සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර: බොහෝ පොදු මිථ්යා

ප්රෝටීන් ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන හැමදාම තව තවත් ජනප්රිය බවට පත් වෙයි. ඇත්තෙන්ම, විදුලි බලය පද්ධතිය දැඩිව බැඳී සිටින, එය සිදු කළ යුතු අමතර බර සහභාගිවීමට පහසු වේ, නමුත් එය ඉතා ටික දෙනෙකු දන්නා සැලකිය යුතු අවාසි, ඇත. ගේ ගැන වඩාත් පොදු මිථ්යා මත ගැන අපි දැන් සලකා බලමු ප්රෝටීන ආහාර.

බොහෝ එය කාබෝහයිඩ්රේට් අතිරික්ත බර වැරදිකරුවන් වේ බව අප විශ්වාස කරනවා. මෙම අදහස අනුගාමිකයන් සඳහා සුප්රසිද්ධ ආචාර්ය ඇට්කින්ස් හා ක්රෙම්ලිනය ආහාර නිර්මාතෘ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ප්රකාශයක් යම් සත්යයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එවැනි ආදිය පිටි, සකස් ධාන්ය වර්ග, බොහෝ ආහාර අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට එම කොටස ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය, බර වැඩිවීම කිරීමට දායක වී තිබේ. නමුත් "නරක" අමතරව, එවැනි පෙක්ටීන් හා පොලිසැකරයිඩ ලෙස ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට එහි ද සිටින බව අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් නොමැතිව, අපේ ශරීරය නොපවතියි. කාබෝහයිඩ්රේට නිසි තොරව නොහැකි වන මාංශ පේශි පටක, මූලාශ්රය වේ ප්රෝටීන පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන ආදියද වැදගත්වේ. යන්තම් පෝෂක ලෙස ආහාරයට නොමැති හේතු වනු ඇත ශරීරය කුමක් හානියක් සිතන්න.

දෙවන බොරු කියමින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර පුදුම ක්රියා, සහ එය හැම දෙයක්ම විය හැකි මත වාඩි බර අඩු බව ය. මෙම එසේ නොවේ. ගේ විස්තර එහි අංග ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

එළවළු ආහාර වේලක් බැහැර නම්, පළතුරු, පිටි, සහ පැණි රස, කැලරි දෛනික ආහාර වේලට උග්ර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හේතු වනු ඇත ඒ වෙලාවට අඩු වනු ඇත. නමුත්, එය වෙනස් ප්රතිඵලයක් විය හැක. ආහාර අසීමිත, ඔබ කැලරි නොමැති සඳහා නිදහසේ කරන්න පුළුවන් සොසේජස් වර්ග, සියලු වර්ගවල ඇතුළු, මස් සහ මාළු ආශ්රිත නිෂ්පාදන සංඛ්යාව ඉඩ දුන්නා. නමුත් එය අනෙක් ඉක්මවන ඇතැම් නිෂ්පාදන වෙනුවට අවශ්ය වන්නේ - සහ බර එම ස්ථානයේ රැඳී සිටිනු ඇත. ප්රෝටීන් සොසේජස් නිෂ්පාදන 9% පමණක් වන අතර මේද 20-45%, ඒ නිසා මෙම නිෂ්පාදන වැඩි ප්රෝටීන් වඩා මේදය ඇති බව එය සඳහන් කළ යුතුය.

තුන්වන මිථ්යාව ප්රෝටීන් ආහාර - වහාම අපේක්ෂිත පසු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට , ඔබ සාමාන්ය විදුලි සැපයුම් පද්ධතිය වෙත ආපසු යා හැක. ඒ නිසා ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර ඇතුළුව, විදුලි බලය පද්ධතිය කිසිවක් එවැනි ප්රතිඵලයක් ඇති විය නොවේ, දැනුවත් විය. සුපුරුදු මෙනුව නැවත ජීවිතය හිටපු මාර්ගය සහ, ප්රතිඵලයක් ලෙස, නව බර වෙත ආපසු යනු. ඉක්මනින් බර නැවත කරලියට පැමිණේ ඇත අහිමි වේ. එය බොහෝ විට තෙවන වැරදි සංකල්පයක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන ශුන්ය ප්රතිඵලයක් හේතුව වේ. ආහාර පසු මාස කිහිපයක් පසු සිරුරේ බර ගනිමින් කෙනෙකු, සමහර අවුරුද්දක් පමණ ජීවත් විය හැක. ඒ නිසා, ප්රෝටීන් ආහාර පසුව විවිධ එළවළු, පළතුරු හා සමග මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය වේ.

පසුගිය නොමඟ යවන සුළු - එය සදහටම ඇලී ගත හැකි නිසා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර, ජීවන ක්රමයක් බවට පත් විය හැකි. එම ප්රකාශය වැරදි සහගත වේ. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති සෞඛ්ය බරපතල කලබල හා නිදන්ගත පවා රෝග ඇති විය හැක. සෞඛ්ය හා ප්රතිශක්තිය අඩු කිරීමට අමතරව, දිගු පමණක් ප්රෝටීන් කන වකුගඩු ගල් හේතුව, අක්මාව අක්රිය වීම, සහ විවිධ ආසාදන පවා සංවර්ධනය බවට පත් කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට (විචාර තහවුරු) සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණවත් තරම් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. අපි එය අත්හරින්නේ නැහැ ඔබ අපි ඉල්ලා සිටිමු! නමුත් එක් උමතු ආධාරකරුවන් පත් විය යුතු නැත , ප්රෝටීන් පෝෂණය භාවිතා කරන විට ප්රෝටීන් සහිත ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රභවයක් ලෙස - පමණි. ඉතා ඵලදායී අතිරේක කිලෝ පෙනුම ප්රවර්ධනය ඊනියා නරක කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු, පිටි, සහ පැණි රස ප්රතික්ෂේප කිරීම ය. එහෙත් උදාහරණයක් ලෙස, වර්තමාන වන අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට, ගැන අමතක කරන්න එපා, එළවළු, හා ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අත්යවශ්ය. බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව ඇතැම් විට ඉතා විශාල වන අතර, නමුත්, ඔබේ සෞඛ්ය ගැන අමතක කරන්න එපා අතර.