛනික අවශ්යතා මත ආහාර මුදල හා ඒ විය යුතුය. එක් එක් ආහාර වේලක් එළවළු අඩංගු විය යුතුය.
3. මිශ්ර: පවා බෙදා හැරීම මේදය. ආහාර දිනය පුරා නොවෙනස්ව වර්ගය තරබාරු බව සමග මිනිසුන් තුළ නිසා පරිවෘත්තීය සමාන කොටස් (30% ක්) විය යුතුය.

සියලු අවස්ථා තුනක් ආහාර දෛනික පරිභෝජනය, ඉතිරි 10% ක් - පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සුලූ කෑමක්.

ආහාර ඇති මේද ප්රමාණය

ආහාර "සති 2 සඳහා 2 kg" ඔව්, හා ආහාර අඩංගු කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට වෙනත් කිසිදු ආකාර ආහාර සිට මේදය පූර්න වශයෙන් ඉවත් කර දැමීමට, මත පදනම් විය යුතු නැහැ. මෙම උස් monodiets ශරීරයේ බර දී විශේෂයෙන් ඇත්ත. මේද ආහාර අඩු කැල්සියම් අවශෝෂණය උපකාරී වන විටමින් D, නිෂ්පාදනය වළක්වයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - අස්ථි ගැටලු.

මේදය දිනපතා ආහාරයට: ශරීරයේ බර 1 කිලෝ 0.8-1 ග්රෑම්.

සාමාන්යයෙන්, කිලෝ වේගවත් වීම, උදාහරණයක් ලෙස, එක් සතියක්, 95% කින් ද ඉදිරි දින හත වඩා හොඳ ලබා ගැනීමට අවස්ථාව වැඩි වේ.

ඔබ මාසය තුළ බර, සහ ශරීරයේ බර ව්යායාම පවා, ආහාර අඩුවීමක් දැඩි තහනම අසාර්ථක සිට ආපසු අය කර ගැනීම සඳහා අවස්ථාවක් නැති නම්. ආහාර "අනික සති 2 2 කිලෝ ග්රෑම්" ප්රතිඵලයක් ස්ථිර ගබඩා කිරීමට හැකි වෙන්නේ.

බලය මවුවරුන්ට

ශෝථය, ඔක්කාරය, අධික රුධිර පීඩනය, වේගවත් බර - ගර්භනී සමයේ පරිහරණය නොකිරීම ආහාර ලක්ෂණයක්. දොස්තර ආහාර උපදෙස් මත පමණක් ළමා ගර්භණී කාලය තුළ "සති 2 සඳහා අනික කිලෝ ග්රෑම් 2." වෙත ලබා දිය හැක ගර්භනී සමයේ එය සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නොකරන වැදගත් වන අතර, කැල්සියම් පොහොසත් ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර, තන්තු, ආහාර ඇතුළත් වේ.

ඇති "රසවත්" තත්වය කාන්තාවන් සඳහා කැලරි එසේ දරු ප්රසූතියේදී විශාල බර කලලයක් සංකූලතා වළක්වා, 2500-2700 kcal විය යුතුය. ඔබ ගැබ් සති 2 සඳහා ඍණ කිලෝ ග්රෑම් 2 ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය කරන ආහාර, ගැන හිතන්න එපා, ඔබ ක්ෂණික ආහාර, සිසිල් බීම, ටින් යුෂ ආහාරයට සිට ඉවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇලුම් කළ යුතුයි. බන්ධන නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, හාවා මස් සහ පිටකිරීම සිදුකරයි විය යුතුය. ඔවුන් ශරීරයට කැල්සියම්, ප්රෝටීන් සහ ෆෝලික් අම්ලය අවශ්ය ප්රතිශතය ලබා දේ.

ආහාර "අනික සති 2 2 කිලෝ ග්රෑම්": මූලික මූලධර්ම

නිවාඩු, නිවාඩු සහ නිවාඩු පසු, කිසිදු ආහාර සීමාවන් සිටි විට, දැඩි ඇඳුම ඇඳගෙන විට,, ඔබ ප්රතිවිපාක chrevougodnichestva තේරුම් කාලයක් පැමිණෙන්ට. ආහාරයට ආවර්තිතා විරාම ප්රතිඵලයක් කිලෝ ග්රෑම් 5 බර බවට පත් වෙමින් තිබේ. හාමතෙන් හෝ ක්ෂණික ආහාර වේලට හරහා පෘෂ්ටිමත් දෙපස හා තට්ටම් සිට ක්ෂණික සහන දීර්ඝ කාලීන බලාත්මක නැහැ. ඒ දින ජනතාව බර අඩු ආහාර, කිහිපයක් ගැනීමෙන් වැලක්වීමේ, වේ, නමුත් පහත සඳහන් දින තුළ ඔහු අහිමි බර කන්න. සාක්ෂාත් බර තබා ගැනීමට මෙය වලකා ගැනීමට සහ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට "සති 2 සඳහා ඍණ 2 kg,", ඔබ ආහාර වේලක් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය:

• ලුණු නොමැති වීම. මිනිස් සිරුර තුළ ජලය බර 30% ක් වේ. දියර මූලික වශයෙන් කොළ බර අඩු කළ විට, සහ ලුණු ජලය රඳවා ගැනීමට හැකි වන නිසා, එය එහි භාවිතය වැළකී කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම, නමුත් ඔවුන්ගේ බැහැර සම්පූර්ණ කළේ නැත.
• ආහාර පරිමාව එක් කොටසක් 1 කුසලාන (මිලි 250) ලැබී කළ යුතුය.
• සෑම පැය, වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
• පසුව නොව 19,00 වඩා - පසුගිය 4 වතාවක් කෑම වෙන්.
• පළතුරු සහ බෙරි කන්න. දිනකට එක් වරක් raspberries / ස්ට්රෝබෙරි / සංවාද තරම් handfuls හෝ එක් ඇපල් / තැඹිලි ඒ වෙනුවට.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක සම්පූර්ණ ආහාර, සැලකිල්ලට ජීවියා සහ රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ ගෙන වෛද්යවරයෙක් අධීක්ෂණය යටතේ සකස් කළ යුතුය.

ආහාර "සති 2 සඳහා 2 kg": සමාලෝචන

තමන්ගේ සාමාන්ය ආහාර වේලට සිටින ජනතාව ආහාර ඇත්තටම සඳහන් ප්රතිඵල ලබාගෙන පිටත් මූලධර්ම අනුව වෙනස්කම් විය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය වේගවත් හා වඩාත් වැදගත් වන්නේ, අගනා ආකෘති පත්රය තබා ක්රියාත්මක කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළා. ආහාර තුළ ජිම් බර ධෛර්යය ලැබේවායි, දරුණුය සංවර්ධනය හා සමස්ත තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

මේ බලය තුළ, මිනිසුන් බව ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවර කර, කිසිදු අධිවේගී ආහාර වේලට සැබෑ නොවන නුරුස්නා, තත්ත්වය දැක්කා. ආහාර සමබර වන අතර, එය ස්නායු සෛල මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි වන ග්ලූකෝස්, ඇත බැවිනි.