ළමයි අය: ජිම්නාස්ටික් මූලික නීති

වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කිරීමේ අවශ්යතාව අය. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තවමත් සම්පූර්ණ නැත ලෙස ළමා සිරුරු, වැඩි දියුණු පියවර අවශ්ය වැඩි, නමුත් ආසාදනය ඉක්මනින් දරුවා පරාජය කර ගත හැකි නිසා. ධෛර්යයෙන්, වගකීම හා ස්වාධීනත්වය: ඔබ දරුවන් ධනාත්මක ගුණාංග දක්වා ගෙන එනු ලබන ස්තුති කරන උදෑසන මාංශ පේශි, ආරම්භ කළ යුතුය.

ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් රීති

එවැනි දරුවාගේ ලෙස නිරන්තර බරක්, උදෑසන අභ්යාස, ආකෘති පත්ර සහ ධෛර්යය ලැබේවායි මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම ය. කිරීමට උදෑසන ව්යායාම ඵලදායී විය, එම නීති රීති, ස්වභාවය සරල අනුගමනය කළ යුතුය, එහෙත් විධිමත් අවශ්ය වේ.

පළමු පාලනය - දරුවා අසනීප වූ විට අය දරුවන් යම් අවස්ථාවක දින හැර සෑම දිනකම සිදු කළ යුතු ය.

දෙවන නීතිය - උදේ කෑම පෙර ජිම්නාස්ටික් කරන්න එනම් උපවාසයේ. පාඩම් කිරීමට පෙර ඔබ වැසිකිලියට යන්න සහ ජලය සමග ඔබේ මුඛය මෙයට පිළියමක් යුතුය.

තුන්වන පාලනය - (- වීදි උණුසුම් මාස කිහිපය තුළ) දරුවන් අය හොඳින් වාතාශ්රය කාමරය තුළ සිදු කෙරේ. ඒ නිසා මේ දරුවාට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අමතරව, ලැබෙන, සහ "කොටස" ඝන ඇත.

සිව්වන පාලනය - සියලු අභ්යාස නිරවද්යතාව සිදු කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට ක්රියාත්මක කිරීම නිවැරදි බව එම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ සාමාන්ය සංවර්ධනය නිර්වචනය සිට, අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

පස්වන පාලනය - ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට නැහැ. එය පූර්ණ ශක්තිය දී නාසය හරහා හුස්ම ගන්න දරුවා ඉගැන්වීමට අවශ්ය වේ. සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන contraindications යන වග පිළිබඳ ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය විට.

හයවන - ළමා භාර සංකීර්ණත්වය මත පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික සංවර්ධනය අනුරූප විය යුතුය.

හත්වන - සංකීර්ණ උදෑසන අභ්යාස ඉටු, එය සංගීතයට ප්රිය උපදවන දෙයකි.

අටවන - හොඳ මානසික තත්වය හා සතුට සිදු අභ්යාස.

සියලු ඉස්මතු වේ. වැඩිහිටියන් කළ යුතු ª ළමා අභ්යාස කරන්න "" විය යුත්තේ නොවේ: තව ප්රීති නර්තන වැනි ළමුන් සංගීත භාර, හෝ සෙල්ලම් කරන්න. සහ එකම විට, දරුවන් ජිම් සිට ජීවියා විශාල ප්රතිලාභ බව පැහැදිලි කිරීමට අවශ්ය වේ.

අභ්යාස

ඕනෑම දරුවන් සඳහා භාර , සිටගෙන බොරු, වාඩි - මූලික තත්ත්වය සම්මත ආරම්භ වීමත් සමග. එවිට අභ්යාස මාලාවක් විය යුතුය:

• ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි;
• ඇවිද
• වෘත්තාකාර චලිතයේ අමුතුවෙන් කිව;
• එය අවදානම ධුරයෙන් භාග්යයද ඉවත්;
• squats (සංකීර්ණ අනුවාදය - ස්ථාවර මත ලක්මල් සමග කීපදෙයි);
• මහී අඩි;
• එය අවදානම තත්ත්වය සිට වැලමිට flexion සහ ව්යාප්ත අවි;
• ඔවුන් පසුව ඉදිරි නැඹුරු වීම සමගාමී හා poluprisedaniem සමග මකාදැමිය යුතුයි, ඊට වැඩි අවි ඉවත්;
• එම ස්ථානයේදීම ධාවනය.

සංකීර්ණ ගැඹුරු හුස්ම හා විවේකී polunaklonami සමග සාමකාමී පා ගමනක් අවසන් කළ යුතුය.

Merry භාර

"දීප්තිමත් හිරු" බාලාංශ ළමුන් හා වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා සුදුසු වේ දරුවන් චෝදනා කළේය. එය අභ්යාස වැනි අභ්යාස කාර්ය සාධනය සෑම ව්යාපාරයක් විස්තර කරන විශේෂ ගීතය,:

"පනින්න, හැම දෙයක්ම පනින්න පවා හාවුන් සහ වලසුන්.
ඒ ජිරාෆ් හා අලි ඇතුන් සඳ කෙලින්ම පැන ඇත. "

දරුවන් සමඟ මෙම ගීතය සංවාදයක් ස්වරූපයෙන් නිර්මාණය කරන ලද අතර අය වටා උනන්දු කරවගන්න යුතුය.