ආයු කාලය වැඩිවීමට ක්රමයක් - ඒ පුරුද්ද ඔප්පු වී ඇත

බොහෝ මිනිසුන් සැලසුම් තරුණ මැරෙන්න නැහැ. සන්ධි වේදනාව, අළු හිසකෙස් සහ සමස්ත සෞන්දර්යාත්මක අඩු වීමක්: ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස ආපසු හැරවිය නොහැකි ශාරීරික බලපෑම් එනවා. එහෙත් කිහිපයක් වැඩි දශක ගණනාවක් තිස්සේ ජීවිතය, ඔබ විද්යාව හා තාක්ෂණය සියලු කාන්තියක් උත්සාහ කරන්න අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. සමහර විට ඔබ, මොළයේ කාවැද්දූ මයිෙකො අධ්යයනය, හෝ ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් මූලික ගෙදර දොරේ වැඩ සිදු කරන රොබෝ butlers නිර්මාණය කාලය විසින් ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු ලෙස ගනු ඇත. ඉදිරියට අපි තවත් බොහෝ රසවත් දේවල් ඇත.

දීර්ඝ ආයුෂ ප්රධාන රහස්

දීර්ඝ කාලයක් පුරා විද්යාඥයින් වසර 80 පසු ජීවිතයට නීති සාමාන්ය අදහස පිහිටුවා ඇත. වඩාත් කෙළින්ම, සතුටු සිතින් ජනතාව වයස අවුරුදු සම්බන්ධ නඩු විභාගය අහිමි හා සංජානනයට අදාල ගැටළු වලින් ඉවත් නැඹුරු. දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා ඒ සියලු ආකාර, තාර්කික සහ විද්යාත්මක පදනමකින් ඇත.

බීම කෝපි

පානීය කෝපි පුරුද්දක් නො සංසිඳෙන කඳවුරු දෙකකට ජනතාව බෙදා වෙන් කර ඇත. ලෝකයේ ජනතාව අඩක් අනෙක් අඩ එය භයානක මත්ද්රව්ය මිස, වෙන කිසිවක් නැත බවයි අතර ජීවනදායක බලය ප්රභවය පෙර නමා, සහ රස බීම නැවුම් කෝප්පයක් තොරව තම උදෑසන හිතාගන්න බෑ. ඔබ පළමු කඳවුරේ කඳවුරු එක් වී නම්, ඔබ වාසනාවන්තයි. කෝපි ඇත්තටම ස්වාභාවික නම් ජනතාව තත්ත්වය සමඟ තවදුරටත් ජීවත් වීමට උපකාරී වේ. මිතුරන් හෝ ඥාතීන් තවත් කාලය කෙනෙකු ඇබ්බැහි ඔබට චෝදනා කරමි යාමට අවශ්ය වූ විට, ශක්තිමත්, ප්රති-තර්කය භාවිතා කරන්න: කැෆේන් ඉදුණු මහලු වයස දක්වා ජීවිතය දීර්ඝ කිරීමට ඔබට සහාය වේ.

මානසික ආතතිය ගැන අමතක

ජීවිතය දුෂ්කර ය එය බොහෝ විස්මයන් අප ඉදිරිපත්. සෘණ සිදුවීම් මාලාවක් මානසික ආතතිය, සදාචාරාත්මක සහ ශාරීරික ශක්තිය පහත වැටීම මෙන්ම, විනාශය ඇති විය හැක. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අප්රසන්න අවස්ථාවලදී තුරන් නිසා සන්සුන්ව ඔවුන් රැගෙන දාර්ශනික ඔවුන්ට ප්රතිකාර කළ නොහැක. නිදන්ගත මානසික ආතතිය විසින් යටත් කර ජීවත් වන පුද්ගලයන් තරබාරු බව, ශරීරයේ ඇති ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් මෙන්ම භයානක මානසික රෝග සංවර්ධනය සංවර්ධනය ඉහළ අවදානමක් ඔවුන් තුල වේ.

හාවඩ් විශ්ව විද්යාලයේ සේවක අවුරුදු 75 කට වඩා පැරණි වැඩිමහල්ලන් පිරිසක් අධ්යයනය. එය ජනතාව අතර හැඟීම් වයසට යෑම ආපසු හැරවිය නොහැකි ශාරීරික ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හා තවදුරටත් ජීවත් වෙන බව සොයා ගත හැකි විය. දීර්ඝ ආයුෂ යම් කෙනෙකු ආතතියෙන් තත්වයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය ඉක්මනින් මත රඳා පවතී. දුම් පානය හා මත්ද්රව්ය භාවිතය ඇතුළු නරක පුරුදු, අත්පත් කර, ජීවිතයේ අහිතකර බලපෑම් විරුද්ධව කිසිම හැකි ඕනෑම කෙනෙකුට.

පොත් කියවන්න

එය සවස විවේක ප්රධාන වශයෙන් පොත් කියවීම මත පදනම් වූ විට දින මතක තබා ගැනීමට අපහසු වේ. දැන් ඔබ කැමතිම මාලාවක් හෝ නින්දිත කතා කරන වැඩසටහන තොරව ඔබගේ එදිනෙදා හිතන්නේ නැහැ. නම්, ගැටළුව, අනෙක් විනෝදාංශ සඳහා අඩු මෘත වැඩි කාලයක් ඔබ නිල් තිරය ඉදිරිපිට වැය බව ය. එය යමක් වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. විද්යාඥයන් ඇත්තටම පොත් කියවීම ආයු කාලය වැඩිවීමට හේතු වන බව පෙන්වා දී ඇත. අප මෙහි සාමාන්ය අධ්යාපනය පිළිබඳ ප්රශ්නය සලකා, හා නම්, ඔබ සිත්ගන්නා ප්රවණතාවක් හෙළි කළ හැකිය: උගත් ජනතාව ඇල්සයිමර් රෝගය සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු ය. තේරීම ඔයාගේ: තනි සාකච්ඡාව පෙන්වන්න අතපසු හෝ බොහෝ කාලයක් ජීවත් නැහැ. දෙවන විකල්පය තෝරා, හුදෙක් කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම වැය පැය කිහිපයක් වෙනුවට.

හොඳ නින්දක්

ඔබ හිතාමතාම නින්ද සමඟ සටන් නම්, එය දිගු කාලීන යහපත් දෙයක් කිරීමට හේතු නැත. එය රාත්රියේ ඉතිරි ඉරා සහ ඔවුන්ගේ ප්රියතම කටයුතු වටිනා පැය කැප කිරීමට අවශ්ය නොවේ. දවල්ට නිදා සටන් කරන්නේ නැහැ. කෙටි නින්දක් ගැනීමට හැකියාව ඇති සෑම අවස්ථාවකදීම, එය කරන්න. අනෙක් අතට, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නිදි පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම, උද්යෝගයෙන් නැහැ. යන්තම් දිනකට පැය 7 සහ 9 අතර රන් පහත් සහ නින්ද ඇලුම්. හොඳ නින්දක් එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් හා බර අඩු කර ඇත, බොහෝ නිදන්ගත රෝග ඔබ නිදහස් කරනු ඇත. මේ සියලු කරුණු සෘජුවම ශරීරයේ වයසට අදාළ වේ. ඒ නිසා ඔවුන්ට නිග්රහ නතර දවසේ මාදිලිය වෙනස්.

ඇඳේ ලකුණු නැඟිට

අප බොහෝ ඇඳේ වැතිර නිදහස් කාලය ගත කිරීමට පුරුදු වී. සමහර විට මෙම වරද පරිණාමය හා බලශක්ති සංරක්ෂණ නීතිය. ස්වභාවය අභියෝග හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්නුම් කිරීමට පටන් ගනියි. ව්යායාම බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති බව දීර්ඝ කාලයක් පුරා විද්යාඥයින් බව ඔප්පු කර ඇත. මීට අමතරව, එය ඔබ බර අඩු හා හොඳ හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, එය ඔබ බොහෝ කාලයක් ජීවත් උපකාරී වනු ඇත. නියත වශයෙන්ම මෙය ඔබ සඳහා රහස් නොවේ, ඔබ වෙනත් මූලාශ්ර වලින් මෙම න්යාය බොහෝ වතාවක් අසා ඇත්තෙමි. එහෙත් සිදුවන්නේ කුමක් ද? ඇයි ඔබ වර්තමානයේදී තිබෙන්නේ මේ හොඳ උපදෙස් නොසලකා කරන්නේ? පුටුවක් වාඩි හෝ යහන මත වැතිර අතර, ඔබ මිය යන අනිවාර්ය මොහොතේ ළඟා කරන්නේ ඒ ගැන හිතන්න. අවසානයේ, සතියේ ව්යාපාරයේ විනාඩි 150 ක - එය එවැනි බැරෑරුම් කාර්යයක් නොවේ. එය උත්සාහ ඔබ සඳහා පෙනෙනු ඇත.

සාමාන්ය බර පවත්වා

තරබාරු අය - මහා බොහේ දර්ශකය ලකුණු 30 ක අගය ඉක්මවා එම. ඔබ පාලනය යටතේ BMI තබා නම්, ඔබ දියවැඩියාව වර්ගය දෙවන දියවැඩියාව, හෘද රෝග, පවා පිළිකා වැනි දරුණු රෝග වලින් ආරක්ෂා වනු ඇත. අනිසි තරබාරු බව සඳහා ජනතාව රෝග කිහිපයක් ලබා අවදානම ඇත. ශුභාරංචිය ක්රියාවලිය ආපසු හැරවීමේ වේ. දැන් ඔබ බර ඉක්මවා ඇති වුවත්, එය ඉවත්, ඔබ වසර ඔබේ ජීවිතයට එකතු කල හැක.

මේ සම්බන්ධයෙන්, එහි එක් වරනයක් වේ: (25 සිට 29 දක්වා) BMI කුඩා අතිරික්ත ඇති අය සමඟ, තරබාරු සිටි 3 හෝ 4 වර්ග අය අතර වඩා වැඩි සියවස වේ. එය කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් දී බඳවා තමා ක්රියාත්මක කිරීමට නොහැකි නිසා වැදගත් වේ. තවද අපි ඔබේ ශරීරය සෑම විටම අද්දර වැනෙමින් නම්, ප්රශස්ත කොන්දේසි නඩත්තු ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය. සාරාංශගත කරමින්: තරබාරු - ඉතා නරක, සාමාන්ය බර - - එය නරක, අනිසි තරබාරු වේ හොඳින් - එය හොඳ, එම චැට් ක සුළු අතිරික්ත විය.

මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් පරායත්ත ප්රතික්ෂේප කිරීම

අප නැවත වරක් පැහැදිලි කරුණක් ගැන කතා කරනවා. නමුත් මත්ද්රව්ය අපචාර (විශේෂයෙන් බලසම්පන්න) ආපදා කිරීමට යොමු කරයි. මත්ද්රව්ය භාවිත කරන්නන් භයානක විෂ මත්පැන් අධික ලෙස පානය සිට නිතර නිතර මුල් මරණය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, පුද්ගලයෙකු පමණක් එය අවශ්යයෙන්ම අවශ්ය සායනික ප්රතිකාර වන අතර, මෙම විෂම චක්රයක් බිඳ නොහැක. මත්පැන් රඳා ළඟ පහත කොහේ හරි ය. එය ඔබගේ වටපිටාව සියල්ල මත්පැන් පානය බව ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔවුන් සඳහා භාවිතා වී නොමැති වූ මිනිසෙක්, එය සියලු එය නොකර සිටීම හොඳය.

මෙම මුල් මිය යන ප්රධාන හේතුව - එකම අධ්යයනය වසර 75 කට වඩා වැඩි සමීක්ෂණයට සහභාගි වූ මිනිසුන් පැරණි කොහේද, හාවඩ් විශ්ව විද්යාලයේ සේවකයන්, එය මත්පැන් බව සොයා ගත හැකි විය. නමුත් මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනය පවා ආයු අපේක්ෂාව බලපෑ හැකිය. ඒ නිසා, බීම සංඛ්යාව හෝ ඒවා මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප කප්පාදු එවැනි නරක අදහසක් බවක් පෙනෙන්නට නැත.

කන එළවළු

එය සරල සත්යය තේරුම් ගැනීමට කාලයයි: මෙම සොසේජස් සහ චීස් බන්දේසි - එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නොවේ. නැවත වරක්, අප සම්පූර්ණයෙන්ම ඔවුන්ගේ ප්රියතම ආහාර අත්හරින්නේ නැහැ ඔබ අපි ඉල්ලා සිටිමු. හුදෙක් තවත් එළවළු සහ පළතුරු ආහාරයට ඇතුලත් කරන්න. නමුත් සැකසූ මස් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අවම කිරීමට කපා ගත යුතු ය. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත මධ්යධරණී ආහාර පදනම්. මෙම Apennine අර්ධද්වීපයේ සහ ග්රීසියේ බොහෝ සියවස නිසාය. ඔවුන් පළතුරු සහ එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා මස් කුඩා ප්රමාණයක් කන්න.

දුම්පානය අත්හැරීම,

අධික දුම් සියල්ල දුම් කවදාවත් පුරුද්දක් ජය ගැනීමට හැකි වූ හෝ වඩා අඩු ජීවත් යන කාරනය පුදුම වන්නට කිසිවක් නැත. නැවතත්, සෑම ඒ ගැන දන්නා, නමුත් මේ සියලු සවන් දෙන්නේ නැහැ.

ධනාත්මක ජනතාව සමග අදහස් හුවමාරු කර

දිගු හා සතුටින් ජීවත් වීමට ප්රධාන සොයා ඇත! හා රහස් ජිම් පුහුණු දිගු පැය තුල නොවේ හෝ දෛනික බ්රසල්ස් පැළ කන. දීර්ඝ ආයුෂ රහස් ලස්සන සෙනඟ සමඟ නිතිපතා සන්නිවේදන වේ. ඇවිදගෙන සමාජ ජීවිතය හා සමාජ කවයේ තෘප්තිය ඇති කළ පුද්ගලයෙකු, මිනිසුන් වසා තිබෙන අතර, සමාජයේ හුදෙකලා වඩා දිගු ජීවත් වෙනවා. අප මිතුරන් සමඟ නැවත හමු වීමට හොඳ රංගනයක් සොයාගෙන ඇත.