සර්ජි Sivets: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස හා පෝෂණය

කර්තෘ අඩවිය "මලල ක්රීඩා බ්ලොග්", උසස් පැතිකඩ අධ්යාපනය විශේෂඥ, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ ශරීරය රාජ්ය වරක් උනන්දුවක් කරන ක්රීඩා ස්වාමියා සර්ජි Sivets දන්නා බොහෝ දෙනා. කිසිදු එකසිය පිරිමි හා කාන්තා අගනා ආකෘති පත්රය ලබා තම පුහුණු හා පෝෂණ වැඩසටහන් උපකාර කර තිබෙනවා. සාක්ෂි - සර්ජි අඩවිය වෙත ස්තුතිය සාක්ෂි එහි වචන හා. තරුණ හා පළපුරුදු පුහුණු කටයුතු ඉලක්ක කර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය හා ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අවශ්ය. වඩාත් ම ප්රසිද්ධ පුහුණුකරු වැඩසටහන් සංකීර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස.

සමහර විට එය කරන්නේ ආරම්භ කිරීමට කාලය තියෙන්නේ?

ශාරීරික අධ්යාපනය සෝවියට් සංගමය තුල නිසි අවධානය ෙයොමු කරන ලදී. උදෑසන ගුවන් විදුලි දිනපතා විකාශන තබන අතර, එක් එක් පුරෝගාමී යන වචන සමඟ ඔහුගේ දින ආරම්භ: "කවුළුව අරින්න! අපි එම ස්ථානයේදීම ගමන් ආරම්භ කරන්න. " දැන් ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ශිෂ්ය නොහැකි පෙර විනාඩි 20 ක් සඳහා ඔසවන්න. භෞතික ගුණාංග සංවර්ධනය කිරීමේ වැදගත්කම ද අහිමි. හා දරුවන් පමණක් නොව වැඩිහිටියන් පමණක් නොවේ.

ඔහුගේ බ්ලොග් අඩවිය තුළ, සර්ජි Sivets නැවත නැවතත් ඇති ගාමක බලය වන්නේ ඔහුගේ ගුරුවරයා, උපුටා දක්වන අතර ඇඳේ ලකුණු ලබා ගැනීමට හා ඔබේ ශරීරය හා ශරීරය ව්යායාම දෙන්න නිතිපතා ආරම්භ කිරීමට ජනතාව උනන්දු. නමුත් ඔවුන්ගේ අර්ථය පහත සඳහන් පරිදි වේ: "ක්රීඩා ජනතාව තවදුරටත් ජීවත් නිරත බව සහතික, නමුත් සියයට සියයක් සම්භාවිතාව ඔහු ජලය පසුගිය වීදුරු පසු නැගී සිටිය හැකි වනු ඇත බව භෞතික ක්රියාකාරකම් වාසිය ලබා නැහැ."

ඕනෑම වයස් අභ්යාස, ලස්සන හා තට්ටම්වල ශරීරය ස්වරූපයෙන් ප්රතිඵල පමණක් නොව, තරුණ ශක්තිය සහ ඔහුගේ හදවත තුළ ගිනි පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරන්න. ඒ නිසා, එය තරුණ ශරීරය හා ආත්මය දීර්ඝ සෑම ක්රමය සඳහා ප්රවේශවීමේ ක්රීඩාව උත්සාහ කිරීමට කාලය යි මේ.

බර අඩු කිරීමට පාවිච්චි කරන ආකාරය

මාංශ පේශී මත ඕනෑම ශාරීරික බර බලශක්ති පරිභෝජනය කිරීමට යොමු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඉලක්ක කරගත් පුහුණු සමහර ලක්ෂණ ඇත මේදය දහනය. මෙම එළඹීමේදී සහ සර්ජි Sivets විස්තර කරයි. සෛල හා ගිනි තැබීම බවට, සම යටතේ පිහිටා මේදය ක්රියාකාරී ප්රවාහනය කිරීම සඳහා දායක වන, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන විට ආරම්භ වේ. මෙම ක්රියාවලිය හෘද කිරීමට දායක වී තිබේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දෙවන නීතිය - ලොකු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බරක් සමග ගතික අභ්යාස කාර්ය සාධනය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවන, පාපැදි, පිහිනුම්, පාපන්දු, වුවෙකුත්.

සතියකට 3 වතාවක් - රැකියා ප්රශස්ත කාලය 50 විනාඩි, හා පුහුණු සංඛ්යාත විය යුතු ය.

මේදය දහනය විනාඩි 70% ක් 220 ඍණ වයස අවුරුදු ගැටිති විය යුතු අතර, එය ඇතැම් හෘද ස්පන්දන වේගය (මානව සම්පත්) පැවැත්වේ. ඒ, වසර 25 ක් තුල, කාලය තුළ හෘද ස්පන්දන වේගය වේ මේදය දැවෙන ව්යායාම් විය යුතුය: (220 - 25) * 0.7 = 137.

මෙම නිර්දේශ වේ සර්ජි සිය ඉලක්කය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වන අතර, සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු අයට ලබා දෙයි. සහ තවත් දේ: මේ පැටවීමට, පාලනය ඉහත උපදෙස් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර වේ. පුහුණුකරු විශේෂ සම්පත් මිල දී ගත හැකි මේ දිශාවට කර්තෘත්වය, ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වැඩසටහන

ඔවුන් ජනතාව භෞතික සංවර්ධනය අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමට එම නිසා අවස්ථාව නිර්මාණය කර්තෘ සර්ජි Sivets පුහුණු වැඩසටහන්. එනම්, පුහුණුකරු, පිරිමි හා කාන්තා බවට සංකීර්ණ බෙදා; ක්රියාකාරී සහ මාංශ පේශි මහා slimming; ශරීරය හා ඉවසීම ගැන වියළීම, මෙන්ම නිවසේ හෝ වීදි මත, ජිම් වැඩ කිරීමට.

එක් එක් වැඩසටහන් අවශ්යතා සමාන: ක්රීඩා පුහුණු කිරීමට කිසිදු contraindications එහි විය යුතු අතර, සංකීර්ණ අභ්යාස ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත යුතුය.

ලබා ගත හැකි Sergeya Sivtsa වැඩසටහන - ඇත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරඟ. පළමුව, එය ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා ගෙවීමට අවශ්ය නොවන අතර දෙවනුව, මෙම රැකියාව ක්රීඩා උපකරණ නොමැතිව.

හරස් පුහුණු

කකුල් දෙක ඉහළට පොම්ප කර තිබේ කිරීමට කැමති, සංවර්ධනය ශ්වසන පද්ධතිය, සාමාන්ය පීඩනය, හොඳ පරිවෘත්තීය හා එම අවස්ථාවේ දී ලස්සන සිරුරක් අය Sergeya Sivtsa අවධානය ධාවන අත්දැකීම විඳ යොමු කළ යුතුය.

ආරම්භක පහසු වේගයකින් විනාඩි දහයක් ශරීර සුවතා වැඩසටහනක් ආරම්භ ක්රීඩා ස්වාමියා නිර්දේශ කරයි. ටියුශන් පන්ති, මෙම ප්රකාරයේදී සති තුනක් පවතී. මේ අවස්ථාවේ දී, එක් එක් කාල දුර වැඩි වනු ඇත. ඔබ ලකුණු මුහුණ දෙන්න සිදු වෙනවා නම් ඇවිදීම විසින්, සහ නැවත නැවත ආරම්භ පුහුණු වැඩි දියුණු කිරීම පසු ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබයි. මිනිසුන්ගේ රැකියා අවුල්, උදාහරණයක් ලෙස, සර්ජි Sivets කිලෝග්රෑම් තුනක් දක්වා සමග Dumbbell එසවීමට උපදෙස් දුන්නේ ය. ශරීර සුවතා අතර පුහුණුව සති තුනක් වැඩි කිරීම කළ හැක.

ව්යායාම් "3-5 ක් පමණ දුරින් ධාවනය":

• මාංශ පේශී උණුසුම් මීටර් 400 ධාවන. පහත-සාමාන්ය වේගය.
• විනාඩි පහක දිවෙන හානියයි.
• පරතරය ත්වරණය ධාවනය වෙමින් පවතී. දුර (3-5 ක්) ඔබ මීටර් 150 ක් සඳහා වේගයෙන් එලි 5 කෑලි ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ.
• විනාඩි පහක හේතුවයි.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ සාමාන්ය Sergeya Sivtsa නිර්දේශ

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ලිපි සහ වැඩසටහන් ක්රීඩා හා ශාරීරික සංස්කෘතිය විශේෂඥ ඔබ රසවත් ආහාර අනුභව කළ හැකි දේ, නමුත් බර අඩු කිරීමට අවධානය යොමු කරයි. සර්ජි ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට මෙම උපවාසය හැකි බව පවසයි, නමුත් ආකෘති පත්ර සහ දූෂිත සෞඛ්ය අගනා නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සේවය හා එහි වැදගත්කම, නමුත් ඉතාමත් වැදගත් දෙයක් ඇත, ඒ පෝෂණය ආහාර අයිතිය ආහාර සමන්විත විය යුතුයි.

බිස්කට්, රසකැවිලි හා මේද ආහාර අධික පරිභෝජනය: ප්රධාන සතුරන් කදිම චරිතයක් වේගයෙන් utilizable කාබෝහයිඩ්රේට වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර අඩු මේද යෝගට් සමඟ එළවළු සලාද පවතින්නේ, සුදු මාළු පළතුරු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ධාන්ය වර්ග, හරිත හා කුකුළු මස් පියයුරු සමග oatmeal තැම්බූ.

ආහාර වට්ටෝරු

සර්ජි Sivets සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආහාර වේලට සකස් කිරීම බලාගත්තා පමණක් නොව සහ කෙට්ටු පේශි ලබා, පමණක් නොව, නිතිපතා පසුව ඉන් එක් ඉදිරිපත් කරන බව ඔවුන්ගේ ග්රාහකයන් සිට ආහාර ආහාර සකස් කිරීම එහි වෙබ් අඩවිය තොරතුරු මත තබයි.

"එළවළු කොක්ටේල්" නමින් රසවත් සලාද සඳහා වට්ටෝරුව. අමුද්රව්ය:

• වට්ටක්කා,
• පිටකිරීම සිදුකරයි,
• ටින් ඇට;
• හරිත;
• කැරට්,
• ගම්මිරිස්,
• ඔලිව් තෙල් හා ලුණු.

කැරට් සහ ගෝවා සුප් හොද්ද වර්ග දෙකක්. වෙනම භාජනයක් ලුණු සමග ඉතිරි අමුද්රව්ය, සමය මිශ්ර හා තෙල් සහිත පුරවන්න. එවිට කැඩුණු එළවළු සමඟ පිසූ නිෂ්පාදන සම්බන්ධ වේ. එහෙත් - ප්රයෝජනවත් හා දැරිය හැකි slimming සලාද සූදානම්!